체온 낮추기

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 의학적으로 건전한 방법 사용
2 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기

평균 성인 인간의 체온은 일반적으로 약 37도이지만 특정 조건에 따라 변동될 수 있습니다. 따뜻한 환경에서 신체적으로 활동하거나 장시간 따뜻한 환경에 노출되면 체온이 위험한 수준으로 상승 할 수 있습니다. 체온이 섭씨 40도에 도달하면 열사병에 걸릴 수 있습니다. 너무 낮은 체온은 똑같이 위험 할 수 있으며 섭씨 3도에서 35도까지 떨어지면 저체온증이 발생할 수 있습니다. 단기간 동안 체온을 낮추면 열사병을 예방할 수 있습니다. 또한이를 통해 수면을 개선하고 열을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 안전하게 수행하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 의학적으로 건전한 방법 사용

시원한 것을 마셔 라. 2 ~ 3 리터 연속으로 시원한 음료를 충분히 마시는 것은 체온을 빠르고 안전하게 낮추는 좋은 방법입니다.
- 충분한 양의 물을 마시면 탈수를 예방할 수 있으며, 이는 더운 환경과 신체적으로 피곤한 활동 중에 매우 중요합니다.
- 단 음료와 아이스크림은 단 음료가 몸에 충분히 흡수되지 않아 더 많은 탈수로 이어질 수 있기 때문에 순수한 물만큼 좋지 않습니다.
으깬 얼음 먹기. 연구에 따르면 부서진 얼음을 먹는 것이 몸을 빠르고 쉽게 식히는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 부서진 얼음은 또한 몸이 건조 해지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
찬물로 샤워하거나 얼음 목욕하기. 대부분의 의사는 특히 열사병의 위험이있는 경우 피부를 식히는 것이 체온을 낮추는 가장 효과적인 방법이라는 데 동의합니다. 찬물로 샤워하거나 얼음 욕조에 몸을 담그는 것은 특히 습기가 많고 몸이 더 이상 땀을 흘릴 수없는 환경에서 피부를 빠르게 식히는 데 특히 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
- 일부 혈관이 모이는 곳이기 때문에 머리 위로 찬물을 흘립니다. 두피를 식히면 나머지 신체를 빠르게 식힐 수 있습니다.
몸에 얼음 주머니 놓기. 신체의 특정 부위는 체온을 식히기 위해 더 많은 땀을 흘립니다. 이 반점, 핫스팟은 목, 겨드랑이, 등 및 사타구니입니다. 이 부위에 얼음 주머니를두면 체온을 식히고 낮출 수 있습니다.
에어컨이 설치된 환경에서 휴식을 취하십시오. 전문가들은 에어컨이 과열 및 열 관련 사망을 예방하는 가장 중요한 요소 중 하나라고 생각합니다.
- 집에 에어컨이 없으면 폭염 (또는 특히 습하고 더운 경우) 중에 친구 나 가족과 함께 시간을 보내거나 의사에게 문의하여 이에 대해상의하십시오.
팬 앞에 앉으세요. 액체 (이 경우 땀)가 몸에서 증발하면 가장 뜨거운 수분 분자가 가장 빨리 증발합니다. 공기 온도는 일반적으로 피부보다 시원하기 때문에 땀을 흘리기 위해 땀을 흘릴 때 팬 바로 앞에 앉는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 나이나 건강상의 문제로 몸을 식힐 정도로 땀을 흘리지 않으면 선풍기 앞에 앉아 시원한 물로 몸에 분무 할 수 있습니다. 스프레이 병에 수돗물을 채우고 필요에 따라 팬 앞에 앉아 몸에 분무하십시오.
해열제 복용하기. 해열제 (체온을 낮추는 약물)는 열이있을 때 체온을 낮추는 안전하고 쉬운 방법입니다. 이 약물은 신체의 시클로 옥 시게나 아제 생성을 억제하고 체내 프로스타글란딘 E2 수치를 낮추는 방식으로 작용합니다. 해열제의 도움없이 이러한 물질은 시상 하부 (온도를 조절하는 뇌의 일부) 세포를 빠른 속도로 자극하여 체온을 상승시킵니다.
- 이러한 약물의 예로는 아세트 아미노펜, 아스피린 및 이부프로펜 및 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)가 있습니다.
- 아스피린은 뇌와 간을 손상시키는 드물지만 잠재적으로 치명적일 수있는 질병 인 라이 증후군이 발생할 위험이 있기 때문에 바이러스 성 질병 (독감 또는 수두 등)으로 고통받는 어린이와 청소년에게는 권장되지 않습니다.
- 이 약물의 복용량은 나이에 따라 다릅니다. 라벨의 권장 복용량을 확인하고 일일 권장 복용량을 초과하지 않는지 확인하십시오. 처방전없이 살 수있는 약품에 대한 정확한 복용량과 권장 사항은 의사와상의하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기

극단적이거나 격렬한 활동을 피하십시오. 특히 덥거나 습한 날씨에 격렬하고 격렬한 활동에 참여하면 에너지와 신체 활동이 소비되어 몸이 따뜻해집니다.
- 걷기 나 자전거 타기와 같이 덜 격렬하게 운동하십시오. 평소 운동 강도를 유지해야한다고 주장한다면 규칙적인 휴식을 취하고 과도한 노력을 피하십시오.
- 수영은 또한 시원한 물에 누워 있기 때문에 자연스럽게 체온을 낮추는 동시에 운동을하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
열을 덜 유지하기 위해 헐렁한 밝은 색상의 옷을 입으십시오. 피부가 식을 수 있도록 옷이 통풍이 잘되는 것이 중요하지만, 불필요한 햇빛에 노출되지 않도록 피부를 완전히 덮어야합니다.
- 밝은 색의 옷은 태양 빛을 흡수하는 대신 반사하므로 몸이 너무 뜨거워지지 않습니다. 짙은 색이나 무거운 옷을 입지 마십시오. 열을 유인하고 유지합니다.
매운 음식과 기름진 음식을 피하십시오. 뜨겁고 매운 요리는 신진 대사를 증가시켜 체온을 올릴 수 있습니다.
- 고추와 캡사이신의 복합 효과로 자연스럽게 체온이 올라갑니다.
- 지방 함량이 높은 음식은 더 많은 지방이 세포에 저장됨에 따라 더 많은 열이 체내에 갇힐 수 있습니다. 이것은 지방이 열을 저장하고 몸을 따뜻하게 만드는 역할을하기 때문입니다.