효모없는 식단 시작 - 팁

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효모가없는 식단은 칸디다 감염으로 인한 증상과 싸우기 위해 권장되는 방법입니다. 모든 사람이이 방법이 효과적이라고 생각하지는 않지만 적어도 많은 사람들에게 긍정적 인 결과를 가져다줍니다. 그래서 당신은 그것을 시도 할 수 있습니다. 이론은 효모가 과도하게 성장하면 신체에 자연 효모 불균형이 발생한다는 것입니다. 약 6 주 동안 효모 식품을 제거하면 균형을 회복하고 곰팡이 감염을 줄일 수 있습니다. 효모 감염에 걸리기 쉬운 사람들은 전체 식단에서 효모 함유 식품의 양을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 문제 평가

증상을 평가하십시오. 효모 감염의 가장 흔한 징후는 가려움, 작열감, 입이나 생식기 부위의 흰 반점입니다. 그러나 어떤 경우에는 우울증, 두통, 피로, 복통 및 소화 불량과 같은 다른 증상도 경험합니다.
- 재발 성, 재발 성 구강 또는 생식기 효모 감염은 효모 감수성의 징후 일 수 있습니다. 효모 감염은 처방약으로 치료할 수 있지만 여전히 근본적인 원인을 식별해야합니다.
- 일부 효모 감염은 처방약에 반응하지 않으며 효모 균형을 회복하기 위해 효모없는 식단을 따라야 할 수도 있습니다. 고위험이 아니기 때문에 효모없는 식단은 지속적인 효모 감염이있는 사람들에게 인기있는 방법입니다.
의사와 상담하십시오. 효모 감염의 많은 증상은 일반적이고 여러 원인이있을 수 있으므로 의사에게 진단을 받으십시오. 칸디다 효모 과다 성장을 측정 할 수 있지만 증상만을 기반으로 한 진단은 종종 추측적이고 불확실합니다.
- 효모 감염 진단을 받으면 진균 감염을 죽이는 데 도움이 될 수 있으므로 항진균제 (약 6 주간 복용)를 효모가없는 식단과 동시에 복용 할 수 있습니다. 적합한 항진균제는 다음과 같습니다 : Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- 많은 전통적인 의료 종사자들은 효모가없는 식단이 도움이 될 것이라고 믿지 않으므로 의사가 선택한 음식에 관심이 없다고해도 놀라지 마십시오. 식이 변화는 종종 측정하기 어렵고 (사람마다 다름) 그 유용성을 보여주는 증거는 여러 가지 실용적인 이유로 제한 될 수 있습니다.
식단을 바꿀 준비를하십시오. 단기적이든 장기적이든 정신적으로 준비되지 않은 경우 식단을 변경하는 것이 큰 문제가 될 수 있습니다. 제한된 식단을 시작하기 전에 식단에 대한 모든 정보를 알고 잘 준비해야합니다. 이것이 성공의 가장 중요한 열쇠입니다. 먼저 준비하고 지원을 찾으십시오.
- 신체가 새로운 식단에 적응하기 때문에 처음 며칠은 매우 나쁠 수 있음을 기억하십시오. 효모없는 식단을 사용하면 균형으로 돌아 가기 전에 신체의 물리적 균형이 상실됩니다.
- 다이어트를 통해 자신에게 보상하지 마십시오. 대신, 당신이 사랑하는 일에 돈이나 시간을 쓸 수 있도록 허용하는 것과 같은 다른 상황에서 자신에게 보상하십시오. 제한된 식단과 마찬가지로 아주 작은 "속임수"라도 증상이 재발 할 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 2 : 4 ~ 6 주 다이어트 시도

제거해야 할 음식을 확인하십시오. 새로운 식습관을 채택하기 전에 한계를 설정하는 것은 필수적입니다.
- 대부분의 빵, 가공 식품 및 구운 식품과 같이 효모로 가득 찬 식품을 멀리하십시오.
- 효모가 설탕을 먹고 자라기 때문에 모든 형태의 설탕 (자당, 포도당 및 과당 포함)도 제거해야합니다.
- 정제 된 곡물, 맥아 제품 및 발효 식품 (식초, 대두, 생강, 맥주 및 와인), 알코올성 음료 (효모 또는 속효성 탄수화물 여부에 관계없이 성장 촉진). 효모).
- 또한 대부분의 치즈와 같은 유제품을 피하십시오. 유일한 예외는 생 효모 함유 요구르트입니다.
- 곰팡이를 섭취하지 마십시오.
- 전문가들은 커피, 초콜릿, 홍차와 같은 각성제를 피할 것을 권장합니다. 왜냐하면 그들은 체내에 설탕을 생성하여 효모가 발생할 기회를주기 때문입니다. 마찬가지로 인공 감미료와 매운 음식을 모두 피해야합니다.
무엇을 먹을 수 있는지 결정하십시오. 피해야 할 음식을 식별하는 것과 비교할 때 먹을 수있는 음식 목록을 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 다양한 음식을 보충하고 갈망을 자극하기 위해 음식을 조리하는 방법을 찾아야합니다. 특히 식단에는 다양한 신선한 야채, 신선한 육류 (단백질), 신선한 과일 및 유제품 (높은 당 함량으로 인해), 복합 곡물의 섭취를 제한해야합니다. 좋아하는 음식을 준비하기 위해 먹고 사용할 수있는 음식은 다음과 같습니다.
- 신선한 고기, 닭고기 및 생선.
- 계란.
- Garbanzo 콩과 렌즈 콩.
- 아보카도.
- 호두, 캐슈, 밤, 마카다미아 너트 및 코코넛.
- 현미 (백미 아님)와 떡.
- 마늘과 양파를 포함한 모든 야채 (신선 및 냉동).
- 과일은 분쇄되지 않습니다 (수박과 포도 제외).
- 우유 (하루 125ml 제한) 또는 쌀 / 두유.
- 살아있는 효모가 들어간 순수한 요구르트.
- 저지방, 저지방 코티지 치즈.
- 집에서 만든 팝콘.
- 감자 튀김에는 MSG (글루탐산 나트륨)가 포함되어 있지 않습니다.
- 초본 차.
먹을 수있는 간식 식별하기. 한 번의 서빙에서 균형을 잃지 않고 습관이 될 경우 식단에 영향을주지 않도록 일주일에 한 접시 만 이러한 음식을 먹을 수 있습니다. 간식에는 다음이 포함됩니다.
- 통 곡물 파스타.
- 케첩.
- 카망베르 또는 페타 치즈.
- 샘물에 참치 통조림 (신선한 참치와 다름-일반적으로 허용됨).
- 기미.
이 식단을 4-6 주 동안 사용하십시오. 4 ~ 6 주 후에는 효모 감염이 사라지고 증상도 개선됩니다. 4 ~ 6 주 동안식이 요법을 따른 후에도 여전히 건강이 좋지 않다면 4 ~ 6 주이면 충분하므로 효모 감염이 증상의 근본 원인이 아닐 가능성이 높습니다. 몸이 균형을 회복하는 길이.
- 그리고 모든 유형의 알레르기와 마찬가지로 일정 기간 동안 식단에서 효모를 제거하는 것이 민감도를 확인하는 완벽한 방법입니다. 그러나 일부 알레르기는 종종 피부 발진이나 천식 발작과 같은 뚜렷한 반응을 나타내지 만 효모에 민감한 증상을 확인하기 어려울 수 있습니다. 자신의 감정을 신뢰하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.
몇 주 후에 점차적으로 음식을 식단에 추가하십시오. 효모 감염이 사라지고 다시 음식을 먹고 싶다면 차례로 다시 섭취하고 질병이 재발 할까봐 걱정하지 마세요.
- 그러나 일반적으로 효모 감염에 민감한 경우 신체는 여전히 높은 수준의 효모 또는 효모 형성 배지에 반응합니다. 따라서 효모 함유 식품을 점차 식단에 추가 할 때 매우주의하고 부정적인 반응에주의하십시오. 이 방법을 사용하면 신체가 중단 단계에서 효모 나 다른 음식에 민감한 지 확인할 수 있습니다.
- 어떤 경우에는 효모 불균형에 빠지기 쉬우므로 효모가없는 식단을 선택하면 기분이 나아질 수 있습니다. 시도해보고 작동하는지 확인할 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 장기적인식이 변화

태도를 바꾸십시오. 발효 식품, 구운 식품, 버섯, 효모 성장을 유발할 가능성이있는 식품 등 완전히 신선한 식품을 섭취해야합니다. 훨씬 더 많은 것이 있지만 준비하는 것은 새로운 음식에 대한 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다. "먹지 못해"라고 생각하는 대신 "먹지 않기로 했어요"라고 생각하는 연습을하세요.
- 음식이 욕구를 충족시키는 것이라고 생각하지 말고, 그것을 몸의 에너지로 생각하고 건강한 음식을 선택하십시오. 유익한 음식에 대해 더 편안하게 느끼고 제거해야 할 음식의 결과를 기억할 준비를하십시오.
식단에서 효모 제거하기. 효모가없는 식단이 몸에 더 좋다고 생각한다면 식단에서 효모를 점진적으로 제거해야합니다. 당신이 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 대해 생각하는 대신, 당신의 몸이 최선을 다하도록 돕는 식단을 만드십시오.
- 글루텐이없는 식단도 점차 많은 사람들에게 인기를 얻고 있지만 실제로이 두 가지 알레르기가 유사한 증상을 보이는 경우가 많기 때문에 이러한 경우 중 일부는 효모 알레르기 때문일 수 있습니다. 함께. 완전히 효과가없는 글루텐 프리 식단을 시도하고 있다면 두 가지가 다른 부분을 조사해야합니다.
동반자를 찾으십시오. 많은 사람들의 지원은 식단을 고수하고 함께 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 같은 음식을 먹을 수 없더라도 실제로 피해야 할 음식이 생각보다 더 도움이되는 음식을 서로 격려하고 상기시키는 것이 더 도움이됩니다. 이렇게하면 더 많은 동기를 부여하고 책임감있게 식사 할 수 있습니다.
- 미리 식사를 계획하면 식단을 더 잘 지키는 데 도움이됩니다. 한 사람이 포기할 때 지원이 있기 때문에 두 사람이 한 사람보다 낫습니다. 반면에 함께 음식을 준비하는 것도 동기 부여 방법입니다.
- 함께 먹는 것도 긍정적 인 사회적 상호 작용입니다. 물론 모든 사람이 모두와 함께 식사 할 시간이있는 것은 아니지만 정기적으로 함께 식사를 시도하면 효과가 있습니다. 배우자와 매일 저녁 식사를하든 동료와 일주일에 한 번 점심을 먹든 상관없이 많은 도움이 될 것입니다.
등록 된 영양사와 상담하십시오. 식단 변경에 대해 진지하게 생각한다면, 자신이 즐기고 몸에 좋은 식사를 계획하십시오. 전문가가 귀하의 필요를 충족시키기 위해 식품을 결합하는 방법을 알아낼 수 있습니다.
- 각 사람은 최상의 효과를 위해 식사를 디자인하는 다른 방법을 찾을 것입니다. 따라서 스트레스를 받거나 좌절감을 느끼지 않고 새로운 식단을 시작하는 것이 얼마나 편안한 지 전문가와 상담 할 수 있습니다. 몸에 좋은 음식을 먹으면 행복해질 필요가 있다는 것을 기억하십시오. 적응하는 데 몸이 너무 오래 걸리지 않습니다. 등록 된 영양사는 만족을 위해 무엇을 먹어야하는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 4 : 메뉴 만들기

적절한 아침 식사 메뉴를 만드십시오. 어떤 사람들은 아침 식사가 필요한 것이 있다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 아침 식사가 하루를 시작하기에 충분한 칼로리를 제공하는 데 가장 중요하고 필수적인 식사라고 생각합니다. 따라서 자신의 트렌드와 선호도를 결정하고 적절한 메뉴를 만들어야합니다. 다음 아침 식사 옵션을 고려하십시오.
- 과일 조각.
- 죽-귀리 또는 시리얼.
- 효모없는 빵 또는 떡.
- 토마토와 아보카도를 곁들인 계란.
- 신선한 치즈.
정말 좋아하는 점심 및 저녁 메뉴를 만드십시오. 직장에 음식을 가져와야합니까? 많은 사람들을 위해 요리합니까? 가벼운 식사를 원하십니까 아니면 정식을 원하십니까? 우선 어떤 음식을 정말 원하는지 파악해야합니다. 그런 다음 점심이나 저녁에 다음 사항을 고려할 수 있습니다.
- 렌즈 콩 수프.
- 다양한 야채가 들어간 고기.
- 현미와 야채 볶음.
- 신선한 치즈와 치킨.
- 감자 샐러드.
- 베이글과 후 머스 샌드위치.
- 사워 도우 빵과 아보카도 샌드위치.
자신의 요리 목록을 만들 수 있도록 자신의 생각을 기록하십시오. 몇 가지 아이디어를 정기적으로 적용하고 자신 만의 식사 옵션을 가질 수 있습니다. 아이디어가 있으면 식사를 더 쉽게 통합하고 만들 수 있습니다.
- 온라인에 새로운 아이디어를 게시하고 토론하는 사람들이 많기 때문에 효모없는 식사를위한 새로운 요리법을 검색 할 수 있습니다. 때로는 정보를 찾을 때 한동안 사용되지 않은 재료에 대해 기억할 것입니다. 예를 들어 청경채, 당근, 브뤼셀 콩나물 또는 케일로 만든 볶음 요리는 완전히 다른 식사를 만들 수 있습니다.
- 또는 좋아하는 재료에 대한 정보를 찾고 필요한 경우 조정할 수도 있습니다. 레시피가 간단하다면 일반 우유 대신 두유를 사용하고 식초 대신 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.
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조언

먹을 수없는 음식 대신 먹을 수있는 음식에 집중하십시오. 맛있고 건강에 좋은 요리가 많이 있습니다.
배가 고프고 건강에 해로운 음식을 피하고 제한적인 식단에 대해 좌절감을 느낄 경우를 대비하여 건강한 간식을 준비하십시오.
그날 식사를 준비하기 위해 여분의 시간을 가지십시오.
증상은 처음 며칠 동안 더 악화 될 수 있습니다. 이것은 정상적인 현상이며 "다이어트 적응"단계라고합니다. 증상은 며칠 후에 점차 가라 앉아야합니다.
충분히 드세요! 다이어트는 도전이 아니라 생활 방식입니다. 신체가 필요로하고 사용할 수있는 음식을 정말로 즐길 필요가 있습니다.
무엇을 먹어야하고 먹지 말아야할지 잘 모르겠다면, 특히 다른 건강 문제가있는 경우 의사와상의하십시오.