팽만감을 치료하는 방법

콘텐츠

단계
파트 1/4: 일반 의약품으로 문제를 신속하게 해결
2/4부: 식단 바꾸기
파트 3/4: 더 건강한 라이프스타일
파트 4/4: 의료 지원

많은 사람들이 팽만감으로 고통받습니다. 이 문제는 매우 불편할 수 있습니다. 다행히도 식단 변화와 건강한 생활 방식을 통해 팽만감을 없애는 다양한 방법이 있습니다. 이러한 방법이 효과가 없으면 의사와 상담하십시오.

주목:이 문서의 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 약을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

단계

파트 1/4: 일반 의약품으로 문제를 신속하게 해결

1 프로바이오틱스로 장내 세균총의 균형을 유지하십시오. 프로바이오틱스 보충제에는 건강한 장에서 발견되는 것과 유사한 균류 및 박테리아 배양물이 포함되어 있습니다. 이 박테리아는 소화를 돕습니다. 다음 장애에서 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 설사
- 과민성 대장 증후군
- 식이섬유 소화가 어렵다
2 활성탄을 사용해보십시오. 이 자연 요법은 꽤 인기가 있지만 실제로 가스에 도움이 되는지 여부는 불분명합니다. 활성탄이 도움이 되는지 확인하고 싶다면 가까운 약국에서 구입할 수 있습니다. 활성탄은 다음 제제에서 발견됩니다.
- 카볼롱
- 카박틴
3 시메티콘 약물을 시도하십시오. 이러한 치료법은 소화관에 있는 큰 기포를 분해하고 배출하기 쉽게 만드는 것으로 믿어집니다. 이러한 약물은 자주 사용되지만 그 효과는 과학적으로 입증되지 않았습니다. 이 약을 복용하기로 결정했다면 사용 지침을 읽고 따르십시오. 시메티콘은 다음 약물에서 발견됩니다.
- 디스플라틸
- 이모듐 플러스
- 말록스 플러스
- 시미콜
4 가스를 생성하는 음식에 Beano를 추가하십시오. 콩, 양배추, 브로콜리를 즐겨 먹고 이러한 음식을 건너 뛰고 싶지 않다면 Beano를 사용해보십시오. 이 제품에는 신체가 가스를 너무 많이 생성하지 않고 음식을 분해하는 데 도움이 되는 효소가 포함되어 있습니다.
- Beano는 약국에서 구입할 수 있습니다. 그것은 정제와 알약의 형태로 제공됩니다.
- 사용 지침을 읽고 따르십시오.
5 락타아제 효소 보충제를 섭취하십시오. 유당 불내증이 있는 많은 사람들은 아이스크림과 같은 다양한 유제품을 좋아합니다. 당신이 그들 중 하나라면 유제품을 완전히 버릴 필요가 없습니다. 신체가 유제품을 처리하는 데 필요한 효소가 포함된 식이 보조제를 섭취할 수 있습니다. 다음과 같은 치료법이 인기가 있습니다.
- 락타아제 효소
- 락타드
- 케룰락
- 락타자르.

2/4부: 식단 바꾸기

1 가스 생성을 증가시키는 야채와 과일을 피하십시오. 소화 시스템을 자극하거나 고통스러운 팽만감을 유발하지 않는 다른 건강한 야채와 과일로 대체할 수 있습니다. 무엇보다도 시중에서 판매되는 쿠키는 설탕과 팜유와 같은 고온의 단단한 지방이 많기 때문에 정기적으로 섭취하면 팽만감을 유발할 수 있습니다. 설탕과 높은 지방 함량의 이러한 조합은 장내 미생물을 분해할 수 있습니다. 이러한 유형의 음식 섭취를 줄이고 상태가 호전되는지 확인하십시오. 가스 생산은 종종 다음 제품에 의해 발생합니다.
- 양배추
- 브뤼셀 콩나물
- 콜리플라워
- 브로콜리
- 콩
- 상추
- 양파
- 사과
- 복숭아
- 배
2 식이섬유 섭취를 줄입니다. 식이 섬유는 소화관을 통한 음식의 통과를 돕는 데 도움이 되지만 장내 가스의 양을 증가시킵니다. 섬유질은 통곡물 빵, 현미, 통밀 및 밀기울에서 발견됩니다.
- 영양 보조제를 섭취하거나 통곡물 식품으로 전환하여 식단에서 섬유질의 양을 늘리려는 경우 점차적으로 그렇게 하십시오. 식이섬유의 양을 줄였다가 천천히 다시 쌓으세요. 이렇게 하면 신체가 변화에 더 잘 적응할 수 있습니다.
3 기름진 음식 섭취를 제한하십시오. 기름진 음식은 몸에서 천천히 소화됩니다. 소화 시간이 길수록 음식이 장에 더 오래 머무르게 되며, 이는 음식이 분해될 때 방출되는 가스의 양을 증가시킵니다. 다음과 같은 방법으로 지방이 많은 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 시중에서 파는 패스트리에는 정제 설탕, 효모, 그리고 팜유 및/또는 물엿(옥수수 시럽)과 같은 포화 지방이 혼합되어 있는 경우가 많으므로 사용을 줄이십시오. 이 조합은 장내 미생물에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 지방이 많은 붉은 고기 대신 생선이나 가금류와 같은 살코기를 먹습니다. 붉은 고기를 먹을 경우 지방을 제거하십시오.
- 전유 대신 탈지유나 탈지유를 마신다. 몸은 지용성 비타민을 만들기 위해 약간의 지질이 필요하지만 대부분의 사람들은 너무 많은 지방을 섭취합니다.
- 집에서 음식을 준비하십시오. 일반적으로 레스토랑 음식에는 동물성 및 식물성 크림과 오일이 풍부합니다. 스스로 요리하여 지방의 양을 조절할 수 있습니다. 패스트푸드는 특히 지방이 풍부합니다.
4 문제가 인공 감미료 사용과 관련이 있는지 평가합니다. 다이어트 중이고 설탕 섭취를 줄이려는 경우 인공 감미료로 대체할 수 있습니다.어떤 사람들은 이러한 감미료를 소화하는 데 문제가 있으며 가스와 설사를 유발할 수 있습니다. 구매하는 모든 식이 식품의 구성을 확인하십시오. 설탕 대용품은 많은 저칼로리 식품에 첨가됩니다. 다음 성분에 주의하십시오.
- 자일리톨
- 소르비톨
- 만니트
- 말타이트 시럽(무설탕 로젠지 및 로젠지에서 찾을 수 있음)
5 유당 불내증일 수 있는지 고려하십시오. 어렸을 때 유당 불내증이 아니었더라도 많은 사람들이 나이가 들면서 우유를 소화하는 능력을 잃습니다. 이 경우 가스 생성 증가 및 팽만감과 같은 증상이 종종 관찰됩니다. 유제품 섭취 후 이러한 증상이 나타나는지 확인하십시오. 이 경우 유제품 사용을 제한하고 신체의 반응을 관찰해야합니다. 잠시 동안 다음 음식을 삼가하십시오.
- 우유. 일부는 제대로 삶은 우유만 마실 수 있습니다.
- 아이스크림.
- 크림.
- 치즈.
6 발효 유제품을 먹습니다. 요구르트와 케피어와 같은 발효 유제품에는 살아있는 박테리아가 들어 있습니다. 이 박테리아는 신체가 음식을 분해하고 적절하게 소화하는 데 도움이 됩니다. 요구르트는 소화 문제가 다음으로 인해 발생하는 경우 도움이 될 수 있습니다.
- 과민성 대장 증후군이 있습니다.
- 최근에 소화관의 유익한 박테리아 수를 줄일 수 있는 강력한 항생제를 복용했습니다.
7 수분 저류를 방지하기 위해 염분 섭취를 줄입니다. 염분을 많이 섭취하면 갈증이 증가하여 전해질 균형을 유지하기 위해 체내에 수분이 갇히게 됩니다. 식후에 자주 목이 마르면 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 다음 단계를 따르세요.
- 식사하는 동안 음식에 소금을 넣지 마십시오. 이것이 습관이라면 식탁에서 소금 통을 치우십시오.
- 파스타나 밥을 삶을 때 소금물을 넣지 마세요. 요리할 때 음식에 첨가하는 소금의 양을 줄이십시오.
- 통조림 식품을 구입할 때 나트륨이 적은 식품을 구입하십시오. 이것은 그들이 소금이 적다는 것을 의미합니다. 많은 음식이 소금물에 보존됩니다.
- 집 밖에서 덜 먹습니다. 식당에서는 맛을 내기 위해 많은 양의 소금을 요리에 첨가하는 경우가 많습니다.

파트 3/4: 더 건강한 라이프스타일

1 활동적인 라이프 스타일을 주도하십시오. 운동은 소화관을 통한 음식의 통과를 자극하고 장에서 머무르고 발효되는 시간을 단축시킵니다. 또한, 운동은 체중 조절, 신진대사 촉진, 신체적, 정서적 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 미국 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서는 일주일에 75-150분 또는 일주일에 5일 동안 15-30분의 유산소 운동을 권장합니다. 좋아하는 운동을 선택하십시오. 많은 사람들이 요가, 걷기, 자전거 타기 또는 수영을 하거나 지역 스포츠 팀에 합류하여 축구나 배구를 즐깁니다.
- 점차적으로 스포츠를 시작하고 시간이 지남에 따라 부하를 늘리십시오. 스포츠를 안전하지 않게 만들 수 있는 건강 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.
2 변비의 위험을 줄이려면 적은 양의 식사를 하십시오. 변비가 있으면 대변이 소화 시스템을 제대로 통과하지 못합니다. 이것은 발효가 일어나는 장에 유지되어 가스 생산을 증가시킨다는 것을 의미합니다. 또한 대변은 가스 배출을 방해할 수 있습니다.
- 소화 시스템이 지속적으로 작동하지만 과부하가 걸리지 않도록 적게 먹되 더 자주 먹습니다.주요 식사 시간에는 적게 먹고 아침과 점심 사이, 그리고 점심과 저녁 사이에 가벼운 간식을 먹도록 하십시오.
3 공기를 삼키는 습관을 없애십시오. 사람들은 종종 공기를 삼키고 그것을 깨닫지 못합니다. 당신의 습관이 다음 중 하나라도 포함된다면, 그것들을 깨도록 노력하십시오.
- 흡연. 흡연을 할 때 사람들은 종종 공기를 삼키기 때문에 복부 팽만감과 가스가 발생합니다. 복부 팽만감을 완화하고 건강을 개선하려면 담배를 끊으십시오.
- 빨대로 음료를 마십니다. 흡연과 마찬가지로 이 습관은 공기를 삼키는 것을 촉진합니다.
- 음식의 성급한 흡수. 사람들은 급하게 식사를 하고 음식을 잘 씹지 않을 때 공기를 삼킬 가능성이 더 높습니다. 더 천천히 먹고 음식을 철저히 씹으십시오. 또한 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 껌이나 딱딱한 사탕 먹기. 이러한 음식을 씹으면 침이 추가로 생성됩니다. 결과적으로 침을 더 자주 삼키게 되어 공기를 삼킬 가능성이 높아집니다.
4 탄산 음료를 제한하십시오. 탄산 음료는 맛이 좋지만 소화 시스템에 들어갈 때 이산화탄소를 방출합니다. 장내 가스의 양을 줄이기 위해 섭취를 제한하십시오. 이러한 음료에는 다음이 포함됩니다.
- 탄산음료를 포함한 탄산음료
- 탄산 음료가 포함된 칵테일을 포함한 다양한 주류
5 스트레스 수준을 줄이십시오. 스트레스가 많은 상황에서 신체는 스트레스 호르몬을 방출합니다. 이 호르몬은 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 자신의 반응을 통제하려고 노력하십시오. 이것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
- 이완 방법을 사용하십시오. 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 다양한 기술이 있습니다. 다른 방법을 시도하고 가장 적합한 방법을 선택하십시오. 이러한 기술에는 진정 이미지의 시각화, 명상, 요가, 마사지, 태극권, 음악 요법, 미술 요법, 심호흡, 점진적 긴장 및 다양한 근육 그룹의 이완이 포함됩니다.
- 충분한 수면을 취하세요. 대부분의 성인은 밤에 최소 7-8시간의 수면이 필요합니다. 잘 쉬고 나면 스트레스에 더 잘 대처하고 현재의 문제를 극복할 수 있을 것입니다.
- 친구 및 가족과의 관계를 유지하십시오. 소셜 연결은 추가 지원을 제공합니다. 가까운 친구 및 가족과 멀리 떨어져 있는 경우 전화나 소셜 네트워크를 통해 그들과 소통하고 편지와 이메일을 쓰십시오.

파트 4/4: 의료 지원

1 의학적 상태의 증상이 있으면 의사와 상의하십시오. 통증이 너무 심하여 일상생활에 지장을 주는 경우에도 의사를 방문해야 합니다. 다음 증상은 질병과 치료의 필요성을 나타낼 수 있습니다.
- 계속되는 메스꺼움
- 대변에 검은색, 타르색의 변 또는 밝은 붉은색 반점이 있음
- 심한 설사 또는 장기간의 변비
- 가슴 통증
- 설명할 수 없는 체중 감소
2 심각한 증상에 조기에 주의하십시오. 증가된 가스 생산은 다양한 질병으로 관찰될 수 있습니다. 즉, 가스와 함께 다른 증상이 의심되는 경우 의사의 진찰이 필요할 수 있습니다. 증가된 가스 생산은 다음 질병에서 발생할 수 있습니다.
- 충수염
- 담석증
- 장폐색
- 과민성 대장 증후군
- 심장 질환
3 건강 검진을 받으십시오. 의사에게 정직하고 그에게 아무것도 숨기지 마십시오. 더 정확한 진단을 내리기 위해 의사는 귀하를 진찰하고 귀하의 식단에 대해 질문할 것입니다.
- 의사가 당신의 배를 두드리고 우렁찬 소리를 듣게 하십시오.이 소리는 장에 가스가 축적되었다는 신호입니다.
- 의사는 또한 청진기를 통해 배의 소리를 들을 것입니다. 장에 가스가 축적되면 종종 큰 소리로 웅웅거리는 소리가 동반됩니다.
- 귀하의 식습관에 대해 의사에게 정직하십시오.
- 의사에게 의료 기록을 보여주고 복용 중인 모든 약, 보충제 및 비타민에 대해 의사에게 알리십시오.