좋은 다이어트 방법

동영상: How to lose weight in a short period of time-diet (63.2kg - 45.7kg / 139lbs - 100lbs)

콘텐츠

단계
방법 1/2: 해야 할 일
방법 2/2: 무엇을 먹을까
팁
경고

당신이 누구인지에 관계없이 건강한 식단과 건강한 체중을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 오늘날의 사회에서 이것은 들리는 것보다 더 어려울 수 있습니다. 다음 팁을 사용하여 오늘 더 건강한 생활 방식을 시작하십시오.

단계

방법 1/2: 해야 할 일

1 일일 칼로리 섭취량을 결정하십시오. 나이, 체중 및 활동 수준에 따라 존재하기 위해 더 많거나 더 적은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 줄일 수 있는지 결정하는 데 도움이 됩니다.
- 이 정보는 인터넷에서 찾거나 직접 계산할 수 있습니다. 언제나 그렇듯이 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 의사가 섭취해야 하는 칼로리 양을 결정할 수 있습니다.
- 식단을 하루 1,700칼로리로 제한하고 있다면 운동을 포함해야 합니다. 그들은 그렇게 많은 칼로리를 태우지 않을 수도 있지만 이것은 당신에게 더 많은 것을 먹을 기회를 줄 것입니다. 처음에는 칼로리 제한과 계산만 필요하며 곧 식습관이 자동으로 해결될 것입니다.
2 음식 일기를 쓰세요. 당신이 무엇을 먹는지 자세히 기록하면 당신의 식습관과 놓칠 수 있는 식품군을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 음료를 포함하는 것을 잊지 마십시오!
- 영양 잡지의 또 다른 좋은 점은 책임감을 유지하고 동기를 부여한다는 것입니다. 당신은 당신이 무엇을 먹고 있는지 살펴봐야 할 것이고, 이것은 당신이 당신의 식단을 바꾸도록 강요할 수 있습니다. 의견이 충분하지 않으면 친구에게 도움을 요청하십시오. 그는 당신이 올바른 방향으로 가고 있는지 확인하기 위해 일주일에 여러 번 음식 일지를 검토할 것입니다. 이것은 당신이 코스를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
  - 건강한 대체 식품(예: 쿠키 대신 저지방 요구르트) 또는 특히 좋은 결정을 일지에 기록하십시오. 이점은 무엇이었습니까? 아닌 것은 무엇입니까? 패턴을 눈치채셨나요?
3 서빙 크기를 줄이십시오. 음식으로 가득 찬 큰 접시를 좋아한다면 맛있는 샐러드나 찐 야채로 채우십시오(칼로리 관리 계획과 상충되지 않는 한).
- 특히 식당에서는 양을 조절하기가 어렵습니다. 원하는 만큼 음식을 주문할 수 있지만 특정 1회 제공량을 섭취해야 합니다(예: 과일은 테니스 공만한 크기, 야채는 야구공 크기, 탄수화물은 대략 1회 제공량) 퍽). WebMD는 혼합 식사를 포함하여 부분 크기를 조정하기 위한 편리한 도구를 제공합니다. 무엇을 주문하든 남은 음식은 포장하여 집으로 가져갑니다. 그것은 또한 당신에게 돈을 절약 할 것입니다!
4 천천히 먹어. 뇌가 포만 신호를 받기까지 20분의 시간이 있습니다. 천천히 먹으면 칼로리 소모가 줄어듭니다. 천천히 먹는 것은 말 그대로 과식을 방지합니다.
- 천천히 먹으면 칼로리 섭취가 줄어들 뿐만 아니라 음식의 맛을 제대로 즐길 수 있습니다. 모든 물기를 맛보면 만족할 것입니다.
5 동기를 유지하고 긍정적인 사고를 연습하십시오. 이 경우 좋은 식단이 특정한 목표를 의미하는 것은 아닙니다. 몇 주 안에 건강한 습관이 될 식단을 변경해야 합니다. 칼로리를 계산하고 모든 체중 측정을 두려워하면서 평생을 보내고 싶지는 않습니다. 긍정적인 생각은 다른 어떤 동기보다 당신을 더 잘 도울 것입니다.
- 음식이 아닌 보상으로 오세요. 식사 대신 마사지나 목욕으로 자신을 보상하거나 집에 꽃을 사십시오. 다이어트와 운동을 즐겁게 하는 방법을 찾으십시오.

방법 2/2: 무엇을 먹을까

1 건강에 해로운 음식을 제거하십시오. 일반적으로 가공식품은 칼로리와 지방 함량이 높습니다. 실제로, 실질적으로 다른 무엇보다. 이는 허리둘레뿐만 아니라 전반적인 건강에도 해를 끼칩니다.
- 그리고 진실은 상당히 혐오스럽습니다. 농축액으로 만들지 않은 감귤 주스는 냉장고에 보관하면 공장의 탱크에서 몇 달 동안 시들합니다. 회사는 항상 책임있는 조직에 새로운 첨가제에 대해 알리지 않기 때문에 일부 성분은 전혀 알려져 있지 않습니다. 불행히도, 매일 간단한 햄 샌드위치라도 고기에 들어 있는 질산염 및 기타 화학 방부제로 인해 심장병에 걸릴 확률이 크게 높아집니다. 그것이 당신을 설득하지 못한다면, 아무것도 당신을 설득하지 못할 것입니다.
2 물이나 H2O를 마십니다. 모든 종류의 탄산음료, 주스 및 에너지 음료에는 적당한 운동으로 필요한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리가 포함되어 있어 체중 증가에 기여합니다. 물, 저당 과일 음료 및 차가 가장 좋습니다. 알코올을 피하십시오 - 그것은 단지 몸을 탈수시키고 불필요한 칼로리를 추가합니다. 식사를 시작하기 전에도 포만감을 느낄 수 있도록 매 식사 전에 물 두 잔을 마십니다.
- 물은 두 가지 악보다 작지 않습니다. 그 이점은 놀랍습니다. 그것은 근육을 돕고, 피부를 정화하고, 식욕을 감소시키고, 신장과 함께 작용하고, 또한 배변을 돕습니다. 아직 안 사세요? 찬물 500ml를 마신 후 10분 만에 신진대사를 30% 높일 수 있습니다. 별도의 연구에서 물 섭취량을 크게 늘린 참가자들은 3개월 동안 7kg 이상을 감량했습니다(칼로리 섭취량도 추적했습니다). 물 한 병을 가지고 다니는 습관을 들이십시오.
3 과일과 야채 위에 뿌립니다. 물을 더 많이 마시는 것이 싫다면 과일과 채소가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이들은 대부분 물로 구성된 저칼로리 식품입니다. 그러나 가장 흥미로운 것은 무엇입니까? 그들은 또한 비타민과 영양소로 가득 차 있습니다.
- 과일과 채소가 풍부한 식단은 특정 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 과일과 채소는 또한 건강에 중요하고 날씬한 허리둘레에 기여하는 필수 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 물질을 제공합니다.
- 얼마나 많은 과일과 채소를 먹어야 하는지 모른다면 온라인 계산기를 사용하십시오.일반적으로 우리 모두는 더 많이 필요합니다.
4 저지방 유제품과 살코기를 추가하십시오. 최근 연구에 따르면 성인이 소비하는 유제품의 양이 많을수록 포화 지방의 총 칼로리 비율이 높아집니다(확실히 좋지 않음). 그리고 다른 연구에서는 붉은 고기가 많이 함유된 식단이 심장병과 암의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 답은 무엇입니까? 린앤린으로 가세요.
- 일부 유제품에는 칼슘과 단백질이라는 두 가지 영양소가 필요합니다. 탈지유, 요구르트, 코티지 치즈 및 치즈의 각 서빙에는 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 저지방 케피어 한 잔은 일일 권장 칼슘 섭취량의 3분의 1과 17%의 단백질을 제공합니다.
- 육류, 가금류 또는 생선의 단백질 부분은 손바닥 크기와 두께여야 합니다. 동물성 단백질과 달리 대부분의 식물성 단백질은 불완전하여 아미노산의 구성 요소 중 일부가 부족합니다. 쌀과 콩 또는 피타 빵을 곁들인 후무스와 같이 결합하면 포만감이 있고 동물성 단백질에서 발견되는 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.
5 식단에 좋은 탄수화물과 지방을 포함시키십시오. 나쁜 음식을 완전히 없애는 것은 유혹적일 수 있지만 몸에는 지방과 탄수화물이 필요합니다. 사실, 우리는 생존하기 위해 지방이 필요합니다. 그것은 우리에게 에너지를 주고, 피부를 빛나게 하고, 신체에 특정 비타민을 공급합니다. 탄수화물의 경우 섬유질이 풍부합니다. 이 탄수화물은 우리 시스템에 천천히 흡수되어 혈당 수치의 급등을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 불포화 지방은 당신에게 필요한 것입니다. 카놀라유, 호두, 올리브유, 견과류, 아보카도, 올리브, 콩류로 바꾸십시오.
- 복합 탄수화물을 선택하십시오. 흰색보다 갈색을 선택하십시오: 전곡, 귀리, 현미, 퀴노아.

팁

건강한 식생활은 생활 방식이자 평생의 선택이지 몇 달에 걸친 변화가 아닙니다. 습관이 되어 가까운 장래에 더 나은 삶을 살 수 있도록 지금 식단을 개선하십시오. 몇 년 안에 당신의 선택은 기름진 피자가 아닌 저칼로리 수제 피자가 될 것입니다.
식단의 중요하거나 극적인 변화에 대해 의사와 상담하십시오.