걱정 덜

동영상: [지구 4만km] 10살 아들 덕분에 생계 걱정 덜은 39살 엄마

콘텐츠

단계로
5 가지 방법 중 1 : 우려 사항 파악
5 가지 방법 중 2 : 우려 사항에 대해 이야기하기
5 가지 방법 중 3 : 걱정을 풀어주기
5 가지 방법 중 4 : 자신을 돌보세요
5 가지 방법 중 5 : 명상하기
팁
경고

당신은 종종 같은 일에 대해 계속해서 생각하고 있습니까? 일어나지 않았지만 일어날 수있는 일에 대해 자주 생각하십니까? 그렇다면 너무 걱정합니다. 걱정하거나 걱정하는 것은 생각의 한 형태입니다. 반복적 일 수 있고 생산적이지 않습니다. 상황을 수정하지 않고 때로는 문제를 악화시키기 때문입니다. 걱정할 때 스트레스 수준이 높아집니다. 그것은 결정을 내리는 능력, 행복 및 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 걱정은 처음에는 그렇게 큰 일이 아닌 것 같지만 금방 손을 떼어 내 인생 전체를 차지할 수 있습니다. 걱정하는 생각을 통제 할 수 없다고 느끼면 통제력을 되찾고 걱정을 그만 둘 때입니다.

단계로

5 가지 방법 중 1 : 우려 사항 파악

당신이 걱정하는 이유를 아십시오. 그것이 무엇인지 모르면 문제를 해결할 수 없으므로 가장 먼저해야 할 일은 걱정되는 것이 무엇인지 알아내는 것입니다.
- 걱정한다고 생각되면 적어 두십시오. 기분이 어떤지, 주변에서 일어나는 일과 생각을 적어 보는 것으로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 몸의 느낌에주의를 기울이십시오. 근육이 긴장되어 있습니까, 아니면 배가 아파요? 그런 다음 다시 생각하고 그렇게 느끼게 만든 것이 무엇인지 분석해보십시오.
- 주변 사람들에게 걱정할 때 알아볼 수 있도록 도움을 요청하십시오. 때때로 걱정하는 사람들은 무슨 일이 일어날 지 알아보기 위해 많은 질문을합니다. 대부분의 경우 문제에 대해 우려하는 사람들이 이야기하고 친구 나 가족이 걱정하고 있음을 알게됩니다. 그들이 당신에게 이것을 지적 할 수 있다면, 당신은 당신의 걱정에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
무엇이 진짜인지 아닌지를 구별하려고 노력하십시오. 걱정은 미지의 것과 관련이 있습니다. 알 수없는 것은 무섭기 때문입니다. 미래에 대해 생각할 때 "만약 ..."이라고 생각할 수 있습니다. 이것에 대한 성가신 점은 매우 자주 전혀 문제를 일으키지 않으므로 아무것도 걱정하지 않는다는 것입니다. 따라서 걱정은 생산적이지 않습니다. 실제로 일어난 일이나 일어난 일에 대해 걱정하는지 인식하는 것이 중요합니다 수 발생합니다.
- 우려되는 사항을 적으십시오. 실제로 일어난 일에 동그라미 표시를하고 일어나지 않았지만 일어날 수있는 일을 지우십시오. 지금 당장 할 수있는 유일한 일이기 때문에 실제로 일어나고있는 일에 집중하십시오.
- 미래를 계획하고 준비하는 것은 좋지만 일단 그렇게하고 나면 그게 지금 할 수있는 전부라는 것을 받아 들여야합니다.
자신의 생각이 생산적인지 자문 해보십시오. 상황에 대해 생각할 때 쉽게 우회하여 일어날 수있는 일에 대해 생각할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에있을 때 걱정할 때 올바른 방식으로 처리 할 수 있는지 알기가 어려울 수 있습니다. 당신의 생각이이 상황에서 당신을 도울 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않다면 걱정하고 있다는 것을 알고 있습니다.
- 이것의 예는 더 이상 작동하지 않는 자동차를 다루는 것입니다. 일하러 가야하는데 차 없이는 어떻게 가야하는지 모릅니다. 일하지 않으면 직장을 잃게 될 것임을 즉시 깨닫게됩니다. 그런 다음 당신은 당신의 집 임대에 대한 돈이 없다는 것을 깨닫고 당신의 아파트에서 쫓겨날 수 있습니다. 보시다시피, 일이 빨리 손에서 벗어날 수 있습니다. 하지만 지금 당장 일어나고있는 문제를 해결하는 데 집중한다면 직장과 아파트를 잃을 가능성에 대해 생각할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 그것이 정말로 일어날 지 아닐지 모르기 때문에 그것은 안도감이 될 수 있습니다.
- 당신은 자녀를 매우 사랑합니다. 당신은 그들에게 나쁜 일이 일어나기를 원하지 않으므로 그들이 아프지 않도록 가능한 모든 예방 조치를 취했습니다. 당신은 낮 동안 그들에게 상처를 줄 수있는 모든 것에 대해 생각하면서 침대에서 깨어 있습니다. 그러나 당신이 그들을 건강하고 안전하고 행복하게 유지하는 데 집중한다면, 그들과 함께 재미있는 일을 할 시간이 더 많을 것이고 그것은 그들에게 좋은 일이므로 당신이 그 순간에 더 많이 존재하는지 확인하십시오. 당신의 걱정의.
과거, 현재, 미래에 대해 걱정하는 것들을 적어보십시오. 어떤 사람들은 과거와 그것이 그들에게 어떤 영향을 미쳤는 지에 대해 걱정합니다. 다른 사람들은 현재하고있는 일과 그것이 미래에 어떤 영향을 미칠지에 대해 우려합니다. 이 모든 것, 즉 과거, 현재, 미래에 대해 걱정하는 사람들도 있습니다. 우려 사항을 적어 두어 지금 당장 놓아 두십시오.
- 당신이 걱정하는 것을 매일 일기에 적는다. 하루가 끝날 때 또는 걱정이 될 때이 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 스마트 폰을 사용하여 우려 사항을 기록하십시오. 이를 위해 노트 앱을 사용하거나 일기 앱을 다운로드 할 수 있습니다.

5 가지 방법 중 2 : 우려 사항에 대해 이야기하기

믿을 수있는 사람과 이야기하십시오. 귀하의 우려 사항에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신의 기분을 이해하는 친구 나 가족을 선택하십시오.
- 사랑하는 사람에게 당신이 걱정하고 있다는 것을 알면서도 계속 진행할 수 있도록 마음에서 벗어나고 싶다고 알리십시오. 대부분의 경우 사랑하는 사람들이 당신을 이해하고 기꺼이 당신의 말을 들어 줄 것입니다.
- 가능하다면 당신과 같은 걱정거리를 가진 사람을 찾아서 당신의 걱정에 외로움을 덜 느끼십시오. 그런 다음 함께 노력하여 그 순간에 실제로 일어나고있는 일에 집중함으로써 불안감을 줄일 수 있습니다.
- 때로는 어려운 상황에서 혼자라는 느낌에서 걱정이 생깁니다. 누군가와 이야기하면 도움과 위로를 줄 수 있습니다.
당신을 걱정하는 상황에 대해 적어보십시오. 더 이상 할 수 없을 때까지 계속 쓰십시오. 이 형태의 글은 당신의 잠재 의식이 지금하고있는 일들을 풀어줄 수 있습니다. 당신의 관심사는 당신이 의식적으로 정확히 이해하지 못하는 다른 것들로 둘러싸여 있기 때문에 당신이 쓴 것을 보는 것은 놀라운 일입니다.
우려 사항에 대해 치료사와 상담하십시오. 전문가가 우려 사항을 표현, 처리 및 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사는 걱정이 바뀔 수있는 마음의 상태임을 이해합니다. 당신은 그것에 대해 작업하고 치료사의 지시를 따라야합니다.
- 걱정이 많거나 불안 장애가있는 사람들에게 상담 경험이있는 치료사를 찾으십시오.
- 치료사에게 당신이 더 행복해 지도록 당신의 걱정을 덜어주고 싶다고 알려주십시오.
- 우려 사항에 대해 자세히 논의하는 것을 두려워하지 마십시오. 때로는 이것이 문제를 해결하는 유일한 방법입니다.

5 가지 방법 중 3 : 걱정을 풀어주기

걱정이 무엇이든지 도움이되는지 스스로에게 물어보십시오. 자신을 잘 돌보고 싶기 때문에 자신을 다치게하지 마십시오. 걱정은 당신을 해칠 수 있으므로 자신을 상기하십시오. 일반적으로 사람들은 자신에게 정직하면 걱정을 더 쉽게 풀어줄 수 있습니다.
숨을 세어보세요. 코를 통해 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. 걱정이 스트레스 수준을 높인 경우 다시 낮출 수 있기 때문에 숨을 세어보십시오.
- 숨을 쉴 때 계속 걱정한다면 잠시 생각한 다음 숨을 내쉬십시오. 숨을 쉬면서 걱정을 날려 버리세요.
- 긴장을 풀기 위해 필요한만큼 자주하십시오. 어떤 사람들은 10 번들이 쉬고 내 쉬어야하고 다른 사람들은 20 번해야합니다. 이를 미리 결정할 필요는 없습니다. 10 번의 호흡 후 기분을 결정하십시오.
걱정하는 데 30 분 정도 걸립니다. 30 분 동안 자신의 걱정을 제어하는 방법을 배우십시오. 30 분이 지나면 지금 다른 일에 집중하라고 말합니다. 시간이 다되었을 때 계속 걱정하지 않도록 알람을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
생각을 멈추는 기술을 사용하십시오. 걱정이 되 자마자 그만하자. 이렇게 말함으로써 부정적인 생각을 다른 것으로 대체합니다. 큰 소리로 또는 스스로 말할 수 있습니다. 많은 치료사들은 부정적인 생각을 가진 사람들을 돕기 위해이 기술을 권장합니다. 걱정하기 시작하자마자이 일을 그만두라고 말하여 빨리 처리 할 수 있도록하십시오. 이것이 학습 된 행동임을 기억하십시오. 처음에는 효과적이지 않을 수 있지만 약간의 연습을 통해 새싹의 걱정을 싹쓸이 할 수 있습니다. 이 기술은 모든 사람에게 똑같이 잘 작동하지 않습니다. 그것이 당신에게 효과가 없다면 마음 챙김을 연습 할 수도 있습니다.
걱정하지 말라. 손목에 고무 밴드를 감고 걱정할 때마다 피부에 닿도록하십시오. 이것은 걱정을 멈추고 현재에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
손에 뭔가 가져 가세요. 연구에 따르면 손을 사용하는 사람들은 덜 염려합니다. 손에있는 것에 집중하면 너무 오랫동안 생각하고있는 것에 집중할 수 없습니다. 손이나 스트레스 볼에 구슬 줄을 잡을 수 있습니다. 구슬을 세거나 리듬에 따라 공을 짠다.

5 가지 방법 중 4 : 자신을 돌보세요

충분한 수면을 취하십시오. 대부분의 사람들은 하루에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 수면 부족은 스트레스 수준을 증가시켜 걱정을 유발할 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
- 걱정 때문에 잠들지 못하는 경우 의사와 상담하십시오. 수면제는 수면을 정상으로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있으며 때로는 걱정을 멈추기에 충분할 수 있습니다.
- 천연 수면 보조제를 사용하고 싶다면 멜라토닌을 섭취하십시오. 복용하기 전에 의사와 확인하여 안전한지 확인하십시오.
건강하게 먹기. 건강한 식단에서 얻는 비타민과 영양소는 혈압을 낮추고 뇌 기능을 개선하여 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이것은 당신이 덜 걱정하게 만들 수 있습니다.
움직임. 운동은 스트레스를 줄여 주므로 걱정이 줄어 듭니다. 걱정할 때 육체적 활동과 걱정을 동시에하기가 어렵 기 때문에 달리기를하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 격렬하게 운동하면 뇌는 엔돌핀을 생성하여 진정시키고 에너지를줍니다.
- 아름다운 환경에서 자전거를 타십시오.
- 공원에서 뛰다.
- 친구와 테니스 게임을하십시오.
- 아름다운 정원을 거닐어보세요.
- 숲에서 친구들과 긴 하이킹을 즐겨보세요.

5 가지 방법 중 5 : 명상하기

매일 명상하십시오. 연구에 따르면 명상은 불안을 줄일 수 있습니다. 명상은 뇌에 진정 효과가 있기 때문입니다. 걱정은 종종 두려움에 뿌리를두고 있기 때문에 신경을 쓰면 걱정이 멈출 수 있습니다.
다리를 꼬고 팔을 옆구리에 앉힌다. 이것은 당신의 몸을 이완시킵니다. 몸을 이완 할 수 있다면 마음이 위험하지 않고 완전히 이완 할 수 있다는 신호로 받아 들일 것입니다.
- 다리를 꼬고 앉을 수 없으면 다른 편안한 자세를 시도하십시오.
- 누울 수도 있지만 잠들지 마십시오.
- 의자에 앉아있는 경우 명상 중에 잠이 들어도 다 치지 않도록 표면이 부드러운 지 확인하십시오. 사람들이 매우 이완되기 때문에 때때로 발생할 수 있습니다.
눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 당신은 진정시킬 수있는 내부 메커니즘, 즉 호흡을 가지고 있습니다. 호흡에 집중하면 호흡이 너무 빠르다는 것을 알 수 있습니다. 그렇다면 더 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬면서 호흡을 늦추십시오.
- 당신의 숨을 세어보십시오. 3 초 동안들이 쉬었다가 3 초 동안 내 쉰다. 내쉬기 전에 1 ~ 2 초 동안 숨을 참는다. 긴장을 풀도록 진정하십시오.
자신의 느낌에 집중하고 자신이 차분함을 느끼도록하십시오. 명상하는 동안 내면에서 일어나는 일에주의를 기울이십시오. 불안하면 "침착"이라는 단어를 반복하십시오. 당신을 진정시키는 한 다른 단어 또는 소리를 선택할 수도 있습니다.
- 걱정되는 일에 대해 생각한다면 저항하지 마십시오. 그렇지 않으면 더 불안해집니다. 잠시 생각한 후 놓아주세요. "Let it go ..."라고 말할 수도 있습니다.
조용히 일어나. 천천히 명상에서 나와 눈을 뜨고 잠시 조용히 앉아있다가 다시 일어 선다. 원한다면 몸을 쭉 펴고 완전히 긴장을 풀고 떠나십시오. 이런 식으로 하루를 시작하면 불안해하지 않고 다시 걱정하게됩니다.