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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 더 자신감을 가지세요
• 3 가지 방법 중 2 : 다른 것에 집중하기
• 3 가지 방법 중 3 : 비판에 대처하기
• 팁

다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 궁금해하는 것은 그 자체로 이해할 수 있지만, 그것에 대해 너무 많이 걱정하면 인생을 지배 할 수 있고 불필요하게 스트레스를 받고 자신이되는 것이 점점 어려워집니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 자주 그리고 자주 걱정하는 자신을 발견한다면, 우선 자신을 더 사랑하도록 노력하십시오. 다른 사람들이 말하거나 생각하는 것에주의를 기울이지 말고 그 당시 정말 중요한 것에 더 집중하는 데 마음이 익숙해 지도록 노력하십시오. 마지막으로 건설적 비평을 건전하게 사용하는 방법과 그러한 건설적 비평과 말이되지 않거나 단순히 비열한 댓글을 구별하는 방법을 배웁니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 더 자신감을 가지세요

1. 자신의 강점과 인생에서 성취 한 것을 나열하십시오. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 않기를 원한다면 당신의 자존감이 내면에서 비롯된다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 자신감을 높이고 자존감을 높이는 좋은 방법은 모든 긍정적 인 특성을 적는 것입니다.
   • 예를 들어, 당신의 강점은 당신의 성격 (예 : 배려와 인내)과 관련이 있거나 당신이 가진 기술이나 재능 (예 : 잘 요리하거나 안전하게 운전할 수있는 능력) 일 수 있습니다. 성취 한 것은 좋은 성적, 완료 한 프로젝트 또는 직장에서의 승진과 같은 것일 수 있습니다.
   • 목록에 올릴 일을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 친구에게 물어 보거나 자신이 옳기를 원하는 가족에게 도움을 줄 수 있습니다. 또한 인터넷에서 VIA 캐릭터 강점 설문 조사 또는 강점 설문지를 작성하여 어떤 것이 당신의 성격에 긍정적 인 영향을 미치는지 광범위하게 조사 할 수 있습니다.

   미국 컨설턴트 Trudi Griffin은 다음 사항에주의 할 것을 권고합니다. "다른 사람들이 우리를 어떻게 생각하는지에 대해 너무 걱정할 때 우리는 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 종종 다르게 행동합니다. 우리는 또한 우리 관계 내에서 방해 된 권력 실현으로 이어질 수있는 비언어적 승인 요구를 예상합니다. "

   
   
2. 부정적인 생각을보다 현실적인 아이디어로 바꾸십시오. 항상 부정적인면에 대해 생각하거나 모든 부정적인 의견을 개인적으로 받아들이는 습관이 있다면 더 긍정적으로 생각하도록 스스로를 가르치기가 어려울 수 있습니다. 내면의 목소리가 다시 부정적으로 변하는 것을 발견하면 잠시 시간을내어 그 생각을 평가하십시오. 정말 말이 되나요? 그렇지 않다면 부정적인 생각을 좀 더 중립적이고 현실적인 것으로 바꾸십시오.
   • 예를 들어, "새 학교에서 나를 좋아하는 사람은 아무도 없을 것 같습니다."라고 생각하는 자신을 발견하면 대신 자신에게 "모든 사람이 나를 좋아하지는 않을 것입니다. 괜찮습니다. 누구도 모든 사람과 친구가 될 수 없습니다. 친절하고 예의 바르게 만한다면 잘 어울리는 사람들을 만나게 될 것입니다. "
   • 약점을 받아들이는 법을 배워서 개선 할 수 있습니다.
3. 헌신 당신의 약점을 해결하기 위해. 모든 사람은 약점을 가지고 있으며, 그것에 대해 잘못된 것은 없습니다. 자신의 약점을 인식하는 것은 개인 개발의 중요한 부분입니다. 자신에 대해 자신에 대해 어떤 약점이 있다는 것을 안다면, 자신에게 무엇이 "잘못되었는지"또는 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할 것인지에 대해 징징 대는 대신 그들을 자신을 위해 일할 수있는 기회로 보도록 노력하십시오. 자신에 대해 적극적으로 노력하면 자신에 대해 더 잘 느끼고 다른 사람이 자신을 어떻게 보는지 걱정하는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 몸매가 완전하지 않고 그것이 당신을 괴롭히는 경우, 처음에는 아주 작은 단계 일지라도 자신의 체력 향상에 기여할 수있는 여러 가지 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 예를 들어 일주일에 세 번 30 분 동안 걷기를 시작할 수 있습니다.
4. 단지 착해지기 위해 착하게 행동하십시오. 다른 사람에게 더 집중하고 자신에게 덜 집중하면 궁극적으로 자신에 대해 기분이 나아질 수 있습니다. 다른 사람들이 어떻게 생각할지 또는 당신이 그 대가로 무엇을 얻게 될지 염두에 두지 않고 매일 다른 사람들에게 친절하고 배려하기 위해 최선을 다하십시오. 기분이 좋고 다른 사람들이 당신에게 감사하지 않거나 당신이하는 일을 부당하게 비난하더라도 당신은 당신이해야 할 일을했다는 것을 여전히 알 수 있습니다.
   • 누군가를 위해 문을 열어 두거나 옷을 입은 사람을 칭찬하는 것과 같은 아주 작은 일이라도 일상 생활에 몇 가지 멋진 제스처를 통합하십시오.
5. 다른 사람과의 상호 작용에서 합리적인 경계를 설정하십시오. 착하게하는 것이 중요하지만, 그렇다고 다른 사람이 당신을 이용하거나 당신을 무시하게해야한다는 의미는 아닙니다. 경계를 설정하는 습관이 없다면 처음에는 매우 까다로울 수 있습니다. 그래도 분명한 경계를 설정하면 결국 자신에 대해 훨씬 더 기분이 좋아지고 다른 사람과의 관계에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
   • 항상 "아니오"라고 말하는 것이 괜찮다는 것을 기억하십시오.
   • 자신의 경계에 대해 다른 사람들에게 명확하고 직접적으로 설명하고 누군가 경계를 위반할 경우 그 결과를 알립니다. 예를 들어, "엄마, 방문 할 때마다 내가 아들을 키우는 방법에 대해 저와 논쟁하면 더 이상 초대하지 않습니다."
   • 사람들은 처음에는 화가 났거나 실망한 반응을 보일 수도 있고, 특히 당신이 경계를 설정하는 데 익숙하지 않은 경우 당신의 경계를 받아들이고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 당신을 정말로 아끼는 사람들은 그들이 즉시 만족하지 않더라도 당신의 한계를 받아 들여야합니다.
   • 누군가가 계속해서 당신의 경계를 존중하지 않는다면, 그 사람과의 접촉을 줄여야 할 수도 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 다른 것에 집중하기

1. 당신이 염려하는 것을 정확히 식별하십시오. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 두려움이 크고 모호 할 때, 당신은 종종 그것을 거의 상상할 수 없습니다. 당신이 걱정하는 것을 정확하게 결정하십시오. 그렇게하면 두려움이 덜 압도적으로 될뿐만 아니라 그러한 두려움에 대처하기위한 전략을 더 쉽게 개발할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 직장에서 사람들이 부정적인 방식으로 나를 판단 할까 봐 항상 두려워 할 수 있습니다. 보다 구체적인 방법으로 우려 사항을 해결할 수 있는지 확인하십시오. 당신의 상사가 당신이 충분히 생산적이지 않다고 생각하는 것이 걱정 되십니까? 동료가 당신에 대해 험담 할까봐 걱정 되십니까? 직장에서 더 많은 교육과 지원이 필요하다고 생각하십니까?
2. 특정 두려움 뒤에 무엇이 있는지 확인하십시오. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 분명히 말한 후에는 그 두려움이 어디서 오는지 생각해보십시오. 때때로 당신은 당신의 우려가 어떤 것에 근거하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 어릴 때 배운 두려움 때문에 여전히 고통 스러울 수 있습니다. 약간의 자기 성찰을 통해 그러한 두려움이 실제로 어떤 것에 기반하지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
   • 예를 들어, 직장에서 특정 사람들이 문신이 있기 때문에 부정적으로 판단 할까봐 걱정할 수 있습니다. 문신이 부적절하다고 여겨지는 곳에서 일한다면 (예를 들어, 전통적인 로펌에서), 그것은 진정으로 걱정해야 할 좋은 이유가 될 수 있습니다.
   • 거의 모든 사람이 피어싱을하거나 별도의 이발을하는 트렌디 한 카페에서 일한다면 문신은 문제가되지 않을 것입니다. 어렸을 때 부모로부터들은 것과 같은 다른 원인이 우려 사항에 있는지 스스로에게 물어보십시오 (예 : "문신을 받으면 아무도 당신을 믿지 않을 것입니다!").
3. 마음 챙김 연습. 마음 챙김은 항상 주변 환경, 생각 및 감정을 인식하는 것을 포함합니다. 주의 깊게 살기 위해 최선을 다하면 일어날 수있는 일이나 다른 사람들이 생각할 수있는 일에 대해 걱정하는 대신 지금 현재 상황을 더 잘 인식 할 수 있습니다.
   • 다른 사람들의 생각이 걱정된다면 침착하게 생각을 지금 여기로 보내십시오. 당신이 무엇을하고 있는지, 어떻게 느끼는지, 그리고 그 당시에 성취하고자하는 것이 무엇인지 생각해보십시오.
   • 당신의 감정과 생각을 판단하지 말고 인정하십시오. 머릿속에서 일어나는 일을 더 잘 인식하는 것만으로도 두려움을 인식하고 이에 더 잘 대응할 수 있습니다.
   • 항상 마음 챙김에 익숙해 지도록 마음 챙김 명상을 시도하십시오. 마음 챙김 명상 앱을 찾거나 인터넷에서지도와 함께 마음 챙김 명상을 연습 할 수있는 운동을 찾아보세요.
4. 일어날 수있는 최악의 상황에 대비하기위한 전략을 세우십시오. 다른 사람들이 생각하는 것에 대한 많은 두려움은 일어날 수없는 일에 대한 걱정으로 인해 발생합니다. 최악의 시나리오가 실현 될 경우 솔루션이나 실행 계획을 고안하여 이러한 두려움 중 일부를 직접 완화 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, "내가이 그룹 프로젝트에서 내 부분을 망칠거야. 그러면 그룹의 모든 사람들이 나를 싫어한다."라고 계속 생각할 수 있습니다. "내가 망가 뜨리면 어떻게해야합니까?" 어떻게 기분이 나아질 수 있습니까? 다시 발생하지 않도록 어떻게 확인할 수 있습니까? "
   • 당신이 생각할 수있는 유일한 해결책이 "내가 망쳐 서 미안하다고 말하고 싶다"와 같은 단순한 것이라면, 그것은 무언가입니다. 아주 간단한 기본 계획을 가지고 있어도 훨씬 더 차분하고 덜 무력 함을 느낄 것입니다.
5. 행동을 취하여주의를 분산 시키십시오. 다른 사람들의 생각을 잊는 좋은 방법은 생산적인 일을하는 것입니다. 중요한 일로 바쁘게 지내는 것은 자신이하는 일에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있고 다른 사람들이 당신을 어떻게 판단할지 궁금해하지 않게 할 수 있습니다. 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.
   • 계속 연기하는 작업 또는 프로젝트 완료.
   • 당신이 지원하는 대의를 위해 자원 봉사하십시오.
   • 열정적으로 누군가에게 좋은 일을합니다 (예 : 이웃의 잔디 깎기).
   • 취미, 창의적인 프로젝트 또는 좋아하는 다른 일을합니다.
   • 당신이 아끼는 사람과 재미있는 일을하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 비판에 대처하기

1. 비판을 들으면서 열린 마음을 가지십시오. 비판은 종종 고통 스럽지만, 고통스럽고 낙담하는 것이 아니라 성장하고 스스로를 위해 일할 수있는 기회로 생각하면 대처하기가 더 쉽습니다. 누군가 당신에게 비판적인 말을한다면, 방어를 시작하기 전에 적극적으로 들어라. 그 사람의 말이 도움이 될 수 있습니다. 화를 내거나 말이 안된다고 말하기 전에 다음 사항을 고려하십시오.
   • 출처. 일반적으로 도움이되고 일반적으로 존경하는 의견을 가진 사람이 비판을 받습니까?
   • 함유량. 상대방이 막 모호하거나 모욕적 인 말을 한 적이 있습니까 (예 : '당신은 바보입니다!'), 아니면 실제로 당신의 행동과 그 행동이 그를 괴롭히는 방식에 대해 구체적으로 말했습니까 (예 : '당신이 도착하면 늦게 산만 해져 업무를 중단해야합니다. ')?
   • 말한 방식. 그 사람이 비판에서 전술적이고 건설적 이었습니까, 아니면 불필요하게 가혹하고 직접적 이었습니까?
2. 당신이 알고있는 비판과 판단은 어떤 것에 근거하지 않는다는 것을 무시하십시오. 누군가가 당신이나 당신에 대해 비판적인 말을한다고해서 그 사람이 옳다는 의미는 아닙니다. 그의 말을 신중하게 평가하되, 항상 다른 사람의 의견에 관심을 가질 필요는 없다는 것을 기억하십시오.
   • 예를 들어, 누군가가 당신이 게으르다 고 말했지만 당신이 짓눌 렸다는 것을 알고 있다면 스스로에게 상기 시키십시오. 스스로에게 "나는 게으르지 않다. 나는 그 또는 그녀가하는 모든 것을 할 수 없을 수도 있지만 그것은 단지 모든 사람이 다르기 때문입니다. 최선을 다하고 있고 그 정도면 충분합니다. "
3. 다른 사람들이 당신을 비판하거나 판단 할 때 당신이 그 위에 있음을 보여주십시오. 누군가가 당신이나 당신에 대해 의미있는 말을한다면, 그들의 얼굴을 치거나 그들에게 자신의 약을 맛보고 싶을 수 있습니다. 당신은 아마 그것만으로는 많은 것을 성취하지 못할 것입니다. 그 또는 그녀의 말이 마음에 들지 않더라도 기분이 훨씬 나아질 것입니다 (다른 사람들에게 깊은 인상을 남길 것입니다!). 반대로 행동하고 멋지고 문명화 된 방식으로 반응한다면.
   • 상대방이 방금 한 말에 동의하지 않더라도 상대방의 가치를 받아 들일 수있는 방식으로 응답 할 수 있습니다 (하지만 그 사람의 말은 아님). 예를 들어 "조언 해 주셔서 감사합니다. 나는 그것에 대해 생각합니다. "
   • 그 또는 그녀의 의도가 무례하거나 비열한 의도라면, 좋은 대답은 괴롭힘을 당황하게하고 자신의 행동에 대해 생각하게 만들 수 있습니다. 그리고 그렇지 않더라도이 방법으로 당신은 더 강한 사람으로 상황에서 벗어날 수 있습니다.
4. 다른 사람들이 당신을 보는 방식은 당신이 아니라 다른 사람들에게서 온다는 것을 항상 기억하십시오. 누군가 당신에 대해 불친절한 말을하거나 생각하면, 당신보다 그 사람에 대해 더 많이 말합니다. 당신은 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 방식을 바꿀 수 없습니다. 그들은 스스로 할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 일은 자신의 최선의 버전이되기 위해 열심히 일하고 모든 사람을 결코 기쁘게 할 수는 없다는 것을 인정하는 것임을 기억하십시오.
5. 당신을 잘 원하는 사람들과 시간을 보내십시오. 당신을 실망시키고 항상 자신이 충분하지 않다고 느끼게 만드는 사람들에게 끊임없이 둘러싸여있을 때 자신감을 유지하는 것은 항상 어렵습니다. 당신의 삶에 끊임없이 당신을 비난하거나, 당신을 비난하거나, 당신을 이용하거나, 당신의 경계를 넘어서는 누군가가 있다면, 그 사람과 연결을 끊는 것이 더 나을 수 있습니다. 비판적 일 때를 포함하여 당신을 존중하고 사랑스럽고 지원적인 환경에서 온 사람들과 더 자주 일을하십시오.
   • 동료와 같이 완전히 피할 수없는 사람으로부터 부정적인 댓글을 많이받는다면, 그 사람과 가능한 한 적은 시간을 보내도록 노력하십시오. 그를 만날 때 문명화되거나 적어도 중립적이 되 그 사람을 방문하지 마십시오.

팁

• 다른 사람의 좋은 특성에주의를 기울이십시오.다른 사람들이 당신을 가혹하게 판단하는 것을 원하지 않는다면, 그 사람들을 당신 자신을 존중하도록 대하십시오.
• 거만하지 마십시오. 비판을 무시하는 것은 거만함과는 다릅니다.
• 말이되지 않는 비이성적 인 생각을하고 있는지 생각해보십시오. 그러한 생각은 목표를 달성하지 못하게하고 파괴적인 행동으로 이어질 수 있습니다.
• 당신의 결점에 집중하고 바로 잡으십시오. 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 당신이 신경 쓰지 않는다고 말하고 인생에서 더 좋은 것에 집중하세요.