성인으로서 첫 수영 레슨을 준비하세요

콘텐츠

단계로
4 단계 중 1 : 올바른 물건 수집
4 단계 중 2 : 호흡법 배우기
4 단계 중 3 : 물에 대한 자신감 얻기
4/4 부 : 떠 다니는 법 배우기
팁
경고
필수품

수영을 배우는 것은 어른들에게 쉽고 어려울 수 있습니다. 성인은 특정 개념을 어린이보다 더 잘 이해하지만 종종 낮은 자신감과 불안감에 시달립니다. 수영복을 입은 모습과 수영을 배우는 동안 얼마나 멍청하게 보일지에 대한 두려움은 그들을 막고 최선을 다하지 못하게 할 수 있습니다. 이를 극복하는 가장 좋은 방법은 먼저 수영의 기본을 배우고 자신감을 키우고 물에서 점점 더 편안하게 느끼는 것입니다.

단계로

4 단계 중 1 : 올바른 물건 수집

적절한 수영복을 제공하십시오. 편안하고 잘 맞으며 입주 할 수있는 수영복을 찾으십시오. 수영장에 뛰어들 때 가라 앉지 않아야합니다. 해변이나 수영장을 위해 장식 된 비키니와 헐렁한 수영복을 유지하십시오. 매끄럽고 움직이기 쉬운 것이 필요합니다.
- 흰색에 특히주의하십시오. 구조에 따라 젖 으면 투명해질 수 있습니다.
목욕 캡을 씁니다. 염소로부터 모발을 보호 할뿐만 아니라 신체를 더욱 능률적으로 만들고 수분의 긴장을 줄여줍니다. 머리카락이 길다면 먼저 묶은 다음 목욕 캡 아래에 집어 넣는다.
- 일부 수영복에는 라텍스가 포함되어 있습니다. 라텍스에 알레르기가있는 경우 먼저 캡 라벨을 읽고 라텍스가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
누출되지 않는 좋은 안경을 사십시오. 눈에 물보다 빨리 헤엄 치는 폐허는 없습니다. 눈에 잘 맞고 편안한 수영 고글을 찾으십시오. 코와 입을 모두 덮는 것을 절대 사지 마십시오. 가능하면 구매하기 전에 매장에서 안경을 착용 해보세요. 그렇지 않은 경우 조정 가능한 콧대가있는 안경을 구매하세요. 이것은 좋은 착용감을 보장합니다. 일반적으로 안경을 착용하는 경우 일반 안경보다 훨씬 비싸지 않은 처방 수영 고글을 고려할 수 있습니다. 이렇게하면 강사를 잘 볼 수 있고 수영 경험이 더 즐거워집니다.
- 일부에는 라텍스가 포함되어 있습니다. 라텍스에 알레르기가있는 경우 구매하기 전에 포장을 확인하여 라텍스가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
다른 수영 장비 구입을 고려하십시오. 많은 사람들이 수영장 호스, 킥보드, 오리발 등이 수영의 다양한 측면에 도움이된다는 것을 알게됩니다. 수영 강사가 이러한 품목을 추천하는 경우 해당 품목도 구입하는 것이 좋습니다.
- 코와 귀에 물이 들어 가지 않도록 코마 개와 귀마개를 구입할 수도 있습니다.
- 야외 수영장에서 수영하는 경우 자외선 차단제를 바르십시오.

4 단계 중 2 : 호흡법 배우기

물속에서 얼굴을 잡는 느낌에 익숙해집니다. 고글을 착용하고 있는지 확인하십시오. 이때 안경이 새지 않도록 스트랩을 조여 안경을 조정해야 할 수 있습니다.
- 아직 수영장에 들어가는 것이 불편하다면 따뜻한 물 한 그릇으로이 부분을 연습 할 수 있습니다. 그릇은 얼굴 크기의 두 배 여야합니다.
들이 마시고 내쉬기를 연습하십시오. 먼저 입으로 심호흡을 한 다음 얼굴을 물에 담급니다. 물이 입으로 들어가는 것을 막기 위해 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 일부 수영 자들은 코와 입을 통해 숨을 내쉬는 것이 더 편합니다. 당신이 그것을 선호한다면, 그것을하십시오.
- 일부 수영 자들은 코를 꼬집어 물속에서 더 잘 내쉬는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
천천히 내쉬십시오. 숨을들이 쉬는 것보다 내쉬는 데 두 배의 시간이 필요합니다. 이것을 추적하기가 어렵다면 10까지 세어 숨을 내쉬십시오.
입을 물 밖으로 들어 올려 숨을 쉬고 얼굴이 물 속에 들어가면 긴장을 풀 수 있습니다. 수중에있는 동안 어느 시점에서 입에 물이 들어갈 가능성이 있습니다. 불편할 수 있지만 임사 체험은 아닙니다. 특히 수영을 처음 배울 때 많은 사람들에게 발생합니다.
- 물 섭취량을 줄이는 한 가지 방법은 "Kieh"라고 말하는 것처럼 혀를 놓는 것입니다.
수영장 바닥에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 아직 수영을하고 있지 않지만 이것은 좋은 습관입니다. 몸을 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다. 머리를 물 위에두면 몸이 위쪽으로 기울어 져 더 많은 역압과 저항을 생성합니다. 수영하기가 더 어려워집니다.
- 수영장에 검은 색 차선이있는 경우 집중할 지점으로 사용하십시오.

4 단계 중 3 : 물에 대한 자신감 얻기

물에 들어가 팔을 옆으로 위아래로 움직입니다. 저항하는 물의 압력을 느낄 수 있으며 몸이 어떻게 움직이는 지 알아 차릴 수도 있습니다. 팔을 옆으로 움직이면 몸이 돌아갑니다. 아래로 밀면 몸이 올라갑니다. 팔을 뒤로 움직이면 앞으로 기울이게됩니다.
- 서 있거나 앉을 수 있지만 어깨까지 물 속에 있어야합니다.
- 이를 "조각품"이라고도합니다.
여전히 설 수있는 물 속으로 조금 더 들어가십시오. 머리를 물 위에 두십시오.
해안 쪽을 잡고 위아래로 표류하기 시작하십시오. 발을 사용하여 수영장 바닥을 밀고 입으로 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오.
준비가되면 벽에서 손을 뗀다. 일어나서 벽을 잡으려면 발로 바닥에서 밀어냅니다. 올라 오면서 노를 저으며 차십시오.
수영장 가장자리를 붙 잡지 않고 물에서 편안해질 때까지 계속하십시오. 원한다면 수영장 가장자리에서 더 멀리 이동할 수 있습니다. 당신이 여전히 설 수있는 곳보다 더 깊이 가지 않는 것을 기억하십시오. 이렇게하면 자신감이 떨어지면 일어 서면됩니다.
편안하고 편안해질 때까지 물에서 놀아보세요. 물속에서 얼굴에 익숙해지고 몸을 펴십시오. 수영장이나 보드에 덜 의존하고 물속에 들어가는 것을 두려워하십시오. 다시 오기 전에 물속에서 조금 수영 할 수도 있습니다. 물에서 당신의 주요 반응은 수면을 가로 질러 스트레칭하고, 노를 젓고, 차고, 숨을 쉬고, 긴장을 풀어야합니다.
- 실수로 물을 삼킨 경우 낙담하지 마십시오. 이것은 경험이 풍부한 수영 선수조차 모두에게 발생합니다.

4/4 부 : 떠 다니는 법 배우기

물에 바늘처럼 몸을 똑바로 유지하는 습관을 만드십시오. 엉덩이가 어깨보다 낮 으면 몸이 위쪽으로 기울어지고 부유 할 수 없습니다. 침대, 소파 또는 의자에서 균형을 계속해서 연습하여이를 연습 할 수 있습니다.
먼저 등을 대고 떠보십시오. 머리 뒤쪽을 견갑골 사이에두고 가능한 한 똑바로 몸을 유지하십시오. 팔을 옆으로 움직이고 손과 손바닥을 아래로 펴고 엉덩이에서 멀어지게하십시오. 이것은 당신이 떠 있고 움직일 수 있도록 도울 것입니다.
- 등을 대고 떠 다니는 것은 떠 다니는 법을 배우는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
- 이것이 어렵다면 경험이있는 사람에게 원하는 위치로 안내해 줄 것을 요청하십시오.
몸을 옆으로 약간 구르고 머리를 옆으로 돌려 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬기 위해 아래를 내려다보고 가슴과 배로 뒤집습니다. 이것은 자유형과 평영을 포함한 대부분의 수영 스타일의 신체 위치입니다.
팔 연습하기. 물이나 소파 / 의자에서 할 수 있습니다. 팔을 머리 뒤로, 머리 위로 그리고 원을 그리며 앞으로 움직입니다.
다리를 오리발로 사용하는 연습을하십시오. 수영장 옆, 수영장 호스 또는 수영 보드를 잡고 다리를 부드럽게 플리퍼와 같은 동작으로 부드럽게 움직입니다. 발가락을 똑바로 유지하고 다리를 최대한 똑바로 유지하십시오. 무릎을 걷거나 너무 세게 차지 마십시오. 너무 많은 저항이 생기고 속도가 느려질 수 있습니다.
- 이것은 등이나 뱃속에서 수영 할 때의 기본 스트로크입니다.
- 샷에 너무 많은 노력이 필요하지 않아야합니다. 더 세게 페달을 밟는다 고해서 반드시 더 빨리가는 것은 아닙니다.
- 벤치에서 균형을 잡으면 서이 스트로크를 연습 할 수도 있습니다.
트레이닝 보드 나 국수를 들고 물속에서 턱을 펴고 다리로 차십시오. 숨을 내쉴 때 얼굴을 물속에 유지하면서 5 ~ 10m 앞으로 이동하십시오. 쉽게 찾을 수있을 때까지 몇 번 반복하십시오. 처음 몇 번은 얼굴을 물 위에 두어도되지만, 얼굴을 물속에서 수영하도록 노력하십시오. 이렇게하면 호흡을 연습 할 수 있습니다. 수영하기가 더 쉬울 수도 있습니다!
- 쉽게 할 수있을 때까지 얕은 물에서 연습을 시작한 다음 더 깊은 물로 이동하십시오.
- 충분한 자신감이 생기면 킥보드없이 팔을 움직여보십시오.
기술을 향상시키기 위해 허리 주위에 풀 플로트 또는 부력 벨트를 사용하십시오. 수영을 배운 후에는 훌륭한 운동입니다. 이것은 벨트를 켠 상태에서 페달을 밟는 동안 할 수 있습니다.
- 수영 스트로크를 연습하는 동안 수영 핀을 착용 할 수도 있습니다. 항상 착용하지 마십시오. 특히 워밍업 및 쿨 다운 중에 착용하십시오.
항상 안전을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 수영을 배우는 것은 경쟁이 아닙니다. 경험이 많을 때를 대비하여 저장할 수 있습니다. 아직 준비가되지 않았다면 더 깊은 물에 들어가도록 강요하지 마십시오. 피곤할 때 휴식을 취하고 깊은 곳에서 벗어나십시오.
- 모든 사람이 어느 시점에서 기본부터 시작 했으므로 주변의 숙련 된 수영 선수에 의해 낙담하지 마십시오. 그들은 당신을 덜 생각하거나 놀리지 않을 것입니다. 결국 그들은 한 번 같은 배에 있었다.

팁

계속 많이 마시고 피곤할 때 휴식을 취하십시오.
밖에 수영을 할 때는 자외선 차단제를 바르십시오.
낙담하지 마십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 기술을 완성하는 데 더 오래 걸립니다. 적절한 호흡은 많은 사람들이 마스터하기 어렵습니다.
수영 보드 사용을 고려하십시오. 팽창식이 아닌 거품인지 확인하십시오.
매일 또는 격일로 수영을 시도하십시오. 그러면 더 빨리 배웁니다.
수영에 필요한 산소량은 정상적인 걷기와 동일합니다. 큰 공기를 마시지 않아도됩니다. 당신이 익숙한 것과 똑같은 리드미컬 한 호흡. 수영장, 온수 욕조, 욕조, 호수 또는 바다에서 위아래로 떠 다니는 것이 이것을 연습하는 한 가지 방법입니다.