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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 라이프 스타일 변경
• 2/2 부 : 최적의 타이밍 방법 사용
• 팁

임신에 실패하고 생각보다 더 어렵다는 것을 깨닫는 커플이 많다. 불행히도 불임에 기여할 수있는 몇 가지 요인이 있으므로이 문제의 원인을 아는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이 문제에 직면 한 일부 부부는 임신을 위해 광범위한 불임 치료를 받아야하는 반면 다른 부부는 단순히 생식력을 높이기 위해 생활 방식을 변경해야합니다. 이러한 변화는 임신 가능성을 높이기위한 간단하고 효과적인 방법입니다. 이러한 자연적인 기술은 아이를 갖기를 원하는 모든 커플에게 유익 할 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 라이프 스타일 변경

1. 체중을 조심하세요. 건강한 BMI는 남성과 여성 모두의 생식력을 증가시킵니다. 체중이 호르몬 생산에 영향을 미치기 때문입니다. 과체중은 남성의 정자 생산을 감소시키고 배란의 빈도와 일관성을 감소시킵니다.
   • 정상적인 BMI는 18.5에서 24.9 사이입니다. 인터넷에서 BMI를 계산할 수 있습니다.
2. 건강하게 먹기. 당신의 체중은 당신이 먹는 것에 크게 좌우됩니다. 현재까지 특정 식단이 생식력을 증가 시킨다는 연구는 없지만 균형 잡힌 식단은 생식 건강을 포함한 전반적인 건강을 개선합니다. 설탕 및 기타 단순 탄수화물은 물론 지방 또는 튀긴 음식을 피하십시오. 오히려 과일, 채소, 콩류, 통 곡물, 살코기 단백질 (껍질없는 생선 및 닭고기 등), 건강한 지방 (오메가 3 및 오메가 9가 풍부한 지방 등)이 풍부한 식단을 선택하십시오.
   • 임신 한 후에는 식사를 조정해야하며 특히 수은 농도가 높은 참치와 같은 특정 유형의 생선을 피해야합니다.
   • 치료되지 않은 체강 질병은 여성의 생식력 감소의 가능한 원인으로 간주됩니다. 체강 질병이있는 경우 임신을 시도하는 동안 글루텐을 피해야합니다. 임신 중 글루텐이없는 식단에 대한 자세한 정보는 의사에게 문의하십시오.
3. 활동적입니다. 건강한 체중을 유지하는 또 다른 중요한 단계는 충분한 운동입니다.
   • 일주일에 5 번 적어도 30 분 동안 중등도의 유산소 운동 (조깅, 사이클링, 수영 등과 같이 심장을 뛰게하는 모든 것)을 시도하십시오.
   • 격렬한 운동 성능은 프로게스테론 수치를 낮추기 때문에 여성은 적당한 운동 일정을 고수해야합니다. 이 호르몬은 배란에 중요합니다. 일주일에 5 시간 미만으로 격렬한 운동을하지 마십시오.
4. 성병 (STI)을 피하십시오. 성병, 특히 클라미디아와 임질은 남성과 여성 모두에게 불임을 유발할 수 있습니다. 두 성병 모두 증상이없는 경우가 있으므로 아기를 원할 때 콘돔 사용을 중단하기 전에 성병 검사를받는 것이 좋습니다.
   • 두 감염은 모두 박테리아이며 의사가 처방 한 항생제로 치료할 수 있습니다.
5. 담배를 끊으십시오. 담배 제품의 사용은 남성과 여성 모두에게 불임의 주요 원인입니다. 흡연하는 여성은 난소를 노화시키고 조기에 난자 공급을 고갈시킵니다. 남성의 경우 흡연은 정자 수 감소, 정자 이동성 감소, 심지어 기형 정자와 관련이 있습니다.
   • 갑자기 영원히 담배를 끊는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 임신에 대한 욕구를 충족시킬 수있는 가장 좋은 금연 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
   • 금연 기사에서 더 많은 정보를 찾을 수도 있습니다.
6. 알코올 섭취를 줄이십시오. 전문가들은 알코올 사용을 여성과 남성 모두의 많은 불임 문제와 연결 시켰습니다. 과도한 음주는 배란을 혼란스럽게 만들어 언제 가장 임신 가능한지 판단하기 어렵게 만듭니다. 남성의 경우 과도한 알코올 섭취는 테스토스테론 수치가 낮아 결과적으로 정자 수를 줄이고 발기 부전을 유발할 수 있습니다. 임신을 원한다면 항상 적당히 술을 마시고 술을 완전히 피해야합니다.
7. 윤활유를 확인하십시오. 성교 중에는 윤활유를 완전히 피하십시오. 많은 윤활유에는 정자를 죽이거나 정자가 난자에 도달하는 것을 더 어렵게 만드는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 윤활유를 사용해야한다면 간단한 베이비 오일이나 불임 친화적 인 브랜드를 사용해보십시오.
8. 카페인 중단하기. 카페인을 너무 많이 마시면 ​​특히 여성의 생식 능력에 영향을 미칩니다. 가족 계획 전문가는 임신을 계획중인 여성에게 하루에 마시는 카페인의 양을 200mg 또는 300mg으로 제한하도록 조언합니다.
   • 이는 대략 큰 커피 한 잔 또는 두 개의 작은 에스프레소 (또는 그 이하)를 의미합니다.
9. 가능하면 낮 동안 일하십시오. 근무 시간이 바뀌면 수면의 질이 저하되어 생식 호르몬이 망가질 수 있습니다. 밤에 일을한다면 낮에 일시적으로 일할 수 있는지 확인하십시오. 이것이 옵션이 아니라면 가능한 한 하루 중 같은 시간에 자도록 노력하십시오.
10. 의사와 약물에 대해상의하십시오. 일부 약물은 출산율을 감소시킬 수 있습니다. 약물의 가능한 부작용에 대해 의사와상의하십시오. 임신을 시도하는 동안 약물 투여 량을 조정하거나 줄일 수 있습니다.
    • 의사의 조언 없이는 절대 약을 바꾸지 마십시오.
11. 화학 및 독성 제품에 대한 노출을 피하십시오. 여성과 남성 모두 화학 물질 및 기타 독성 제품에 대한 노출을 피해야합니다. 이로 인해 여성의 월경 문제가 발생하고 남성의 정자의 양이 감소하고 영향을받을 수 있습니다. 화학 제품을 사용할 때는 가능한 한 많은 보호 복과 장비를 갖추어야합니다. 피해야 할 제품은 다음과 같습니다.
    • 치과 의사 또는 치과 보조원으로 일하는 경우 산화 질소
    • 드라이 클리닝에 사용되는 유기 용제
    • 농약
    • 산업 및 가공 화학 제품
    • 모발 관리 용 화학 물질
12. 스트레스를 줄이십시오. 스트레스 수준이 증가하면 여성과 남성 모두의 생식 호르몬과 생식 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 직장이나 집에서 스트레스를 많이받는 경우 명상, 좋아하는 취미 또는 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되는 활동으로 휴식을 취하십시오.
    • 여기에서 스트레스를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
13. 고온을 피하십시오. 남성의 고환 주변의 정상적인 체온보다 훨씬 높은 온도는 정자 생산에 영향을 미칠 수 있습니다. 헐렁하고 통풍이 잘되는 속옷 (면 등)을 착용하고 사우나 및 온수 욕조와 같은 더운 환경을 피하십시오.

2/2 부 : 최적의 타이밍 방법 사용

1. 달력에서 자궁 경부 점액을 확인하십시오. 여성은 체온과 자궁 경부 점액의 변화를 관찰하여 언제 가장 가임 할 수 있는지 확인할 수 있습니다.이를 Sympto-thermal 방법이라고도합니다. 가장 최근 월경의 마지막 날 이후, 일일 달력에 자궁 경부 점액에 대한 정보를 기록하십시오.
2. 소변을 볼 때 점액을 확인하십시오. 이를 확인하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 소변을보기 전에 아침에 화장지를 문지르는 것입니다. 다음과 같은 다양한 이유로 점액을 관찰하는 것이 좋습니다.
   • 색상-노란색, 흰색, 투명 또는 불투명합니까?
   • 일관성-두껍거나 끈적하거나 신축성이 있습니까?
   • 느낌-건조하거나 습하거나 미끄러운가요?
   • 일반 윤활유와 자궁 경부 점액 사이에 실수를하지 않으려면 처음 정보를 기록하는주기 동안 성교를 피해야합니다.
3. 주기 중에 점액이 어떻게 변하는 지 확인하십시오. 한 달 동안 자궁 경부 점액에 몇 가지 뚜렷한 변화가 있음을 알 수 있습니다. 이러한 변경은 일반적으로 다음과 같습니다.
   • 생리 종료 후 처음 3 ~ 4 일 동안은 명백한 분비물 없음
   • 3 ~ 5 일 동안 약간 불투명하고 끈적한 분비물
   • 3-4 일 동안 맑고 습하고 미끄러운 분비물이 풍부하여 배란 직전과 배란 기간을 나타냅니다.
   • 다음 생리가 시작될 때까지 11 ~ 14 일 동안 자궁 경부 점액의 급격한 감소
4. 자궁 경부 점액과 동일한 달력에서 기초 체온을 확인하십시오. 기초 체온은 완전히 이완되었을 때의 체온을 나타냅니다. 많은 여성들이 배란 중에 체온이 약간 상승 (약 0.3 ° C)하는 것을 알아 차리므로 가장 임신 가능한 날을 결정하는 데 도움이됩니다.
   • 온도 변화가 너무 적기 때문에 1/10도 단위로 측정하는 매우 정확한 디지털 온도계가 필요합니다.
   • 체온계를 구강, 질 또는 직장으로 사용할 수 있지만 항상 동일한 방법을 사용하여 정확한 결과를 얻으십시오.
5. 일어나기 전에 매일 아침 체온을 측정하십시오. 매일 같은 조건에서 일관된 기저 온도를 유지하려면 온도계를 침대 옆 탁자에 놓고 아침에 일어나기 전에 체온을 측정하십시오. 또한 중단으로 인한 변화에 대응하기 위해 밤에 중단없이 최소 3 시간 동안 수면을 취해야합니다.
6. 임신 가능성이 가장 높은 날에 임신을 시도하십시오. 가장 비옥 한 날은 기저 온도가 올라 가기 약 2 일 전입니다. 자궁 경부 점액과 기저 온도를 모두 추적하면 자궁 경부 점액이 과도 해지고 투명 해지지 만 기저 체온이 아직 상승하지 않은 가장 임신 가능성이 높은 날을 결정할 수 있습니다.
   • 체온이 상승하기 이틀 전은 여전히 ​​배란을위한 것이지만 파트너의 정자가 최대 5 일 동안 생식 기관에서 생존 할 수 있으므로 여전히 이상적인 시간입니다.
   • 이 기간은 임신하기까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 이 시간 동안 매월 인내심을 갖고 파트너와 성관계를 계획하십시오.

팁

• 의사와 장기 불임 문제에 대해 논의하는 것은 항상 좋습니다. 이러한 모든 옵션을 시도하여 생식력을 높이고 여전히 임신 할 수 없다면 가정의와 약속을 잡으십시오. 임신을 방해하는 근본적인 문제가 있는지 알아보기 위해 완전 불임 검사를받는 것이 좋습니다.