배변을 유지하십시오 - 팁

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때로는 화장실에 가야하지만 그것을 막을 다른 방법이 없습니다. 이런 상황에 처해야한다면 힘들 겠지만 여전히 관리 할 수 있습니다. 가야 할 몇 가지 팁이 있지만 가능한 한 빨리 화장실에가는 것이 가장 좋습니다. 또는 시간에 맞춰 화장실을 사용할 수 있도록 특정 음식을 시도하거나 피할 수도 있습니다. 공공 장소에서 화장실에 가고 싶지 않다는 것이 문제라면, 더 편안하게 느끼는 데 도움이되는 몇 가지 해결 방법이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 짧은 시간 동안 배변 중단

항문 괄약근을 조입니다. 항문 괄약근은 기절 여부를 결정합니다. 보통 밖에 나가야 할 때 무의식적으로이 근육을 짜게됩니다. 배변을 더 잘 유지하기 위해 엉덩이를 꽉 조일 수도 있습니다.
- 배변의 슬픔이 사라질 때까지 꽉 쥐십시오.
너무 많은 움직임이나 움직임을 피하십시오. 운동을하면 내장이 어느 정도 밀려 나기 때문에 노폐물도 아래쪽으로 이동하는 경향이 있습니다.이 시점에서 당신은 그들을 유지하기 위해 가만히 있어야합니다.
연습 케겔 운동. 케겔 운동은 항문 근육을 강화하여 장을 더 잘 유지하는 데 도움이됩니다. 이 운동을하려면 골반저 근육을 꽉 쥐고있다가 긴장을 푸세요.
- 올바른 골반저 근육을 운동하고 있는지 확인하려면 소변을 보는 동안 잡고보십시오. 그러면 사용하는 근육이 운동해야하는 근육입니다. 그러나 오줌을 가운데에 두는 습관을들이는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 한두 번 시도하여 어떤 근육을 훈련해야하는지 확인하십시오.
- 남성의 경우 운동 할 때 약 3 초 동안 꽉 쥐고있다가 3 초 동안 긴장을 풉니 다. 한 번에 10 회 반복합니다. 여성의 경우 약 5 초 동안 유지 한 다음 5 초 동안 휴식을 취하십시오. 한 번에 10 비트를 반복합니다. 남녀 모두이 운동을 하루에 3 번씩 10 번씩해야합니다.
로 페라 미드 사용하기. 이것은 일반적으로 Imodium으로 알려진 일반 의약품으로 설사 치료에 효과가 있습니다. 포장의 지시에 따라 약을 복용하고,이 약을 너무 많이 복용하면 변비를 유발할 수 있습니다.
- 임신 중이거나 수유중인 동안에는이 약을 복용하지 마십시오. 6 세 이상의 어린이는 어린 이용로 페라 미드를 사용할 수 있습니다.
비스무트 서브 살리 실 레이트를 복용하십시오. 이것은 Pepto Bismol 또는 Kaopectate라고도 알려진 설사 치료에도 효과가있는 또 다른 일반 의약품입니다. 액체 또는 알약을 선택할 수 있습니다.
- 이 약을 복용하는 것에 대해 의사와상의 할 수 있지만 임신 중에는 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 적절한 시간에 올바른 음식을 섭취하세요

잘못된 시간에 배변 할 필요가 없도록 일정을 잡으십시오. 많은 사람들이 보통 커피 나 아침을 먹고 아침에 출근합니다. 직장에서 배변을 그만두고 싶다면 일찍 일어나 집에서 아침 식사를하십시오. 이렇게하면 출근 전에 집에서 편안하게 화장실을 사용할 수 있습니다.
배변을 줄이기 위해 빵을 먹습니다. 빵은 섬유질이 적은 식품, 특히 흰 빵입니다. 빵을 먹는 것은 설사를 할 때 도움이 될 수 있지만 변비를 유발할 수 있으므로 과식하지 마십시오.
- 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 배변을 빨리해야하므로 속도를 늦추고 싶다면 통밀 빵과 같은 음식을 피하십시오. 흰빵은 통 밀가루로 만들어지지 않았기 때문에 섬유질이 적습니다.
배변에 문제가 있으면 술을 마시지 마십시오. 너무 자주 화장실에 가야한다면 술을 피하는 것이 가장 좋습니다. 술은 설사와 팽만감을 유발할 수 있고 더 많이 외출 할 수 있습니다.
배변시 섬유질이 많은 음식을 피하십시오. 고 섬유질 식품에는 과일, 야채 및 통 곡물이 포함됩니다. 이러한 음식의 섬유질은 배변을 자극 할 수 있으므로 배변을 멈추려 고 할 때 섭취량을 최대로 제한하십시오.
- 이것은 일시적인 해결책 일뿐임을 기억하십시오. 일반적으로 섬유질이 함유 된 음식은 신체에 좋으며 변비를 예방하는데도 도움이됩니다. 사실, 변비로 인해 배변을 중단하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
카페인 음료를 피하십시오. 카페인은 종종 배변을해야합니다. 모든 사람이이 효과의 영향을받는 것은 아니지만, 민감한 사람 중 한 명이라면 커피, 차, 에너지 드링크 또는 커피와 같이 카페인이 너무 많은 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다. 탄산 음료.
유제품을 피하십시오. 많은 사람들에게 유제품은 변비를 유발할 수 있으며 이는 매우 흔합니다. 그러나 약간 과민 한 사람들에게는 유제품이 쉽게 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 배변에 문제가있는 경우 이러한 음식을 피하는 것이 좋습니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 공공 장소에서 배변에 대한 두려움에 대처하기

방출되는 소리를 숨 깁니다. 배변 중에 다른 사람의 말을 듣는 것을 싫어하는 사람이라면이 소리를 숨길 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다른 사람의 집에있는 경우 화장실을 사용하는 동안 수도꼭지를 켜거나 화장실에 화장지를 깔아 물이 튀거나 소음이 나지 않도록하십시오.
물을 여러 번 헹굽니다. 불쾌한 냄새를 줄이려면 배변하면서 물을 여러 번 헹구십시오. 헹굼은 원하지 않는 소리를 숨기는데도 도움이됩니다. 그러나이 방법을 사용하면 몸에 물이 생길 수 있습니다.
탈취제 스프레이 사용하기. 불쾌한 냄새가 날까 두렵다면 탈취제 스프레이를 사용할 수 있습니다. 대변에 가기 전에 물에 탈취제 스프레이를 뿌리면 불쾌한 냄새가 줄어들고 더 이상 부끄러워하지 않을 것입니다.
배변을하는 것은 완전히 자연스러운 필요임을 기억하십시오. 때로는 공공 장소에 나가거나 파트너가 근처에있을 때 창피 할 수 있습니다. 그러나 당신이 아는 가장 사려 깊은 사람들조차도 모든 사람이 이것을해야한다는 것을 기억하십시오. 그것은 삶의 불가피한 부분입니다. 기억하세요. 그러면 당신은 덜 수줍어 할 것입니다. 광고