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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 식단에서 에너지 얻기
• 3 가지 방법 중 2 : 신체적으로 활력을 느끼기
• 3 가지 방법 중 3 : 마음을 새롭게하십시오

하루 중반에 에너지가 훨씬 적게 나오는 경우가 많습니다. 아니면 너무 피곤해서 체육관에 가거나 친구를 만나거나 저녁에 외출 할 에너지가 없습니까? 그렇다면 더 활력을 가져야합니다. 당신이해야 할 일은 당신에게 에너지를주는 식단을 따르고 정신적으로나 육체적으로 활력을 느끼는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 트릭을 시도하는 것입니다. 따라서 정말로 더 활력을 얻고 싶다면 아래 단계를 따르십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 식단에서 에너지 얻기

1. 건강한 아침 식사를하십시오. 건강한 아침 식사를하는 것은 하루를 좋은 시작으로 시작하고 문 밖으로 나가기 전에 충분한 에너지를 제공하기 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. 영양가 있고 너무 무겁지 않은 아침 식사를하면 아침에 좋은 출발을하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있으며, 정오 이전에 쓰러지거나 피곤함을 느끼는 것을 방지 할 수 있습니다. 아침 식사로 단백질, 건강한 채소 및 약간의 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 머핀과 같이 설탕이 너무 많은 음식이나 베이컨과 같이 지방이 너무 많은 음식을 피하고 포만감도 있지만 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 다음은 활력을주는 음식 목록입니다.
   • 귀리
   • 삶은 계란 또는 코코넛 오일에 튀긴 계란
   • 칠면조 또는 닭고기
   • 셀러리, 시금치, 부추 또는 케일과 같은 야채
   • 검은 건포도, 라즈베리, 바나나, 사과 또는 배
   • 통 곡물로 구운 빵 또는 통 곡물 베이글
   • 무설탕, 탈지유를 곁들인 시리얼 아침 식사
   • 뮤 즐리가 들어간 요거트, 무설탕
2. 하루에 세 끼의 균형 잡힌 식사를하십시오. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이지만, 하루 종일 활력을 느끼고 정신을 차리고 동기를 부여하는 것이 바람직합니다. 아무리 바쁘거나 피곤하더라도 아침, 점심, 저녁을 먹어야합니다. 모든 식사가 단백질, 탄수화물, 과일 및 채소의 조합으로 구성되어 있는지 확인하고 지나치게 무거운 점심을 먹지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 나중에 쓰러 질 것입니다. 저녁 식사는 작은 부분으로 이루어져야하지만 밤에 배고프지 않도록 충분히 커야합니다. 그리고 너무 무거워서 저녁 식사 후 저녁 식사 후에 크게 먹으면 안됩니다. 다음은 점심과 저녁에 모두 먹을 수있는 맛있는 식사에 대한 아이디어입니다.
   • 점심 : 견과류와 베리가 들어간 샐러드, 토마토 수프, 칠면조가 들어간 통 곡물 빵, 연어, 폴렌타, 회향이 들어간 참치.
   • 저녁 : 연어와 퀴 노아, 닭고기와 레몬을 곁들인 통밀 파스타, 버섯을 곁들인 현미, 칠면조를 곁들인 쿠스쿠스.
3. 에너지를주는 간식 먹기. 세 끼 식사도 중요하지만, 하루 동안 먹는 데 도움이되는 간식도 마찬가지로 중요합니다. 실제로 배가 고프지 않더라도 실제로 3-4 시간마다 무언가를 먹어야합니다. 현기증이 나거나 극도로 배가 고플 때까지 식사를 피하십시오. 그러면 많은 에너지를 잃거나 과식의 위험이 생겨 지치게됩니다. 하루 종일 건강하고 영양가있는 간식을 준비하여 부정적인 소용돌이를 피하십시오. 다음은 에너지를주는 사이에 먹을 수있는 훌륭한 간식입니다.
   • Muesli
   • 요거트
   • 아몬드, 캐슈 또는 기타 견과류
   • 다크 초콜릿의 작은 조각
   • 셀러리와 너트 버터
   • 꿀이 든 사과
4. 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오. 섬유질은 탄수화물보다 혈류에 더 고르게 흡수되기 때문에 하루 동안 탄수화물보다 더 많은 에너지를 제공합니다. 결과적으로 섬유질이 풍부한 음식은 탄수화물보다 오래 사용할 수있는 에너지를 제공합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 하루에 먹는 식사 나 간식에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다음은 고 섬유질 식품의 예입니다.
   • 호밀 빵
   • 피스타치오
   • 라즈베리
   • 렌틸 콩
   • 무화과
   • 리마 콩
   • 피칸
5. 오메가 3 지방산이 풍부한 음식 섭취하기. 오메가 -3 지방산은 유채 기름, 지방이 많은 생선 및 호두에서 발견됩니다. 오메가 3 지방산은 정신적으로 기민함을 느끼게하여 더 활력을줍니다. 이상적으로는 에너지 수준을 높게 유지하기 위해 지방이 많은 생선과 호두를 일주일에 두 번 먹어야합니다.
6. 충분한 수분을 섭취하십시오. 더 활기차고 싶다면 하루에 최소 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 목이 마르지 않더라도 이렇게하면 깨어 있고 긍정적 인 느낌을받을 수 있습니다. 목이 마르지 않더라도 항상 물 한 병을 가지고 가실 때마다 물을 마시십시오. 식사 나 간식과 함께 물 한 잔을 마셔서 충분한 수분 섭취를 잊지 마십시오.
7. 카페인 섭취를 쉽게하십시오. 커피를 완전히 끊을 필요는 없지만 카페인을 마시면 단기적으로는 더 많은 에너지를 얻을 수 있지만 장기적으로는 피곤하고 피로해질 수 있습니다. 정오 이후에는 커피를 마시지 말고, 만약 마시면 10 분 안에 커피를 마시다가 서두르지 말고 천천히 마시십시오. 커피보다 당신에게 강하게 의존하므로 잃지 않도록 차로 전환하십시오 커피를 마시 듯 에너지를 빠르게
   • 카페인을 너무 많이 마시면 ​​밤에 잠을 잘 수없는 경우가 많으며, 이는 아침에 에너지가 적다는 것을 의미합니다. 그러면 더 많은 카페인을 섭취하여 싸우려고합니다. 정말로 더 활력을 느끼고 싶다면이 부정적인 나선을 깨십시오.
   • 카페인 중독을 없애고 싶다면 천천히 줄이십시오. 갑자기 멈 추면 특히 커피를 많이 마시면 ​​불안하거나 피곤하거나 두통이 생길 수 있습니다.
8. 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 알코올은 진정제이며 피곤함을 느낄 수 있습니다. 또한, 그것은 나쁜 수면을 초래할 수 있습니다. 더 활력을 느끼고 싶다면 친구들과 외출하고 맥주 5 잔을 마시면 인생이 더 즐거워 진다고 생각할 수 있습니다. 사실, 술을 많이 마실수록 그 효과를 즉시 알아 차리지 못하더라도 피곤하고 짜증을 낼 가능성이 높아집니다.
   • 저녁에 와인 한두 잔을 여전히 마시고 싶다면 잠들기 최소 2 시간 전에 술을 마셔야합니다. 잠에 드는 데 도움이 될 수 있지만 수면을 더 얕고 불안하게 만들 것입니다.

3 가지 방법 중 2 : 신체적으로 활력을 느끼기

1. 운동을하면 더 활기차고 행복하며 신체적으로 건강해집니다. 몸이 느리다면 운동은 아마도 마지막으로하고 싶은 일일 것입니다.하지만 이것이 바로 더 각성하고 깨어있는 기분을 느끼기 위해해야 ​​할 일입니다. 하루에 30 분이면 건강이 획기적으로 발전 할뿐만 아니라 전반적인 에너지 수준이 향상됩니다. 예를 들어 격일로 조깅을하고, 일주일에 몇 번 요가 수업을 듣고, 팀 스포츠를 연습하거나, 체육관에 갈 친구를 찾을 수 있습니다.
   • 가능할 때마다 활동적으로 행동하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 차를 타는 대신 걸으십시오. TV를 보면서 윗몸 일으키기.
   • 아침에 체육관에 가거나 아침에 집에서 운동하십시오. 이것은 당신의 몸을 깨우고 하루 종일 더 많은 에너지를 줄 것입니다.
2. 낮잠을 자십시오. 파워 낮잠은 에너지 부족을 느낄 때 몸에 활력을주는 것으로 나타났습니다. 어두운 방으로 15 ~ 20 분 정도 후퇴하고 눈을 감고 몸을 가라 앉히세요. 완전히 잠들지 않더라도 몸을 쉬면서 에너지를 얻습니다. 파워 낮잠은 실제 낮잠보다 더 강력합니다. 한 시간 이상 자면 깨어 났을 때 더욱 피곤하고 졸리 게되며 밤에 잠을 잘 수 없게됩니다.
   • 파워 낮잠을 즐기기에 좋은 시간은 점심 식사 후입니다.
3. 찬물로 세안하기. 몇 줌의 찬물을 마시고 피곤할 때마다 얼굴을 씻으십시오. 이것은 당신이 아침에 잘 일어나도록하는 훌륭한 트릭입니다. 특히 그것은 당신을 깨끗이 해주기 때문입니다. 그리고 하루 종일 활력을 유지하기 위해 하루 종일 여러 번에요.
4. 밖으로 나가. 사람들은 가능한 한 밖에있는 것만으로도 더 행복하고 활기차게 느끼는 것으로 나타났습니다. 햇빛을받을 수 있다면 그렇게하십시오. 책상에서 점심을 먹는 대신 밖에 나가서 점심을 먹거나 공원 벤치에서 먹을 수도 있습니다.
   • 8 시간 연속 실내에 있으면 가끔 휴식을 취하고 밖에서 시간을 보내는 것보다 에너지가 훨씬 빨리 소모됩니다.
5. 20 분 동안 산책하십시오. 단 20 분만 걸어 가면 몸과 마음에 활력을 불어 넣고 더 활력을 느낄 수 있습니다. 에너지 수준이 낮아지는 것을 발견하면 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 몸을 움직이십시오.
6. 충분한 수면을 취하십시오. 활력을 느끼려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 최근에 잠을 충분히 자지 못했기 때문에 피곤할 수 있습니다. 의지력과 카페인이 충분하면 평균적으로 밤에 5 시간 만 자지 만 숙면을 대체 할 수있는 것은 없다는 사실을 보충 할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 적어도 밤에 7-8 시간 자고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 동시에 일어나도록하십시오. 수면 리듬을 자주 바꾸면 시차로 잠에서 깨는듯한 느낌이들 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 하루를 마무리하는 좋은 활동을하십시오. 전화기, 컴퓨터 및 TV와 같은 화면이있는 모든 장치를 끄고 침대에서 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣습니다. 이것은 당신이 더 빨리 잠들게합니다.
   • 잠에서 깼을 때 계속 스누즈를 누르지 말고 하루를 시작하세요. 스누즈를 계속 누르면 항상 잠깐 쉬지 않는 잠에 빠지게되어 더 이상 휴식을 취하지 않게됩니다. 알람이 울린 후 즉시 일어나면 더 활력이 넘치고 하루를 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 마음을 새롭게하십시오

1. 기분을 고양시키는 음악을 들어보세요. 올바른 음악을 선택하면 즉시 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 에너지 수준이 약간 낮다면 마이클 잭슨이든 케이티 페리 든 상관없이 기분이 좋아지는 좋아하는 음악을 들으십시오. 친구에게 당신과 약간의 댄스 파티를하고 싶은지, 아니면 방에서 혼자 춤을 추고 싶은지 물어보세요. 움직이는 것만으로도 더 활력이 넘치고 깨어 있고 삶에 대한 열정으로 가득 차게됩니다.
   • 별로 관심이 없더라도 클래식 음악을들을 수도 있습니다. 깨어있는 마음을 유도하는 것으로 나타났습니다.
2. 정기적으로 활동을 바꾸십시오. 마음을 새롭게하는 또 다른 방법은 활동을 전환하여 항상 새로운 것으로 시작하는 것입니다. 예를 들어, 화학을 3 시간 동안 공부했는데 마음이 헤매고 있다는 것을 알게된다면 다른 것을 시도해보십시오. 그 시점에서 언제 영어 에세이를 쓸지 계획하거나 너무 두려워했던 스페인어로 그 단락을 작성하십시오. 하고있는 일이 더 이상 작동하지 않을 때 새로운 것으로 전환하는 것은 다시 활력을 느끼는 좋은 방법입니다.
   • 전환 한 작업이 이전 작업보다 반드시 더 흥미 진진하지는 않지만 전환에 투입하는 단순한 노력만으로도 조금 더 활력이 넘칩니다.
   • 할 일 목록으로 하루를 시작하세요. 이렇게하면 즉시 전환 할 수있는 옵션이 있으며 많은 에너지를 소비하는 활동에 갇힐 가능성이 적습니다.
3. 당신이 성취 한 것에 대해 자신에게 상을 준다. 자신에게 보상을주는 것은 자신의 일이나해야 할 일을 계속할 수 있도록 활력과 동기 부여를 느끼는 좋은 방법입니다. 4 시간 동안 공부 한 후에 아이스크림을 먹을 수 있다는 것에 동의하십시오. 해야 할 일이 모두 끝나면 친구들과 영화를 볼 수 있다는 것에 동의하십시오. 당신을 위해 재미있는 무언가를 기대하는 것만으로도 하루를 더 활기차고 동기 부여 할 수 있습니다.
   • 책상을 떠나지 않고도 자신에게 보상 할 수 있습니다. 30 분의 작업 후에 가장 친한 친구가 보낸 기사를 5 분 동안 읽을 수 있다는 것에 동의하십시오.
4. 멀티 태스킹을 피하십시오. 멀티 태스킹은 경계를 유지하고 작업을 훨씬 빠르게 완료하는 데 도움이된다고 생각할 수 있지만, 연구에 따르면 멀티 태스킹은 실제로 많은 에너지를 필요로하고 한 번에 한 가지 작업을 수행하는 것보다 더 산만 해지고 효율성이 떨어집니다. 할 일 목록에서 작업을 지우는 것이 한 번에 세 가지 작업을 수행하고 그중 하나도 완료하지 않는 것보다 훨씬 더 효과적이며 아마도 훨씬 더 많은 에너지를 절약 할 수 있습니다.
5. 시도 10 분 더 장난. 현재 진행중인 작업을 완료 할 에너지가 전혀 남지 않을 때마다 자신에게 동의하고 이걸 10 분 더 유지하겠습니다. 작업을 계속 완료 할 때 자신의 내면에서 이것을 주문으로 반복하십시오. 짧은 시간 프레임을 제한으로 설정하면 작업을보다 쉽게 ​​감독하고 부담을 덜 수 있습니다. 또한 인내심을 잃는 대신 집중력을 더 잘 유지할 수 있습니다.
   • 이 트릭이 효과가있는 경우, 특정 작업을 위해 에너지를 모으고 싶다면 30 분 또는 1 시간 정도의 더 긴 시간 제한을 설정할 수 있습니다.
6. 에너지 피크를 고려하는 방식으로 하루를 계획하십시오. 이것은 하루 종일 활력을 유지하는 또 다른 방법입니다. 대부분의 사람들은 하루 종일 활력이 가장 적고 가장 적다고 느끼는 시간을 계획하는 사치를 누리지 못하지만 몇 가지 작은 변화는 여전히 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 에너지가 가장 많다는 것을 안다면 에너지가 부족한 긴 하루 일과를 마친 후 저녁이 아니라 아침에 뛰도록 매일 달리기를 예약하십시오. 점심 식사 후 항상 피곤함을 느낀다면 식료품 쇼핑부터 직장에서 가장 쉬운 일까지 간단한 점심 식사 후 작업을 예약하십시오.
   • 평일에 평소에하는 일의 목록을 작성하고 그 시간에 에너지 수준을 적으십시오. 생활을 좀 더 편하게 만들기 위해 일정의 어떤 부분을 변경할 수 있습니까?
   • 당신은 당신의 에너지 수준의 변동을 그렇게 인식하지 못할 수도 있습니다. 평일에는 에너지 수준에 세심한주의를 기울이고 최신 상태로 유지하여 더 많은 통찰력을 얻으십시오.
7. 휴가를 떠나다. 배터리를 재충전해야한다고 느낄 때마다 휴가를 갈 수는 없지만, 체포 된 일상 생활로 돌아 가면 절실히 필요한 휴가가 에너지 수준을 얼마나 높이는 지에 놀라게 될 것입니다. 버뮤다에 가든 고향에서 휴가를 떠나 든, 집을 철저히 정리하고 청소하고 책을 읽을 시간이 있습니다. 일상적인 집안일에서 벗어나 자신을 먹이고 애지중지하고 벗어나지 않아도됩니다. 당신의 일상은 당신의 일상 생활에서 당신을 더 행복하고 활기차게 만들 수 있습니다.
   • 휴가를 보낼 돈이 없다면 하루나 이틀 쉬는 것도 가능합니다. 그것은 또한해야 할 모든 일에 대한 부담을 덜어주고 나중에 상쾌함을 느끼게 해줄 것입니다.
8. 60-90 분마다 휴식을 취하십시오. 가장 집중하고 열정적 인 사람이라도 1 시간 또는 1 시간 반마다 휴식을 취해야합니다. 15 분 동안 산책하든, 집에 전화하러 나 가든, 그냥 더 낮은 장비를 밟고 뉴스를 보든간에 휴식을 취하면 상쾌함을 느끼고 수행 할 작업을 수행 할 준비가 된 것입니다. 잠시 동안 마음을 이완 시키면 에너지가 생기고 과도하게 긴장되는 것을 방지 할 수 있습니다. 작업을 더 빨리 완료하기 위해 점심 시간을 건너 뛰지 마십시오. 점심을 먹고 다시 에너지로 일하러 오십시오.
   • 휴식을 취하는 것도 눈에 환상적인 효과를 줄 수 있습니다. 잠시 컴퓨터 화면에서 눈을 떼고 신문을 가리 키거나 창 밖을 내다 보거나 필요한 경우 젠 정원을 통해 괭이를 가져 가십시오. 당신의 눈은 쉬지 않고 8 시간 동안 컴퓨터 화면을 쳐다 보면서 피곤해집니다.
9. 다른 사람들과 연결하십시오. 마음이 헤매고 낮잠이 필요하다고 느끼기 시작하면 친구들과 만나는 것이 좋습니다. 피곤하고 졸린다면 여러 사람과 만나는 것이 마지막으로하고 싶은 일이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 더 활력을 느끼게 할 것입니다. 가까운 친구와 대화를 나누거나 한 무리의 사람들과 함께 있으면 집에 앉아 피곤함을 느끼는 대신 다른 사람들과 이야기하고 재미 있고 활발한 대화에 참여함으로써 힘을 얻습니다.
   • 따라서 다음에 더 많은 에너지를 원할 때 그 친구에게 전화를 걸어 함께 재미있는 일을하세요. 곧 다시 활력을 느낄 것입니다.