작가:
Christy White
창조 날짜:
6 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
많은 어려운 작업을 완료하려면 의지력이 필요합니다. 체중 감량, 금연 또는 경력의 특정 목표를 달성하려면 의지력이 필수적입니다. 시간이 지남에 따라 의지력을 향상시키는 방법이 있습니다. 목표를 설정하고, 그것을 고수하고, 삶의 방식을 변경하여 자신을 더 탄력적으로 만드십시오.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 목표 설정
물건을 관리 가능한 조각으로 나눕니다. 과업의 엄청난 양에 압도 당하면 성공하기가 더 어려워집니다. 자신에게 엄청나게 높은 요구를 설정하고 있다고 느끼면 의지력을 유지할 수 없습니다. 어려운 작업을 작고 관리하기 쉬운 덩어리로 나누어 의지력을 강화할 수 있습니다. - 그녀의 자서전에서 버드 바이 버드, 작가 Anne Lamott는 그녀의 오빠가 여러 유형의 새를 분류하는 학교 보고서를 작성하는 방법을 설명합니다. 그가 프로젝트를 막판까지 연기했기 때문에 그녀의 오빠는 아버지가 와서 어깨에 팔을 얹고 "한 번에 한 마리씩, 한 번에 한 마리씩 만"이라고 말했다. 이것은 물론 엄청난 작업을 관리 가능한 청크로 나눌 수 있음을 의미합니다.
- 무언가를하고 싶고 그 일에 압도 당한다면 한 번에 한 마리의 새를 치료하십시오. 20 페이지의 논문을 제출해야한다면 마감일까지 몇 주 동안 하루에 두 페이지 씩 작성하겠다고 약속하세요. 20 킬로를 감량하고 싶다면 한 달에 4 킬로를 감량하는 목표를 세우십시오. 5 마일을 달릴 수 있도록하려면 "Couch to 5K"와 같은 응용 프로그램을 사용하여 속도와 힘을 점차적으로 높이십시오. 큰 작업을 작은 구성 요소로 나누면 갑자기 실현 가능해 보이기 시작합니다.
자신을 위해 합리적인 기한을 정하십시오. 더 많은 의지력을 키우려면 마감일을 정해야합니다. 계획 없이는 아무도 기능 할 수 없습니다. 합리적으로 맞출 수있는 기한을 정하고 지키십시오. - 일주일에 5 일 훈련하고 싶지만 전혀 운동을하지 않고 목표를 즉시 달성하고 싶다면 일주일이 지나면 지칠 것입니다. 대신 일정을 짜십시오. 먼저 주 2 일 훈련을 결정한 다음 3 일, 4 일, 마지막으로 5 일로 늘립니다.
- 성공을 추적하십시오. 벽이나 냉장고에 걸 수있는 큰 달력에 투자하십시오. 매일 달력에 그날의 성공에 대한 작은 메모를 작성하십시오. 예를 들어, 10 월 3 일에 "오늘 5km를 걸었습니다."와 같이 작성하십시오. 당신의 성공을 그렇게 구체적으로 읽을 수 있다는 것은 당신이 계속 나아가도록 동기를 부여 할 자부심을 줄 수 있습니다.
계획을 세우십시오. 의지력이 시험 될 때 도움이 될 수있는 한 가지 기술은 "구현 의도"(또는 "if ... then"진술)를 사용하여 유혹과 함께 직면 할 수있는 상황을 설명하는 것입니다. - 예를 들어 더 이상 설탕을 먹고 싶지 않지만 생일 파티에 가고 케이크가 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 파티 계획을 세우십시오. "누군가가 나에게 케이크 한 조각을 주면 내가 가져온 과일 샐러드를 대신 먹을 것입니다."
- 기성 계획을 세우면 의지력에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로 이미 결정을 내렸고 당시 설탕에 대한 갈망과 싸울 필요가 없기 때문입니다. 이것은 당신의 자제력이 소진되었을 때에도 효과가 있습니다.
3 가지 방법 중 2 : 작업에 충실
책임을 져야합니다. 전반적인 의지력을 높이는 데 필수적인 단계는 어느 정도 책임을지는 것입니다. 당신의 성공과 목표를 향해 노력할 때 직면하는 장애물 모두를 위해 이것을하십시오. - 큰 소리로 말하거나 자신의 행동을 적어두면 도움이 될 수 있습니다. 당신이 한 일과 기분이 어땠는지 설명하십시오. 예를 들어,“논문을 끝내야한다는 스트레스를 받았기 때문에 TV를 보며 정신이 산만 해졌습니다. 내 자신에 대해 부정적인 느낌을 받았습니다.” 그 반대의 경우는 "이 작업을 진행하고 싶었 기 때문에 오늘 두 페이지의 논문을 썼고, 그것이 저에게 생산적이고 긍정적 인 느낌을 주었기 때문입니다."와 같을 수 있습니다.
- 모든 책임을 자신에게 두려면 엄청난 정직이 필요합니다. 또한 자신의 상황에 대한 외부 요인을 비난하는 것을 막을 수 있기 때문에 충동을 지시하고 "먼저 생각한 다음 행동"하는 능력과 책임감을 증가시킵니다. 이것은 당신이 사물을 변화시키는 것이 당신의 힘이라는 것을 깨닫는 당신의 의지력을 뒷받침 할 수 있습니다.
부정적인 생각을 통제하십시오. 목표를 향한 여정의 어느 시점에서 부정적인 생각이 생길 것입니다. 실패를 결코 변할 수 없다는 증거로 생각할 수도 있고, 성공하지 못할 것이라는 말을 계속해서 머리 속에 비틀 거리며 우울하게 만들 수도 있습니다. 당신이 더 많은 의지력을 개발하고 싶다면, 부정은 확실히 당신에게 도움이되지 않을 것입니다. 왜냐하면 그것은 당신을 패배하고 절망적으로 느끼게 할 것이기 때문입니다. 부정적인 생각을 완전히 멈출 수는 없지만 그에 대한 반응과 처리 방식을 바꿀 수 있습니다. - 부정적인 생각을 기록하십시오. 메모하는 것은 여러면에서 도움이되며, 당신이 할 수있는 한 가지는 하루 동안 발생하는 부정적인 생각을 적는 것입니다. 곧 부정적인 메시지의 패턴을 인식하기 시작하고 그 후 그 출처를 조사 할 수 있습니다.
- "내 목표를 달성 할 수 없습니다."와 같은 부정적인 생각을 인식 할 때 이것이 사실인지 스스로에게 물어보십시오. 당신의 부정적인 목소리가 당신에게 말하는 것이 아니라 실제 증거를 찾으십시오. 로그에 두 개의 열을 만듭니다. 하나는 믿음에 대한 증거가 있고 다른 하나는 "반대"합니다. "비전"란에 "한 달 동안 설탕없이 가려고했지만 잘 안 됐어요. 습관을 바꿀만큼 강하지 않은 것 같아요."라고 적을 수 있습니다. "Against"열에 "작고 더 달성 가능한 목표를 설정하면 목표를 달성 할 수 있습니다. 일 단위 또는 주 단위로 보면 많은 성공을 거두었습니다. 나는 졸업하고, 인상을 받고, 일을 그만두는 목표가있다. 내가 너무 좋아할 때 설탕을 그만 둘 수 있다고 기대하는 것은 아마도 비합리적이었을 것이다. 다른 방법을 사용하여 다시 시도해야 할 것이다. "
- 부정적인 생각과 그것을 통제하는 방법에 대해 더 자세히 알아 보려면 wikiHow의 부정적인 생각을 다루는 방법에 대한 기사를 읽어보십시오.
너 자신이 되어라. 이것은 자신의 한계가 무엇인지 알고 적절한 목표를 설정했음을 의미합니다. 예를 들어, 당신이 담배를 끊으려고한다면 당연히 그만두고 끝낼 수 있다면 당연히 좋을 것입니다. 그러나 그것은 당신에게 적합하지 않을 수도 있습니다. 당신은 여전히 흡연을 즐기고 수년간 이것을 해왔습니다. 그처럼 중독성있는 습관을 그만 둘 수있는 사람처럼 자신을 이상에 비추기보다는 점차적으로 끊는 것이 좋습니다. 이 경우, 당신은 자신에 대한 진실함과 동시에 당신의 자기 지식을 기반으로 목표를 설정함으로써 성공의 기회를 증가시킵니다. 
자신에게 보상하십시오. 업무를 따라 잡고 자신이하는 일에 대해 책임을지는 것이 중요합니다. 그러나 잘한 것에 대한 보상 방법을 아는 것도 중요합니다. 어느 누구의 의지력도 때때로 보상을받지 않고 계속 나아갈만큼 강하지는 않습니다. - 자신을 위해 보상 시스템을 구축하십시오. 예를 들어, 체중 감량을 시도하고 있다면, 매주 식단과 운동 일정을 지키는 옷 한 벌을 살 수 있다고 스스로 약속하십시오.
- 누구나 자신을 위해 작동하는 자체 시스템이 있습니다. 당신이 즐기는 것을 찾고 때때로 그것에 대해 어떻게 대할 수 있는지 찾아보십시오. 지금 보상을 예약하는 것은 목표에 이르는 길에 선택한 경로를 훨씬 더 오래 유지하여 의지력을 더욱 지원할 수 있음을 의미합니다.
3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 변경
좋은 습관 만들기. 스트레스는 의지력을 크게 파괴합니다. 과로하고 좌절 할 때 우리는 피하고 싶은 행동에 굴복합니다. 좋은 습관을 기르면 우리는 긴장할 때 궤도를 유지하는 경향이 있습니다. - 운동, 공부와 같은 특정 활동을 일상에 포함 시키십시오. 이것은 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 양치질과 같이 의지력이 필요한 활동이 일상 생활의 필수 부분으로 간주되면 긴장하면 그러한 일에서 벗어나려고 할 가능성이 적습니다.
- 좋은 습관을 가진 사람들은 스트레스에 덜 영향을받습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 단단한 수면 일정은 모두 스트레스가 많은 사건이 당신에게 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미루지 마십시오. 미루는 것은 의지력을 죽일 수 있습니다. 부담으로 간주되는 작업을 연기하면 작업을 전혀 수행하지 않을 가능성이 높아집니다. 더 많은 의지력을 개발하려면 가능한 한 미루는 것을 피하십시오. - 미루는 것은 종종 완벽주의에 뿌리를두고 있습니다. 사람들은 종종 그것을 완벽하게 할 수 없다는 것을 두려워 할 때 미루는 경향이 있습니다. 작업을 연기한다고해서 이러한 스트레스가 실제로 줄어들지 않으며 실제로 상황이 악화 될 수 있음을 이해하십시오. 당면한 일에 대해 걱정하는 것보다 의심에도 불구하고 일하는 것이 낫습니다.
로그를 보관하십시오. 로그를 유지하면 진행 상황을 추적 할 수 있으므로 의지력을 강화하는 데 도움이됩니다.당신의 성과와 비교할 때 재발은 덜 심각하게 느껴질 것입니다. 크리스마스 연휴 기간 동안 2.5kg을 늘렸다 고 가정 해 보겠습니다. 그런 다음 다이어트 시작부터 로그를 살펴보고 얼마나 멀리 왔는지 스스로에게 상기 시키십시오. 
지원을 구하십시오. 아무도 혼자서 모든 것을 할 수 없습니다. 의지력을 유지하려면 다른 사람의 도움을 요청하십시오. - 금연이나 흡연과 같은 특정 문제에 대해 병원과 커뮤니티 센터에 도움을 줄 수있는 지원 그룹이 있습니다.
- 달성하고 싶은 것에 대해 친구 및 가족과 이야기하십시오. 목표를 달성하는 과정에서 도움을 요청하십시오. 예를 들어, 음주를 줄이려고한다면 가족들에게 술을 마시지 말라고 부탁하십시오.
팁
- 휴식을 취하거나 차질을 겪은 후에 다시 가치있는 것을 주저하지 마십시오. 로마는 하루 만에 지어지지 않았으므로 필요할 때 휴식을 취하십시오.
