실수 한 후 진정하기

동영상: [사적인정신과] 잦은 실수로 위축되는 당신에게 필요한 처방 / 14F

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단계로
3 단계 중 1 : 휴식
3 단계 중 2 : 감정 다루기
3/3 부 : 스레드 다시 가져 오기
경고

모든 사람이 때때로 실수를하지만 큰 실수를하는 것은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 나중에 화가 나거나 부끄러워하거나 슬프거나 극도로 좌절감을 느낄 수 있습니다! 실수를 한 후 기분이 어떻든간에,이 불행한 순간을 뒤로 할 수 있도록 자신을 진정시키고 감정을 통제하는 것이 중요합니다. 이에 도움이 될 수있는 여러 가지 전략이 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 휴식

몇 시간 동안 휴식을 취하십시오. 중요한 일을 망쳤다는 것이 분명 해지면 즉각적인 조치를 취하지 않는 것이 좋습니다. 당신의 감정은 아마도 고조되고 있으며 마치 롤러 코스터를 타면서 생각하는 것과 같습니다. 어쩌면 당신의 심장 리듬조차 조금 미쳤을 것입니다. 과감한 결정을 내리거나 나중에 후회할 수있는 조치를 취하지 마십시오.
- 피해를 줄이기 위해 즉각적인 조치를 취해야한다고 생각할 수 있지만 이러한 충동에 저항하는 것이 현명합니다.
자신을위한 조용하고 외로운 장소를 찾으십시오. 마지막으로 필요한 것은 소음, 흥분 및 원치 않는 사회적 상호 작용입니다. 예를 들어, 침실, 사무실의 개인 공간 또는 지하실로 가서 문을 닫으십시오. 전화기를 끄고 컴퓨터를 끄십시오. 이것은 충동적이고 성급한 행동을 취할 위험을 줄입니다.
호흡에 집중하십시오. 중요한 것을 망쳐 놓은 것 같으면 가슴에서 짧고 얕은 무의식적 인 호흡을 할 것입니다. 호흡을 바꾸십시오. 횡경막과 위장에서 나오는 길고 깊고 의식적인 공기 호흡에 집중하십시오. 실제로 이것은 목이 아닌 위장에서 호흡하는 것처럼 느껴집니다.
- 심호흡에 집중하면 스트레스를 줄이고 심박수를 낮추며 자신에게 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다.
- 이 호흡 기술은 요가와 명상을 통해 수천 년 동안 인간에 의해 사용되었습니다. 이 기술을 통해 스트레스와 불안을 더 잘 조절할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
생각을 정리하십시오. 당신이 저지른 실수에 대해 끊임없이 마음을 방황하지 마십시오. 실수의 미래 결과에 대해 생각하지 마십시오. 현재, 즉각적인 환경 및 신체에 더 집중해야합니다. 자신의 소리, 온도 및 냄새 나 느낌을 인식하십시오. 이로 인해 더 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 감정 다루기

차분한 방식으로 분노를 표현하십시오. 고함을 지르거나, 물건을 던지거나, 공격성을 보여줌으로써 분노와 분노를 표현하는 것은 아마도 당신을 더 화나게 만들 것입니다. 대신, 자신을 진정시키고 공격적이지 않은 방식으로 분노를 표현하십시오.
- 분노를 일기에 적거나 친구에게 전화를 걸어 무슨 일이 있었는지 그리고 그것에 대해 어떻게 느끼는지 설명하십시오.
마음에 들면 자유롭게 울어주세요. 울음은 스트레스 호르몬과 독소가 몸 밖으로 나가는 자연스러운 과정입니다. 눈물을 흘리면 상황에 대해 훨씬 더 냉정 함을 느낄 수 있습니다.
- 우는 것은 약함의 신호가 아니라 모든 인간의 심리적, 생화학 적 과정임을 기억하십시오.
상황을 비 웃으십시오. 실수는 종종 당황 스러우며, 실수를 처리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 상황을 웃어 넘기는 것입니다. 당혹 스럽거나 고통스러운 상황과 관련된 재미있는 것을 만들어서 웃기도록하십시오.
- 예를 들어, 프레젠테이션을 엉망으로 만든 경우 앉거나 서 있을지 결정할 수 없을 때 얼마나 재미 있었는지 스스로에게 물어 보면서 (아마 큰 소리로) 웃으십시오.
잘되지 않은 점의 목록을 작성하고 각 점에 대한 해결책을 제시하십시오. 목록 작성은 불안을 극복하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 일어난 일에 대해 염려하고 염려한다면, 잘못되었다고 생각하는 것을 종이에 적어보십시오. 이 목록의 도움으로 실수와 관련된 감정을 다루는 법을 배우고 원치 않는 상황을 뒤로 감을 수있는 해결책을 개발할 수도 있습니다.
- 예를 들어, 특정 시험을 잘못 통과했다고 생각되면 시험 중에 문제가 있었던 문제를 나열 할 수 있습니다. 이 목록을 사용하면 다음 시험을위한 새로운 학습 전략을 개발할 수 있습니다. 또한 시험이 최종 성적에 미치는 영향을 최소화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계를 식별 할 수 있습니다. 추가 학점을받을 수있는 가능성에 대해 교사에게 문의하십시오.
자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 배울 수있는 실수를 저질렀다는 것을 인식하는 것이 중요하지만, 자기 증오에 빠지지 마십시오. 당신이 인간이라는 것을 인식하여 감정을 다루십시오. 실수의 심각성에 관계없이 실수를 저질렀 고 모든 사람이 때때로 실수를한다는 사실을 인정해야합니다.
- 많은 사람들은 특정 진언을 반복하는 것이 자신에 대한 부정적이거나 혐오스러운 메시지를 제거하는 유용한 방법이라는 것을 알고 있습니다.
- 예를 들어 다음 문장을 반복 해보십시오.“나는 인간 일뿐입니다. 최선을 다하고 더 이상 할 수 없습니다.”

3/3 부 : 스레드 다시 가져 오기

사물을 원근감있게 표현하십시오. 큰 실수를했다고하더라도 모든 것이 일시적이라는 사실을 기억하십시오. 당신은 그 순간에 매우 불행하다고 느낄지 모르지만 이것은 오래 가지 않을 것입니다. 이 느낌은 일시적이며이를 염두에두고 스레드를 다시 선택할 수 있음을 기억하십시오.
친구 나 가족에게 도움이나 지원을 요청하십시오. 중요한 일이 모든 사람에게 일어났습니다. 아마도 당신이 아는 누군가가 과거에 더 나빠졌을 수도 있고,이 사실로 인해 당신 자신의 문제를 관점에서 볼 수 있습니다. 그들의 경험이 당신의 상황에 맞지 않더라도 대화는 매우 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 상황을 겪은 사람과 당신의 이야기를 나눌 수 있고 이것은 약간의 안도감을 줄 수 있습니다.
- 자신의 이야기를 듣고 싶어하는 친구 나 가족을 찾는 데 어려움이 있거나 원하는 답변을 얻지 못하는 경우 상담 사나 치료사의 도움을받는 것이 좋습니다.
필요한 경우 사과해야합니다. 어떤 상황에서는 당신이 저지른 실수가 다른 사람들에게 불쾌한 결과를 초래할 수 있으므로 사과해야 할 수도 있습니다. 이것으로 너무 오래 기다리지 마십시오. 가능한 한 빨리 이것을하는 것이 가장 좋습니다. 실수로 다른 사람에게 상처를 입혔는지 확인하십시오. 그렇다면이 사람에게 사과 할 수 있는지 확인하십시오.
- “내가 한 일에 대해 사과하고 싶습니다. 나는 내 행동이 당신에게도 나쁜 결과를 가져 왔다는 것을 잘 알고 있으며 그것에 대해 매우 죄책감을 느낍니다. 저를 용서 해주시길 바랍니다.”
너 자신을 용서해. 자신에 대한 원한을 품고 있다고해서 다시 이해하기 쉽지 않기 때문에 일어난 일에 대해 자신을 용서해야합니다. 자신을 용서하는 것은 쉽지 않을 수 있지만 시간이지나면서 더 쉬워 질 것입니다.
- 무슨 일이 일어 났는지 이해했음을 표현하기 위해 편지를 써보십시오. 당신이 친구로서 자신에게 편지를 쓰고 있고 편지에서 자신에게 친절하다고 상상해보십시오.
- “내 자신을 용서합니다”라는 말을 하루 종일 여러 번 반복합니다. 이 단어를 더 많이 반복할수록 더 많이 믿을 수 있습니다.
새로운 계획을 세우십시오. "옵션 X"를 망 쳤을 수도 있지만 다른 옵션이 있다는 것을 잊지 마십시오. 다른 옵션에 푹 빠져보세요.이 과정은 건강한 긴장감을 불러 일으킬 수 있습니다. 새로운 기회의 목록과 취해야 할 조치에 대한 실행 계획을 작성하십시오. 목록의 요점을 깨닫는 것이 얼마나 좋을지 꿈꾸도록하십시오.
- 미래에 대한 계획은 궤도로 돌아갈 수있는 건설적인 방법이며 상황을 더 잘 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.