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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 자기 인식 연습하기
• 3 가지 방법 중 2 : 성격 탐색
• 3 가지 방법 중 3 : 요구 사항 충족

자신을 아는 것은 행복과 평화의 중요한 단계입니다. 당신의 진정한 자아를 알기 위해 당신의 자질 중 어떤 것이 당신을 독특하게 만드는지 알아보십시오. 매일 성찰하고 명상하면 자신의 정체성을 더 깊이 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 발견을 바탕으로 자신과 깊고 의미있는 관계를 발전시킬 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 자기 인식 연습하기

1. 을 배우다 자신에게 솔직 해 져라. 자신을 안다는 것은 자신의 정체성, 성격 및 존재의 다양한 측면을 인식하는 것을 의미합니다. 목표는 자신을 비판하는 것이 아니라 성격의 모든면을 인정하는 것입니다. 자신에 대해 새로운 것을 배울 수있는 기회를 열어보세요.
   • 자신을 평가할 때 불편한 점에주의를 기울이십시오. 이러한 정서적 신호는 주제를 피 하려는지 여부를 알려줍니다. 특정 부동산에 대해 확신이 없습니까? 그렇다면 어떻게 할 수 있습니까?
   • 예를 들어, 거울을보고 싶지 않다면 그 이유를 스스로에게 물어보십시오. 외모에 대해 확신이 없습니까? 나이가 걱정 되십니까? 이것이 극복 할 수있는 두려움인지 궁금 할 것입니다.
2. 사려 깊은 질문을하십시오. 이 지식은 무엇이 당신을 행복하게하거나 스트레스를 받는지 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 정보를 사용하여 생산적인 활동과 목표에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
   • 무엇을하고 싶습니까?
   • 인생에서 꿈은 무엇입니까?
   • 당신의 유산이 무엇이기를 바라십니까?
   • 자신에 대한 가장 큰 비판은 무엇입니까?
   • 당신이 저지른 실수는 무엇입니까?
   • 다른 사람들은 당신을 어떻게 인식합니까? 그들이 당신을 어떻게 보길 바라나요?
   • 당신의 역할 모델은 누구입니까?
3. 내면의 목소리에주의를 기울이십시오. 당신의 내면의 목소리는 당신이 느끼고 믿는 것을 표현합니다. 무언가가 당신을 좌절 시키거나 기뻐할 때 그는 응답합니다. 내면의 목소리에 맞춰보세요. 쟤 뭐래? 그는 당신 주변의 세계를 어떻게 인식합니까?
   • 거울 앞에 서십시오. 큰 소리로 또는 머릿속으로 자신을 설명하십시오. 설명이 긍정적입니까 아니면 부정적입니까? 그들은 당신의 외모 나 행동에 초점을 맞추고 있습니까? 당신의 성공 또는 실패에 대해 이야기하고 있습니까?
   • 부정적으로 생각하기 시작하면 자신을 멈추고 왜 그렇게 반응하는지 스스로에게 물어보십시오. 자신을 수치스럽게하거나 비판하는 것은 원하지 않는 생각으로부터 자신을 방어하고 있다는 신호가 될 수 있습니다.
   • 이러한 긍정적이고 부정적인 생각은 자신을 보는 방식을 결정합니다. 이 개인적인 이미지가 당신이 원하는 사람과 일치하지 않는다면, 당신은 사람으로서 자신을 향상 시키거나 새로운 특성을 배우기위한 조치를 취할 수 있습니다.
4. 매일 일기를 쓴다. 일기를 쓰는 것은 자신의 동기, 감정, 신념을 인식하는 데 도움이되므로 삶을 사려 깊게 조정할 수 있습니다. 하루 종일 무엇을하고, 느꼈고, 생각했는지 매일 몇 분 안에 기록하십시오. 부정적인 경험을했다면 왜 영향을 받았는지 적어보십시오. 실수를했다면 더 잘할 수 있었던 일을 확인하십시오.
   • 작성한 내용에서 패턴을 찾으십시오. 시간이 지남에 따라 특정 요구 사항과 희망 사항을 반복 할 수 있습니다.
   • 머릿속에있는 것은 무엇이든 쓸 수 있습니다. 자유로운 글쓰기는 무의식적 인 생각을 풀어서 당신을 괴롭히는 것을 식별 할 수 있도록 도와줍니다.
   • 또는 큐를 사용하여 글을 쓸 수 있습니다. 당신의 성격이나 습관의 특정 측면에 대한 짧은 질문을 적으십시오.
5. 마음 챙김을 하루에 통합하십시오. 마음 챙김은 자신의 생각과 행동을 이해하도록 돕기 위해 현재 순간을 경험하는 행위입니다. 마음 챙김에는 종종 매일의 명상과 다른 운동이 포함됩니다. 가장 중요한 것은 당신 자신과 당신이 경험하고있는 세상에 대한 특정한 초점입니다.
   • 잠시 시간을내어 오감으로 확인하십시오. 당신은 무엇을 느끼고, 맛보고, 듣고,보고, 냄새를 맡습니까?
   • 컴퓨터 나 TV 앞에서 식사를하지 마십시오. 먹기 위해 휴식을 취하십시오. 한 입 먹을 때마다 맛, 질감, 온도 및 감각을 즐기십시오.
   • 매일 몇 분 동안 잠시 멈추고 주변 세상을 관찰하십시오. 가능한 한 많은 감각을 느끼도록 노력하십시오. 당신은 무엇을 듣고, 느끼고, 맛보고 냄새를 맡습니까?
   • 감정적 인 반응이 있으면 스스로에게 질문하십시오. 당신은 왜 이렇게 느끼나요? 그 원인은 무엇입니까?
6. 신체 이미지 결정하기. 당신의 외모에 대한 형용사 목록을 적어보십시오. 완료되면이 목록을 검토하십시오. 이것이 부정적이거나 긍정적 인 속성입니까? 부정적인 신체 이미지가 있다고 느끼면 자신의 신체를 사랑하는 방법을 찾으십시오. 신체에 대한 신뢰는 삶의 다른 측면에 대한 신뢰로 전환 될 수 있습니다.
   • 부정적인 인식을 긍정적 인 인식으로 전환하십시오. 예를 들어 확실하지 않은 모반이 있으면 뷰티 스팟이라고합니다. 많은 유명 여배우가 뷰티 스팟을 가지고 있거나 가지고 있다는 것을 잊지 마십시오.
   • 그것이 당신을 정말로 불행하게 만들면 당신이 합리적으로 바꿀 수있는 것들을 생각하십시오. 여드름에 대해 잘 모르겠다면 피부과 전문의를 만나거나 메이크업 사용법을 배울 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 성격 탐색

1. 당신이 어떤 역할을하는지 아십시오. 모든 사람은 개인적인 관계, 직무 책임 및 사회적 상호 작용을 기반으로 삶에서 다양한 역할을 수행합니다. 역할 목록이 있으면 각 역할이 자신에게 의미하는 바를 적어 두십시오. 역할의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
   • 이전
   • 친구
   • 선장
   • 정서적 지원
   • 멘토르
   • 비밀 상담원
   • 창조자
   • 문제 해결사
2. 당신의 VITALS를 기록하십시오. VITALS는 가치, 관심사, 기질, 활동, 삶의 목표 및 강점을 나타내는 영어 약어입니다. 노트북이나 워드 프로세서에서 이러한 각 범주를 직접 정의하십시오.
   • 가치 : 당신에게 중요한 것은 무엇입니까? 자신과 다른 사람에게서 어떤 자질을 소중히 여기십니까? 무언가를 끝내는 동기는 무엇입니까?
   • 관심사 : 어떤 종류의 것이 궁금하십니까? 여가 시간에 무엇을하고 싶습니까? 당신을 흥분시키는 것은 무엇입니까?
   • 기질 : 당신의 성격을 설명하는 10 개의 단어를 생각해보십시오.
   • 활동 : 하루를 어떻게 보내십니까? 하루 중 가장 즐겁지 않은 부분은 무엇입니까? 매일의 의식이 있습니까?
   • 인생 목표 : 인생에서 가장 중요한 사건은 무엇 이었습니까? 왜? 5 년 후 당신은 어디에 있습니까? 지금부터 10 년 후에는 어떨까요?
   • 강점 : 귀하의 기술, 기술 및 재능은 무엇입니까? 당신은 정말로 무엇을 잘합니까?
3. 온라인 성격 테스트를 해보세요. 성격 테스트는 과학적이지 않지만 캐릭터의 다양한 측면을 고려하도록 강요하는 질문을합니다. 온라인으로 치를 수있는 평판 좋은 시험이 많이 있습니다. 일부는 다음과 같습니다.
   • Myers-Brigg 유형 표시기
   • 미네소타 MMPI (Multiphasic Personality Inventory)
   • 예측 지수 행동 평가
   • 빅 5 성격 평가
4. 다른 사람들의 의견을 구하십시오. 다른 사람의 말로 자신을 정의해서는 안되지만, 다른 사람의 의견은 이전에 깨닫지 못했을 수도있는 자신에 대해 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람에게 당신의 성격이나 특성을 어떻게 정의할지 묻는 것으로 시작하십시오.
   • 이것이 당신에게 문제가되지 않는다면, 당신의 상사, 멘토 또는 지인이 당신의 성격을 어떻게 보는지 물어보십시오.
   • 누군가의 관찰에 동의하지 않으면 괜찮습니다! 이러한 의견은 귀하를 정의하지 않으며 아마도 다른 사람들이 귀하를 더 많이 받아 들일 것입니다.
5. 결과에 대한 만족도를 측정하십시오. 성격과 특성을 평가 한 후 배운 내용을 검토하여 자신에게 만족하는지 확인하십시오. 이러한 가치와 특성이 당신이 원하는 사람과 일치합니까? 대답이 '예'인 경우 이러한 특성을 개발하거나 구축 할 방법을 찾으십시오. 대답이 '아니요'인 경우이를 개선하기위한 몇 가지 개인적인 목표를 생각해보십시오.
   • 자신의 강점을 사용하여 행복을 찾는 데 도움이됩니다. 예를 들어 자신이 창의적이고 손으로 작업하는 것을 즐긴다면 미술 수업을 들거나 새로운 기술을 시작할 수 있습니다.
   • 자신을 향상시키고 싶다면 자신에 대한 지식을 활용하여 개인화 된 계획을 세우십시오. 예를 들어, 당신이 내성적이라는 것을 깨닫고 더 사교적이되고 싶다면 소그룹으로 다른 사람들과 상호 작용하는 법을 배울 수 있습니다. 자신을위한 시간과 다른 사람과의 시간을 균형있게 조정하면 자신에게 맞는 매력적인 사회 생활을 할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 요구 사항 충족

1. 자신을 돌보세요. 스트레스와 일에 압도 당하면 자신에 대해 생각할 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 감정적으로나 육체적으로 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 자기 관리를 실천하면 자신과 더 평화롭게 지낼 수 있습니다.
   • 매일 운동하는 습관을 만드십시오. 20 분 동안 유산소 운동을하거나 빠르게 걷기 만하면됩니다.
   • 밤에 적어도 7-9 시간의 수면을 취하십시오.
   • 건강하고 대부분 가공되지 않은 과일, 채소 및 통 곡물을 섭취하십시오.
   • 매일 휴식을 취할 시간을 찾으십시오. 뜨개질을하거나 퍼즐을 풀거나 책을 읽는 것과 같이 명상을하거나 긴장을 풀 수있는 일을 할 수 있습니다.
2. 일과 삶의 균형을 잘 잡으십시오. 경력이나 직장에서의 발전을 통해 자신을 정의하지 마십시오. 자신의 작업에 자부심을 느끼는 것도 좋지만, 작업 밖에서 자신을위한 공간을 만들려고 노력합니다. 직장을 집으로 가져 가지 마십시오. 다른 목표, 취미, 관심사에 집중할 수 있도록 매일 시간을 할애하십시오.
   • 일도 중요하지만 웰빙도 우선 순위로 삼아야합니다.
   • 일이 다른 관계를 방해하지 않도록 직장에서 경계를 설정하십시오. 예를 들어 근무 시간 외에는 긴급하지 않은 이메일에 응답하지 마십시오.
3. 관계 내에서 경계를 설정하십시오. 경계를 이해하면 관계에서 더 행복해질 것입니다. 어떤 접촉이 당신을 불편하게하거나 스트레스를 받거나 불행하게 만드는지 확인하십시오. 이를 사용하여 개인적인 경계를 만듭니다.
   • 어떤 상황이 당신을 불편하게 만드는지 스스로에게 물어보십시오. 예를 들어, 군중을 싫어합니까? 당신을 화나게하는 농담이 있습니까?
   • 당신의 인생에서 당신에게 너무 많은 것을 요구하거나 당신이 원하지 않는 일을하게 만드는 누군가가 있는지 생각해보십시오. 준수하고 싶지 않은 요청이나 요구 사항을 결정하십시오.
4. 당신을 행복하게 할 목표를 세우십시오. 목표를 설정하면 인생에서 달성하고자하는 것을 달성하는 데 도움이됩니다.인생에서 꿈을 이룰 수 있도록 몇 가지 목표를 생각해보십시오. 돈이나 명성과 같은 외부 적 욕망에 의해 동기 부여 된 목표가 아니라 행복하게 해줄 목표를 위해 노력하십시오.
   • 예를 들어, 하루에 500 단어를 쓰는 목표를 가질 수 있습니다. 유명한 작가가되고 싶어서가 아니라 글쓰기를 좋아하기 때문에해야합니다.
   • 원하는 경우 목표는 작고 개인적인 것이 될 수 있습니다. 예를 들어, 휴일을위한 쿠키 꾸미기 기술을 향상시키기위한 목표를 설정할 수 있습니다.
   • 큰 목표가 있다면 그 길을 따라가는 데 도움이 될 몇 가지 작은 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 유럽 전역을 여행하는 것이 꿈이라면 돈을 절약하고 티켓을 구입하고 여행을 계획하는 작은 목표를 설정하십시오.
5. 당신의 욕구와 필요를 정기적으로 검토하십시오. 때때로 당신의 삶에 대해 생각하십시오. 소원이 바뀌 었습니까? 당신의 우선 순위를 바꾸는 새로운 것이 당신의 삶에 있습니까? 자신을 아는 것은 지속적인 과정입니다. 오랜 친구처럼 자신과 계속 연락합니다.
   • 때때로 일기를 읽으십시오. 이를 통해 습관이나 우선 순위가 어떻게 변했는지 알 수 있습니다.
   • 새 직장이나 이주와 같은 삶의 중요한 변화가 발생한 후에는 일상, 관행 및 욕구가 어떻게 바뀌 었는지 다시 평가할 수 있습니다.
   • 더 이상 필요 나 목표를 충족하지 못하는 습관이나 성향이 있다면 그것을 잊을 수 있습니다. 목표 달성에 도움이되는보다 생산적인 활동으로 대체하십시오.