콘텐츠

• 단계
• 파트 1/2: 기본 암벽 등반
• 2/2부: 두 개의 벽을 따라 오르기
• 팁
• 경고
• 뭐가 필요하세요

벽 등반은 재미있고 운동이 될 수 있습니다. 또한 파쿠르에서 가장 많이 사용되는 요소 중 하나입니다. 이 기사는 벽을 오르는 방법도 배우고 싶다면 알아야 할 모든 것을 알려줄 것입니다.

단계

파트 1/2: 기본 암벽 등반

1. 1 워밍업과 몇 가지 스트레칭 운동을 하십시오. 벽을 오르는 것은 전에는 긴장하지 않았을 수 있는 많은 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 벽을 오르기 전에 가벼운 운동과 스트레칭을 하십시오.
2. 2 연습할 낮은 벽을 찾으세요. 바닥에 발을 대고 벽 꼭대기에 손을 얹을 수 있을 만큼 충분히 낮은 벽을 찾으십시오. 그러나 또한 팔을 쭉 뻗을 수 있을 만큼 충분히 높은 벽을 찾으십시오. 벽의 접착력이 좋은지 확인하십시오. 매우 미끄럽거나 광택이 나는 표면은 좋은 습관이 아닙니다.
3. 3 벽의 상단을 잡습니다. 양손을 사용하여 손바닥이 최대한 벽 위에 오도록 합니다.
   • 발은 땅에 남아있지만 손을 잡고 매달려 있는 것처럼 느껴야 합니다. 벽을 잡을 때 스트레치 상태를 유지해야 합니다.
4. 4 벽에 발을 대십시오. 다리를 거의 허리까지 높이 들어 올리고 두 번째 다리는 이 다리 아래 45cm를 유지합니다. 발을 아래로 유지하고 옆으로 당기지 마십시오. 발가락과 앞발은 벽 표면에 닿도록 구부려야 합니다.
5. 5 밀어내고 위로 당깁니다. 그것은 하나의 부드러운 움직임이어야 합니다. 먼저 발로 밀고 팔로 위로 당깁니다.
   • 발로 벽을 밀어냅니다. 먼저 몸이 벽과 평행해야 하고 벽에서 멀어지는 것처럼 보입니다. 그러나 당신은 손으로 붙잡고 있고, 당신을 벽에서 밀어내는 충동이 당신을 끌어올릴 것입니다.
   • 이 발차기를 다리로 하자마자 상체를 들어올리기 시작합니다.
6. 6 정상으로 올라갑니다. 벽의 꼭대기까지 당길 때 뒷발로 밀어내고 상체를 벽의 꼭대기 방향으로 들어 올리십시오. 무게 중심(몸통 아래쪽)이 벽 가장자리까지 당겨질 때까지 이 동작을 계속합니다.
7. 7 뒷다리를 앞으로 던지십시오. 뒷다리를 벽 위로 옮기고 들어 올리기를 완료하십시오. 옥상에 있다면 일어서십시오. 독립된 벽을 오르고 있다면 벽의 반대편으로 미끄러져 아래로 다리를 뻗어 아래로 떨어질 수 있습니다.

2/2부: 두 개의 벽을 따라 오르기

1. 1 서로 가까운 두 개의 벽을 찾으십시오. 많은 도시에서 좁은 골목으로 분리된 두 건물을 흔히 볼 수 있습니다. 팔을 옆으로 뻗을 때 이상적인 거리는 팔꿈치 사이의 거리보다 약간 더 큽니다.
2. 2 두 손과 두 발을 벽에 대십시오. 왼쪽 손과 발은 한쪽 벽에, 오른쪽 손과 발은 다른 쪽 벽에 기대어 있습니다. 체중을 지탱할 수 있도록 같은 힘으로 양쪽 벽을 동시에 누릅니다.
3. 3 한 번에 한 팔이나 다리를 움직입니다. 이렇게 하면 반대쪽 팔이나 다리를 벽에 밀어 넣는 힘을 증가시켜야 합니다.

팁

• 이 작업을 수행하기 위해 서두르지 마십시오. 최고의 사람도 연습이 필요합니다.
• 낮은 벽을 오를 수 없다면 더 낮은 벽을 찾으십시오. 작은 벽을 오를 수 있게 된 후에는 더 높거나 두꺼운 벽으로 해보세요.
• 장갑이 없으면 처음에는 많이 아프기 때문에 장갑을 착용하십시오. 그들은 당신이 오르고 두껍거나 거친 벽을 더 잘 잡을 수 있도록 도와줍니다.

경고

• 공공장소/사람 많은 곳에서 벽을 오르려고 하지 마세요.
• 벽을 잡을 때 너무 빨리 놓지 마십시오. 화상, 긁힘 및 기타 유형의 부상을 초래할 수 있습니다.

뭐가 필요하세요

• 장갑
• 보험용 매트리스/쿠션
• 신뢰
• 가벼운 위(식사 직후 시작하지 마십시오)