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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 동기 부여 루틴 시작
• 3 가지 방법 중 2 : 식단과 운동 일정에 동기 부여
• 3 가지 방법 중 3 : 일상 생활을 유지하기
• 팁
• 경고

월요일 아침이고 당신은 이번에는 그렇게 약속했습니다. 다음 3 일은 달리기, 샐러드, 그래 놀라 바에 관한 것입니다. 그러나 목요일은 예기치 않게 빠르게 나타나고 Ben & Jerry 's 한 그릇을 들고 소파에 돌아 왔습니다. 어떻게 된 거예요? 동기 부족이 일어난 일입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 머리를 기울이면 요요 효과를 피하고 멋지게 보일 수 있습니다!

단계로

3 가지 방법 중 1 : 동기 부여 루틴 시작

1. 현실적인 목표를 설정하십시오. 몇 달 안에 25 파운드를 빼고 싶다면 동기 부여가 거의 즉시 떨어집니다. 이것을 적어 두 자마자 당신의 머리는 테이블에 직접 떨어집니다. 새로운 당신을 향한 길을 시작하는 좋은 방법은 아니죠? 목표를 현실적으로 유지하면 실제로 목표 달성을 시작할 수 있습니다. 목표 달성에 가까워지면 더 행복해질 것입니다. 그리고 당신이 행복할수록 궁극적으로 목표를 더 쉽게 달성 할 수 있습니다.
   • 1 파운드는 3,500 칼로리입니다. 따라서 하루에 500 칼로리를 적게 섭취하면 추가 운동없이 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다. 어떤 일정을 따르시겠습니까? 실제로 체중을 줄이려면 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 몇 파운드 이상 감량하려고하지 마십시오.
2. 녹아웃 레이스에서 파트너를 찾으십시오. 걱정을 절반으로 줄이는 것이 좋지 않습니까? 파트너가 있다면 겪고있는 일을 공유 할 수 있습니다. 이것은 즉시 정신적 긴장을 많이 줄여줍니다. 더욱이, 파트너없이 자신을 놓아 두는 것이 훨씬 쉽습니다. 스스로에게 "저는 운동을 한 번만 놓쳤습니다."또는 "오, 이건 내 세 번째 빅맥 일뿐입니다. 치즈도 안 먹었어요!" 파트너가 있으면 자신을 놓아 버리는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그 / 그녀를 실망시키기 때문에 더욱 그렇습니다.
   • 귀하의 일정에 따라이 사람은 귀하가 더 건강하게 식사하거나, 더 많이 운동하거나, 둘 다 수행하도록 도와야합니다. 당신과 함께 쇼핑하러가는 사람도 이미 도와줍니다! 경쟁을하려는 사람이 아니라 과정을 도와 줄 수있는 사람을 선택해야합니다.
3. 수업을 듣다. 체중 감량 파트너가 가능하지 않은 것 같으면 스포츠 수업을 들으십시오. 30 명의 폐기물 파트너 (그리고 한 명의 훈련 상사, 솔직히 말해서)가있는 것과 같습니다. 수업이 좋다면 참여하고 싶을 것입니다. 한 번 건너 뛰면 기분이 나빠질 것입니다 (하지 않을 것입니다). 또한 나머지에 뒤쳐 질 위험이 있으며 당연히 원하지 않습니다.
   • 스포츠처럼 느껴지지 않는 수업이 적어도 하나는있을 가능성이 있습니다. 춤추는 것을 좋아한다면 댄스 수업을 들어보세요. 좌절감을 날려 버리고 싶습니까? 킥복싱 교육에 등록하십시오. 스트레스를 덜어 주시겠습니까? 요가. 다양한 옵션이 있습니다. 당신이해야 할 일은 그것들을 탐험하는 것입니다.
4. 운동 일기를 시작하십시오. 진행 상황을 기록하고 모든 것을 구체적으로 작성하십시오. 원하는대로 추적 할 수 있지만 다음 두 가지 예가 있습니다.
   • 운동 (및 영양) 일기를 시작하십시오. 여기에 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지, 목표에 얼마나 근접했는지, 무엇을 먹었는지 기록합니다. 파트너가 있다면 서로의 정보를 교환하여 큰 막대기를 가지십시오.
   • 운동 블로그를 시작하십시오. 이것은 인터넷에 게시되어 진행 상황을 전 세계에서 볼 수 있습니다 (물론 누군가가 그것을 읽는다면). 이를 통해 좀 더 창의적인 길을 걸을 수 있습니다. 정기 훈련 일지의 모든 측면을 다루지 만, 그것에 대해 어떻게 느끼는지, 도중에 어떤 장애물을 만나게되는지, 그리고 발전하는 느낌이 어떤지도 포함합니다. 이것을 추적하십시오!
5. 트레이너를 손에 넣으십시오. 당신을 쫓지 않는 친구가 없거나 대신 스타 벅스로 데려다 줄 사람이 있다면? 그렇다면 개인 트레이너는 그렇게 나쁜 생각이 아닙니다. 당신의 성격과 일치하는 사람을 찾으십시오. 당신을 기분 나쁘게 만드는 사람은 당신에게 절름발이 변명을 더 자주 팔 것입니다.
   • 일반적으로 체육관은 개인 트레이너를 제공 할 수 있습니다. 체육관에서 어떤 트레이너가 자신에게 적합한 지 알아보기 위해 몇 명의 다른 트레이너를 시도해 볼 수 있다면 가장 좋습니다. 양호한 상태의 트레이너에 대해 문의하십시오. 자신이하는 일을 알고 낭비 목표를 존중하는 트레이너와 만 협력하십시오.
6. 러닝 이벤트에 등록하세요. 귀하의 신체 상태에 대한 공식적인 "기한"이있는 경우, 어디로 작업해야하는지 분명합니다. 현재 5km를 훈련 할 수 없습니까? 문제 없습니다. 몇 달 후에 대회에 등록하면됩니다. 그것이 다가오고 있다는 것을 알게되면 즉시 게으른 엉덩이에서 벗어나십시오!
   • 준비하는 데 도움이되는 많은 교육 프로그램과 앱이 있습니다. 그들 중 다수는 걷기와 달리기를 번갈아 가며 사용합니다. 중간에 가끔 휴식을 취해도 괜찮습니다!
   • 아직 그렇지 않다면 지금 당장 인터넷이 가장 친한 친구가되어야합니다. HardloopKalender.nl 및 DutchRunners와 같은 사이트는 다가오는 달리기 레이스의 광범위한 목록을 제공합니다. 더 이상 변명 할 필요가 없습니다. 클릭 몇 번이면 경쟁에 등록 할 수 있습니다!
7. 잘 어울리는 오래된 사진을 찾으십시오. 대부분의 사람들은 "그래서 무슨 일이 있었는지 모르겠지만 .. 다시 이렇게 보일 수 있다면!"라고 생각하게 만드는 몇 장의 사진을 가지고 있습니다. 그 사진을 찾아 냉장고, 욕실 문 또는 책상에 붙이세요. 어디서든 동기를 찾을 수 있습니다. 목표를 달성 할 수 있다는 사실을 확인하면 궤도를 유지하기가 더 쉬워집니다.
   • 사진을 좋아하지 않습니까? 그런 다음 때때로 빅토리아 시크릿 카탈로그를 검색 할 수 있습니다. 이것은 자신을 자신과 비교하는 것보다 훨씬 덜 유쾌 할 수 있지만, 정기적으로 아름다운 모델을 살펴보면 사실에 대해 코를 누를 수도 있습니다.
8. 침실 문에 "의상"을 걸어. 몇 주 전에 구입 한 바지 한 벌이 너무 작아 진 것을 기억하십니까? 서랍에 넣어 두는 대신 문에 걸어 두는 것이 좋습니다. 바지가 있고 바지가 떨어지지 않습니다. 목표를 달성했을 때 그 바지를 입을 수 있다는 것이 대단하지 않습니까? 네, 믿을 수 없을 정도로 맛있습니다.
   • 어울리고 싶은 마법의 의상이 없으세요? 그럼 당연히 하나 살 수 있습니다. 다른 방법으로 시도 할 수도 있습니다. "두꺼운 바지"를 문에 걸어 두십시오. 두꺼운 바지를 볼 때마다 더 이상 그 바지에 들어가고 싶지 않다고 생각할 것입니다. 매번 두꺼운 바지를 생각하는 것은 물론 쉽지 않습니다. 하지만 그 측정치에서 멀어 질수록 기분이 좋아질 것입니다.
9. 가족 / 룸메이트 / 친구에게 귀하의 계획에 대해 알려주십시오. 주의를 기울여왔다면 위의 조언 중 많은 부분이 자신의 행동에 대한 책임을지기 위해 고안된 것임을 알게 될 것입니다. 계획을 환경과 공유하면 정확히 그렇게합니다. 저녁 식사를 할 때 친구들이 어떻게 이것을 고려할 수 있습니까? 그들은 그것에 대해 알아야합니다! 그들이 알고 있다면 그들은 당신도 도울 수 있습니다.
   • 함께 사는 사람들에게 반드시 말해야합니다. 그들은 식사 결정에 도움을 줄 수 있으며 유혹에 저항하거나 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신과 함께하고 싶어 할 수도 있습니다!
10. 책, 블로그 및 기타 성공 사례를 찾으십시오. 당신과 똑같은 일을 겪은 수백 명의 사람들이 있다는 것을 발견하면 믿을 수 없을 정도로 동기를 부여 할 수 있습니다. 그들의 이야기 중 일부는 당신을 약간 움직일 수도 있습니다. 왜 그들 중 하나가 될 수 없습니까? 미친 소리를 듣고 싶어 : 할 수 있고 그렇게 될 것입니다.
    • 성공 사례는 온라인 어디에서나 찾을 수 있습니다. 예를 들어 AfvalMetNederland.nl을 사용해보세요.하지만 수천 개의 사이트가 있습니다. 동기를 부여받을뿐만 아니라 개인 녹아웃 레이스의 소스 자료로 사용할 수도 있습니다.
11. 보상 시스템을 구축하십시오. 인간은 스스로 훈련 할 수있을 정도로 발달되었지만, 아직 특정 거래 속임수에 의해 조작 될 수 없을 정도로 발달되지 않았습니다. 자신을위한 좋은 보상 시스템을 설정하면 뇌가 손에있는 밀랍처럼 될 것입니다.
    • 어떤 사람들은 포인트 시스템을 작성합니다. (영양 또는 스포츠 측면에서) 모든 좋은 결정에 대해 점수를 얻습니다. 100 점을 받으면 자신이 좋아하는 것으로 대하십시오. 마사지 나 쇼핑의 날을 생각 해보세요.
    • 일부는 하드 현금을 연결합니다. 매일 좋은 하루가 끝나면 항아리에 돈을 조금 넣을 수 있습니다. 당신은 보상을 위해 그 돈을 유지합니다.
    • 라이딩이 끝날 때 보상이 반드시 올 필요는 없습니다. 걸은 특정 마일 수, 손실 된 파운드의 특정 양 또는 죄를 짓지 않은 특정 일 수에 대한 보상을 설정할 수 있습니다. 보상을 일관되게 유지하면 목표를 잃지 않을 것입니다.
12. 처벌 시스템을 구축하십시오. 좋아요, 때로는 보상만으로는 충분하지 않습니다. 이것이 당신이 특정 쾌락을 박탈한다는 것을 의미한다면 확실히 아닙니다 (먹고 게으르다, 모두가 그것을 좋아합니다, 그렇죠?). 다가오는 마사지에 대한 아이디어가 당신에게 동기를 부여하지 않는다면 히틀러 청소년에게 어떻게 100 유로를 기부하고 싶습니까?
    • 좋아요, 히틀러 청년은 아니지만 이해합니다. 친구에게 일정 금액을주세요 (자신을 충분히 신뢰하지 않는 경우. 목표를 고수하지 않으면 돈을 조금 줄 것이라고 말하세요.이 돈을 조직에 기부해야합니다. 당신의 마음에 특별히 가깝지 않은 조직은 당신에게 봉사하고 싶어합니다!
13. 긍정적으로 생각하십시오. 당신의 생각이 "나는 너무 뚱뚱해, 나는 결코 발전하지 않을 것이다"이상으로 구성되어 있지 않다면, 당신은 자기 성취 예측에 연료를 공급하고있을 가능성이있다. 긍정적으로 생각하면 어려운 일을 성취하고 있다는 생각이 더 믿을만 해집니다. 그것은 당신이 자신에 대해 더 잘 느끼기 때문입니다. 당신은 할 수 있습니다. 그리고 당신도 할 수 있습니다.
    • 긍정적으로 생각하기가 쉽지 않다면 (놀랍지 않다) 매일 몇 분씩 시간을내어 그것에 집중하십시오. 부정적으로 생각하기 시작하면 멈추고 다시 시도하십시오. 자신에 대해 어떤 점이 마음에 드십니까? 다른 사람들은 당신에 대해 무엇을 좋아합니까? 당신이 잘하는 것은 무엇입니까? 시간이 지남에 따라 다른 것들과 마찬가지로 훨씬 쉬워집니다.

3 가지 방법 중 2 : 식단과 운동 일정에 동기 부여

1. 자신의 페이스를 설정하십시오. 새로운 훈련 일정의 첫날이며 방금 6 마일을 달렸습니다. 어제는 기분이 좋았지 만, 오늘은 침대에 누워 있고 다리가 타지 않습니다. 일시적으로 장애가되는 대신 자신의 속도를 설정하는 것이 좋습니다. 한 번에 너무 많이 노력하면 몸에 상처를 입힐 수 있습니다. 몸이 감당할 수있는 일만하십시오.
   • 한동안 운동을하지 않았다면 천천히 시작하십시오. 일주일 동안 신체 상태를 파악하십시오. 쉽게 할 수있는 것과 어려운 것을 파악했다면 그 지식을 염두에두고 시작하십시오. 운동 강도를 한 번에 10 % 만 증가 시키십시오. 근육 / 관절에 너무 많은 것을 요구하는 것은 전혀 좋지 않습니다.
2. 신선하게 유지하고 재미있게 유지하십시오. 일주일에 세 번 같은 5km를 달렸을 수 있으며 마지막 10 파운드를 잃지 않는 것 같습니다. 실망스럽지 않나요? 이것이 익숙하게 들리면 약간의 다양성을 제공해야합니다. 당신과 당신의 몸은 당신의 일상에 지루해질 수 있습니다. 교차 훈련으로 이것을 대체하십시오. 좋아하는 스포츠 수업을 찾거나 새로운 특정 목표를 설정하십시오.
   • 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 유산소 운동입니다 과 웨이트 트레이닝. 그중 하나만 수행하면 문제가있을 수 있습니다.
   • 근력 운동이 정말 싫다면 시간을 낭비하지 마세요. 달리기를 좋아하지 않습니까? 문제 없습니다. 그러면 안됩니다. 당신이하는 일이 싫다면, 당신은 그것을 유지하지 않을 것입니다. 좋아하는 일에 시간과 에너지를 쓰는 것이 좋습니다. 당신이 그것을 정말로 즐기고 있는지 확인하고 장기적으로는 그렇게 될 것입니다.
3. 식단에 대해 말하는 방식을 바꾸십시오. 자신과 다른 사람들에게 특정 음식을 먹지 말라고 말하는 대신 특정 음식을 먹지 말라고 말하면 의도를 고수하는 능력이 향상 될 수 있습니다. .
   • 같은 맥락에서 훈련 일정을 일상의 일부로 보는 것이 좋습니다. 의무처럼 느껴지는 것이 아닙니다.
4. 칼로리 / 킬로미터 / 걸음 수를 세십시오. 체중 감량만을 목표로하는 경우 결과 측면에서 합리적인 건조 기간이있을 수 있습니다. 대신 매일 측정 할 수있는 숫자를 선택하십시오. 1 주일 만 걸 으면 빠르게 수천 걸음을 걸을 수 있습니다. 그 숫자는 틀림없이 당신을 감동시킬 것입니다!
   • 이제 (온라인) 일기가 편리합니다. 모든 것을 적어 두십시오. 추가 된 숫자를 볼 때 느끼는 느낌에 곧 중독 될 것입니다. 이번 주에 15 마일을 달리고 4,500 칼로리를 태우고 30,000 보 이상을 걷는 것을 상상할 수 있습니까?
   • 걸음 수를 계산하는 방법을 모르십니까? 간단합니다 : 보수계를 구입하십시오.
5. 특정 음식을 제한하고 완전히 금지하지 마십시오. 슈퍼마켓 방문이 사탕 선반과의 눈 접촉을 피하는 것으로 구성되어 있다면 문제가 있습니다. 좋은 의도를 무시하고 모든 종류의 금단의 열매에 빠져드는 날이 올 것입니다. 자신에게 여유를 주면이 날을 예방할 수 있습니다.
   • 다이어트 중이라고 스스로에게 절대로 무언가를 먹지 말라고 말하지 마십시오. 당신은 자신을 강탈 당했다고 느낄 것입니다. 대신 평소 섭취량의 1/4 만 섭취하도록 선택하십시오. 그 사이에 물을 조금씩 마시면서 천천히 먹습니다. 물을 많이 마시고 천천히 먹으면 당연히 욕구가 줄어 듭니다.
   • 파란색은 식욕을 억제합니다. 약간의 속임수를 쓰려면 파란색 접시에 간식을 올려 놓는 것이 좋습니다.
6. 부정성은 제쳐두십시오. 체중 감량에 흥분하기 쉽습니다. 그것은 결코 우리가 원하는만큼 빠르게 진행되지 않습니다. 지난 몇 주 동안 120 %의 헌신을 보였지만 0.5 파운드 만 줄었다 고 느낄 수 있습니다. 우리 모두는 그것을 알고 있으며 성가시다. 간단한 옵션은 부정적입니다. 그러나 그것에 굴복하지 마십시오. 그렇게하면 동기를 잃게됩니다.
   • 그러므로 오히려 당신의 발전에 집중하십시오. 당신이 간직한 일기는 아름답습니다. 당신이 올바른 길을 가고 있다는 증거입니다. 결과를 검토하십시오. 잠시 걱정은 제쳐두세요. 지금은 올바른 결정을 내릴 때입니다.
7. 짧고 달콤하게 유지하십시오. 우리는 모두 "그럴 시간이 없어"또는 "운동은 지루해!"와 같은 변명을 사용합니다. Newsflash : 고 노력 인터벌 트레이닝은 단 몇 분 만에 완료 할 수 있으며 엄청난 칼로리를 소모합니다. 그러니 그 변명을 제거하십시오.
   • 이를 위해 격렬한 운동과 비활성 기간을 번갈아 가며 수행하십시오. 칼로리를 태운다는 것은 과소 평가입니다. 햇볕에 눈처럼 사라질 것입니다. 여러 가지 방법으로이 작업을 수행 할 수 있지만 간단한 예가 러닝 머신에 있습니다. 몇 분 동안 걷기를 시작한 다음 최대 심박수의 90 %로 30 초 동안 달리고 나서 걷기 페이스로 돌아갑니다. 이것을 1 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 슈퍼 인텐시브 레벨로 돌아가서 약 30 초 동안이 작업을 다시 수행합니다. 이 작업을 연속으로 8-10 회 수행하십시오. 그리고 나서? 그럼 끝났습니다!
   • 시작하기 전에 약간의 심장 질환이있는 경우 먼저 의사를 방문하십시오. 심장이 약한 사람에게는 적합하지 않습니다.
8. 멋진 새 물건을 사십시오. 달리기로 시작하거나 체육관에가는 것은 새로운 것을 시도 할 수있을 때 훨씬 더 재미있어집니다. 새 운동화, 새 헤드폰 또는 새 스포츠 복장을 구입하십시오. 세션을 가능한 한 재미있게 만들기 위해 무엇이든!

3 가지 방법 중 3 : 일상 생활을 유지하기

1. 자신에게 보상하십시오. 우리가 이야기했던 보상 시스템을 기억하십니까? 그것을 적용하십시오. 원하는만큼 자주하십시오. 라이딩이 끝날 때만 보상하라고 말한 사람은 아무도 없습니다. 예를 들어 단기 목표에 대해 어떻게 생각하십니까? 그것에 대한 보상도 설정하십시오.
   • 약간의 파울로 정신을 유지하십시오. 때때로 귀하의 보상에는 영양 관련 사항이 포함될 수 있습니다. 프라푸치노 한 개나 그 소수의 칩보다 당신을 행복하게 만드는 것이 없다면, 그것을 조심하십시오. 일정 거리를 걸었다면 스스로에게 대접을 받으십시오. 매일이 작업을하지 않도록하십시오.
2. 편하게 하다. 이제 몸이 이전보다 훨씬 더 활동적이므로 더 많은 이완이 필요합니다. 매일 자신을위한 시간을 가지십시오. 더 긴 샤워를하거나 가끔 낮잠을 자십시오. 당신은 그것을 얻었습니다.
3. 사진을 찍다. 가끔 엔진을 가동하는 데 어려움을 겪는 경우이 사진을 통해 다시 작동하는 방법을 알 수 있습니다. 일정의 첫날에 사진을 찍고 매주하세요. 당신의 몸은 어떻게 변하고 있습니까?
   • 진행 상황이 명확 해지면 방에 사진을 걸어 두는 것이 좋습니다. 당신이 이미 여기까지 왔다는 것은 당신에게 새벽이 될 것입니다. 왜 지금 포기합니까?
4. 새롭고 건강한 습관을 선택하십시오. 운동 일정을 변경해야하는 것처럼 다른 건강한 습관을 배우는 것이 좋습니다. 일주일 동안 채식을하거나, 비타민을 섭취하거나, 다른 취미를 가지십시오. 새로운 당신, 그는 실제로 무엇을 좋아합니까?
   • 아직하지 않았다면 요리를 시작하십시오. 위장에 들어가는 것을 통제하는 것이 좋습니다. 친구와 가족의 삶을 향상시킬뿐만 아니라 많은 새로운 기술을 습득 할 수 있습니다. 요리하는 방법을 알게되면 건강에 좋은 음식을 점점 더 많이 얻을 수 있습니다.
5. 비틀 거리면 일어서십시오. 이것은 실제로 상단에 있어야합니다. 때때로 좌절감을 경험할 것임을 인식하십시오. 이것은 불가피하며 모든 사람에게 발생합니다. 당신이 할 수있는 모든 것은 일어나서 동기를 찾는 것입니다. 체육관에서 하루를 건너 뛰었다면 다른 것을 건너 뛰면 다시 정상으로 돌아 가기가 훨씬 더 어려울 것입니다.
   • 후퇴하는 것보다 한 지점에 도달하는 것이 더 어렵습니다. 1 주일 동안 운동을 중단하면 2 주 전에 있었던 지점에 도달 할 정도로 차질이 생길 수 있습니다. 다시 침대에 머물고 싶다면 이것을 명심하십시오. 그 결과는 무엇입니까?
6. 성공 일기를 쓰십시오. 여기에는 많은 글이 필요하지 않습니까? 반드시 자신의 소책자를 보관할 필요는 없으며, (온라인) 일기의 일부가 될 수도 있습니다. 작성하는 내용이 부분적으로 얼마나 잘하고 있는지 확인하기 만하면됩니다. 성공을 더할 수 있다면 기분이 좋을 것입니다.
   • 좋은 하루를 보내지 못했다고 생각되면 계속 찾으십시오. 어떤 유혹에 저항 했습니까? 당신이 한 일에 대해서만 생각하지 말고,하지 않은 일에 대해 생각하십시오.
7. 주제가를 검색하십시오. Rocky는 자신의 주제가를 가지고 있었는데, 당신은 어떻습니까? 모든 사람은 적절한 분위기를 조성하기 위해 무언가가 필요합니다. 당신의 성공 번호는 무엇입니까?
   • 시간을내어 동기를 부여 할 약 15 곡을 찾으십시오. 몇 초 만에 동기를 부여 할 수있는 재생 목록을 통해 시작할 수 있습니다.
8. "두꺼운"옷을 자선 단체에 기부하십시오. 때가됐다! 그 바지를 문에서 벗을 수 있고 목표를 달성했으며 더 이상 낡은 옷이 필요하지 않습니다. 약간의 자부심을 가지고 사심없는 옷을 기부하십시오. 축하합니다!
   • 옷을 자선 단체에 기부 할 수 있지만 시간과 지혜를 다른 사람들에게 전달할 수도 있습니다. 이전에했던 것과 동일한 문제로 어려움을 겪고있는 몇 사람을 알고있을 것입니다. 그들을 어떻게 도울 수 있습니까?

팁

• 물은 매우 중요합니다. 하루에 최소 8 잔을 마 십니다.
• 현실적으로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 부 자연스럽게 날씬한 친구가 있고 나도 하나가되고 싶다면 잊어 버려라. 당신과 같은 체격이지만 건강한 사람을 찾으십시오. 이것은 당신을 도울 것입니다.
• 현실적입니다. 아름다움은 관찰자의 눈에 있습니다. 아름다움에 대한 이상은 없습니다. 당신의 아름다움은 숫자에 의해 결정되지 않습니다.
• 낙담하지 마십시오. 그렇다면 가장 친한 친구에게 이야기하십시오. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 그 / 그녀에게 말하십시오. 그들은 당신의 말을 듣고 당신을 도우려고 할 것입니다. 자각하지 마십시오. 그들은 당신을 사랑합니다!
• 쇼핑 친구를 찾으십시오. 건강에 좋지 않은 간식을 허용하지 않는 사람. 또는 세 번째 케이크 조각을 먹는 것을 막을 수있는 사람에게 전화하십시오.

경고

• 어려움을 겪고 있다면 과자와 칩을 먹지 마십시오. 강해지세요. 기분이 다시 바뀝니다.
• 건강 문제가있는 경우 식단과 운동 습관을 급격히 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.