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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 몸 진정시키기
• 3 가지 방법 중 2 :주의 산만
• 3 가지 방법 중 3 : 사전 대응
• 팁
• 경고

고난 중에 침착 함을 유지하는 것은 상속하기 어려운 특성입니다. 무책임한 상황에 대처할 수 있기 때문에이 기술을 스스로 가르치는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 자신을 진정시키고 강한 감정을 다루는 다양한 방법을 발견 할 것입니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 몸 진정시키기

1. 천천히 숨을 쉬십시오. 3 초 동안 코로 숨을들이 쉬고 5 초 동안 숨을 참다가 3 초 동안 코로 숨을 내 쉰다.
   • 가슴뿐만 아니라 횡경막 (위 바로 위와 갈비뼈 바로 아래)으로 숨을 쉬십시오. 이것은 신체 반응을 조절하고 침착하게 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 종이 봉지에서 호흡하는 것은 한때과 호흡을 치료하고 휴식을 회복하는 데 도움이된다고 생각되었습니다. 전문가들은 이제 이것이 약간 위험하므로 피해야한다는 데 동의합니다. 당신은 뿐 과 호흡으로 현기증이 날 때 종이 봉투를 통해 숨을 쉬는 것. 종이 봉지에 정기적으로 숨을 쉬면 폐로 이산화탄소를 순환시켜 궁극적으로 호흡기에 위험합니다. 산소가 폐포에 의해 완전히 이산화탄소로 전환되어과 호흡으로 인한 현기증을 예방하기 때문에 깊고 느린 호흡이 훨씬 좋습니다.
2. 어깨를 이완하십시오. 가능한 한 많은 동작 범위를 사용하여 천천히 어깨를 서너 번 뒤로 굴립니다.
3. 자신을 차단하십시오. 등을 대고 누워 눈을 감습니다. 부드러운 음악을 듣거나 고요함을 즐길 수 있습니다.
   • 숨을 내쉴 때마다 몸의 모든 부분이 이완된다고 상상해보십시오. 발가락부터 시작하여 다리, 몸통, 팔, 목의 근육을 통해 위로 올라갑니다. 숨을들이 쉴 때 지구와 하나가되거나 빛으로 채워지는 모습을 상상합니다. 최대한 조용히하세요.
4. 새로운 관점을 시도하십시오. 스트레스를 덜 받기 위해 상황을 다른 각도에서 생각하십시오.
   • 친구가 같은 상황에 있다고 가정하고 그 친구에게 어떤 조언을할지 상상해보십시오.
   • "일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?"라고 자문 해보십시오. 이 질문은 사람들이 치유 능력보다는 가능성이있는 과장된 효과를 통해 생각하도록 강제하기 위해 삶의 메아리에서 자주 사용되는 질문입니다. 당신이 최악의 상황을 가정하도록 강요 할 때, 당신은 그곳에서 다시 일하고 일을 원근감있게 생각할 수있을뿐만 아니라 그것이 일어나도록 계획을 세울 수 있습니다. 가장 나쁜 최악의 행동을 그만 두십시오.

3 가지 방법 중 2 :주의 산만

1. 걷거나, 자전거를 타거나, 롤러 스케이트를 타거나 신체적으로하고 싶은 일을하여 몸을 지치십시오. 이것은 당신이 사악한 아드레날린을 태 웁니다.
2. 약간의 신체적 산만 함을 찾으십시오. 스트레스 볼, 스펀지 또는 기타 유연한 물체를 최소 50 회 연속으로 꽉 쥐십시오. 좋아하는 스톤 / 부적을 껴안거나 가장 중요한 컴포트 스톤에 엄지 손가락을 문지릅니다. 에어 기타 / 드럼 및 음향 효과를 연주합니다. 눈에 띄고 집중된 산만 한 활동을 찾는 것은 빠르게 진정하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 열까지 세다. 부적절한 말을하기 전에 눈을 감고 필요한 경우 10 ~ 20까지 세십시오. 이것은 스트레스가 많은 상황에서 자신을 빠르게 분리하는 간단하고 효과적인 방법입니다.
4. 일기를 써라. 자신의 감정에 대해 설명 적으로 적으십시오. 이것은 당신의 감정에 맞서기위한 좋은 방법입니다. 일이 혼란스러워지면 계속 쓰십시오. 가장 중요한 것은 생각하고 감정을 받아들이는 과정입니다.
   • 일기는 또한 당신의 과거를 되돌아 보는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 귀하의 양육이 주변 세계에 대한 인식에 어떻게 기여 했습니까? 당신에게 중요한 모든 것을 기록하십시오. 당신의 일기는 당신이 점들을 연결하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 동물과 시간을 보내십시오. 개와 고양이는 스트레스가 많은시기에 매우 도움이 될 수 있습니다. 껴안고 이야기 할 수있는 비판 단적인 털복숭이 친구보다 더 좋은 것은 없습니다. 애완 동물에 대한 우려를 표현하십시오.
   • 애완 동물이없는 경우, 박제 애완 동물이 도움이 될 수 있습니다. 또는 동물원, 자연 공원, 수족관 또는 지역 게임 보호 구역을 방문 할 수 있습니다. 동물들이 사업을하는 것을 보는 것만으로도 진정 될 수 있습니다.
6. 취미에 푹 빠져보세요. 원하는 경우 그림을 그리거나 사진을 찍습니다. 당신의 관심사에 맞는 것을하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 사전 대응

1. 긍정적으로 생각해. 행복한 태도를 기르는 것은 좋은 시간을 기억하고 통제 할 수없는 일을 버리는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억하십시오 : 당신은 모든 사람과 모든 것을 완벽한 행동으로 또는 완벽한 작동으로 통제하기 위해 여기있는 것이 아닙니다. 당신은 자신의 행동과 반응을 마스터하기 위해 여기에 있습니다.
   • 어려운 일이 당신의 평온함에 도전 할 때 이러한 문제를 처리해야하는 유일한 사람이 아니라는 점을 기억하십시오.
2. 스트레스를 완전히 피하십시오. 때로는 사람, 생각 또는 사건이 당신의 삶에 긴장감을 더할 때를 알아 채기 어렵지만 그 영향은 거기에 있습니다. 거리를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 당신이 당신과 함께 보내는 시간을보십시오 일으키다, 특히 주변 사람들의 감정과 문제를 극복하는 데 매우 민감한 경우. 스트레스가 많은 사람과 자주 있어야하는 경우 상황을 관리하는 방법을 배우십시오. 너의 응답 그들.
   • 당신을지지하고 존경하는 사람들과 함께하십시오. 외부적인 확신은 우려 사항에 대해 생각하고 처리하는 능력을 강화합니다.
   • 어떤 사람들은 젊어지기 위해 다른 사람들로부터 더 자주 물러나야합니다 (예 : 내성적 인 사람, 매우 민감한 사람 등). 매일 자신에게이 공간과 고독을주십시오. 너무 많이 사교하는 것은 휴식없이 스트레스를받을 수 있습니다.
3. 명상하거나기도하십시오. 종교적이지 않더라도 의식을 고요하게하는 데 의도적으로 집중함으로써 큰 ​​평온함을 찾을 수 있습니다. 혼자있을 수있는 장소를 찾고 자신에게 집중하십시오. 자신의 라이프 스타일에 대해 생각하는 것은 매우 차분하며 스트레스가 많은 사건에서 벗어나 명확하고 섬세하게 평가할 수 있습니다.
4. 자연과 하나가 되십시오. 야외의 고요함은 우선 순위에 집중하고 숨을 쉴 수있는 공간을 제공 할 수 있습니다.
   • 물은 종종 사람들을 진정시키는 데 도움이되는 명상적 특성을 가지고 있습니다. 도시에 살고 있다면 눈을 감고 숲 속의 개울가에 앉아있는 자신을 상상해보세요.
   • 작은 실내 분수는 사무실이나 집에 침착 함을 가져다줍니다.
5. 제어하세요. 자신의 선택과 경험의 주인임을 확신하십시오. 당신은 당신의 감정을 통제하고 있습니다. 낭비하지 마십시오.
   • 결정을 내리지 않는 것이 여전히 선택이라는 것을 기억하십시오. 인생에서 원하는 선택을하십시오.
6. 자신을 다치게하지 마십시오. 나쁜 하루를 보내고있을 때 거울을보고 자신에게 좋은 말을하십시오. 자신감을 높이려면 "당신은 똑똑하고 아름답고 잘 생겼어요"라고 말합니다. 좋아하는 디저트를 즐기고 따뜻한 목욕을하거나 취미를위한 자유 시간을 계획하십시오.
   • 우리는 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지 항상 염려하지만, 그러한 우려를 깊이 파고 들고 싶은 목소리를 억제하는 것이 중요합니다. 쓸모없는 비판의 대부분은 다른 사람들이 자신에 대해 싫어하는 것에 대한 자기 투영에서 비롯된다는 것을 자신에게 상기 시켜서 다른 사람들에게 당신을 실망 시키도록 가르치지 마십시오. 즉, 그들에 대한 연민을 받아들이십시오.

팁

• 눈을 감고 심호흡하십시오.
• 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 눈을 감고 등을 대고 눕습니다. 어두울 때에도 담요 아래에 누워있는 별을 즐길 수 있습니다.
• 신선한 공기를 마시십시오. 밖으로 나가서 창문을 열어도 상관 없어요. 신선한 공기를 마시면.
• 10까지 세고 심호흡하십시오.
• 눈을 감고들이 쉬고 내쉬세요. 화가 나거나 스트레스를 받으면 계속하십시오.
• 심호흡을하고 눈을 감고 열부터 다시 세세요. 그런 다음 단 한 번의 호흡으로 이것을 시도하십시오.
• 행복한 시간을 상기시키는 노래를 들어보세요.
• 비와 폭포와 같은 부드러운 소리를 들어보십시오.
• 화를 내면 더 이상 주변을 둘러 볼 수 없기 때문일 것입니다. 따라서 상황이 바뀌기 시작하는 순간을 활용해야합니다. 화를내는 대신 심호흡을하고 그 자리를 떠나 긍정적 인 것에 집중하십시오.
• 더 행복한 시간을 상기시키는 특정 노래를 찾아서 들어보세요.
• (하루 중) 담요를 가져다가 햇볕이 잘 드는 곳에 놓고 그 위에 눕습니다. 눈을 감고 심호흡을합니다. 흡입 할 때마다 햇빛이 몸에 들어오고 몸이 평온함으로 채워 진다고 상상해보십시오. 숨을 내쉴 때마다 분노, 두려움, 스트레스가 사라지고 신체에서 방출됩니다. 필요한만큼 조용히 누워 있습니다.
• 특정 시간이나 누군가를 상기시키는 음악을 틀어보세요.
• 문제를 해결하지 않은 채로 두어서는 안되기 때문에 자신의 감정을 표현하고 신뢰하는 사람들과 공유하십시오.
• 누워서 심호흡을하십시오. 마음을 비우고 다른 것에 대해 생각하십시오. 수업에 참석하거나 청소할 수 있습니다. 문제에 대해 생각하는 대신 긍정적 인 것에 대해 생각하십시오. 그러면 이제 더 차분해 지므로 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다.
• 농담이나 좋은 추억과 같은 행복한 것을 생각하십시오. 당신을 불행하게 만드는 것에 대해 생각하지 마십시오.
• 감정을 전혀 제어 할 수 없다면 심리학자를 만나 전문가의 도움을 받으십시오.
• 샌드백을 치십시오.
• 사소한 실수에 대한 분노를 막으려면 실수에 대해 신경 쓰지 않는다는 사실을 스스로 확신하고, 배운 내용에 신경을 쓰고 다음에 다른 일을 할 준비를하십시오.
• 사랑하는 사람과의 좋은 시간에 대해 생각해보십시오.
• 당신이 믿는 사람에게 당신의 감정을 말하십시오. 누구에게도 분노를 말하지 않으면 내부가 점점 커져서 당신을 날려 버릴 것입니다! 누군가에게 말하십시오. 엄마 나 가장 친한 친구, 심지어 애완 동물과 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다!
• 무언가가 당신을 화나게하거나 화를 내면 상황을 어떻게 바꾸고 싶은지에 대해 긍정적 인 확신을 반복하십시오.
• 이야기. 시끄러워. 침묵 속에서 고통을 겪지 말고 큰 소리로 말하거나 자신에게 속삭이지 말고이 사람에게 모든 것을 말할 수 있고 그들이 당신을 이해하고 지원할 수 있도록 누군가와 이야기하고 있다고 상상하십시오. 그 사람에게 하나를 줄 수도 있습니다. 이름 그 / 그녀에게 나쁜 시간뿐만 아니라 좋은 시간에 대해서도 이야기하고 이야기하십시오!
• 눈을 감 으세요. 마음을 진정시키는 노래를 듣고 호흡에 집중하십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 심박수가 정상으로 돌아 가면 속도가 느려집니다.
• 당신은 항상 당신의 길을 얻지 못할 것이므로 이것도 기대하지 마십시오. 모든 것이 완벽하게 나오도록 계획하지 마십시오.
• 요가를 해보자. 특별한 요가 DVD는 스트레스를 해소하고 긴장을 푸는 데 도움이되도록 설계되었습니다.
• 느끼는 것을 적고 종이를 찢으십시오.
• 태극권과 아쿠아는 스트레스를 덜어주는 훌륭한 방법입니다.
• 20까지 세고 심호흡하십시오. 또한이 작업을하는 동안 주변의 큰 소음을 피하십시오.
• 당신을 화나게 한 이유와 그것을 피하는 방법에 대해 생각해보십시오.
• 재미있는 생각에 대해 생각하는 것은 때때로 당신을 더 화나게 만들 수 있으므로이 팁을 시도해보십시오. 손을 주먹으로 움켜 쥐고 몸 전체를 구부린 다음 10 분 후에 갑자기 놓으십시오.
• 부모, 보호자, 형제 자매, 사촌, 친구 또는 관심있는 사람에게 이야기하십시오. 그들은 당신이 진정되도록 도울 수 있습니다.
• 오래 운전하십시오. 특히 사이클링에 대한 열정이 있다면.

경고

• 다른 사람에게 화를 내지 않도록 조심하십시오. 곤경에 빠지거나 자신과 다른 사람을 해칠 수 있습니다.
• 매우 화가 났을 때도 자신이나 다른 사람을 해치지 마십시오. 대신 혼자서 진정하십시오. 너무 화가 나서 더 이상 자신을 통제 할 수 없다면 병원 응급실에 가서 즉각적인 도움을 받으십시오.