화가 나면 진정하세요

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단계로
3 단계 중 1 : 화를 내면 진정하세요
3 단계 중 2 : 관점 바꾸기
3 단계 중 3 : 차분한 삶 살기
팁
경고

당신은 짜증을 앓고 있습니까? 당신은 주변의 다른 사람들을 놀라게하는 욕설, 발 차기, 외설적 인 언어로 알려진 적이 있습니까? 교통 체증에 갇히거나, 상대적으로 사소한 나쁜 소식을 들었을 때, 또는 싫어하는 것을들을 때 갑자기 피가 끓는 것을 느끼십니까? 이 경우 분노가 인생 전체를 차지하기 전에 자신을 통제 할 방법을 찾아야합니다. 만성적 인 분노에 대처하는 것은 매우 어려울 수 있으므로 그러한 시간에 그리고 장기적으로 자신을 진정시킬 수있는 몇 가지 전략을 배워야합니다.

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3 단계 중 1 : 화를 내면 진정하세요

산책하다. 상황에서 한 발 물러 서면 자신을 진정시키고 상황을 더 잘 생각할 수 있습니다. 자연 속에서 산책하고 그것에 집중하는 것이 더 나을 수 있습니다. 산책을함으로써 부정적인 에너지를 즉시 제거 할 수 있고 문제에서 한 걸음 물러 설 수 있습니다. 당신이 격렬한 논쟁을 벌이고있을 때 "나는 산책하러 갈거야"라고 말하는 것은 전혀 미친 것이 아닙니다.
- 대부분의 상황에서 즉시 대응할 필요는 없습니다. 잠시 방을 떠나 누군가에게 응답하기 전에 몸을 식힐 시간을 가질 수 있습니다.
충동을 조절하십시오. 화를 내면 첫 충동은 보통 최선이 아닙니다. 차를 차거나 벽에 부딪 히거나 누군가에게 소리를 지르고 싶을 수도 있습니다. 그러나 그 첫 번째 충동에 굴복하지 말고 정말로 그렇게하고 싶은지, 그리고 그것이 효과가 있는지 스스로에게 물어보십시오.
- 첫 번째 충동은 폭력적이고 파괴적이며 완전히 비합리적 일 수 있습니다. 이것에 굴복하여 상황을 악화시키지 마십시오.
댄스. 춤은 당신이 화가 났을 때 마지막으로하고 싶은 일 이겠지만, 그렇기 때문에 그렇게해야합니다. 분노에 갇혀 있다면 좋아하는 음악을 틀고 춤을 추고 가사를 따라 불러보세요. 따라서 건강에 해로운 충동은 외부 자극에 의해 산만 해집니다.
- 이 방법이 당신에게 잘 맞는다면, 분노로 가득 차있을 때 언제든지 사용할 수 있습니다.
호흡 운동을한다. 의자에 똑바로 앉으십시오. 6까지 세면서 코로 심호흡을합니다. 그런 다음 8 또는 9까지 세면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 일시 정지하고 10 회 반복합니다.
- 호흡에 집중하여 그 안에 솟아 오른 모든 것이 마음을 맑게하도록 노력하십시오.
50에서 다시 센다. 큰 소리로 세거나 속삭이는 것은 1 분 안에 당신을 진정시킬 것입니다. 이렇게하는 동안 몸의 긴장을 풀어서 숫자에 대해서만 걱정하면됩니다. 이 간단하고 구체적인 작업에 집중하면 분노에 압도되지 않고 깨끗한 머리로 문제를 처리 할 수 있습니다.
- 여전히 화를 내면 운동을 반복하거나 100부터 다시 세십시오.
꾀하다. 명상은 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 짜증이 나서 통제력을 잃는 것 같다면 명상을하면서 잠시 휴가를 보내십시오. 분노를 유발하는 상황에서 물러나십시오 : 밖으로 나가거나, 계단 통으로 또는 심지어 화장실로 가십시오.
- 깊고 천천히 숨을 쉬십시오. 이렇게 호흡하면 빠른 심박수가 낮아집니다. 숨을들이 쉴 때 복부가 팽창 할 수있을 정도로 숨이 깊어 야합니다.
- 숨을들이 쉴 때 몸이 황금빛 흰색 빛으로 채워져 마음이 이완되도록 시각화하십시오.숨을 내쉴 때 몸을 떠나는 탁한 색이나 어두운 색을 시각화하십시오.
- 매일 아침 명상하는 습관을들이십시오. 화를 내지 않을 때에도 일반적으로 훨씬 더 차분해집니다.
평화로운 장면을 시각화하십시오. 눈을 감고 지구상에서 가장 아름다운 곳을 상상해보세요. 어렸을 때 휴가를 떠난 해변이든 최근에 방문한 아름다운 호수 든 상관 없습니다. 실제로 가본 적이없는 곳일 수도 있습니다. 숲, 꽃이있는 들판 또는 아름다운 풍경. 즉시 진정되는 장소를 선택하면 곧 호흡이 정상으로 돌아 오는 것을 알 수 있습니다.
- 모든 세부 사항에 집중하십시오. 자세히 볼수록 분노한 생각을 배경으로 더 많이 밀어 넣습니다.
차분한 음악을 듣습니다. 좋아하는 음악을 들으며 마음을 진정시키고 기분을 좋게 만드십시오. 음악은 당신을 특정한 방식으로 느끼게하고 추억을 되살려줍니다. 당신이 화가 났거나 짜증을 냈을 때 당신이 그렇게 느끼는 이유를 모르더라도 당신을 진정시킬 수 있습니다. 클래식 음악과 재즈는 사람들을 진정시키는 데 특히 좋지만 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아야합니다.
당신의 생각에 긍정적 인 생각을 해보세요. 의식적으로 긍정적 인 생각에 집중함으로써 분노를 줄일 수 있습니다. 눈을 감고 모든 부정적인 생각을 버리고 적어도 세 가지 긍정적 인 것을 생각하십시오.
- 긍정적 인 생각은 당신을 화나게 만드는 상황의 측면이거나, 당신을 기대하게하거나 행복하게 만드는 것에 대한 다른 생각 일 수 있습니다.
- 긍정적 인 생각의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
  - 이것은 통과 할 것입니다.
  - 나는 이것을 감당할만큼 강하다.
  - 도전은 나를 더 강하게 만듭니다.
  - 나는 영원히 그렇게 화를 내지 않을 것입니다. 이것은 일시적인 느낌입니다.

3 단계 중 2 : 관점 바꾸기

인지 적 재구성을 사용하십시오. 이것은 사물에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 것을 의미합니다. 당신을 화나게하는 것들에 너무 집중하는 것은 매우 쉬울 수 있으며, 삶의 모든 것이 나쁘다는 것과 같은 온갖 종류의 비합리적인 것들을 믿기 시작합니다. 인지 구조 조정은 합리적이고 긍정적 인 생각을 사용하여 삶에 대한보다 긍정적 인 전망을 얻도록 권장합니다.
- 일어나는 모든 일이 나쁘다고 생각할 수 있습니다. 그러나 일어나는 일에 대해 합리적으로 생각하면 좋은 일도 벌어진다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 타이어 펑크가 나지만 바닥에서 1 달러를 발견하고 직장에서 문제가 있지만 좋은 선물을받습니다. 친구, 하루 만에. 그것은 좋은 것과 나쁜 것의 조합이며, 좋은 것에 더 집중하면 인생이 훨씬 더 즐겁다는 것을 알게 될 것입니다.
- 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 또 다른 예는 다음과 같습니다. "항상 이런 일이 발생합니다. 더 이상 참을 수 없습니다!" 오히려 "이런 일이 여러 번 일어 났고, 항상 괜찮은 일 이었어요. 극복하겠습니다."
분노를 일기에 기록하십시오. 당신의 화난 감정에 대한 모든 세부 사항을 기록하십시오. 더 이상 감정을 제어 할 수없는 기간이나 사건이 있으면 적어 두십시오. 당신이 어떻게 느꼈는지, 무엇이 분노를 일으켰는지, 어디에 있었는지, 누구에게 있었는지, 어떻게 반응했는지, 그리고 나중에 어떻게 느꼈는지 정확히 적으십시오.
- 한동안 일지에 글을 쓰고 나면 패턴을보기 시작하고 분노를 일으키는 사람, 장소 또는 사물을 발견 할 수 있습니다.
당신을 화나게하는 것들 이해하기. 화가 났을 때 자신을 진정시키는 방법을 배우는 것 외에도 분노의 원인을 발견하여 분노를 이해하려고 노력하십시오. 많은 사람들은 분노의 원인과 화가 난 이유를 아는 것이 감정적 반응을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 알게됩니다.
긍정적 인 의사 소통을 연습하십시오. 당장 떠오르는 첫 번째 말을하면 자신을 더욱 화나게 할 수 있으며, 이로 인해 자신을 일으켜 다른 사람을 화나게하고 상황이 실제보다 더 나빠 보이게 만들 수 있습니다. 화가 났을 때 실제로 분노를 일으키는 원인이 무엇인지 생각한 다음 진정으로 느끼는 것을 말합니다.
- 긍정적 인 의사 소통의 한 형태는 분노를 단호하게 표현하는 것입니다. 수동적으로 자신을 표현하거나 (아무 말도하지 않고 화를내는 것) 공격적이되는 것 (비율이 맞지 않는 방식으로 폭발하는 것)보다는 단호하게 소통 할 수 있습니다. 위험에 처한 사실 (감정으로 과장되지 않음)을 사용하여 다른 사람에게 무언가를 요구하기보다는 정중하게 요청하십시오. 모든 사람의 요구 사항을 충족 할 수 있도록 명확하게 의사 소통하고 감정을 표현하십시오.
도움을 요청할 때를 알 수 있습니다. 많은 사람들이 스스로 분노를 다루는 법을 배울 수 있습니다. 그러나 다음 사항이 적용되는 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
- 당신은 중요하지 않은 것에 대해 매우 화가납니다.
- 화가 나면 공격적이거나 소리지르거나 맞습니다.
- 문제는 만성적입니다. 그것은 계속해서 발생합니다.
분노 관리 과정을 수강하십시오. 분노 관리 과정은 매우 성공적 일 수 있음이 밝혀졌습니다. 좋은 프로그램은 자신의 분노를 이해하도록 가르치고, 분노를 다루는 단기 전략을 제공하며, 감정적 기술을 키우는 데 도움이됩니다. 사용 가능한 모든 종류의 프로그램이 있으므로 자신에게 맞는 프로그램을 선택하십시오.
- 특정 연령 그룹, 직업 또는 생활 상황에 맞는 특별 프로그램을 이용할 수 있습니다.
- 인터넷에서 귀하의 도시 또는 지방 이름으로 "분노 관리"를 검색하십시오. "청소년 용"또는 "노인용"과 같은 용어를 추가하여 특정 상황에 맞는 그룹을 찾을 수도 있습니다.
- 의사 나 심리학자에게 적합한 프로그램을 추천 해 줄 수 있는지 물어볼 수도 있습니다. 때때로 커뮤니티 센터는 자기 개발을위한 특별 프로그램을 조직하기도합니다.
적합한 치료사를 찾으십시오. 침착 함을 유지하는 법을 배우는 가장 좋은 방법은 짜증의 원인을 파악하는 것입니다. 치료사는 화가 난 상황에 대처하는 데 도움이되는 이완 운동을 제공 할 수 있습니다. 그 / 그녀는 분노를 더 잘 다룰 수있는 감정적 기술을 가르치거나 더 잘 소통하도록 가르 칠 수 있습니다. 또한 과거 문제 (예 : 아동 방치 또는 학대)를 해결하는 전문 정신 분석가는 과거 사건과 관련된 분노를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 인터넷을 검색하여 가까운 분노 관리 치료사를 찾을 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 차분한 삶 살기

자신을위한 긍정적 인 환경을 만드십시오. 좋은 것들로 자신을 둘러싼 다. 향초, 집 식물, 가족과 친구들의 사진 등 당신을 행복하게 만드는 모든 것에 둘러싸여 있습니다. 일과 생활 공간을 깔끔하고 긍정적이고 가볍게 유지하면 더 긍정적이고 덜 긴장하게 될 것입니다.
- 덜 복잡할수록 집안일을 더 쉽게 할 수 있습니다. 모든 것을 쉽게 찾을 수 있다면 화를 내지 않을 것입니다.
좋아하는 일에 시간을 내십시오. 화가 난 이유 중 하나는 자신을위한 시간이 전혀없고 실제로하고 싶지 않은 모든 일에 항상 갇혀 있기 때문일 수 있습니다. 따라서 그림 그리기, 읽기 또는 실행을 좋아한다면 충분히 자주 할 수 있는지 확인하십시오. 하고 싶은 일을하면 화를 낼 가능성이 적습니다.
- 당신이 진정으로 당신을 행복하게 만드는 열정이나 무언가를 가지고 있지 않다는 것을 알게된다면, 무엇이 당신을 진정시키는 지 알아보십시오.
균형 잡힌 식사를하십시오. 많은 사람들이 굶주림으로 인해 불안한 느낌을 알고 있습니다. 단백질, 과일 및 채소로 가득 찬 건강한 식사를 통해 이러한 느낌을 피하십시오. 이렇게하면 "배고픔"이나 혈당 감소를 예방할 수 있습니다. 건강한 아침 식사로 시작하여 좋은 하루를 시작하십시오.
밤에 7-8 시간 자십시오. 신체적으로나 정서적으로 제대로 기능하려면 충분한 수면을 취해야합니다. 수면 부족은 감정을 제대로 관리하지 못하는 등 모든 종류의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 긴장된 상황에서 침착 함을 더 잘 유지할 수 있습니다.
- 수면에 문제가있는 경우 수면의 질을 개선하기 위해 식단이나 생활 습관 조정에 대해 의사와 상담하십시오. (식물성) 수면 보조제를 사용해 볼 수도 있습니다.
가능한 한 많이 웃으십시오. 특히 화가 나면 어려울 수 있습니다. 그러나 웃고 웃으면 화가 났을 때도 기분이 좋아지고, 웃음은 신체의 화학적 과정을 변화시켜 화를 덜 느끼게합니다. 매일 더 많이 웃으면 자신을 덜 진지하게 받아들이고 불쾌한 상황의 유머를 더 잘 이해할 수 있습니다.
- 몇 가지 농담을 읽거나 친구들이 당신을 웃게 만들도록하십시오. 재미있는 비디오를보십시오.