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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 식단 변경
• 3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변경
• 3 가지 방법 중 3 : 최대 키에 도달하기 위해 스트레칭하기
• 팁
• 경고

몸을 잘 관리하면 키가 커질 수 있지만 최종 키는 주로 유전에 의해 결정됩니다. 성장판이 함께 성장하면 성장을 멈출 것입니다. 이것은 보통 14 세에서 18 세 사이에 발생합니다. 여전히 성장하고 있다면 좋은 영양과 건강한 생활 방식이 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 척추를 스트레칭하면 1.5 ~ 5 센티미터를 늘릴 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 식단 변경

1. 건강하고 영양가있는 식단 제공 몸의 성장을 돕습니다. 최대 키에 도달하려면 좋은 영양이 필수적입니다. 당신은 그것보다 더 오래 성장할 수 없습니다. 신선한 야채, 과일, 저지방 단백질로 식사를 만드십시오. 접시의 절반은 채소로, 1/4은 저지방 단백질로, 1/4은 복합 탄수화물로 채우십시오. 과일, 채소, 저지방 유제품을 간식으로 섭취하십시오.
   • 지방이 적은 단백질을 함유 한 식품에는 닭고기, 칠면조, 생선, 콩, 견과류, 두부 및 저지방 유제품이 포함됩니다.
   • 복합 탄수화물이 함유 된 식품에는 통 곡물, 녹말 채소 및 감자가 포함됩니다.
2. 더 많은 단백질 섭취하기. 단백질은 신체가 건강한 근육과 다른 유형의 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 최대 키에 도달하는 데 도움이됩니다. 매 식사마다 단백질을 섭취하고 단백질 기반 간식을 섭취하십시오.
   • 예를 들어 아침에는 요구르트, 점심에는 참치, 저녁에는 치킨, 간식으로는 치즈 큐브를 먹을 수 있습니다.
3. 계란에 알레르기가 없다면 매일 계란을 먹습니다. 매일 달걀을 통째로 먹는 어린 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 키가 커질 수 있습니다. 계란에는 건강한 신체 성장을 촉진하는 단백질과 비타민이 포함되어 있으며 저렴하고 식사에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 키가 커지는 데 도움이되도록 식사와 함께 매일 달걀을 먹습니다.
   • 매일 달걀을 먹는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오.
4. 몸의 성장을 지원하기 위해 매일 유제품을 먹거나 마시십시오. 유제품에는 신체에 영양을 공급하는 단백질, 칼슘 및 비타민이 포함되어 있습니다. 우유는 훌륭한 선택이지만 요구르트와 치즈도 영양이 풍부한 유제품입니다. 매일 좋아하는 유제품을 먹거나 마신다.
   • 예를 들어 우유 250ml를 마시거나 요구르트 200ml를 먹거나 30g의 치즈 한 조각을 먹습니다.
5. 의사가 좋은 생각이라고 생각하면 칼슘과 비타민 보충제를 섭취하십시오. 식이 보충제는 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하고 있는지 확인하여 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘, 비타민 A 및 비타민 D는 뼈가 튼튼하기 때문에 특히 중요합니다. 영양 보충제를 복용하는 것이 좋은 생각인지 의사와상의하십시오.
   • 예를 들어, 매일 종합 비타민제와 칼슘 보충제를 복용 할 수 있습니다.
   • 비타민은 유전성보다 키가 커지게 할 수 없다는 것을 기억하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변경

1. 전체 키를 사용할 수 있도록 자세가 좋은지 확인하십시오. 좋은 자세로 키가 커지는 것은 아니지만 키가 커 보이게합니다. 등을 똑바로 세우고 똑바로 걷습니다. 또한 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 위로 유지하십시오. 등을 똑바로 세우고 어깨를 뒤로 젖히고 앞을 똑바로 봅니다.
   • 거울을 보거나 자신을 촬영하여 자세를 확인하십시오. 자세를 개선하기 위해 서 있고, 걷고, 앉는 연습을하십시오.
2. 스포츠 건강한 뼈와 근육을 얻기 위해 하루에 30 분씩. 매일 운동하면 건강을 유지하는 데 도움이되지만 키가 커지는데도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 건강한 뼈와 근육을 보장하므로 최대 키에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠를 일상 활동의 일부로 쉽게 만들 수 있도록 좋아하는 스포츠를 선택하십시오.
   • 예를 들어, 스포츠 클럽을 선택하고, 댄스 레슨을 받고, 긴 산책을하고, 동네에서 뛰거나 롤러 스케이트를 타십시오.
3. 숙면을 취하세요 몸이 스스로 복구 할 수 있도록 일상적인 활동을하는 동안 근육이 무너지고 몸이 근육을 복구해야 튼튼해질 수 있습니다. 몸이 스스로 회복되고 에너지를 회복 할 수 있도록 충분히 오래 자도록하십시오. 아래에서 1 박당 수면 시간을 확인할 수 있습니다.
   • 2 세 이하의 유아는 13-22 시간의 수면이 필요합니다 (신생아에게는 18 시간 권장).
   • 3-5 세 어린이는 11-13 시간의 수면이 필요합니다.
   • 6-7 세 어린이는 9-10 시간의 수면이 필요합니다.
   • 8-14 세의 청년은 8-9 시간의 수면이 필요합니다.
   • 15-17 세 청소년은 7.5-8 시간의 수면이 필요합니다.
   • 18 세 이상의 성인은 7-9 ​​시간의 수면이 필요합니다.
4. 질병은 성장 과정을 늦추기 때문에 아프기 시작하면 즉시 질병을 치료하십시오. 아플 때 몸은 치유 과정에 에너지를 집중합니다. 그것은 당신의 성장이 느려질 수 있음을 의미합니다. 질병을 치료하면 다시 성장하는 데 도움이되므로 걱정하지 마십시오. 적절한 진단과 치료를 위해 의사에게 문의하십시오.
   • 한동안 아파서 성장이 느려지더라도 영양가있는 음식을 먹고 자신을 잘 돌봄으로써 여전히 최대 키에 도달 할 수 있습니다.
5. 평균보다 키가 작다고 생각되면 의사를 만나십시오. 작다는 것은 당신 자신의 일부일 수 있으며 그것은 좋은 것입니다. 가족 모두가 당신보다 키가 크면 여전히 걱정할 수 있습니다. 의사와 상담하여 신체 성장을 늦추고 치료가 필요한 의학적 상태가 있는지 알아보십시오.
   • 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 부진), 너무 적은 성장 호르몬, 터너 증후군 및 기타 심각한 의학적 상태와 같은 상태는 성장 과정을 늦출 수 있습니다.

   팁: 신체 성장을 늦추는 의학적 상태가있는 경우 의사가 인간 성장 호르몬을 처방 할 수 있습니다. 그러면 문제가 해결되지만 유전보다 더 오래 자라지는 않을 것입니다.

   
   

3 가지 방법 중 3 : 최대 키에 도달하기 위해 스트레칭하기

1. 누워서 두 팔을 머리 위로 쭉 펴십시오. 스포츠 매트 나 바닥에 등을 대고 눕습니다. 머리 위로 팔을 잡고 가능한 한 쭉 펴십시오. 가능한 한 다리를 펴십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 몸을 이완하십시오.
   • 이것은 척추가 압축되지 않도록 척추를 늘리는 데 도움이됩니다. 골격이 자라는 것은 아니지만 척추가 늘어나 기 때문에 약 1 ~ 3 인치 더 길어질 수 있습니다. 키를 유지하기 위해 매일이 운동을하십시오.
2. 등을 대고 누워 상체를 회전시킵니다. 바닥이나 스포츠 매트에 눕습니다. 몸을 쭉 뻗은 다음 팔을 가슴에 수직으로 들어 올립니다. 손바닥을 함께 누르고 팔을 왼쪽으로 약 45도 내리면 상체가 회전합니다. 이 자세를 2-3 초간 유지 한 다음 상체를 반대쪽으로 돌립니다. 양면이 5 번 나올 때까지 계속 비틀어주세요.
   • 척추를 쭉 펴기 위해 매일이 스트레칭을하세요.
3. 누워서 팔을 머리 위로 뻗고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 스포츠 매트 나 바닥에 누워 손바닥을 모아 두 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 발바닥을 함께 누르십시오. 그런 다음 발과 등 위쪽을 바닥에 대고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 척추를 펴십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 바닥에 몸을 내립니다.
   • 척추를 펴기 위해 매일이 운동을하십시오.
   • 이 스트레칭으로 척추가 늘어나 더 이상 압축되지 않습니다.
4. 배에 누워 팔과 다리를 펴십시오. 배를 켜고 팔과 다리를 최대한 펴십시오. 팔과 다리를 천천히 들어 올려 등을 아치형으로 만드십시오. 이 자세를 10 초간 유지 한 다음 숨을 내 쉬어 팔과 다리를 바닥으로 다시 내립니다.
   • 일관된 결과를 위해 매일이 스트레칭을하십시오.
   • 이 스트레칭은 다른 스트레칭과 마찬가지로 척추를 스트레칭하여 최대 높이에 도달 할 수 있습니다.

팁

• 부모가 얼마나 키가되는지 확인하여 키가 얼마나 커질 가능성이 있는지 확인하십시오. 당신의 키는 유전 적이므로 아마도 당신의 부모와 거의 같은 키가 될 것입니다.
• 대부분의 사람들은 사춘기 이후에 성장을 멈 춥니 다. 일반적으로 이것은 14 세에서 18 세 사이입니다.
• 몸이 성장을 멈 추면 다시 성장을 시작할 수 없습니다.

경고

• 사람들이 당신을 키가 크게 만들려고 당신을 끌어 들이게하지 마십시오. 그것은 신체의 성장에 영향을 미치지 않으며 일반적으로 목, 팔 및 어깨에 통증을 유발합니다.
• 키가 걱정된다면 의사와 상담하십시오.