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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 감정과 평화롭게 지내십시오
• 3 가지 방법 중 2 : 고통을 극복하기
• 3 가지 방법 중 3 : 마음의 아픔에서 벗어나세요

비탄은 많이 아플 수 있으며 완전히 파괴 될 수 있습니다. 수면, 식욕 및 자기 이미지에 영향을 미칠 수 있습니다. 상한 마음에서 벗어나려면 먼저 고통을 감당해야합니다. 자신을 판단하지 않고 슬퍼 할 시간을 가지십시오. 그런 다음 일어난 일을 이해하고 삶을 계속 진행하는 데 도움이되는 건설적인 일을 시작하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 감정과 평화롭게 지내십시오

1. 자신의 감정을 판단하지 마십시오. 비탄에 대처하는 동안 특정 감정이 있으면 자신에게 화를내는 것은 매우 정상적인 일입니다. 가능한 한 빨리 그러한 판단을 마음에서 제거하십시오. 슬프고, 화를 내고, 거절 당하고, 실망하고, 혼란스럽고, 감정을 억누르지 않겠다고 약속하십시오.
   • 자신을 판단한다면 그 생각을 긍정적 인 반응으로 바꾸십시오. 예를 들어 스스로에게 "나는 인간 일 뿐이다. 그렇게 느낄 수 있습니다. "
   • 이러한 감정을 놓기 위해서는 판단하지 않고 받아 들일 수있는 것이 매우 중요합니다.
2. 감정을 표현하는 데 필요한 것은 무엇이든하십시오. 당신을 해치지 않고는 더 건강하고 행복한 미래를 향해 나아갈 수 없습니다. 미루거나없는 척하지 마십시오. 당신에게 좋은 영향을 줄 수있는 어떤 식 으로든 감정이 당신을 휩쓸도록하라. 울고, 자고, 비명을 지르고, 친구에게 환기시키는 것은 모두 허용되는 출구이다.
3. 입다 마음 챙김 명상. 마음 챙김 기술은 감정을 처리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 조용한 곳에 앉아 호흡에 집중하십시오. 코를 통해 숨을들이 마시고 입술을 움켜 쥘 수 있습니다. 생각과 감정이 떠오르면 이름을 짓고 받아들이도록 노력하십시오.
   • 예를 들어, 다시는 사랑할 사람을 찾을 수 없을 까봐 두렵다면 "나는 미래가 걱정된다"고 생각할 수 있습니다.
   • 감정을 더 분석하려고하지 마십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬고 생각이 거기에 있다는 것을 받아들이십시오.
   • 신체가 스트레스 호르몬의 일부를 더 쉽게 방출 할 수 있도록 신체 활동을하면서 마음 챙김 명상을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 산책하면서 마음 챙김 명상을하거나 명상하는 동안 요가 운동을 할 수 있습니다.
4. 하다 너 자신을 돌봐 절대적인 우선 순위로. 비탄에 대처하는 것은 육체적, 정신적, 정서적으로 지칠 수 있으므로 마음과 몸과 영혼을 돌보는 데 시간을 보내십시오. 건강하게 먹고, 충분한 운동을하고, 일기를 쓰고 좋은 휴식을 취하십시오.
   • 자신을 돌보는 다른 방법으로는 좋아하는 영화를 보거나, 스파 나 사우나에 가거나, 집에서 소파에 애완 동물을 쓰다듬는 것이 있습니다.
   • 성관계를 갖거나 무작위로 약물을 복용하는 것과 같이 건강에 해로운 방식으로 감정에 반응하고 싶은 충동을 느낀다면 유혹에 저항하고 오히려 자신을 더 잘 돌보십시오.

3 가지 방법 중 2 : 고통을 극복하기

1. 당신이 믿는 사람들에게 당신의 마음을여십시오. 모든 사람으로부터 자신을 차단하고 다른 사람을 피하면 비탄을 극복하기가 더 어려워집니다. 대신, 당신이 겪고있는 일을 다른 사람들에게 말하여 그들이 당신을 지원하고 격려하며 좋은 조언을 줄 수 있도록하십시오.
   • 예를 들어 친구에게 "끝났다는 사실을 받아들이 기가 매우 어렵습니다. 채팅 할 시간 있어요? "
2. 치료사와 상담하십시오. 관계가 끝났다는 사실을 받아들이는 데 어려움을 겪고 있거나 불안감이나 우울증을 겪고 있다면 치료사가 도움을 줄 수 있습니다. 치료사는 감정을 단계적으로 극복하고이를 수용 할 수있는 건강한 방법을 개발하도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 담당 의사 나 가족 또는 친구에게 해당 지역의 좋은 치료사를 알고 있는지 물어보십시오.
3. 용서 의식을하십시오. 일어난 모든 일을 아주 자세하게 적어 놓은 편지를 쓰거나 빈 의자에 말을 걸고 당신을 다친 사람이 그 위에 앉아있는 척하십시오. "나는 복수의 고통과 감정에서 헤어지기로 결정했습니다."와 같이 자신에게 용서하는 말을 반복 할 수도 있습니다. 앞으로도 풍요 로울 수 있도록 용서합니다. "
   • 당신의 마음을 아프게 한 사람을 용서하는 것이 당신이 원하는 마지막 것 일지 모르지만 용서는 그 사람이 아니라 당신을위한 것입니다. 그것은 당신이 미래의 가능성에 마음을 다시 열 수 있도록 당신에게 고통을 덜어 줄 기회를줍니다.
4. 배운 것에 집중하십시오. 관계의 끝을 계속 생각하고 무엇이 잘못되었는지 스스로에게 물어 보는 것은 앞으로 나아가는 데 도움이되지 않습니다. 과거에 머무르는 대신 미래에 집중하도록 노력하십시오. 스스로에게 물어보십시오. 내가 배운 것을 미래를 개선하기 위해 어떻게 사용할 수 있습니까?
   • 예를 들어, 곧 마음을 아프게 한 사람과 너무 빨리 성관계를 가졌다는 이유로 자신을 계속 비난한다면, 관계에서 누군가와 친해지 기 전에 더 오래 기다리거나, 다른 모든 경우에 그가 확신 할 때까지 기다리기로 결정할 수 있습니다. 아니면 그녀는 당신에 대해 진지합니다.
   • 관계를 통해 어떻게 성장했는지 생각할 수도 있습니다. "내가 이것에서 무엇을 배웠는가? 이것이 나를 더 성숙하게 만들 수 있었을까요? "
5. 감사 일지를 작성하십시오. 하루를 마칠 때 행복하거나 감사하는 몇 가지 사항을 적어보십시오. 이것은 인생의 긍정적 인 것에 생각을 집중하는 데 도움이되는 정말 좋은 습관입니다.
   • 예를 들어, "나는 내 마음의 상처에서 내 관심을 돌릴 수 있도록 도와 준 친구들, 내 직업이 나를 차지하기 때문에, 내 개가 항상 나를 위해 곁에있어 줘서 고맙다."와 같이 쓸 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 마음의 아픔에서 벗어나세요

1. 고통의 근원에서 거리를 두십시오. 마음을 아프게 한 사람과 계속 연락하면 앞으로 나아갈 수 없습니다. 따라서 번호를 차단하고 소셜 미디어에서 이름을 삭제하고 자주 방문하는 장소에 가지 마십시오.
   • 누군가가 당신을 떠나기로 결정했다면, 때때로 그들에게 다시 돌아 오라고 애원하거나, 당신의 전남편이 이미 다른 관계에 있는지 확인하기 위해 인터넷에서 그들을 스토킹하는 유혹이있을 수 있습니다. 그런 일을하면 발전하지 못할 것입니다. 신체적으로나 정신적으로 그 사람과 거리를 두어 삶을 계속 나아가려는 경향에서 벗어나십시오.
2. 친구 및 가족과 함께 시간을 보내십시오. 출시 된 이후 갑자기 캘린더에 여유 공간이 많이 생겼을 것입니다. 추가 시간을 사용하여 친구 및 가족과 더 많은 일을 할 수 있습니다. 쇼핑을 가거나, 함께 식사를하거나, 영화 나 콘서트를 같이 가기 위해 정기적 인 계획을 세우십시오. 밤에 가족과 더 자주 식사를하고 오랫동안 말하지 않은 지인에게 전화하십시오.
   • 긍정적 인 사회적 상호 작용은 얼마나 많은 사람들이 당신을 진정으로 사랑하는지 상기 시켜줄 것이므로 당신을 즐겁게하고 자신감을 높일 것입니다.
3. 만족스러운 취미를 선택하십시오. 전 애인과 무관 한 활동을하며 자유 시간을 보내십시오. 특정 팀 스포츠를하거나 노숙자 보호소에서 자원 봉사를 한 적이 있다면 다시 선택하십시오. 자유 시간을 보내는 다른 방법으로는 그림 그리기, 쓰기 또는 악기 연주가 있습니다.
   • 자신 만의 취미를 갖는 것은 공통점이있는 새로운 사람들을 만나는 데 도움이 될 것입니다.전 애인없이 새로운 추억을 쌓을 수있는 좋은 방법이기도합니다.
   • 이것은 또한 새로운 것을 배우기에 좋은 시간입니다! 항상 관심이 있었던 완전히 새로운 취미를 시도해보십시오.
4. 중요한 목표를 달성하기위한 조치를 취하십시오. 나아지고 싶은 몇 가지 영역에 집중하여 자신을위한 가장 흥미로운 삶을 만드는 데 집중하십시오. 항상 긴 여정을 원했거나 VWO 졸업장을 오랫동안 받고 싶었거나 8 킬로를 잃고 싶었을 수도 있습니다. 목표가 무엇이든 자신을위한 구체적인 단계를 결정하고 시작하십시오.
   • 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하며 현실적인 SMART 목표를 설정하여 기회를 늘리고 자신을위한 기한을 정하십시오.
5. 움직임 기분을 좋게합니다. 육체적 운동을 할 시간을내어 신체적 정신적 안녕에 투자하십시오. 대부분의 날에 적어도 30 분 동안 움직이십시오. 시도해 볼 수있는 재미있는 활동으로는 달리기, 걷기, 롤러 블레이드, 수영, 킥복싱 등이 있습니다.
   • 좋아하는 스포츠 유형을 한두 가지 선택하고 규칙적으로 연습하는 데 동의하십시오.
   • 규칙적인 운동은 또한 기분에 매우 긍정적 인 영향을 미치고 우울증이나 불안감을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.