콘텐츠

• 단계로
• 2 단계 중 1 : 진언을 찾고 의도를 파악합니다.
• 2 단계 중 2 : 낭송 및 명상
• 팁
• 필수품

만트라 명상은 최근 몇 년 동안 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 이 수련은 두 개의 개별적인 구성 요소로 구성되어 있습니다. 즉, 진언과 명상을 부르며, 각 사람은 각자의 목적이 있습니다. 만트라 명상은 규칙적인 연습이 필요하지만 간단하며 삶에 많은 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 진언을 찾고 의도를 파악합니다.

1. 진언으로 명상하고 싶은 이유를 생각해보십시오. 모든 사람은 건강상의 이점에서 영적 연결에 이르기까지 명상해야 할 다른 이유가 있습니다. 만트라 명상을 사용하려는 이유를 알면 어떤 만트라가 필요하고 언제 명상하는 것이 가장 좋은지 더 잘 인식 할 수 있습니다.
   • 저혈압과 심박수, 긴장감과 우울증 감소, 스트레스 감소, 더 많은 이완 및 전반적인 웰빙을 포함하여 만트라 명상의 건강상의 이점은 다양합니다.
   • 만트라 명상은 또한 마음을 자유롭게하고 통제 할 수없는 것에 대한 모든 애착을 풀어주는 것과 같은 영적인 이점을 제공 할 수 있습니다.
2. 귀하의 의도에 적합한 만트라 또는 만트라를 찾으십시오. 만트라를 외우는 목적 중 하나는 미묘한 진동을 느끼는 것입니다. 이 느낌은 긍정적 인 변화를 활성화하고 더 깊은 명상 상태로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만트라마다 진동이 다르며 목표는 당신의 의도에 맞는 진동을 찾는 것입니다.
   • 만트라를 반복하면 명상 중에 발생하는 생각에서 분리하고 의도에 집중할 수 있습니다.
   • 선택할 수있는 다양한 만트라가 있습니다. 다음은 노래 할 수있는 강력한 만트라의 몇 가지 예입니다.
   • Om 또는 aum은 가장 간단하고 강력한 만트라입니다. 이 보편적 인 만트라는 복부에 강력하고 긍정적 인 진동을 만들어냅니다. 그것은 종종 산스크리트어로 평화를 의미하는 "Shanti"만트라와 결합됩니다. 낭송하는 동안 원하는만큼 aum을 반복 할 수 있습니다.
   • 위대한 만트라 또는 토끼 크리슈나 만트라라고도하는 마하 만트라는 구원과 마음의 평화를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체 만트라를 필요한만큼 반복하십시오. 단어는 다음과 같습니다 : Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu는 협력과 연민의 진언이며 "모든 존재가 행복하고 자유로 우며, 내 삶의 생각, 말, 행동이 모든 사람의 행복과 자유에 어떤 식 으로든 기여할 수 있기를 바랍니다."를 의미합니다. 만트라를 세 번 이상.
   • Om namah shivaya는 모든 사람에게 자신의 신성을 상기시키고 자신감과 연민을 자극하는 만트라입니다. 그것은 "나는 진정한 최고의 자아를 대표하는 최고의 변신의 신인 시바에게 절한다"라는 뜻이다. 만트라를 세 번 이상 반복한다.
3. 자신에 대한 의도를 설정하십시오. 먼저 의도를 설정하지 않고는 만트라 명상 연습이 완료되지 않습니다. 명상에 시간을 할애하면 더 많은주의를 기울이고 더 깊은 명상 상태에 도달 할 수 있습니다.
   • 손바닥 바닥을 가볍게 모은 다음 손바닥과 마지막으로 손가락을 모아기도의 손을 만드십시오. 에너지 흐름을 생성하려면 손바닥 사이에 작은 공간을 남겨 둘 수 있습니다. 턱을 가슴쪽으로 약간 구부립니다.
   • 어떤 의도를 선택해야할지 모르겠다면 "놓아주기"와 같은 간단한 것을 고려하십시오.

2 단계 중 2 : 낭송 및 명상

1. 연습 할 편안한 장소를 찾으십시오. 만트라 명상은 쾌적하고 조용한 공간에서 이루어집니다. 이것은 집이나 요가 스튜디오 또는 교회 어딘가에있을 수 있습니다.
   • 명상 할 방이 조금 더 어두워서 빛에 의해 활성화되지 않도록하십시오.
   • 명상 할 장소가 조용한 지 확인하여 아무도 방해하거나 집중력을 잃지 않도록하십시오.
2. 엉덩이를 올리고 눈을 감은 채 편안한 다리를 꼬고 앉으십시오. 만트라 명상을 시작하기 전에 엉덩이를 무릎 위로 올리고 눈을 감고 편안한 다리를 꼬고 앉으십시오. 이것은 허리를 똑바로 유지하는 데 도움이되며, 이는 신체가 만트라의 진동을 흡수하고 의도에 집중할 수있는 가장 좋은 위치입니다.
   • 엉덩이를 무릎 위로 올릴 수 없다면이 위치에 도달 할 때까지 필요한만큼 블록이나 접힌 담요 위에 앉으십시오.
   • 허벅지에 손을 가볍게 대십시오. 원한다면 보편적 의식을 나타내는 "턱"또는 기안 무드라에 손을 넣을 수 있습니다. Chin mudra와 염주는 더 깊은 명상을 할 수 있도록 도와줍니다.
   • 집중하는 데 도움이되도록 염주 나 말라 비즈를 사용하십시오.
3. 호흡에 집중하되 통제하려고하지 마십시오. 숨을 쉬고 싶은 충동에 굴복하지 않으면 서 숨과 각 흡입 및 날숨의 느낌에 집중하십시오. 이것은 명상에 집중하고 더 큰 이완을 달성하는 데 도움이됩니다.
   • 호흡을 조절하지 않는 것이 어려울 수 있지만 숨을 쉴 수있는 것은 전반적인 명상 수련에 도움이 될 것입니다. 더 많이 연습할수록 더 쉬워 질 것입니다.
4. 선택한 만트라를 암송하십시오. 선택한 만트라를 낭송 할 시간입니다! 당신의 진언을 암송하는 정해진 시간이나 방법이 없으므로 당신에게 가장 잘 맞는 것을하십시오. 약간의 만트라를 외치는 것조차도 상당한 이점을 제공 할 수 있습니다.
   • 가장 기본적인 소리 인 aum으로 성가를 시작하십시오.
   • 암송 할 때 복부의 진언의 진동을 느껴야합니다. 이 느낌이 들지 않으면 더 똑바로 앉으십시오.
   • 정확한 발음에 대해 다른 관점이 있지만 산스크리트어로 최선을 다하십시오. 당신은 완벽이 아닌 자신의 안녕을 위해 노래하고 명상합니다. 이것은 당신이 명상하는 이유를 훼손 할 수 있습니다.
5. 계속해서 암송 할 것인지 아니면 조용히 계속 명상 할 것인지 결정하십시오. 암송 자체는 명상의 한 형태가 될 수 있지만 암송에서 조용한 명상으로 이동할 수도 있습니다. 어떤 선택을하든 만트라 명상의 혜택을 누릴 수 있습니다.
   • 당신의 몸이 원하는 것과 순간에 당신을 위해 일하는 것으로 흐르게하십시오. 계속 노래하거나 조용히 명상하고 싶을 때가 있습니다. 요점은 당신의 몸이나 생각을 강요하는 것이 아닙니다.
6. 원하는만큼 오래 명상하세요. 만트라를 다 낭송하고 나면, 같은 자세를 유지하고 신체에서 발생하는 감각을 느끼면서 조용한 명상으로 전환하십시오. 원하는만큼 침묵하면서 계속 명상하십시오. 이것은 당신의 의도에 집중하고 더 긴장을 풀 수 있습니다.
   • 호흡과 진언의 지속적인 진동에 계속 집중하십시오.
   • 당신의 생각이 떠오르는대로 가자. 이것은 당신이 집중하고 당신이 통제 할 수없는 것을 놓아 주도록 가르 칠 것입니다.
   • 마음을 다시 집중시켜야 할 때, 숨을들이 쉴 때마다 "let"이라고 말하고 숨을 내쉴 때마다 "let go"라고 말할 수 있습니다.
   • 명상에는 일관된 연습이 필요합니다. 좋은 날과 나쁜 날이 있으니 이것이 명상 여행의 일부임을 받아들이도록 노력하십시오.

팁

• 일관된 명상은 연습의 이점을 얻고 더 깊고 깊은 명상 상태에 도달하는 데 도움이됩니다.
• 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.명상 목표를 달성하려면 많은 시간과 연습이 필요합니다.

필수품

• 염주
• 조용하고 희미한 조명 환경.
• 좋은 만트라 또는 지침
• 요가 블록 또는 담요.
• 편안한 옷.