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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 관점 바꾸기
• 3 단계 중 2 : 조치 취하기
• 3 단계 중 3 : 휴식을 취하기
• 팁

사람들이 당신이 너무 긴장한다고 말 했나요? 주변의 모든 사람들이 미친 척하고 즐거운 시간을 보내고 있는데도 결코 긴장을 풀 수 없다고 느끼십니까? 농담을 다루는 방법을 알고 싶습니까? 그렇다면 스웻 팬츠를 입고 걱정은 제쳐두고 휴식을 취하는 법을 배워야 할 때입니다! 해가 질 때 외에는 신경 쓰지 않고 태양, 바다, 모래를 즐기는 사람으로 손톱을 물어 뜯는 신경을 바꾸는 방법을 알고 싶다면 1 단계부터 읽어보세요.

단계로

3 단계 중 1 : 관점 바꾸기

1. 당신이 모든 것을 통제하고 있지 않다는 것을 받아들이십시오. 어떤 사람들이 느슨해지기 어려운 주된 이유 중 하나는 모든 상황을 통제하고 싶어하기 때문입니다. 그들은 정확히 어떤 일이 언제 일어날 지 예측할 수 있기를 원합니다. 그들은 언제 성공할 것인지, 상사 / 여자 친구 / 부모님이 어떻게 반응할지 알고 싶어하며, 원하는 것을 얻기 위해 무엇을해야하는지 정확히 알고 싶어합니다. 불행히도 인생은 그렇게 작동하지 않습니다. 좋든 나쁘 든 놀라움과 예상치 못한 사건으로 가득 차 있습니다. 진정으로 좀 더 편안하게하고 싶다면 예상치 못한 일을 예상해야합니다.
   • 거기에 도달하기 위해 아기 단계를 취하십시오. 시작하는 한 가지 방법은 먼저 어떤 다른 결과가 가능한지 고려하는 것입니다. 승진 자격이 있다고 가정 해 보겠습니다. 당신이 그것을 얻을 것이라고 가정하기보다는, 다른 옵션들과 당신이 그들에 어떻게 반응 할 것인지에 대해 생각하십시오. 아마도 당신은 승진을 받거나 곧 받게 될 것이라는 말을 듣거나 일을해야한다는 말을 듣게 될 것입니다. 정말로 그 승진을 원한다면 더 어렵습니다. 무슨 일이 일어나 든, 준비가되어 있다면 "예기치 못한"일이 일어날 때 덜 놀라게 될 것입니다.
   • 미리 준비 할 수없는 것이 있습니다. 아마도 당신과 당신의 남자 친구가 낭만적 인 휴양지로가는 길에 엔진이 고장날 수도 있습니다. 예, 그것은 짜증나지만 때로는 당신이 통제 할 수없는 것들을 비웃는 법을 배워야합니다.
   • 모든 세부 사항을 계획하지 마십시오. 하루 중 15 분마다 집착 적으로 계획하면 일이 잘 풀리지 않을 때 실망하고 실망 할 것입니다.
2. 비현실적인 기대를 버리십시오. 이것은 당신이 더 차분 해지는 것을 방해 할 수있는 또 다른 것입니다. 모든 사람이 하루 24 시간, 주 7 일 최선의 행동을 할 것으로 기대할 수 있습니다. 선생님, 상사, 친구, 사랑하는 사람 또는 인생의 다른 사람이 항상 마음을 읽을 수 있다고 생각할 수 있습니다. 당신은 세상이 당신에게 마땅한 것을 주어야한다고 생각할 수 있습니다. 음, 긴장을 풀고 싶다면 주변 세상의 불완전 함을 받아들이는 법을 배워야합니다. 주변의 모든 사람이 어떻게 행동해야하는지 제어 할 수있게하려면 "심즈"를 플레이해야합니다.
   • 사람들이 당신이 원하는대로 행동하길 더 이상 기대하지 않을 때, 그들이 당신의 기대치를 초과하면 기분 좋게 놀랄 것입니다.
   • 사람들은 완벽하지 않습니다. 때때로 그들은 무례하고 무감각하며 미성숙합니다. 그리고 괜찮습니다. 이것은 "통제에서 벗어나는 것"으로 돌아갑니다. 주변의 모든 것에 대한 높은 기대를 버리면 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.
   • 이것은 또한 당신이 스스로 설정 한 비현실적인 표준을 버리는 것에 관한 것입니다. 25 세가 될 때까지 CEO, 오스카상을 수상한 여배우 또는 저명한 작가가 되길 기대한다면, 그렇지 않을 때 긴장하고 실망하게 될 것입니다.
3. 실수를 할 때 긴장을 푸십시오. 긴장된 사람들은 자신이 계획 한 것이 크든 작든 실수를했기 때문에 완벽하게 진행되지 않는다는 사실에 놀라움을 금치 못합니다. 당신은 당신이했을 수도있는 것처럼 무언가를하지 않았다고 스스로를 벌하기보다는 실패를 학습 경험으로 받아들이는 법을 배워야합니다. 실수는 삶의 일부이며 우리 모두가 로봇으로서의 임무를 수행한다면 인생은 즐겁지 않을 것입니다. 실수를했다면 그로부터 무엇을 배웠는지, 무엇을 다르게했을지, 그리고이 지식을 미래에 어떻게 사용할 수 있는지 생각해보십시오.
   • 긴장된 사람들은 완벽하기를 기대하기 때문에 어딘가에서 실수를하면 큰 패배자처럼 느껴진다.
4. 일이 진행되도록하는 법을 배우십시오. 갇힌 사람들은 누군가가 잘못한 모든 사소한 일과 누군가가 주변에 가지고있는 모든 사소한 성가신 개인적 특성에 대해 걱정합니다. 물론, Karin은 생일 파티에서 너무 많이 마셨거나, 반 친구가 프로젝트에서 자신의 역할을하는 것을 잊었 기 때문에 짜증이납니다.하지만 다른 사람들이 다르게 행동하기를 바라는 데 얼마나 많은 에너지를 쓰고 싶습니까? 대답은 전혀 없습니다. 심호흡하는 법을 배우고, 세상이 모든 종류의 사람들로 가득 차 있다는 것을 받아들이고, 하루를 보내십시오.
   • 누군가가 정말로 당신을 미치게 만드는 성가신 행동에 관여한다면, 심호흡을하고, 필요하다면 화장실을 쉬고, 그 너머를 보는 법을 배우십시오. 당신이 할 수있는 최악의 일은 그 사람의 행동이 얼마나 짜증나는지 15 마일 이내의 모든 사람들에게 말하는 것입니다. 그렇게하면 당신은 매우 비좁아 보이고 더 나빠질 것입니다.
   • 사물의 중요성에 대해 생각하십시오. 베 렌드의 장난이나 마르타의 언어 사용이 내일이라도 당신을 영구적으로 짜증나게할까요? 대답이 '아니요'라면 지금 당장 짜증을 내지 않는 이유는 무엇입니까?
5. 특정 상황에서 무엇을 기대할 수 있는지에 대한 현실적인 아이디어를 가지고 있습니다. 이것은 또한 당신이 약간 느슨해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 상황이 발생하기 전에 예상되는 한 가지 일 대신 일어날 수있는 모든 다른 일의 목록을 작성하면 기분이 나아질 것입니다. 생일 파티를한다고 가정 해 봅시다. 기껏해야 모든 사람들이 나타나고, 최고의 파티이고, 사람들은 앞으로 몇 년 동안 그것에 대해 이야기 할 것입니다.하지만 더 현실적으로, 어떤 것은 분명히 잘못 될 것입니다. 아마 올 것을 약속 한 어떤 사람들은 그것을 만들지 못할 것입니다. 데킬라 샷을 너무 많이해서 책장에 떨어질 수 있고, 당신의 짝사랑이 이상하게 행동 할 수도 있습니다. 염두에 두는 시나리오가 많을수록 계획에 따라 일이 발생하지 않을 경우 뒤집힐 가능성이 줄어 듭니다.
   • 그렇다고 긍정적 인 태도를 가져서는 안되며 최고를 기 대해서는 안된다는 말은 아닙니다. 그러나 다른 가능성을 알고 있다면 그렇게 큰 일이 일어나지 않으면 놀라서 장면을 만들 가능성이 훨씬 적습니다.
6. 너무 심각하게 생각하지 마십시오. 이것은 비좁은 사람들이 공유하는 또 다른 특성입니다. 위기 상황에서 웃고, 누군가가 당신을 괴롭히는 때를 이해하거나 자신의 문제를 이해하는 것이 어려울 수 있습니다. 자신이 자신을 괴롭히지 않아야하는 매우 심각하고 중요하며 바쁜 사람이라고 생각하기 때문입니다. 그녀 자신의 결함. 당신의 단점을 나열하고 그것을 즐기는 법을 배우십시오! 다른 사람이 당신에게 지적하는 것보다 당신의 약점을 깨닫는 것이 낫습니다.
   • 핵심은 지나치게 민감하지 않아야합니다. 누군가가 당신에 대해 말하는 모든 사소한 말에 대해 우는 척하거나 화를 내면, 아무도 당신 주위에서 긴장을 풀 수 있다고 느끼지 않을 것입니다. 당신은 사람들이 무고한 재미를 느끼는 것을 막는 사람이되고 싶지 않습니까?
7. 다른 사람의 관점에서 상황을 봅니다. 긴장을 풀 수있는 또 다른 비결은 문제가있는 모든 성가신 사람들의 배경을 이해하는 것입니다. 그래서 마사는 당신의 생일 파티에서 너무 취해서 당신의 램프를 붙잡 으려고했습니다. 그게 성가 시겠지만 그 주에 마샤가 버려졌고 그 이후로 자신이 아니었다는 사실을 잊지 마십시오.Mark가 제 시간에 프로젝트를 제출하지 않았을 수도 있지만, 그가 아픈 어머니를 돌보고 힘들었다는 것을 잊지 마십시오. 사람은 사람이며, 사람들이 원하는대로 행동하지 않는 몇 가지 이유를 고려하면 그들의 행동을 받아들이는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
   • 이것은 누군가가 선을 넘을 이유가 항상 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 더 깊이 파헤 치면 그에 대한 설명을 찾을 수 있습니다. 긴장을 푸는 법을 배워야하는 사람들이 성명서에서 번성하는 곳입니다.

3 단계 중 2 : 조치 취하기

1. 미친 짓을하세요. 당신은 여전히 ​​자신을 똑똑하거나 진지하다고 생각하고 때때로 재미를 가질 수 있습니다. 볼링하러 가다. 힌트를 재생합니다. 와인에 대한 약간의 팁을 얻고 여자 친구와 킥킥 웃습니다. 멍청한 의상을 시도해보세요. 해변에서 뛰십시오. 두뇌의 0 %가 필요한 일을하십시오. 기분이 좋을 것입니다. 그 걱정, 야망, 문제를 버리고 그 순간을 살아 가십시오. 순간에 살고, 재미 있고, 미쳐가는 것은 당신이 더 행복하고 덜 긴장하는 사람이되는 데 도움이 될 것입니다.
   • 자발적으로 행동하십시오. 무의미한 재미를 위해 시간을 예약 할 필요가 없습니다. 친구들과 어울리다가 갑자기 스톡 옵션에 대해 이야기하고 싶지 않다면 미쳐보세요!
   • 완전히 새로운 것을하십시오. 살사 수업을 듣고, 코미디 쇼를 보거나, 친구들의 얼굴에 임시 문신을하는 재미를 즐겨보세요. 십대가 좋아한다면 더 좋습니다!
2. 농담을 받아들이는 법을 배우십시오. 이것은 덜 경련적인 행동의 열쇠입니다. 누군가가 당신을 괴롭 히거나, 당신을 놀리거나, 당신이 한 댓글에 대해 농담을하는 경우, 당신은 웃기는 법을 배워야합니다. 심지어는 즉시 웃기는 댓글로 반격 할 수도 있습니다! 당신에 대한 농담을 다룰 수 없다면, 그것이 무해하더라도, 당신은 경련을 일으키고 다루기가별로 즐겁지 않다는 평판을 얻게 될 것입니다. 자신을 비웃고 다른 사람에게 동의 한 다음 즉시 농담을 되돌려 보내십시오. 농담이 정말로 상처를 입히려는 의도라면 화를 낼 권리가 있지만 대부분의 경우 사람들은 당신을 괴롭 히고 아무도 완벽하지 않다는 것을 알리고 싶어합니다!
3. 규칙을 어기십시오. 이것은 차에 침입하거나 iPod을 훔치는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 그것은 당신이 규칙을 따르는 것에 너무 집착하는 것을 그만둬야한다는 것을 의미한다. 누군가가 규칙을 어기는 것을 볼 때 당신은 미치게된다. 완벽에 대한 모든 임무를 따르지 마십시오. 항상 다른 사람이 원하는 방식으로하는 대신 자신의 방식으로하면 기분이 좋아질 것입니다.
   • 그리고 만약 당신이 조금 무모하게 행동하는 친구들 (너무 많이 마시고, 속도를 내고, 드라이브 스루에서 짜증이 나는)과 어울린다면, 당신은 진정으로 충분한 말을하는 사람이 될 수도 있고, 아무 일도 일어나지 않는 것을 볼 수 있습니다.
4. 휴식을 취하다. 때로는 진정으로 긴장을 풀기 위해 모든 행동의 중간에 휴식을 취해야합니다. 직장, 학교 또는 친구들과의 즐거운 외출에 대해 매우 긴장된 경우, 몇 분 동안 식히고, 밖으로 나가고, 귀여운 고양이 사진을 보거나, 엄마에게 전화를 걸거나, 그냥하기 만하면됩니다. 다시 정상을 느끼기 위해 필요하다고 생각하는 것. 휴식을 취하는 것은 잘못된 것이 아니며 약점이 아닙니다. 이것이 당신이 덜 경련을 일으키는 데 도움이된다면, 그것을 위해 가십시오!
   • 당신이 정말로 열심히 일하는 사람이라면, 당신은 일이 끝날 때까지 쉬는 시간이 없다고 느낄 수 있습니다. 현실적으로 당신이 일에서 30 분의 휴식을 취한다면 당신은 종종 그것을 할 수있을 것입니다. 더 쉽고 깔끔한 머리로 끝낼 수 있습니다.
5. 좀 쉬. 느슨해지기 어려운 이유 중 하나는 자신도 모르게 몸이 만성적으로 지쳐 있기 때문입니다. 충분한 휴식을 취하면 하루를 맞이할 수있는 더 많은 에너지와 마음의 평안을 얻을 수 있으며, 가장 기본적인 도전 과제가 당신을 쫓아 내지 않도록합니다. 최소한 7-8 시간의 수면을 취하고 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나도록하세요. 정오 이후 카페인을 제한하여 잠자리에들 때 긴장하고 안절부절하지 않도록하십시오. 이러한 작은 변화는 세상을 보는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 한낮에 정말 스트레스를받는다고 느낀다면 15 ~ 20 분 동안 낮잠을 잘 때 시스템을 재부팅하는 데 도움이되는 힘을 과소 평가하지 마십시오.
6. 밖으로 나가. 밖에 나가서 신선한 공기를 마시고 하루에 20 분 정도 걸어 다니는 것만으로도 더 편안하고 평화 롭고 세상과 하나가 된듯한 느낌을받을 수 있습니다. 집에서 일하거나 대부분의 시간을 집에서 보내는 경향이있는 경우에는 하루에 2-3 번 이상 외출해야합니다. 당신은 외부에있을 때 얼마나 편안하고 상쾌한 지, 그리고 작은 일들이 당신을 얼마나 덜 방해하는지 놀랄 것입니다.
7. 편안한 사람들과 어울리십시오. 이것은 중요한 것입니다. 완벽에 집착하지 않고 자유로울 수 있기를 원한다면, 당신보다 훨씬 차분한 다른 사람들과 어울려야합니다. 그들은 기타를 연주하는 히피족 일 필요는 없지만, 삶의 작은 세부 사항에 훨씬 덜 집착하고, 자발적이고 기분이 좋을 때 휴식을 취하는 방법을 아는 사람들입니다. 이 사람들은 당신에게 영향을 미치고 당신은 곧 더 편안하게 느낄 것입니다.
   • 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서, 매우 비좁고, 완벽한 성적, 완벽한 경력 등에 집착하는 사람들과 어울리는 것은 당신을 더욱 긴장하게 만들 것입니다.
8. 당신의 삶을 정리하십시오. 책상을 정리하거나 옷장을 청소하는 것이 더 편안한 삶을 사는 방법처럼 들리지는 않지만, 더 체계적이고 모든 것보다 앞서 나가면 실제로 더 편안한 사람처럼 느껴질 것입니다. 옷장에서 아무것도 찾을 수 없거나 중요한 문서가 계속 손실되거나 인생의 모든 혼란 때문에 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다. 따라서 환경을 청소하는 데 시간을 할애하면 (하루에 30 분 정도) 얼마나 가벼워 지는지 놀라실 것입니다.
9. 운동. 운동은 김을 내고, 몸에 긍정적 인 배출구를 제공하고, 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영 등 하루에 최소 30 분 동안 운동을 시도하면 부정적인 억눌린 에너지를 많이 태울 수 있음을 알게 될 것입니다. 칼로리를 태우면서 웃을 수 있도록 친구에게 함께 운동하도록 요청하십시오.
   • 항상 스트레스를 많이 받으면 운동과 같은 일을 할 시간이 없다고 느낄 수 있습니다. 그러나 일정을 조정할 수 있다면 몸과 마음에 시간을 할애 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

3 단계 중 3 : 휴식을 취하기

1. 마사지 받기. 마사지 팔러에 가서 목, 등, 몸의 긴장을 풀어줍니다. 이것이 마음에 들지 않으면 신뢰할 수있는 사람에게 마사지를 받으십시오. 특히 스트레스 나 긴장이 심한 시간에 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 시도 할 때까지 옆으로 밀지 마십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 매주 마사지를 신청할 수 있습니다!
2. 요가 연습하기. 요가는 휴식과 순간 생활을 포함하여 몸과 마음에 무수한 이점이 있음이 입증되었습니다. 운동을 선호한다면 파워 요가 수업을 듣거나 마음에 집중하고 싶다면 더 차분하고 명상 중심의 수업을들을 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 요가를하는 것만으로도 긴장을 풀고 중심을 잡는 데 도움이됩니다. 레슨을 정말 즐긴다면 결국 집에서도 연습 할 수 있습니다.
3. 가서 춤추세요. 방에서 혼자 음악을 틀고 춤을 추거나 친구들과 함께 자발적인 댄스 대회에 참가하세요. 집에 있든, 외출하든, 댄스 수업에 등록하든, 춤은 부정적인 에너지를 제거하고 실험하는 법을 배우고 너무 진지하게 생각하지 않는 데 도움이 될 수 있으며 일반적으로 긴장을 풀고 재미있게 지내는 데 도움이 될 수 있습니다. .
4. 꾀하다. 하루에 10 ~ 20 분만 명상하는 것만으로도 하루 종일 더 느슨하고 편안해집니다. 집에서 조용한 장소를 찾아 앉아서 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 단계적으로 몸을 이완하면서 몸 속으로 숨이 흐르고 나오는 것을 느껴보십시오. 방해가되는 소음과 산만 함을 무시하고 조용하고 행복한 장소에 도달하는 데 집중하십시오. 작업을 마치면 앞에 놓인 도전에 대처할 수있는 훨씬 더 나은 준비가 될 것입니다.
5. 차나 커피 한잔 마시기. 많은 사람들에게 차나 커피를 만드는 일과는 음료 자체만큼이나 편안합니다. 그러니 차분하고 편안한 하루를 시작하기 위해 아침 의식에 참여하십시오. 카페인을 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 더 긴장 될 수 있습니다.
6. 더 웃어 라. 웃음은 정말 최고의 약이며 하루가 아무리 나빠도 긴장을 푸는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 코미디를 보거나, 유튜브에서 어리석은 동영상을 보거나, 가장 재미있는 여자 친구와 어울리거나, 코미디 극장에가는 등 일상 생활에서 더 많이 웃을 습관을 만드십시오. 자신을 "강제"웃게하는 것은 어리석게 들릴 수 있지만, 이것은 무언가 잘못되었을 때 긴장감을 느끼는 대신 소금 한 알로 어려움을 겪고 멀리서 자신의 약점을 비웃는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 긴장을 덜어주기 위해 인생에 큰 변화가 필요한지 궁금합니다. 당신의 직업이 당신의 인생 전체를 빨아들이는 것일 수도 있습니다. 아마도 당신의 가장 친한 세 친구는 당신을 이유없이 완전한 신경계로 만든 신경증 환자 일 것입니다. 부모가 기대하는 것을 정확히하기 위해 너무 많은 노력을 기울 였을 수도 있고, 정말로하고 싶은 일을 할 여유가 없다고 느끼는 것 같습니다. 태도를 바꾸고 일련의 작은 변화를하는 것이 효과가 없다면, 미래의 행복을 위해 필요한 주요 변화를 멈추고 생각해야 할 수도 있습니다.
   • 스트레스와 불행을 유발하는 모든 것을 나열하십시오. 패턴을 발견하고 대부분이 하나의 소스에서 나온다는 것을 알면 큰 단계를 밟아야 할 때일 수 있습니다. 이것은 두려울 수 있지만 결국 더 행복한 사람이 될 것입니다!

팁

• 혼자 산책하십시오.
• 근육을 풉니 다. 어깨가 느슨해 지도록하십시오.
• 긴장을 풀려고 노력하는 동안 일을하지 마십시오.
• 심호흡하십시오.
• 자연을 즐기십시오. 식물에 물을주세요. 마당에 앉으십시오.
• 맛있는 것을 먹어라.
• 천천히 물을 마 십니다.