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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 당신이 우는 이유를 설명
• 2 단계 중 2 : 울음과 예방 방법
• 팁

우는 것은 자연스러운 본능입니다. 신생아가하는 첫 번째 일 중 하나이며 사람들은 평생 동안 계속 울 것입니다. 그것은 당신의 감정을 다른 사람들에게 전달할 수 있으며 일부 연구는 사회적 지원이 필요하다는 것을 시사합니다. 울음은 또한 당신이보고 듣고 생각하는 것에 대한 감정적 또는 행동 적 반응 일 수 있습니다. 때때로 당신은 "울부 짖기"위해 잠시 동안 혼자 있고 싶다고 느낄 수 있습니다. 이것은 자연스럽고 정상적이며 매우 해방 될 수 있습니다. 그러나 격렬한 울음은 신체에 매우 스트레스를 줄 수 있으며 심박수와 호흡 속도를 높일 수 있습니다. 당연히, 당신은 정말 화가 났을 때 울음을 그만두고 싶다. 다행히도 울음을 멈추기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 당신이 우는 이유를 설명

1. 심호흡으로 진정하십시오. 흐느끼는 동안은 어려울 수 있지만 여전히 최선을 다해 심호흡을하고 (가능하면 코를 통해) 숨을 7 초 동안 참은 다음 8 초 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. 5 번의 완전한 호흡을하십시오. 정말 심하게 울고 있다면과 호흡이 시작될 수 있는데, 이미 불안 해지면 무서운 경험이 될 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 심호흡을 시도하거나 특히 긴장감을 느낄 때 심호흡을 시도하십시오.
   • 깊고 천천히 호흡하면과 호흡 조절을 회복하고 심박수를 늦추고 혈액 순환을 개선하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 부정적인 생각이나 슬픈 생각이 있는지 알아보십시오. 계속 슬프거나 부정적인 생각을해서 울음을 멈출 수없는 경우가 여러 번 있습니다. "그는 나에게서 영원히 사라졌어."또는 "아무도 없어 ..."와 같은 생각을 할 수 있습니다. 그 시점에서 그 생각을 인식하면 점점 더 나 빠지고있는 것처럼 느껴질 수 있지만, 그 첫 번째 단계입니다. 당신의 생각과 눈물의 통제력을 회복합니다.
   • 이것이 지금 당장 효과가 없다면, 울음을 끝냈을 때의 생각을 생각해보십시오.
3. 무엇이 당신을 화나게했는지 적어보십시오. 너무 속상해서 매끄럽게 진행되는 문장을 만들 수 없다면, 원하는 것을 자유롭게 적어보세요. 필요한 경우 엉성하거나 낙서하십시오. 불완전한 문장을 나열하거나 의미있는 큰 단어로 페이지를 채우거나 감정적 인 단어로 페이지를 채울 수 있습니다. 요점은 이러한 감정과 생각을 종이에 적고 마음에서 조금 벗어나는 것입니다. 나중 단계에서 이러한 감정과 생각을 곰곰이 생각해보고 더 침착 해지면 토론 할 수 있습니다.
   • 예를 들어 "너무 나쁘다", "허트, 배신 당함, 모욕 당함"과 같이 쓸 수 있습니다. 귀찮은 일을 적어두면 상처를 줄 수있는 사람과 대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 신체적으로주의를 돌리십시오. 부정적인 생각의 순환을 끊기 위해 근육을 조이거나 얼음 조각을 손이나 목에 잡고주의를 분산시킬 수 있습니다. 이상적으로 이것은 자제력을 되 찾을만큼 충분히 오랫동안 생각에서주의를 돌릴 것입니다.
   • 음악으로주의를 산만하게 할 수도 있습니다. 음악의 비트에 맞춰 요람을 잡고 흔들어 몸의 중심을 잡고 몸을 진정 시키십시오. 음악에 맞춰 노래를 부르면 호흡을 다시 조절하고 다른 것에 집중할 수 있습니다.
   • 산책하다. 산책을 통해 풍경을 바꾸는 것은 그 만연하고 부정적인 생각을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 또한 호흡과 심박수를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 자세를 바꾸십시오. 표정과 자세는 기분에 영향을 미칩니다. 패배 한 자세로 눈살을 찌푸 리거나 몸을 구부렸다면 더욱 부정적으로 느껴질 수 있습니다. 가능하면 이것을 변경하십시오. 일어 서서 손을 옆으로 눕거나 (아킴 보 포즈) "사자 얼굴-레몬 얼굴"연기 기법을 시도해보세요. 먼저 "성장하는"사자 같은 얼굴을 그린 다음 뒤틀린 새콤한 얼굴을 그립니다.
   • 자세를 바꾸면 자제력을 회복 할 수있을만큼 오랫동안 우는주기를 깰 수 있습니다.
6. 점진적 근육 이완법 연습하기. 이 기술은 신체의 여러 부분을 조이고 이완하는 것으로 구성됩니다. 흡입하는 동안 약 5 초 동안 근육을 ​​최대한 세게 조여서 시작하십시오. 이제 숨을 내쉴 때 빠르게 긴장을 풀고 얼굴을 이완하십시오. 이제 목을 조이고 다시 긴장을 푸십시오. 그런 다음 모든 근육을 발까지 다듬을 때까지 가슴, 손 등을하십시오.
   • 몸에 스트레스가 쌓이는 것을 방지하기 위해이 이완 기법을 정기적으로 수행하십시오.
   • 이것은 큰 소리로 울 때 몸에 긴장이 쌓이는 곳을 인식하는 데 도움이 될 것입니다.
7. 다음 사항을 기억하십시오. "이것은 일시적입니다." 지금은 결코 사라지지 않을 것 같지만이 순간이 지나갈 것임을 계속 상기 시키십시오. 이 순간은 영원하지 않을 것입니다. 이를 통해 압도적 인 순간을 넘어 더 큰 그림을 볼 수 있습니다.
   • 얼굴에 찬물을 뿌린다. 신선함은 호흡에 대한 통제력을 회복하기 위해 잠시주의를 산만하게 할 수 있습니다. 찬물은 또한 울음으로 인해 발생할 수있는 팽만감 (예 : 부은 눈)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2 단계 중 2 : 울음과 예방 방법

1. 우는 것이 문제인지 스스로에게 물어보십시오. 너무 자주 우는 것 같나요? 이것은 주관적이지만 여성은 한 달에 평균 5.3 번, 남성은 1.3 번 눈물을 흘리는 눈에서 흐느끼는 울음까지 다양합니다. 이 평균은 이혼, 사랑하는 사람의 죽음 또는 기타 인상적인 인생 사건과 같은 사람의 삶에서 감정적 사건으로 인해 울음이 발생할 가능성이 더 높은 시간을 반드시 고려하지 않습니다. 당신이 우는 주문을 통제 할 수없고 개인 생활과 사업 생활에 영향을 미치고 있다고 느낄 때, 해결해야 할 문제로 간주되어야합니다.
   • 이러한 유형의 특히 감정적 인시기에는 압도 감을 느끼고 슬프거나 부정적인 생각의 순환에 들어갈 가능성이 더 큽니다.
2. 당신이 왜 우는 지 생각해보십시오. 스트레스 나 불안감을 느끼게하는 일이 삶에서 일어나고 있다면, 규칙적으로 울 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음이나 단순히 관계의 끝을 슬퍼하고 있다면 우는 것은 정상이며 이해할 수 있습니다. 그러나 때로는 삶 자체가 당신에게 너무 많은 것을 얻을 수 있고 당신은 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 이해하지 못한 채 울고 있음을 발견합니다.
   • 이 경우 과도한 울음은 우울증이나 불안과 같은 더 심각한 징후 일 수 있습니다. 이유를 모르고 자주 우는 자신이 있습니까? 슬프거나, 무가치하거나 짜증이 나거나, 통증이나 식사에 어려움을 겪기 시작하거나, 수면에 문제가 있거나, 자살 충동을 느끼면 우울할 수 있습니다. 어떤 치료 옵션을 이용할 수 있는지 알아 보려면 의학적 도움을 받으십시오.
3. 울어야하는 이유 파악하기. 당신이 울게 만드는 상황을 인식하고 그것을 적어 보는 것으로 시작하십시오. 이 우는 주문이 언제 있습니까? 격렬한 울음을 촉발시키는 특정한 날, 상황 또는 시나리오입니까? 울음을 유발하는 것이 있습니까?
   • 예를 들어 특정 밴드를 들으면 전 애인에 대해 생각하게된다면 해당 밴드를 재생 목록에서 제거하고 이러한 감정을 불러 일으키는 음악을 듣지 마십시오. 사진, 냄새, 장소 등도 마찬가지입니다. 이러한 불쾌한 기억에 노출되고 싶지 않다면 잠시 피하는 것이 좋습니다.
4. 일기를 쓰기 시작하십시오. 부정적인 생각을 적고 그것이 합리적인지 스스로에게 물어보십시오. 또한 당신의 이상이 합리적이고 현실적인지 고려하십시오. 자신에게 친절하게 대하는 것을 잊지 마십시오. 이를위한 좋은 방법은 당신을 행복하게 만드는 업적이나 일들의 목록을 적는 것입니다. 일지나 달력을 감사하는 모든 것에 대한 기록이라고 생각하십시오.
   • 매일 일기를 쓰도록 노력하십시오. 울고 싶은 기분이 든다면 쓴 내용을 다시 읽고 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 상기하십시오.
5. 자신을 평가하십시오. 스스로에게 "어떻게 갈등을 처리합니까?"라고 자문 해보십시오. 당신은 보통 화를 내며 반응합니까? 눈물로? 당신은 그것을 무시하고 있습니까? 무시하고 갈등이 커지게하면 결국 눈물을 흘릴 가능성이 있습니다. 갈등에 대응하는 방법을 알고 있으면 어떤 길을 택해야할지 알 수 있습니다.
   • 스스로에게 "누가 보스 야?"라고 묻는 것을 잊지 마세요. 결과를 바꿀 수있는 힘을 가질 수 있도록 자신의 삶을 다시 통제하십시오. 예를 들어, "저 선생님은 끔찍해서 시험에 실패하게 만들었습니다."라고 말하는 대신, 충분히 공부하지 않았고 다음 번에는 공부하고 결과를 받아들이는 데 더 집중할 수 있습니다.
6. 생각이 감정과 행동에 어떤 영향을 미치는지 이해하십시오. 끊임없이 부정적인 생각을하면 해로운 감정을 품을 수 있습니다. 먼 과거에 일어났던 부정적이고 슬픈 기억으로 계속 돌아와 계속 울 수도 있습니다. 이것은 지속적인 우는 주문을 포함하여 해로운 행동을 유발할 수 있습니다. 생각이 자신에게 미치는 영향을 인식하면 사고 방식을 바꾸고 더 긍정적 인 상황을 만들 수 있습니다.
   • 예를 들어, "내가 충분하지 않다"고 계속 생각하면 절망감이나 불안감을 느낄 수 있습니다. 당신의 정서적 안녕에 영향을 미치기 전에 사고 과정을 멈추는 법을 배우십시오.
7. 다른 사람들과 연결하십시오. 당신을 괴롭히는 일에 대해 가까운 친구 나 가족에게 이야기 할 수 있습니다. 그들에게 전화를 걸어 커피 한 잔을 마실 수 있는지 물어보십시오. 대화 할 사람이 없다고 생각되면 Samaritans (212-673-3000)와 같은 헬프 라인을 이용하십시오.
   • 자주 울고 도움이 필요하다고 느끼면 전문 상담사가 도움이 될 수 있습니다. 상담사는 당신의 생각에 대한 통제력을 회복하고 당신의 생각을 적절하게 관리하는 방법을 배우기위한 계획을 개발할 수 있습니다.
8. 전문 치료에서 무엇을 기대해야하는지 알아 두십시오. 의사에게 물어 보거나 전화 번호부를 보거나 친구에게 상담 사나 치료사를 소개해달라고 요청하십시오. 상담 사나 치료사가 치료가 필요한 이유를 물어볼 것입니다.다음과 같이 말할 수 있습니다. "나는 자주 우는 것을 알아 차리고 왜 발생하는지 이해하고 제어하는 ​​법을 배우고 싶습니다." 또는 "나는 슬프다"와 같이 간단한 말을하세요. 상담사는 귀하가 경험하고있는 것과 그 이전의 역사에 대해 질문 할 것입니다.
   • 당신과 당신의 치료사는 당신의 치료와 당신의 목표를 논의하기 시작하고 그 목표를 달성하기위한 계획을 만들 것입니다.

팁

• 울어야 할 필요성을 느낄 때 스스로에게“내가 울게해야 할까? 나는 울어도되는 상황에 처해 있는가?” 때로는 우는 것이 당신에게 좋고 매우 해방 될 수 있지만 모든 상황에 적절하지는 않습니다.
• 공공 장소에서 우는 것을 그만두려면 놀란 것처럼 눈썹을 최대한 높이 올리십시오. 그렇게 눈물이 나오기 힘들어요. 씹는 얼음 위에서 하품하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 지나치게 울면 탈수되어 두통이 생길 수 있습니다. 회복되면 큰 유리 잔에서 물을 조금 마신다.
• 진정하려면 수건에 따뜻한 물을 적셔 목에 두십시오. 진정되면 차가운 수건을 눈이나 이마에 덮어 잠들고 기분이 나아질 수 있도록하십시오.
• 울면서 자신의 감정을 표현하는 것은 괜찮습니다. 잠시 동안 혼자있을 수있는 곳으로 가서 진정하십시오.
• 때때로 당신을 괴롭히는 일에 대해 낯선 사람과 이야기하는 것이 더 쉽습니다. 누군가에게 이야기하면 다른 관점에서 모든 것을 볼 수 있습니다.
• 차분하고 편안한 목소리로 자신에게 이야기하십시오.
• 애완 동물 옆에 웅 크리십시오. 동물들은 당신에게 조언을 할 수는 없지만 당신을 판단하지도 않습니다.
• 상황에 관계없이 괜찮을 것이라고 스스로에게 말하고 도움을 줄 사람들이 있다는 것을 알고 있습니다.
• 당신을 괴롭히는 것을 듣고 싶은 사람에게 말하십시오.