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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 뇌 화학의 자연 균형 잡기
• 2/2 부 : 의료 전문가의 도움 받기
• 팁

몸은 호르몬, 효소 및 신경 전달 물질과 같은 다양한 화학 물질로 가득 차 있습니다. 아프거나, 나이가 들거나, 만성 스트레스를 받거나, 제대로 먹지 않으면 화학적 불균형이 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들, 특히 의사와 연구자들은 화학적 불균형에 대해 이야기 할 때 뇌의 신경 전달 물질 또는 화학적 메신저의 불균형을 언급합니다. 일반적인 의학 이론은 우울증, 조현 병 및 많은 기분 또는 행동 장애가 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 불균형으로 인해 발생한다는 것입니다. 의사는 일반적으로 이러한 신경 전달 물질의 균형을 재조정하고 기분을 개선하기 위해 향정신성 약물을 처방하지만, 심각한 부작용없이 건강한 뇌 화학을 달성하기위한 많은 자연적인 방법이 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 뇌 화학의 자연 균형 잡기

1. 더 많이 움직 이세요. 불안이나 우울증에 시달리는 경우 운동이 우선 순위 목록의 맨 위에 있지는 않지만 연구에 따르면 모든 종류의 물질과 신경 전달 물질을 자극 및 / 또는 균형을 잡아 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 운동은 기분을 좋게 만드는 물질 (신경 전달 물질, 엔돌핀 및 엔도 칸 나비 노이드)을 생성하는 등 다양한 방법으로 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이됩니다. 우울증 악화와 관련된 면역 물질을 줄임으로써; 체온을 올리면 전체적으로 진정 효과가 있습니다.
   • 2005 년 연구에 따르면 60 분 동안 일주일에 5 번 또는 60 분 동안 일주일에 세 번 가면 이미 경증에서 중등도의 우울증에 상당한 영향을 미칩니다.
   • 유사한 이점이있는 다른 형태의 심혈관 운동에는 수영, 사이클링, 조깅 및 춤이 있습니다.
2. 오메가 3 지방산을 더 많이 섭취하십시오. 오메가 3 지방산은 필수 지방으로 간주됩니다. 즉, 신체 (특히 뇌)가 제대로 기능하기 위해 필요하지만 신체가 스스로 만들 수는 없습니다. 그렇기 때문에 식품과 보충제에서 섭취해야합니다. 오메가 3 지방산은 뇌에서 고농도로 발견되며인지 (기억 및 뇌 성능) 및 행동에 중요한 것으로 보입니다. 여러 연구에 따르면 오메가 3 보충제 (하루 1000 ~ 2000mg)를 복용하면 우울증, 양극성 장애, 정신 분열증 및 ADHD의 증상을 완화 할 수 있습니다.
   • 오메가 -3 지방산은 주로 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 참치, 넙치), 새우, 조류, 크릴과 같은 기타 해산물뿐만 아니라 특정 견과류와 씨앗 (호두, 아마씨)에서도 발견됩니다.
   • 보충하고 싶다면 생선 기름, 크릴 기름 및 / 또는 아마씨 기름을 복용하는 것이 좋습니다.
   • 오메가 3 지방산 결핍의 증상으로는 기억력 저하, 기분 변화 및 우울증이 있습니다.
   • 한 연구에 따르면 하루에 10g의 생선 기름이 양극성 장애가있는 사람들의 증상을 줄일 수 있습니다.
3. 비타민 D 결핍이 없는지 확인하십시오. 비타민 D는 칼슘 흡수, 건강한 면역 체계, 정신적 안정과 같은 다양한 신체 기능에 필요합니다. 비타민 D는 실제로 모든 비타민의 호르몬과 가장 비슷하며 결핍은 우울증 및 기타 정신 장애와 관련이 있습니다. 불행히도 많은 사람들 (대부분의 네덜란드 인 포함)이 비타민 D가 부족하여 우리나라에서 발생하는 80 만 건의 우울증의 원인 일 수 있습니다. 비타민 D는 햇빛을받을 때 피부에서 생성되며 여러 식품에서 발견됩니다.
   • 햇빛을 피하는 것은 비타민 D 결핍이있는 사람들의 수가 증가하는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 의사에게 혈액 샘플 채취를 요청하여 결핍이 있는지 확인하십시오.
   • 비타민 D는 체내에 저장되기 때문에 여름에 햇볕을 충분히 받으면 겨울 내내 살 수 있습니다.
   • 보충제를 복용하는 경우 신체에 가장 잘 흡수되는 형태 인 비타민 D3를 하루에 1,000 ~ 4,000IU (하루 최대 40,000IU까지 복용하는 것이 안전합니다).
   • 비타민 D가 함유 된 식품에는 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 고등어), 쇠고기 간 및 달걀 노른자가 포함됩니다.
   • 비타민 D는 지용성이므로 체내에 과도한 양이 저장된다는 것을 기억하십시오 (수용성 비타민과 달리 너무 많이 섭취하면 배출됨). 따라서 비타민 D를 과다 복용 할 수 있습니다. 건강한 성인은 하루에 최대 100mcg 또는 4000IU를 섭취해야합니다.
4. 식물성 약물 복용 고려하기. 불안이나 우울증이 있고 자신의 생각과 행동이 건강하지 않다는 것을 깨닫는 경우 약초를 사용하여 뇌의 화학적 균형을 재조정하십시오. 공황 발작이나 심한 우울증을 앓는 사람들이 점점 더 기분이 나아지기 위해 어떤 형태의 약초 요법을 복용하고있는 것으로 밝혀졌습니다. 발레리 안 뿌리, 패션 플라워, kava kava, ashwaganda, St. John 's wort, L-theanine, 5-HTP, 인삼, 심지어 카모마일은 뇌에 영향을 미치고 스트레스 또는 불안을 줄이는 능력을 위해 천연 진정제 또는 항우울제로 사용됩니다.
   • 발레리 안 뿌리에는 불안, 우울증 및 기분 조절에 중요한 GABA라는 뇌 화학 물질에 작용하는 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다 (발륨 및 자낙스와 같은 약물은 거의 동일한 방식으로 작동합니다). 수면 보조제 나 진정제와 비교할 수 있습니다.
   • St. John 's wort는 경증에서 중등도 (심각하지는 않음) 우울증 환자의 증상을 감소시킵니다. 일부 연구에 따르면 Prozac 및 Zoloft와 같은 항우울제와 마찬가지로 효과가 있습니다.
   • L- 테아닌 (녹차 및 일부 다른 식물에서 발견됨)은 뇌의 GABA 및 도파민 수치를 증가시켜 불안감 감소,인지 개선 및 기분 안정과 같은 정신 활동 변화를 유발합니다.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)은 뇌에서 세로토닌 (행운의 물질)으로 전환되는 아미노산입니다.
5. 침술을 시도하십시오. 침술은 통증과 염증을 줄이고 치유를 촉진하며 신체 과정의 균형을 회복하기 위해 피부 나 근육에 매우가는 바늘을 에너지 지점에 삽입하는 것입니다. 최근 연구에 따르면 침술은 우울증 및 기타 기분 문제에 항우울제만큼 효과적이지만 부작용은 없습니다. 침술은 한의학의 원리를 기반으로하며 진통 효과가 있고 기분을 좋게하는 엔돌핀, 세로토닌 등 모든 종류의 물질을 방출하여 작용합니다.
   • 침술은 기 (chi)라고 불리는 신체를 통한 에너지 흐름을 개선하여 뇌 화학의 균형에 기여할 수 있다고도합니다.
   • 뇌 화학의 균형을 회복 할 수있는 경혈은 머리, 손, 발 등 신체 전체에 위치합니다.
   • 침술은 일부 주치의, 척추 지압사, 자연 요법 사 및 심리학자와 같은 다양한 의료 전문가가 수행합니다. 인증 된 의사를 찾으십시오.

2/2 부 : 의료 전문가의 도움 받기

1. 카운슬러와 상담하십시오. 스트레스, 불안 및 / 또는 우울증이 삶에 부정적인 영향을 미치면 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 정신과 의사, 심리학자 또는 치료사는 문제에 대한 통찰력을 제공하고 불균형의 근본적인 원인을 해결하려고 노력할 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 때때로 심리 요법 및 / 또는인지 행동 요법과 같은 비 약물 요법을 제공합니다. 심리 치료와인지 행동 치료가 뇌 화학의 균형을 맞출 수 있는지 여부는 불분명하지만 두 치료 모두 우울증과 불안을 치료하는 데 도움이되는 것으로 입증되었지만 효과가있는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
   • 심리 치료는 정신 질환에 대한 정서적 반응을 다루는 치료 유형입니다. 환자는 자신의 장애를 더 잘 이해하고 대처하기 위해 대화하도록 권장됩니다.
   • 인지 행동 치료에서 환자는 불쾌한 감정을 유발하는 사고 패턴을 인식하고 변경하는 방법을 배웁니다.
   • 불행히도 뇌의 신경 전달 물질의 양을 측정 할 수있는 혈액 검사는 없습니다. 그러나 호르몬 불균형 (예 : 인슐린 또는 갑상선 호르몬)이 혈액에서 감지 될 수 있으며 기분 변화를 유발할 수도 있습니다. 우울증과 관련된 혈액의 다른 측정 가능한 성분은 매우 높은 수준의 구리, 너무 많은 납 또는 너무 적은 엽산입니다.
2. SSRI에 대해 의사에게 문의하십시오. 신경 전달 물질 인 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린은 우울증과 불안과 밀접한 관련이 있으므로 대부분의 항우울제는 이러한 화학 물질에 영향을 미치도록 설계되었습니다. 우울증에서 의사는 일반적으로 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)를 처방하는 것으로 시작합니다. 이러한 약물은 상대적으로 안전하고 다른 항우울제보다 부작용이 적기 때문입니다. SSRI는 뇌의 신경 세포에 의한 세로토닌 재 흡수를 차단하여 증상을 완화하여 기분을 개선하기 위해 더 많은 세로토닌을 사용할 수 있도록합니다.
   • SSRI의 예로는 플루옥세틴 ​​(Prozac), 파록세틴 (Paxil), 세르 트랄 린, 시탈 로프 람 및 에스시 탈 로프 람이 있습니다.
   • SSRI는 우울증과 OCD (OCD)를 포함한 모든 불안 장애 치료에 상대적으로 효과적인 것으로 간주됩니다.
   • SSRI의 알려진 부작용으로는 불면증, 성기능 저하 및 체중 증가가 있습니다.
   • SSRI는 종종 세로토닌의 화학적 불균형이 의심되는 환자에게 투여되지만, 종종 사용하면 세로토닌 수치가 위험 할 정도로 높은 "세로토닌 증후군"이 발생할 수 있습니다.
   • 세로토닌 증후군의 증상으로는 안면 홍조, 심박수 증가, 체온 상승, 혈압 상승, 구토 및 설사가 있습니다. 이러한 증상이 나타나고 SSRI를 받으면 즉시 의사에게 연락하십시오.
   • SSRI로 인한 부작용이 발생하면 의사와 상담하십시오. 약품 유형마다 다른 약품이 있으며 각각 장단점이 다릅니다. 의사는 어떤 약을 처방해야하는지 가장 잘 알고 있습니다.
3. SNRI를 대안으로 고려하십시오. 선택적 세로토닌 및 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)는 SSRI와 거의 동일하게 작동하지만 두 가지 작용 메커니즘을 가지고 있습니다. 즉, 뇌의 신경 세포로의 재 흡수를 억제하여 세로토닌과 노르 에피네프린 수치를 증가시킵니다. SNRI는 SSRI만큼 효과적이므로 이러한 약물은 불안 장애에 대한 1 차 치료제로도 간주됩니다.
   • SNRI는 예를 들어 둘록 세틴 및 벤라팍신이다.
   • SNRI의 알려진 부작용은 불면증, 배탈, 과도한 발한, 두통, 성기능 저하 및 고혈압입니다.
   • 벤라팍신과 같은 약물은 불안 장애와 우울증이 모두있는 사람들이 사용할 수 있습니다.
   • SNRI를 복용하면 세로토닌 증후군이라고도하는 뇌에서 세로토닌 수치의 불균형을 유발할 수 있습니다.
4. 벤조디아제핀과 삼환계 항우울제주의하기. 벤조디아제핀은 단기 불안 장애 치료에 여전히 사용되는 오래된 유형의 약물입니다. 그들은 매우 편안하고 신경 전달 물질 GABA의 효과를 향상시켜 근육 긴장 및 불안과 관련된 기타 신체 증상을 줄입니다. 벤조디아제핀은 공격성,인지 장애, 중독 및 더 심한 우울증과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 장기간 사용하기에 적합하지 않습니다. 따라서 SSRI 및 SNRI를 출시하기 전에 의사들은 벤조디아제핀보다 삼환계 항우울제를 선호했습니다. 삼환계는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키기 때문에 불안 치료에 상대적으로 효과적이지만 장기적인 문제를 유발하기도합니다. 따라서 일반적으로 SSRI가 작동하지 않을 때만 처방됩니다.
   • 벤조디아제핀에는 alprazolam, clonazepam, diazepam 및 lorazepam이 포함됩니다.
   • 삼환계 항우울제는 이미 프라 민, 노르 트립 틸린, 아미 트립 틸린 및 독 세핀을 포함합니다.
   • 삼환계 항우울제는 심장에 좋지 않을 수 있으며 심장 환자는 매우주의해서 사용해야합니다.

팁

• 세로토닌은 기분, 수면 및 식욕을 조절하고 통증을 감소시킵니다. 뇌의 세로토닌 수치가 만성적으로 낮 으면 자살 위험이 높아집니다.
• 도파민은 운동에 필수적이며 동기 부여에 영향을 미치며 현실 인식에 중요한 역할을합니다. 낮은 수준의 도파민은 정신병 (환각 및 / 또는 망상을 특징으로하는 혼란스러운 사고)과 관련이 있습니다.
• 노르 에피네프린은 혈관을 좁히고 혈압을 높이며 동기를 결정하는 데 도움을줍니다. 비정상적으로 높은 값은 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다.
• 수면을 잘 (양과 질 측면에서)하고 스트레스를 줄이는 (일과 관계를 통해) 신경 전달 물질에 긍정적 인 영향을 미치고 뇌 화학의 균형을 돕습니다.