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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 경미한 위압적 행동 사례 다루기
• 파트 2/3 : 우세한 행동의 반복되는 패턴 수정
• 3 단계 중 3 : 자신의 삶에 대한 통제력 회복

통제하는 파트너와의 관계는 매우 피곤할 수 있습니다. 통제하는 파트너는 종종 다른 파트너의 활동을 세부적으로 관리하고 비판하고 제한합니다. 이 우세한 행동이 얼마나 심각하고 얼마나 자주 나타나는지에 따라, 당신은 당신의 결혼이나 관계를 개선하기 위해 당신의 파트너와 협력 할 수 있거나, 관계 상담이 해결책이 될 수 있습니다. 문제가 매우 심각하거나 상담을 통해 개선되지 않는 경우, 독립성을 되찾기 위해 지배적 인 파트너와의 관계를 종료하는 것을 고려해야 할 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 경미한 위압적 행동 사례 다루기

1. 침착하십시오. 많은 사람들에게 논쟁은 파트너의 지배적 인 행동에 대한 자연스러운 반응입니다. 불행히도, 통제하는 사람은 토론에서 당신을 포기하고 우위를 차지하지 않을 것이므로이 전술은 상황을 악화시킬 것입니다. 논쟁하는 대신 가능한 한 침착하고 모으는 것이 좋습니다. 소리를 지르거나 무례하지 않고 파트너와 동의하지 않을 수 있습니다.
   • 당신이 당신의 파트너와 동의하지 않는다면, "나는 당신의 요점을 이해하지만 이것을 고려 했습니까?"와 같이 말하십시오. "틀 렸습니다. 내 생각이 더 낫다! "
   • 어떤 경우에는 파트너와 함께가는 것이 가장 좋지만 우세한 행동에 굴복하지 않고 그렇게하십시오. 예를 들어, 파트너의 의견을 고려하면서 주도적으로 스스로 결정을 내릴 수 있습니다.
2. 통제하는 사람에게 계획을 세우도록 요청하십시오. 어떤 경우에는 관계의 사소한 문제를 해결하는 방법으로 당신을 통제하는 당신의 우선적 인 파트너의 경향을 사용할 수 있습니다. 파트너에게 문제를 설명하고 문제 해결을위한 계획을 세우도록 요청하여 제어 할 필요성을 충족 시키십시오.
   • 파트너에게 문제를 설명 할 때 가능한 한 구체적으로 작성하십시오. ``너무 부담 스럽구나 ''와 같은 말 대신에``내 모든 활동을 세부적으로 통제하고 싶은 것 같고 내가 할 수있는 일을 스스로 할 수 있다는 것을 믿지 않는 것 같다. '
   • 파트너가 문제가 있음을 인정하지 않으면이 전략이 작동하지 않습니다.
3. 다른 사람과 공감하십시오. 당신의 파트너가 요구를하거나 당신을 통제하려고 할 때, 그의 관점에서 사물을 보려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 파트너가 왜 이런 식으로 행동하는지 잠시 생각해보고 이해하려고 노력하십시오. 파트너가 위압적 일 때 화를 내지 않도록 도울 수 있습니다.
   • 이는 파트너의 행동을 이해하고 사소한 사건을 용인하는 데 도움이되지만, 무례한 행동을 정당화하기 위해이 기술을 사용해서는 안됩니다.
4. 건설적인 질문을하십시오. 파트너가 당신을 비판하거나 질문하기 시작하면 올바른 질문으로 응답하여 초점을 빠르게 이동할 수 있습니다. 통제하는 파트너에게 자신의 기대가 불합리하거나 자신의 행동이 용납 될 수 없음을 명확히하는 질문을하십시오. 예를 들어, "당신이 원하는 것을 정확히 설명했습니까?"또는 "당신이 나를 존중하지 않는 한 다른 일을 할 것입니다. 너가 원하는게 그거야? "
   • 방어적인 반응을 피하십시오. 이것은 우세한 행동을 악화시킬뿐입니다.

파트 2/3 : 우세한 행동의 반복되는 패턴 수정

1. 거부에 대비하십시오. 컨트롤러는 종종 자신이 누군가를 제어하고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 사실, 그러한 개인은 자신이 통제되고 있다고 느끼며, 이는 다른 사람이 단호해야 할 필요성을 설명 할 수 있습니다. 일반적으로 위압적 인 파트너를 상대하는 경우, 그 또는 그녀가 그렇게하고 있다는 것을 납득시켜야 할 것이므로 시간이 걸릴 수 있습니다.
   • 이 대화에서 가능한 한 존중하십시오. 관계를 구하고 싶다면 파트너의 성격을 공격하지 마십시오. 대신, 당신은 당신을 화나게하는 행동이나 상황에 집중합니다.
   • "우세"또는 "통제"가 의미하는 바를 설명하기 위해 가능한 한 많은 예를 사용하십시오.
2. 경계를 설정하십시오. 상대방의 주된 행동에 대해 대화를 시작하자마자 무엇을 용납 할 것인지, 용납하지 않을 것인지에 대해 명확하게 밝혀야합니다. 어떤 종류의 행동을 변경해야하는지 가능한 한 자세히 파트너에게 설명하십시오.
   • 가장 큰 문제를 나열하고 향후 이러한 문제를 방지하기 위해 할 수있는 구체적인 일에 대해 파트너와 함께 브레인 스토밍하십시오.
   • 파트너가 자신도 통제하고 있다고 생각할 가능성이 있으므로 그가 제안 할 수있는 모든 경계에 열려 있어야합니다.
3. 결과에 따라 행동하십시오. 파트너는 때때로 귀하의 한계를 상기시켜야 할 수 있으므로 어떤 종류의 행동이 결과를 정당화하고 그 결과가 무엇인지 결정하는 것이 좋습니다. 이것은 다른 방법으로 해결할 수없는 주요 오류에만 적용되어야합니다.
   • 사소한 실수의 경우, 당신의 파트너는 당신의 한계를 간단히 상기시키는 것으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.
   • 결과를 너무 쉽게 받아들이지 마십시오. 사소한 범죄에 대한 특권이나 애정을 보류하는 것은 지배적 인 사람들이하는 일입니다!
   • 결과는 아마도 매우 과감 할 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 다음 달에 대해 존 중심으로 당신을 대하기 위해 노력하지 않으면 다른 곳으로 이사하기로 결정할 수 있습니다.
4. 조언을 구하다. 파트너가 통제되는 행동을 인정하지 않거나 스스로 문제를 해결할 수없는 경우 전문적인 지침을 구하는 것이 좋습니다. 당신의 파트너는 통제하거나 위압적 인 행동과 그것을 멈추는 방법을 설명하는 전문가가 필요할 수 있습니다.
   • 전문 결혼 상담사의지도하에 서로 문제를 논의 할 수있는 기회를 제공하므로 관계 상담을 시도 할 수 있습니다.
   • 파트너는 또한 낮은 자존감이나 충격적인 어린 시절과 같은 행동을 통제하는 이유를 알아 내기 위해 개별 치료를받을 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 자신의 삶에 대한 통제력 회복

1. 자신이 고립되는 것을 허용하지 마십시오. 많은 압도적 인 파트너는 시간을 지배하거나 친구와 어울리는 것을 금지함으로써 파트너를 고립시킵니다. 이 경우 자신을 대변하고 다른 관계가 자신의 행동으로 인해 고통을 겪지 않도록 파트너에게 알려야합니다.
   • 또한 혼자 시간을 보낼 권리가 있으므로 자신의 취미를 추구하거나 혼자 시간을 보낼 시간이 필요할 때 파트너에게 알려주십시오. 파트너가 혼자서 하나 이상의 취미를 취하도록 장려하십시오.
   • 결혼 생활을 개선하기 위해 노력하고 있다면 배우자와 시간을 보내야합니다. 함께 즐거운 시간을 보내세요.
2. 비판을 내면화하지 마십시오. 당신의 지배적 인 파트너가 반복적으로 당신을 실망 시켰다면, 당신은 그 비판을 받아 마땅한 일을 한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 자신에게 최선을 다할 자격이 있음을 상기하고 개인적으로이 비판을받지 않도록 최선을 다하는 것이 중요합니다.
   • 비판을 내면화하면 자신의 능력에 의문을 가질 수 있습니다. 이런 일이 일어났다면 한때 달성하고 싶었던 목표를 상기시키고 파트너가 당신의 기술에 대해 당신의 머릿속에 심어 놓은 부정적인 생각을 무시하십시오. 이러한 목표를 달성하기 위해 작은 조치를 취하여 통제하는 파트너로부터 벗어나는 좋은 방법입니다.
3. 파트너에게 죄책감을 느끼거나 빚진 것은 없습니다. 많은 통제 파트너는 파트너를 통제하기 위해 죄책감을 사용합니다. 당신의 파트너가 이것을한다면, 당신은 이것을 당신을 통제하는 데 사용되는 또 다른 전술로 인식하고 이것이 당신의 결정에 영향을 미치지 않도록해야합니다.
   • 일부 통제 배우자는 파트너가 떠나면 어떻게 기능을 할 수 없을지에 대해 불평하거나 심지어 자해하겠다고 위협함으로써 파트너가 죄책감을 느끼게 만들 수 있습니다.
   • 다른 통제 파트너는 은신처 나 사랑을 제공하는 것과 같이 통제하는 파트너에게 무언가 빚진 것처럼 느끼게함으로써 파트너가 죄책감을 느끼게 만듭니다.
4. 당신의 신념에 충실하십시오. 많은 지배적 인 배우자가 파트너에게 무엇을 생각해야하는지 또는 어떤 가치를 가져야하는지 말함으로써 파트너를 지배합니다. 파트너와 다른 의견과 신념이있는 경우이를 유지할 권리를 옹호하는 것이 중요합니다.
   • 배우자와 종교가 다른 경우, 혼자 또는 가족과 함께 예배 나 모임에 계속 참석하여 독립성을 유지하는 것이 중요합니다.
   • 파트너와 다른 정치적 신념을 가지고 있다면 자신의 신념에 따라 계속 투표하십시오.
5. 건강에 해로운 관계에서 벗어나려고합니다. 어떤 경우에는 위압적 인 행동을 교정하고 상호 존중으로 대체 할 수 있지만 이것이 항상 발생하는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 통제하는 개인이 변할 수없는 경우가 많으므로 자신에게 해로울 경우 관계를 종료 할 준비를하십시오.
   • 특정 행동은 절대 용납되지 않아야합니다. 파트너가 신체적, 언어 적, 정서적 또는 성적으로 귀하를 학대하거나 학대하는 경우 관계를 종료하는 것이 최선의 선택입니다. 이에 대한 지원이 필요하면 가정 폭력 헬프 라인에 전화하는 것을 고려할 수 있습니다.