정서적 학대에 대처하기

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 현재 상황 처리
2 가지 방법 중 2 : 관계에서 벗어나기
팁

정서적 학대는 의도적으로 다른 사람에게 상처를주기 위해 무언가를 지속적으로 말하거나 암시하거나 행하는 행동의 한 형태입니다. 일상적인 관계에서 일상적인 논쟁, 놀림, 모욕 또는 기타 부정적인 행동이 발생할 수 있습니다. 그러나 감정적으로 상처를주는 행동의 패턴은 결국 하나로 발전 할 수 있습니다. 관계 정서적 학대가 있습니다. 당신은 당신의 관계에서 감정적 학대 행위를 경험하고있을 수 있습니다. 당신이 당신이 충분하지 않다고 당신의 파트너가 느끼도록 강요 받거나, 당신은 이름을 부르거나, 위협 받거나, 협박을 당하거나, 당신의 파트너가 떠나기로 위협하는 경우입니다. 해로운 관계에 있다면 파트너를 바꿀 수 없으며 도움을 요청하고 관계를 떠나는 것이 가장 좋습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 현재 상황 처리

정서적 학대의 증거에 유의하십시오. 정서적 학대는 당신을 작게 느끼게하고 당신의 독립성과 자존감을 박탈시키기위한 것입니다. 파트너는 협박과 위압적 인 행동을 통해 당신을 고립 시키려고 할 수 있습니다. 파트너가 신체적 폭력을 사용하지 않을 수 있지만 폭력으로 위협 할 수 있습니다.
- 당신의 파트너는 당신의 자유를 제한하거나 (당신이 특정 사람들과 시간을 보내거나 당신이 어디에 있는지를 고집하는 것을 허용하지 않음), 당신을 거부하거나 (존재하지 않는 척하고, 당신이 할 수없는 일에 대해 당신을 비난 할 수 있습니다), 전화로 당신을 경멸 할 수 있습니다. 당신은 당신의 가족이나 경력을 모욕합니다.
- 통제와 관련된 정서적 학대의 행동 패턴은 재정적으로 확산 될 수 있습니다. 파트너는 지출 한 모든 비용을 계산하고, 돈을 보류하거나 지출을 제한해야하는 지출을 확인할 수 있습니다.
- 정서적 학대는 또한 시간에 집중하고, 전화와 이메일을 확인하고, 가족과의 접촉을 제한 할 수 있습니다.
귀하의 권리를 아십시오. 귀하는 파트너와 동등한 관계에서 존경심을 가지고 대우받을 권리가 있습니다. 더 이상 효과가 없을 경우 마음을 바꾸거나 관계를 종료 할 권리가 있습니다. 파트너가 동의하지 않더라도 자신의 조언을 따를 권리가 있습니다. 귀하는 중요한 질문에 대해 명확하고 정직한 답변을받을 권리가 있습니다. 성적인 접촉을하고 싶지 않다면 파트너에게 거절 할 권리가 있습니다.
- 이것이 귀하의 권리입니다. 당신의 파트너가 당신을 설득 시키려고하지 마십시오.
당신의 파트너가 변하지 않을 것임을 깨달으십시오. 파트너에게 그가 당신을 해치고 있다는 것을 지적하는 것은 당신의 책임이 아닙니다. 학대자는 당신의 연민을 받아 변하지 않고 연민을 가지고 행동하는 법을 배움으로써 변합니다.
- 당신은 관계를 유지함으로써 파트너를 돕는 것이 아닙니다. 당신이 "이해하는 유일한 사람"이거나 "당신이 그녀를 알게되면 좋은 사람"이라고 느낄 수 있지만,이 사람이 당신에게 얼마나 많은 고통을 주 었는지 경시하지 마십시오. 당신을 존중하지 않는 사람과 함께있는 것은 영웅적이지 않습니다.
보복에 대해 생각하지 마십시오. 학대자는 훌륭한 조작자이며, 당신을 깨뜨리고 모든 것에 대해 당신을 비난 할 정도로 당신을 자극합니다. 벨트 아래의 찌르기, 모욕 또는 위협에 대해 보복하지 마십시오. 주저하는 것은 어려울 수 있지만, 그것이 함정이며 그 결과에 직면 할 수 있음을 스스로 상기시켜야합니다.
- 자극을 받더라도 신체적 폭력으로 반응하지 마십시오. 멀리 걸어가거나, 심호흡을하거나, 토론을 끝내면서 충동을 조절하십시오.
학대와 관련된 관계의 장기적인 위험을 인식하십시오. 학대적인 관계는 편두통, 관절염 및 신체적 통증과 같은 신체적 문제, 우울증, 외상 후 스트레스 장애, 불안 및 알코올 / 약물 사용 또는 중독과 같은 정신 건강 문제, 성적으로 위험 증가와 같은 성 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 전염 된 감염 또는 원치 않는 임신.
도움을 구하다. 가족과 친구에게 자신을 털어 놓고 지원을 요청하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 그 상황에서 벗어나기 위해 도움이 필요하다고 설명하십시오. 대부분 그들은 그들이 할 수있는 모든 방법으로 당신을 돕고 싶어 할 것입니다.
- 코드화 된 텍스트와 같은 도움이 필요하다는 신호에 동의 할 수 있습니다. "저는 저녁으로 라자냐를 만들고 있습니다."는 "문제가있어 도움이 필요합니다."라는 코드가 될 수 있습니다.
- 친구, 가족, 이웃, 영적 지도자 또는 당신을 도울 수있는 다른 사람의 도움을 구하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 관계에서 벗어나기

작별 인사를 할 때가되면 깨달으십시오. 때로는 관계가 잘못되어 구할 수 없습니다. 당신 자신과 당신의 정신 건강을 위해, 당신은 관계가 효과가 있는지 아닌지 가능한 한 빨리 알아 내기 위해 최선을 다해야 할 것입니다. 학대자는 변하지 않을 것임을 기억하십시오.
- 놓아 버리는 것이 두렵기 때문에이 관계를 고수하지 마십시오. 이 사람이 초래 한 모든 고통에 대해 생각하고이 유대를 끊는 것이 더 낫다고 생각하십시오. 이 관계가없는 삶을 상상하기는 어려울 수 있지만, 당신은 존중받을 자격이 있습니다.
- 학대를 계속하지 말고 파트너의 행동에 대해 변명하지 마십시오.
자신의 안전을 최우선으로 생각하십시오. 학대자는 거의 변하지 않으며 시간이 지남에 따라 학대가 확대되어 신체적 폭력으로 변할 가능성이 있음을 인식하십시오. 이를 염두에두고 자신의 안전을 최우선으로해야합니다. 위협을 피하거나 반격하지 않는 등 폭력을 두려워하는 경우 위협에 다르게 대응할 수 있습니다. 자신을 방어하지 않는 것은 어렵거나 해를 끼칠 수 있지만 다음 조치를 취할 수있을 때까지 자신의 안전을 최우선으로 생각한다는 점을 기억하십시오.
- 즉각적인 위험에 처해 있고 자신의 안전이나 안녕이 염려되는 경우 긴급 전화 번호로 전화하여 안전을 확보하십시오.
- 집이 안전하지 않다고 생각되면 형제 자매, 친구 또는 안전한 곳으로 가십시오.
- 자녀의 안전을 최우선으로 생각하십시오. 자녀가있는 경우 보호하십시오. 친구 집과 같은 안전한 장소로 보내십시오.
항상 휴대 전화를 준비하십시오. 도움을 요청하거나, 경찰에 전화하거나, 안전과 관련된 긴급 상황을 처리 할 수 있습니다. 안전을 위해 휴대 전화가 충전되어 있고 항상 사용할 준비가되어 있는지 확인하세요.
- 친구, 가족 또는 경찰과 같이 긴급 상황에서 전화를 걸 수있는 사람의 전화 번호를 전화기의 바로 가기로 알고 있는지 확인하십시오.
안전한 장소로 비행합니다. 상황에서 탈출 할 계획을 세울 때 발생할 수있는 모든 위험을 고려해야합니다. 예를 들어, 자녀와 함께 외출하는 경우 파트너가 자녀를 쫓거나 해치려하지 않도록하십시오. 자신과 자녀의 안전이 염려되는 경우 자녀와 다른 위치로 이동할 수도 있습니다. 파트너로부터 안전한 곳으로 이동하십시오. 이것은 친구, 부모 또는 형제 자매의 집 또는 쉼터가 될 수 있습니다.
- "단지"정서적 학대라도 학대적인 관계를 떠나는 것에 대해 항상주의하십시오. 0900-0101로 Victim Support Netherlands에 전화하여 안전 계획을 세우는 데 도움을받을 수 있습니다.
- 빨리 나갈 수 있도록 도와 줄 친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오. 이 사람은 당신의 물건을 모으고, 아이들을 보며, 빨리 나가기 위해 당신의 도우미 역할을 할 수 있습니다.
- 많은 보호소에는 어린이와 애완 동물을위한 숙소가 있습니다.
연락 끊기. 관계에서 성공적으로 탈출 한 후에는 어떤 상황에서도 파트너가 당신의 삶에 들어가도록 허용하지 마십시오. 그 또는 그녀는 케이크를 굽고, 변명을하거나, 상황이 바뀌 었다고 말할 수 있습니다. 파트너가 다시는 일어나지 않을 것이라고 약속하더라도 모든 것이 다시 시작될 가능성이 큽니다. 파트너없이 자신의 방식으로 회복 할 수있는 기회를 제공하십시오.
- 파트너의 전화 번호를 삭제하고 소셜 미디어에서 그 사람과의 관계를 끊으십시오. 전화 번호 변경을 고려할 수도 있습니다.
- 파트너 없이는 당신이 더 낫다는 것을 보여 주려고하지 마십시오. 회복은 당신만을위한 개인적인 것이어야합니다.
자신을 돌보세요. 학대가 귀하의 잘못이 아니라는 점을 상기하십시오. 어느 누구도 어떤 식 으로든 학대받을 자격이 없으며, 당신이 한 일이 당신에게 그런 대우를받을 자격이 없습니다. 행복 해지는 방법을 찾으십시오. 일기를 쓰고, 산책을하고, 하이킹을하거나 그림을 그리는 등 좋아하는 일을하십시오.
전문가의 도움을 구하십시오. 이 시간 동안 당신을 도울 수있는 정신 건강 전문가를 찾으십시오. 치료사는 이혼의 정서적 측면을 돕고 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 또는 분노를 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사는 이러한 상황을 처리하고 경험할 수있는 복잡한 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 치료사를 만나는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 wikiHow에서 치료사가 필요한지에 대한 기사를 참조하세요.