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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 감정 경험하기
• 4 단계 중 2 : 도움없이 감정 처리하기
• 4 단계 중 3 : 신뢰하는 사람과 감정 처리하기
• 4 단계 중 4 : 감정의 원인 다루기
• 팁

감정은 감정에 의미를 부여하는인지 적 반응입니다. 감정은 때때로 너무 강렬하여 사람들이 TV 시청, 쇼핑 또는 도박과 같은 전략으로 감정에 대처하려고 할 수 있습니다. 통제되지 않으면 이러한 전략은 부채, 중독 및 건강 악화와 같은 원치 않는 결과를 초래할 수 있습니다. 이것은 차례로 더 강렬한 감정을 불러 일으켜 악순환을 만들 수 있습니다. 이 기사에서는 감정을 다스리기 위해 취할 수있는 몇 가지 실용적인 단계를 보여줄 것입니다.

단계로

4 단계 중 1 : 감정 경험하기

1. 감정은 우리 내면의 확인입니다. 그것은 우리가 우리 주변의 세계에 대해 어떻게 생각하는지의 결과입니다. 긍정적 인 감정은 "옳다고 느끼는"감정과 "틀린 느낌"인 부정적인 감정입니다. 그들은 "올바른"또는 "틀린"이 아닙니다. 부정적인 감정과 긍정적 인 감정은 모두 인간 경험의 규칙적인 부분입니다. 자신이 그것을 느끼도록 허용하면 감정과 관련된 상황을 바꿀 수있는 더 나은 위치에있게됩니다.
   • 감정은 우리가 필요한 것을 결정하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 두려움은 우리의 생존을 위협하는 위험을 경고하는 방법으로 시작되었습니다. 초기 조상들에게 두려움은 말 그대로 삶과 죽음의 차이를 의미 할 수있었습니다. 감정이 유용하지 않다는 사실을 깨닫는 것은 감정을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.
2. 심호흡하십시오. 호흡 운동은 진정하고, 감정을 관리하고, 통제력을 얻고, 신체와 더 많이 접촉하는 데 도움이됩니다. 상대적으로 차분 할 때만 감정을 처리 할 수 ​​있습니다. 다음 호흡 운동을 시도하십시오. 배에 손을 대고 코로 숨을 쉬며 5까지 세십시오. 숨을들이 쉴 때 배가 올라가는 것을 느껴보세요. 5까지 세면서 입으로 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 배가 당겨지는 것을 느껴보십시오.
3. 느낌을 인식하십시오. 몸에서 느끼는 곳은 어디입니까? 얼마나 강렬합니까? 호흡은 어떻습니까? 당신의 태도는 무엇입니까? 얼굴이 어때? 더 강해지거나 약해 지나요? 감정이 영향을 미치는 것처럼 보이는 신체 부위에주의를 기울이십시오. 심박수, 위, 체온, 팔다리, 근육 및 피부 감각을 관찰하십시오.
4. 감정의 이름을 지정하십시오. 감정을 가장 잘 설명하는 단어는 무엇입니까? 분노? 빚? 무서움? 비애? 무서움? 예를 들어, 불안은 뜨겁게 느껴지고, 몸을 통해 맥박이 뛰고, 심장 박동수가 증가합니다. 불안은 숨을 가쁘게 만들고 심박수를 높이며 손바닥과 발에 땀을 흘리며 가슴을 꽉 조이게 할 수 있습니다.
   • 동시에 하나 이상의 감정을 느낄 수 있습니다. 당신이 경험하고있는 모든 감정을 인식하도록 노력하십시오.
5. 느낌을 받아들이십시오. 판단, 저항 또는 저항없이 당신을 통과하게하십시오. 그냥 두세요-그것은 신체의 자연스러운 반응입니다. 느낌에 대한 생각이나 판단이 있다면 그것을 깨닫고 신체의 육체적 감각에주의를 돌려 보자.
   • 때로는 이것은 당신의 감정을 다루는 데 도움이 될만큼 충분합니다. 감정을 무시하거나 피하거나 억압하기 위해서는 많은 정신적 노력이 필요합니다. 사실, 그것을 무시하면 감정이 더 강해지고 오래 지속될 수 있습니다. 당신의 감정을 받아들이고 두려워하지 않는 것은 당신의 마음을 맑게하여 상황이 발생하고 상황이 야기하는 감정을 처리 할 수 ​​있도록합니다.

4 단계 중 2 : 도움없이 감정 처리하기

1. 당신이 느끼는 감정에 대해 15 분 동안 적는다. 감정을 일으킨 상황에 대해 적어보십시오. 어떻게 된 거예요? 누가 뭐래? 왜 중요한이 당신에게있다? 감정을 인식하고 이름을 지정하십시오. 이를 수정하거나 검열하거나 철자, 문법 및 문장 구성에 대해 걱정하지 마십시오. 자신에게 정직하십시오. 모두 적어 두십시오.
   • 더 정직할수록 감정의 강도를 줄일 수 있습니다.
   • 이것은 당신의 생각과 거리를두고 상황을보다 객관적으로 볼 수있게합니다.
2. 주의 부정적인 생각 및 패턴. 종종 부정적인 사고 방식이 습관이되고 우리는 우리의 생각을 사실로 받아들입니다. 당신이 기록한 내용 중 얼마나 많은 것이 사실에 근거하고 있는지, 그리고 그것이 당신의 의견을 얼마나 반영하는지 알아보십시오. 당신이 생각하는 방식이 당신의 감정을 결정한다는 것이인지 행동 치료의 핵심 아이디어입니다. 이 운동은 자신의 감정을 다룰 수 있도록 생각을 처리하는 데 도움이됩니다.
   • 당신이 그것을 읽고 볼 수 있도록 그 생각들을 적어 놓을 때 당신의 생각의 기차에서 오류를 발견하는 것이 더 쉽습니다.
3. 좋은 친구에게 쓰는 것처럼 답글을 쓰세요. 우리는 종종 누구도 결코 판단하지 않는 방식으로 자신을 판단하고 비판합니다. 당신이 쓴 것에 대한 논리적 주장과 반응에 대해 친절하고 생각하십시오. 사실을 제시하고 안심할 수있는 조언을 제공하십시오.
   • 쓰기가 어렵다면 음성 녹음기 앱으로 생각을 녹음하는 것을 고려하십시오 (한 번에 최대 10 분 녹음). 녹음이 끝나면 녹음을 듣습니다. 경청하면서 도움이되지 않는 사고 방식을 찾으십시오. 이 과정을 세 번까지 반복합니다.
4. 응답을 읽으십시오. 쓰기를 마쳤 으면 작성한 내용을 검토하십시오. 밤에 잠든 후 또는 24 시간 후에 다시 읽으십시오. 그 동안 편안한 활동을하거나 많이 즐기는 취미에 참여할 수 있습니다. 시간은 감정과 거리를두고 신선한 관점을 제공하는 데 도움이됩니다.
   • 작성한 내용은 다른 사람이 찾을 수없는 곳에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 자신의 생각이 비공개로 유지된다는 것을 알면 자신에게 더 정직 해지는 데 도움이됩니다.

4 단계 중 3 : 신뢰하는 사람과 감정 처리하기

1. 당신이 신뢰하고 이야기하고 싶은 사람을 찾으십시오. 상대방과 기밀 사항에 대해 논의하고 싶다고 말하십시오. 사랑하는 사람과 문제에 대해 이야기하는 것이 더 쉽습니다. 대화하기에 좋은 시간인지 물어보십시오. 집착하거나 긴장된 사람은 당시에 당신을 도울 올바른 위치에 있지 않을 수 있습니다. 가능하다면 당신이 신뢰하고 당신과 같은 방식으로 진행 한 사람을 선택하십시오. 그 사람은 당신이 어떤 상태에 있는지 더 잘 이해할 수 있고 그들의 공감은 위로가 될 수 있습니다.
2. 그 사람에게 당신의 감정을 말하십시오. 상담사에게 무슨 일이 있었는지 말하십시오. 당신에게 이러한 감정을 준 이유. 이것이 당신에게 왜 중요한지 그 또는 그녀에게 말하십시오. 당신이 생각하는 모든 것과 말하고 싶은 것을 말로 표현하십시오. 단순히 자신이 느끼는 것을 말하면 진정 효과가 있으며 신체 건강에도 도움이됩니다.
3. 카운슬러에게 주제에 대한 그의 의견을 물어보십시오. 다른 사람은 자신의 개인적인 경험을 여러분과 공유함으로써 여러분의 이야기에 응답 할 수 있으며 여러분에게 일어난 일이 누구에게나 일어날 수 있음을 보여줍니다. 이전에 생각하지 못했던 새로운 관점을 제공 할 수 있습니다.

4 단계 중 4 : 감정의 원인 다루기

1. 부정적인 생각 다루기. 어떤 수준의 감정을 가지고 있는지 알아보십시오.이제 자신의 감정을 처리하고 모든 관점에서 상황을 보았으므로 사건을 해석 할 수있는 다른 방법이 있습니까? 처리 시작 이후 감정이 어떻게 바뀌 었습니까? 우리의 생각이 바뀌면 감정이 바뀝니다.
2. 상황을 바꾸기 위해 취할 수있는 조치에 대해 생각하십시오. 혼자서 또는 신뢰할 수있는 사람과 함께 현재 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 모든 일의 목록을 작성하십시오. 그 결과,해야 할 노력, 다른 사람의 도움을 받아야하는지 여부에 대해 생각해보십시오. 당신이 할 일은 관련된 사람들과 그 개인들 (가족, 파트너, 친구, 지인, 동료, 상사)과의 관계에 따라 달라 지므로 상황에 맞는 것이 무엇인지 고려하십시오.
3. 행동을 취하다. 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일을하십시오. 어떤 식 으로든 책임이 있다면 그것에 대해 정직하고 자신의 행동에 대해 책임을 져야합니다. 실수를 저지른 것에 대해 진심으로 사과하고 바로 잡으십시오. 자신이 최선을 다했다는 사실을 아는 것은 특정 감정을 차단하는 데있어 중요한 부분입니다.
4. 인생의이 장을 닫으십시오. 어떤 이유로 든이 상황을 해결하려는 시도가 실패했거나 이벤트에 관련된 사람들과 합의 할 수없는 경우 (예 : 사망했거나 접촉이 끊어져서 당신), 당신은 계속 나아갈만큼 자신을 사랑해야 할 것입니다. 당신이 할 수있는 모든 것을했고이 상황에서 배웠다는 것을 아십시오. 배운 교훈을 잊지 마십시오.
5. 치료사와 상담하십시오. 때로는 감정이 어디에서 오는지 파악하기가 어려울 수 있습니다. 치료사는 감정의 원인을 발견하고 효과적으로 대처하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 이 치료 검색 도구를 사용하여 해당 지역에서 면허가있는 전문가를 찾을 수 있습니다. 또한 언제든지 의사에게 추천서를 요청할 수 있습니다.
   • 치료사를 만나려면 문제가 거대하거나 통제 불능이어야한다는 것은 일반적인 오해입니다. 실제로 치료사는 일상 생활에서 유용하지 않은 사고 방식과 행동 방식을 인식하고 정서적으로 안정되고 만족스러운 삶을 살 수있는 더 나은 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.

팁

• 중독이나 부채의 감소 추세에 빠졌다면 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 치료사는 당신이 비밀스럽고 객관적이면서 당신의 감정을 다루는데 도움을 줄 수 있는데, 사랑하는 사람이 할 수없는 일입니다.
• 일기를 쓰는 것은 자신의 감정을 더 잘 그리고 정기적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.