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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 1 부 : 신체 활동으로 스트레스 치료하기
• 3 가지 방법 중 2 : 2 부 : 정신 활동으로 스트레스 치료하기
• 팁
• 경고

삶은 스트레스를받을 수 있습니다. 때로는 긍정적 인 방식으로 장기적인 스트레스를 처리해야합니다. 스트레스는 가족 문제, 직장 문제, 재정적 어려움, 건강 악화, 심지어 사랑하는 사람의 죽음과 같은 많은 원인을 가질 수 있습니다. 원인을 인식하고 (일부 스트레스는 자연 스러움) 문제의 원인을 파악하고 증상을 관리하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 혼자 스트레스와 싸우지 마십시오. 친구와 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 1 부 : 신체 활동으로 스트레스 치료하기

1. 움직여 라. 표적 훈련은 신체에서 스트레스 호르몬을 제거하는 데 도움이됩니다. 건강을 유지하고 스트레스에 대한 자연적인 배출구를 제공 할 수 있도록 매일 운동 시간을 확보하십시오. 차이를 알아 차리셔야합니다.
   • 매일 운동을하십시오. 운동을하면 몸에서 엔돌핀이 생성되어 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 엔돌핀은 모르핀의 효과와 유사하게 신체에 강한 감각을 일으 킵니다. 유일한 차이점은 움직일 때 신체 (및 스트레스 수준)에 좋다는 것입니다.
     
   • 하루에 20 ~ 30 분 정도 걷는 것만으로도 충분합니다. 걷기는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 일주일에 최소 150 분 동안 활발하게 걷는 40 세 이상의 성인의 기대 수명이 3.4 년에서 4.5 년으로 늘어났습니다.
   • 수영과 사이클링도 스트레스를 줄여줍니다. 수영과 사이클링의 장점은 조깅보다 관절에 대한 스트레스가 훨씬 적기 때문에 관절 문제가 있거나 예방하려는 사람들에게 완벽합니다.
2. 충분한 수면을 취하십시오. 몸에 필요한 수면을 취하면 스트레스가 대폭 감소됩니다. 수면은 신체가 에너지 보유량을 회복하고 보충하는 데 사용하는 메커니즘입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 신체가 스트레스를 받아 활동적인 상태를 유지하고 저장된 에너지 부족을 경계해야합니다.
   • 대부분의 성인은 하루에 최소 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 어린 아이들과 노인들은 밤에 약 9-10 시간 더 많은 수면이 필요합니다.
   • 규칙적인 수면 습관을 가지십시오. 가능하다면 저녁과 아침에 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 수면주기를 일상적으로 만드는 것은 몸이 피곤할 때를 가르쳐줌으로써 더 나은 수면과 수면 부족으로 이어집니다.
   • 충분한 수면을 취하지 못하는 많은 네덜란드 사람들은 스트레스를 비난합니다. 수면 부족 / 스트레스 축적의 악순환에 갇혀 있다고 생각되면 의사에게 구체적인 조언을 구하십시오.
3. 건강하게 먹기. 스트레스에 맞서려면 몸이 건강하고 행복하며 영양이 풍부해야합니다. 좋든 싫든 스트레스는 자연 상태를 방해하는 모든 것에 대한 물리적 반응이며, 이는 신체가 스트레스 생성 및 감소에 큰 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.
   • 물은 스트레스를 덜줍니다. 탈수 된 신체는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성하기 때문입니다. 몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면 자신을 잘 돌봐야한다는 것을 알려주는 스트레스를 받게됩니다.
     
   • 카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오. 어떤 경우에는 알코올 섭취가 더 스트레스를 받고 중독과 관련이 있으며, 이는 그 자체로 스트레스 상태입니다. 카페인은 특히 직장에서 스트레스를 증가시키는 원인이되므로 가능한 한 많은 물을 마시도록하십시오.
   • 하루 종일 건강한 아침 식사와 건강한 간식을 드십시오. 특정 (나쁜) 음식이 스트레스를 유발할 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만 특정 (좋은) 음식이 스트레스를 줄일 수 있다는 압도적 인 증거가 있습니다. 스트레스없이 유지할 수있는 건강한 식단을 위해 다음 옵션을 고려하십시오.
     
     • 통밀 빵과 파스타와 같은 복합 탄수화물.
     • 스트레스 호르몬을 제한하는 비타민 A가 풍부한 오렌지.
     • 마그네슘이 풍부한 시금치, 대두 또는 연어.
     • 산화 방지제를 함유 한 홍차와 녹차.
     • 건강한 지방의 좋은 공급 원인 피스타치오, 호두 또는 아몬드.
4. 긴장을 푸는 법을 배우십시오. 자연스럽게 몸을 이완하는 것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 스트레스가 즉시 사라질 것이라고 기대하지 마십시오. 시간이 걸릴 수 있습니다. 긴장을 푸는 동안 스트레스 자체에 집중하지 마십시오. 평화 롭고 조용한 것을 생각하거나 아무것도 생각하지 마십시오. 모든 것이 괜찮다고 몸이 마음에 말하게하십시오.
   • 차분하고 부드러운 음악을 듣습니다. 음악은 당신을 편안하고 행복하게 만듭니다. 보컬없이 음악을 듣고 플루트, 피아노 또는 바이올린과 같은 악기로 음악을 선택하십시오. 클래식, 재즈 및 포크는 일반적으로 잘 작동하지만 마음에 들지 않으면 기분이 좋은 음악을 선택하십시오.
   • 몇 분 동안 눈을 감고 침대에 눕는다. 마음을 비우십시오. 좌절감과 걱정이 몸에서 빠져 나가게하십시오. 충분히 긴장이 풀리면 결국 잠이들 수도 있습니다.
   • 목욕 해. 약간의 고급 스러움을 위해 Epsom 소금 또는 기타 아로마 목욕 소금을 추가하십시오. 자신을위한 시간을 즐기고 몸을 이완하십시오.
   • 깊은 이완, 근육 이완을 연습하고 이완을 위해 정기적으로 쉬십시오. 때때로 다른 사람이 몸의 이완을 책임지게하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 2 부 : 정신 활동으로 스트레스 치료하기

1. 더 긍정적으로 생각하기위한 조치를 취하십시오. Emile Ratelband가 될 필요는 없지만 인생에는 축하해야 할 좋은면이 있다는 것을 인식하려고 노력하십시오. 삶에서 긍정적 인 점을 인식하면 감정적 삶의 균형을 회복하기 시작하고 스트레스가 덜 나타날 것입니다.
   
   어쨌든 변경할 수없는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이것은 특히 정치와 같은 것에 해당되며 종종 다른 사람들에게 적용됩니다. 사물을있는 그대로 받아들이는 법을 배우는 것은 중요한 처리 메커니즘이지만보기만큼 쉽지는 않습니다.
   • 중요하지 않은 것에 대해 끊임없이 걱정하는 유형이라면 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.
     
     • 문제가 실제입니까, 아니면 가상의 가상 상황입니까?
     • 문제가 가상의 what-if 인 경우 발생할 가능성은 얼마나됩니까? 당신의 우려가 진짜입니까?
     • 문제에 대해 조치를 취하거나 준비 할 수 있습니까? 아니면 통제 할 수없는 일입니까?
   • 특정 문제에 대해 아무것도 할 수 없다는 것을 스스로 인정하면 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 아드레날린 중독자들이 아드레날린을 섭취하는 방식과 같이 스트레스를 받고있을 수 있지만, 귀하의 경우에는 통제 할 수 없게됩니다.
2. 당신의 희망에 따라 당신의 삶을 정리하는 책임을 져야합니다. 무력감을 느끼고 누군가의 결정에 반응하는 것보다 결정을 내리고 조치를 취하는 것이 스트레스가 적습니다. 당신이 원하는 것을 생각하고 그것을 위해 가십시오!
   • 필요하면 거절하는 법을 배우십시오. 요청받은 모든 것을 할 수는 없으며 가능하더라도 원하지 않을 것입니다.
   • 항상 완벽 해지려는 유혹에 저항하십시오. 완벽주의는 달성 할 수없는 기준을 설정하면 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 할 수있는 일과 할 수없는 일에 대해 현실적입니다. 자존심을 애무하고 싶어서 실패에 대비하지 마십시오.
   • 최선을 다하는 동안 실패하더라도 자신에게 화를 내지 마십시오. 당신은 가능한 모든 것을했고 아무도 당신에게 더 많은 것을 요구하지 않을 것입니다. 스스로 책임을 져야하지만 책임을지는 것을 불가능하게 만들지는 마십시오.
   • 자신의 가장 친한 친구가 되십시오. 진부하게 들릴지 모르지만 사실입니다. 자신을 사랑하고, 가능한 한 자신에게 의존하고, 잘하는 네 가지 일을합니다. 자신을 사랑하면 "내가 충분히 좋은가?"와 같은 걱정스러운 질문이 생길 것입니다. 줄인 다음 "나는 내가 충분히 좋다는 것을 안다"로 대체합니다.
3. 유머 감각을 기르십시오. 스트레스 감소에 대한 장벽 중 하나는 일을 너무 심각하게 받아들이려는 유혹입니다. 물러서서 일상적인 상황에서 유머를 보는 것은 좋습니다. 조금 웃거나 더 많이 웃으세요! 스트레스에서 유머를 확인하십시오.
   • 자신을 비웃는 법을 배우십시오. 자신을 놀리거나 자신감을 깨뜨리지 말고 가끔씩 자기 조롱을하십시오. 자신도 웃을 수 없는데 어떻게 다른 것들을 비웃을 수 있습니까?
4. 친구와 사랑하는 사람을 신뢰하는 법을 배우십시오. 이것은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 모든 것을 병에 채워 넣는 것은 스트레스를 더할 뿐이 기 때문입니다. 당신의 친구가 진정한 친구라면, 당신이 겪고있는 일을 이해하려고 노력할 것이고, 가능하다면 당신을 돕고 자하는 진정한 열망과 그 공감을 결합 할 것입니다.
   • 친구에게 도움을 요청하십시오. 무언가를하고 싶지만 힘이나 시간을 찾을 수 없다면 친구 나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.감사를 표하고 그 대가로 도움을주십시오.
   • 친구를 포함하여 승인이 아닌 사람들의 존경심을 구하십시오. 친구들은 항상 당신과 동의하지 않더라도 당신을 사랑한 것에 대해 당신을 존경 할 것입니다. 당신의 동기는 진실하고 순수한 마음에서 나오기 때문에 당신의 원수는 당신을 존경 할 것입니다. 모든 사람이 사랑하고 받아 들여지기를 바라는 욕망을 저항하십시오. 그것은 말 그대로 Hercules 작품입니다. 스트레스를 훨씬 덜 받고 더 만족할 것입니다.
   • 부정적인 사람 대신 긍정적 인 사람을 찾으십시오. 당연한 말처럼 들리지만 사실입니다. 재미를 사랑하고, 행복하고, 친절한 사람들과 함께 있으면 비관적이고 냉소적이며 비열한 사람들에게서 느끼는 스트레스를 피할 수 있습니다.

팁

• 스트레스는 당신이 살아 있다는 것을 아는 방법이라는 것을 기억하십시오. 당신의 삶에 대한 깨달음을 축하하고 당신이 성취 한 것을 축하하십시오.
• 자신의 감정에 대해 솔직 해지십시오. 스트레스를 악화시킬 뿐이므로 부정하거나 억압하지 마십시오. 울기를 두려워하지 마세요. 불안감을 줄이고 억눌린 감정을 풀어 걱정을 덜어 줄 수 있습니다.
• 마사지 받기.
• 충분한 햇빛을 받으십시오. 햇빛은 당신을 격려하고 겨울철 우울증을 덜어 줄 수 있습니다.
• 앞으로 기대할 이벤트를 계획하십시오. 상상력을 사용하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레스에 육체적으로 집중하세요. 즉 드럼을 치거나 베개 나 펀치 백을 치지 만 안전 할 때만 요.
• 필요한 경우 누군가에게 사과하십시오. 상황을 악화시키지 마십시오. 죄책감은 스트레스에 고통을 더합니다.
• 껌을 사용하십시오. 씹는 것은 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 끊임없이 스트레스를받는 많은 사람들이 과식하는 경우가 많습니다. 껌은 더 건강한 대안입니다.
• 요가 수업은 매우 편안하고 하루를 더 건강하고 건강하게 만들 수 있습니다.
• 관점을 유지하고 생각만큼 스트레스를받지 않을 수 있음을 인식하십시오. 스트레스의 원인 대신 인생에서 중요한 것들을 살펴보십시오.
• 하고 싶은 일이나 미루고 있던 일을하고 그 일에 집중하되 그저 탈출구가 아닌지 확인하십시오.
• 자신의 생각을 적고 자신을 표현하고 상황을 분석하는 일지를 작성하십시오.

경고

• 처방 여부에 관계없이 알코올과 약물로자가 치료를하지 마십시오.
• 만성 스트레스를 경험하는 경우 (정기적으로 울거나 빠르게 체중을 감량 또는 증가하거나 성욕이 적은 경우) 의사를 만나십시오. 불안 장애 또는 기타 질병이있을 수 있습니다.
• 흉통이나 어지럼증이 있으면 즉시 의사를 만나십시오.
• 어쨌든 의료 조치를 받아야하는 가장 극단적 인 경우를 제외하고는 스트레스에 대처하는 데 도움이되지 않으므로 비행 행동을 피하십시오.