콘텐츠

• 단계로
• 6 가지 방법 중 1 : 나트륨 섭취량 줄이기
• 6 가지 방법 중 2 : 잘 먹기
• 6 가지 방법 중 3 : 건강을위한 운동
• 6 가지 방법 중 4 : 스트레스 관리하기
• 6 가지 방법 중 5 : 생활 방식의 변화 유지
• 6 가지 방법 중 6 : 의료 도움을 받아야하는 경우
• 팁
• 경고

고혈압은 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일하게하므로 위험한 상태가 될 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 심장병, 뇌졸중, 울혈 성 심부전, 신장병 및 기타 의학적 상태의 위험이 높아집니다. 다행히도 나트륨 섭취량을 낮추고, 건강한 음식을 섭취하고, 운동을 많이하고, 스트레스 관리 기술을 개선하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 특히 고혈압이 약물로 인한 것으로 의심되거나 혈압이 여전히 높은 경우에는 정기적으로 의사를 만나 상태를 모니터링하십시오.

단계로

6 가지 방법 중 1 : 나트륨 섭취량 줄이기

1. 하루에 1,500mg 미만의 나트륨 섭취를 목표로합니다. 어떤 경우에는이 목표를 유지하는 것이 어려울 수 있지만 어떤 경우에도 하루에 2,300mg 이상의 나트륨을 섭취해서는 안됩니다. 이것은 식용 소금 1 티스푼 (6g)에 해당합니다.
   • 식염은 중량 기준으로 40 %의 나트륨으로 약 4g의 소금에 해당합니다.
   • 1 회 제공량 ​​당 나트륨 함량이 200mg 이상인 음식은 피하십시오.
   • 일반적으로 유통 기한이 긴 가공 식품은 신선 식품이나 식물성 식품보다 나트륨 함량이 높습니다.
   • MyFitnessPal과 같은 영양 추적기를 사용하여 나트륨 섭취량을 추적하십시오.
2. 나트륨 섭취를 조절하기 위해 DASH 다이어트를 시도하십시오. 고혈압을 중지하기위한식이 요법은 고혈압 (고혈압)을 예방하거나 치료하기 위해 고안되었습니다. 이 식단으로 신선한 과일 4 ~ 5 인분, 신선한 야채 4 ~ 5 인분, 저지방 유제품 2 ~ 3 인분, 살코기, 생선 또는 가금류 6 인분 이하, 6 ~ 8 인분을 섭취하십시오. 하루 통 곡물 섭취량.
   • 지방과 단 음식 섭취를 제한하십시오.
3. 소금 대신 향신료를 사용하여 음식을 양념하십시오. 요리에 추가하는 향신료와 향료로 창의력을 발휘하면 나트륨 농도가 높은 소금 및 기타 조미료 섭취를 제한 할 수 있습니다. 저염 대안의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
   • 허브: 바질, 베이 리프, 고수풀, 딜, 파슬리, 세이지, 로즈마리 및 타임, 타라곤 및 마조람.
   • 향료: 계피, 정향, 카레 가루, 생강, 메이스 및 육두구.
   • 조미료 : 골파, 마늘, 레몬, 말린 또는 얇게 썬 양파, 영양 효모 플레이크 및 식초.
4. 라벨에 "저염"이있는 식품을 선택하십시오. 그러나 모든 "저염"라벨이 나트륨이 없거나 나트륨이 거의 포함되어 있지 않다는 의미는 아닙니다. "감소 된 나트륨"을 가진 제품은 나트륨이 반드시 적은 것은 아니지만 이전보다 나트륨이 적습니다. 다음은 일반적인 나트륨 주장과 그 의미의 목록입니다.
   • 무 나트륨 또는 무염 : 각 서빙에는 최대 5mg의 나트륨이 들어 있습니다.
   • 아주 적은 나트륨: 1 회 섭취량에는 나트륨 6 ~ 35mg이 포함되어 있습니다.
   • 낮은 나트륨 : 각 서빙에는 36 ~ 140mg의 나트륨이 포함되어 있습니다.
   • 가벼운 나트륨 함량 : 각 서빙에는 일반 버전의 나트륨이 50 % 포함되어 있습니다. 이러한 제품 중 일부는 여전히 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
   • 나트륨 감소 또는 감소 : 각 서빙에는 일반 버전의 나트륨 75 %가 포함되어 있습니다. 이러한 제품 중 일부는 여전히 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
   • 무염 또는 무염 : 일반 소금을 포함하는 제품의 가공 중에 소금을 첨가하지 않았습니다. 이러한 제품 중 일부는 여전히 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
5. 나트륨 함량이 높은 식품은 나트륨 함량이 적은 옵션으로 대체하십시오. 음식의 풍미, 질감 또는 저장 수명을 변경하지 않는 특정 음식에 대해 나트륨이 적은 옵션을 종종 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 통조림 또는 냉동 완두콩은 대부분의 조리법에서 같은 의미로 사용할 수 있습니다. 그러나 통조림 완두콩은 냉동 완두콩보다 나트륨이 3 배 더 많습니다.
   • 일반적으로 가공 식품은 신선한 버전보다 나트륨을 더 많이 포함합니다.
   • 일반적으로 유통 기한이 긴 식품은 유통 기한이 짧은 식품보다 더 많은 나트륨을 함유하고 있습니다.
   • 식당은 접시에 나트륨이나 소금이 얼마나 들어 있는지 거의 알지 못합니다. 요리를 직접 만드는 방법을 연구하거나 재료의 나트륨 함량을 찾아보십시오.
6. 좋아하는 짠 스낵에 대한 대체 스낵 옵션을 찾으십시오. 간식은 대부분의 저염 식단, 특히 짠 간식의 적입니다. 간식을 즐기는 경우 소금을 덜 사용하여 다른 맛을 먹거나 좋아하는 간식을 더 건강하게 만들어보세요.
   • 과일과 채소를 간식으로 섭취하십시오. 바삭 바삭한 간식을 씹는 것을 좋아한다면 당근을 드셔보세요. 달콤한 간식을 좋아한다면 사과 나 자두를 드셔보세요.
   • 풍미가 풍부한 건강한 간식을 드십시오. 예를 들어 냉동 베리는 특히 요구르트 때문에 여름에 아주 좋습니다.
   • 무염 간식을 먹거나 집에서 만들어보세요. 예를 들어, 견과류는 무염으로도 제공됩니다. 마찬가지로 소금없이 직접 만든 팝콘은 매장에서 구입 한 팝콘보다 나트륨 함량이 훨씬 낮습니다.
7. 나트륨 섭취에 문제가 있으면 점차적으로 제한하십시오. 변화는 느리고 눈치 채는 데 더디고 표준 생활 방식이되기까지 더 느립니다. 현실적이고 달성 할 수있는 기대치를 만드는 것이 중요합니다. 자신이있는 속도로 가십시오.
   • 제품을 하나씩 생략하십시오. 식단에 소금과 나트륨이 많으면 소금과 나트륨이 적은 식단으로 전환하는 데 몇 주가 걸릴 수 있으며 이러한 변화에 익숙해지고 만족하기까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
   • 식욕 조절하기. 너무 많은 제품을 너무 빨리 잘라내거나 몸에 익숙한 제품 사용을 중단하면 그 제품을 갈망하게 될 것입니다. 그 제품의 더 건강한 버전을 먹도록 노력하되, 필요하다면 당신의 욕구를 충족시키기 위해 적당한 크기의 서빙을 먹기로 결정할 수 있습니다.

6 가지 방법 중 2 : 잘 먹기

1. 나트륨 수치의 균형을 맞추기 위해 하루에 2,300-3,400mg의 칼륨을 섭취하십시오. 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄합니다. 과일 및 채소와 같이 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취하거나 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취하십시오. 칼륨이 풍부한 제품의 예는 다음과 같습니다.
   • 건포도 : 618mg
   • 오렌지 주스 : 496mg
   • 바나나 : 422mg
   • 시금치 : 334mg
2. 혈압을 낮추기 위해 더 많은 비타민 D를 섭취하십시오. 비타민 D는 특히 햇빛에 많이 노출되지 않는 겨울철에 혈압을 낮출 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 더 많은 비타민 D를 섭취하십시오.
   • 햇볕에 더 많이 앉으십시오. 맨살이 햇빛에 노출되면 자외선 B 광선이 신체가 비타민 D를 생성하도록 도와줍니다.
   • 연어, 송어, 고등어, 참치 또는 장어와 같은 생선을 먹습니다. 생선은 또한 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.
   • 저지방 요구르트와 우유와 같이 비타민 D가 강화 된 유제품을 섭취하십시오. 그러나 지방과 나트륨 함량이 높은 치즈는 피하십시오.
3. 혈류를 촉진 할 수 있으므로 셀러리 섭취량을 늘리십시오. 하루에 4 개의 셀러리 줄기를 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 프탈레이트라고하는 셀러리 파이토 케미컬은 동맥벽의 조직을 이완시켜 혈류를 증가시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 셀러리 한 그릇을 자르고 매일 건강한 간식으로 먹으십시오.
4. 고혈압을 악화시킬 수있는 카페인 섭취를 줄이십시오. 카페인은 거의 카페인을 섭취하지 않는 사람, 특히 이미 고혈압 진단을받은 사람의 혈압을 높일 수 있습니다. 카페인은 동맥의 경직을 크게 증가시켜 심장이 더 빨리 뛰게하여 혈압을 높입니다.
   • 카페인이 혈압에 영향을 미치는지 확인하려면 카페인이 함유 된 음료를 마시고 30 분 이내에 혈압을 확인하십시오. 혈압이 5 ~ 10mmHg 증가하면 카페인이 혈압을 높일 수 있습니다. 의사에게 확인을 요청하십시오.
5. 혈압을 높이기 때문에 술을 덜 마시십시오. 음주는 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 장기간의 과도한 알코올 섭취는 혈압에 지속적인 영향을 미칠 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하십시오.
   • 사람마다 알코올 한도가 다릅니다. 의사에게 얼마나 마실 것인지 물어보십시오.
   • 다른 것보다 나트륨과 소금이 적은 알코올 음료를 마 십니다.
6. 당신이 무엇을 먹고 있는지 알 수 있도록 음식 일기를 작성하십시오. 이것은 당신이 소비하는 음식을 더 잘 알 수있게합니다. 앱이나 펜과 종이를 사용하여 먹는 양과 먹는 제품을 추적하십시오. 당신은 특정 제품을 얼마나 많이 또는 적게 먹는지에 놀랄 것입니다.
   • 당신이 먹는 모든 것, 얼마나 많이, 언제 먹는지 적어 두십시오.
   • 이 음식 일기를 약 일주일 동안 보관 한 후, 그것을 검토하고 당신이 먹는 음식에 만족하는지 확인하십시오.
   • 잘라 내야한다고 생각되는 식사, 간식 또는 제품이 있으면 그렇게하십시오.
   • 음식 일기를 보관하고 식단에 대한 정보의 출처로 사용하십시오.

6 가지 방법 중 3 : 건강을위한 운동

1. 의사의 도움을 받아 운동 루틴을 개발하십시오. 자신의 라이프 스타일, 일정 및 혈압에 대한 우려에 맞는 운동 프로그램을 생각해보십시오. 움직이지 않으면 혈압이 다시 상승 할 가능성이 있으므로 현실적인 훈련 계획을 세우는 것이 중요합니다.
   • 담당 의사는 귀하가 목표를 달성 할 수있는 체중 및 크기 목표를 제공 할 수 있습니다. 체중이 더 많이 나가는 신체는 심장과 혈관에 추가 부담을 주므로 체중 감량은 종종 혈압 조절에 도움이됩니다.
   • 포기 하지마. 그것이 도움이된다면, 당신의 움직임을 처방전으로 생각하십시오. 의사가 약을 먹으라고 말할 수있는 것처럼 의사는 당신에게 X 분 동안 걸으라고 말했습니다.
   • 일정, 라이프 스타일 및 동기에 대해 정직하십시오. 정말 40 분 걸을 시간이 있나요? 체육관 가입을 할 수 있습니까? 그렇지 않다면, 자유롭고 시간과 공간을 거의 필요로하지 않는 다른 많은 방법이 있습니다. 다른 환자가 성공한 것을 알고 있는지 의사에게 문의하십시오.
2. 활동 수준을 높이기 위해 매일 작업을 수행하십시오. 깨닫지 못할 수도 있지만 일상적인 일을하고 집안을 돌아 다니는 것은 활동적인 상태를 유지하는 중요한 방법입니다. 대부분의 가사 작업은 다음과 같이 신체적으로 집중 될 수 있습니다.
   • 빨래를하다. 무거운 옷 바구니를 들고 돌아 다니며 서있는 것은 몸을위한 가벼운 운동입니다.
   • 청소 및 걸레질. 팔로 무게를 밀면서 걸어 다닙니다.
   • 정원에서 일하고 있습니다. 나무를 심고, 잎을 갈퀴를 펴고, 가지를 모으거나, 잘 풀리지 않는 잡초를 제거하십시오.
   • 세차. 세차에는 팔의 힘과 체력이 필요합니다.
   • 가구 이동. 집안의 방은 약간의 화장이 필요하거나 소파 밑의 바닥을 청소해야 할 수도 있습니다. 단, 무거운 물건을 옮길 때는주의하고 몸에 해를 끼치 지 마십시오.
   • 손으로 씻으십시오. 서있는 동안 설거지를하면 칼로리가 많이 소모되지는 않지만 추가 체중을 줄일 수 있습니다. 식기 세척기를 채우고 비우는 것도 움직임으로 간주됩니다.
3. 다른 사람들과 재미있는 활동을하십시오. 운동은 친구, 가족 또는 그룹과 함께 할 수있는 재미있는 활동과 결합 할 때 재미 있고 보람이있을 수 있습니다.
   • 운동, 피트니스 또는 스포츠 그룹에 참여할 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 공원에서 정기적으로 만나는 부트 캠프, 요가 수업, 워커 및 조깅하는 사람을 찾을 수 있습니다. 거기에서 비슷한 목표를 가진 새로운 사람들을 만나 활동적으로 유지하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
   • 피트니스 친구 찾기. 대부분의 사람들은 운동을 시도하는 파트너 나 친구가 있으면 운동 일정을 더 잘 지키는 것을 알게됩니다. 같은 시간과 속도로 달리고 싶은 사람을 찾을 수 있습니다.
4. 다리를 사용하여 어디든 가십시오. 가능하면 자동차, 에스컬레이터 또는 엘리베이터를 타는 대신 특정 장소로 ​​걷거나 뛰거나 자전거를 타십시오.
   • 엘리베이터 대신 매일 직장에서 계단을 이용하는 것과 같은 단순한 차이점은 체중을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 매일 운동을하는 데 창의력을 발휘하십시오. 걷거나 달리는 것 외에 운동하는 방법은 무수히 많습니다. 댄스 또는 에어로빅 수업을 듣고, 스포츠 팀에 가입하거나, 집에서 요가와 필라테스를 시작하세요. 아직 올바른 요법이나 일정을 찾지 못했다면 온라인이나 해당 지역에서 활동을 확인하거나 친구 및 가족에게 제안을 요청하십시오. 결국 올바른 종류의 운동을 찾을 수 있지만 가장 좋아하는 운동을 결정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
   • 예를 들어, 피트니스 센터에가는 대신 놀이터를 체육관으로 사용할 수 있습니다. 슬라이드를 걷거나 수평 막대에 매달 리거나 등반 프레임에 올라갈 수 있습니다. 그러나 놀이터에서 아이들을 방해하지 않도록하십시오. 놀이터를 아침 일찍, 학교 낮에 또는 아이들이있을 가능성이 가장 적은 늦은 밤에 이용하십시오.

6 가지 방법 중 4 : 스트레스 관리하기

1. 스트레스에 대처할 수 있도록 지원을 요청하십시오. 생활 방식을 바꾸는 것은 어렵고 시간이 오래 걸리므로 혈압을 낮추려고하면 스트레스를받을 수 있습니다. 그러나 스트레스는 또한 혈압을 높일 수 있으므로 필요할 때 지원과 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 가족, 친구, 직장 및 가정의 지원을 받으면 스트레스와 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 친구와 가족에게 지원을 요청하십시오. 성공하려면 주변 사람들의 도움이 필요합니다. 건강한 식생활과 운동은 재미있는 사회 활동이 될 수 있으며, 동기를 부여하거나 함께하는 사람의 지원을 받으면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 이러한 생활 방식 변화를 공유하는 사람과의 관계를 강화할 수 있습니다.
   • 지원 그룹에 가입하십시오. 많은 지원 그룹이 혈압 환자를 서로 연결합니다. 근처에 그룹이 있는지 의사 나 간호사에게 문의하십시오.
   • 전문가의 도움을 구하십시오. 건강, 사회 생활 또는 생활 방식의 변화는 때때로 매우 어려울 수 있습니다. 필요한 경우 해당 지역의 심리학자 또는 치료사에게 문의하십시오. 전문가의 도움을 받으십시오.
2. 기분이 나아지도록 감사를 연습하십시오. 감사의 표현은 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 많은 사람들은 당신이 감사하는 것에 초점을 맞추는 것과 삶에서 스트레스를 덜받는 것 사이에 연관성이 있다고 믿습니다.
   • 매일 감사하는 세 가지를 생각해보십시오. 잠자리에 들기 전, 저녁 식사 또는 정오에 할 수 있습니다. 당신은 이것을 큰 소리로 다른 사람들과 함께 할 수 있으며, 머리 속에서 혼자 할 수 있습니다.
   • 사람들에게 감사하다고 말하십시오. 누군가가 당신을 위해 좋은 일을했다면, 당신이 그들에게 감사한다고 말하면 누군가를 기분 좋게 할뿐만 아니라 기분도 좋게 만들 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람들에게 왜 그들을 사랑하는지 말하십시오. 당신이 관심을 갖고 감사하는 사람들을 보여 주면 스트레스를 덜받을 수 있습니다. 또한, 사랑하는 사람이 긍정적으로 반응 할 가능성이 더 높고 관계 스트레스가 줄어 듭니다.
3. 스트레스의 원인을 파악하십시오. 많은 사람들에게 스트레스를 유발하는 특정한 일이 있습니다. 어떤 사람들은 스트레스를 유발하는 사건, 사물 또는 사람을 미리 인식하고 ( "스트레스 자극"이라고 함) 상황에서 벗어나는 것이 유용하다고 생각합니다.
   • 스트레스를 받거나 스트레스를받는 시간 목록을 작성하십시오.
   • 반복되거나 중요한 요소를 식별합니다. "시어머니"또는 "오후 10 시인 데 여전히 설거지를해야하는 경우".
   • 스트레스를받지 않도록 이러한 상황을 어떻게 처리할지 결정하십시오. 종종 사람들은 상황에서 발생하는 스트레스에 대해 이유나 사과하는 방법 또는 다른 사람과 의사 소통하는 방법을 생각하는 것이 도움이된다고 생각합니다.
   • 경고 신호를 찾는 것과 같이 스트레스가 많은 사건이 발생할 때를 인식하도록 노력하십시오. 당신은 당신의 스트레스를 예측하고 스트레스를 피하기 위해 조치를 취할 수 있도록 너무 잘되기를 원합니다. 예를 들어, 밤 늦게 설거지를해야하는데 스트레스를 받으면 집에 도착하자마자 설거지를함으로써 스트레스 자극을 피할 수 있습니다. 하우스 메이트에게 더 일찍 설거지를 해달라고 요청할 수도 있습니다.
4. 휴식 시간을 가지십시오. 너무 많은 일을하고 자신을 쓰러 뜨리는 것은 쉽습니다. 긴장을 풀 시간을 명시 적으로하지 않으면 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다. 스트레스와 혈압을 관리하기 위해 낮에는 휴식을 취하십시오.
   • 당신이 즐기는 차분한 일을하십시오. 독서, TV 시청, 요가, 쇼핑, 걷기 또는 십자말 풀이가 될 수 있습니다.
   • 아무것도하지 마세요. 어떤 사람들은 명상과 집중 호흡이 매우 이완된다고 생각합니다. 어떤 사람들은 명상이 감정과 생각을 조절하는 데 도움이된다고 말합니다.
5. 좋아하는 사람들과 함께하세요. 당신의 사회 생활은 당신의 행복과 건강에 매우 중요합니다. 좋아하는 사람들과 즐거운 시간을 보내고 스트레스를 풀어보세요. 활동에 관계없이 친구들과 시간을 보내면 긴장을 풀 수 있습니다.
   • 혼자 있거나 한 환경에 갇혀 있으면 여러 가지에 대한 관점을 좁힐 수 있습니다. 새로운 활동에 마음을 열고 평소에있는 곳 밖에서 시간을 보내면 삶에 대한 새로운 시각을 갖게되고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
6. 담배를 피우지 마십시오 혈압을 빠르게 높이기 때문입니다. 담배를 피우면 몇 분 동안 혈압이 상승하고 흡연은 일반적인 건강에도 매우 나쁩니다. 담배를 피우면 일반적으로 신체가 건강을 유지할 수있는 능력이 떨어지지 만 혈압이 급증하게됩니다. 많은 사람들이 스트레스를 다루기 위해 담배를 피우므로 대체 스트레스 해소 제를 찾는 것이 중요합니다.
   • 흡연은 스트레스를 유발하고 생활 방식을 제한하는 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.
   • 담배는 비싸고 과세됩니다. 예산이 부족한 사람들에게 재정적 스트레스를 줄 수 있습니다.
   • 일부 문화와 도시에서는 흡연에 대한 오명이 있습니다. 담배를 피워 친구 나 동료의 저항을 경험하는 것도 스트레스를 유발할 수 있습니다.

6 가지 방법 중 5 : 생활 방식의 변화 유지

1. 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 달성하기 어려운 목표를 설정하고 달성하지 못하면 낙담 할 수 있습니다. 의사 나 의료 제공자와 상담하면 실행 가능한 계획을 세우고이를 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 요구 사항이 변경되면 그에 따라 계획을 조정하십시오.
   • 자신의 생활 방식이나 습관을 바꾸고 자하는 사람들의 일반적인 실수는 너무 빨리 너무 많은 것을 기대 한 다음 기대가 충족되지 않으면 낙담하는 것입니다. 어떤 변화를 만들 수 있고 어떤 시간대에 만들 수 있는지 현실적으로 생각하십시오. 가능한 경우 숫자를 사용하여 칼로리, 나트륨 섭취, 운동 또는 휴식 시간 등을 계산합니다.
2. 동시에 변경을 원하는 사람을 찾으십시오. 식사는 정의상 사회적 일이며 가벼운 운동은 매우 좋은 사회적 활동이 될 수 있습니다. 가족이나 친구에게 생활 방식을 바꿔달라고 부탁하여 전환을보다 실현 가능하게 만드십시오.
   • 당신의 가족과 친구들이 당신과 같은 음식을 먹거나 운동을하고 싶지 않더라도, 그들은 당신의 결정을지지하고 당신이 체육관에 가거나 특정 식사를하도록 격려 할 수 있습니다.
   • 모든 사람에게 가장 쉬운 변경부터 시작하십시오. 예를 들어, 모든 사람의 식단에 신선한 과일을 추가하는 것이 특정 제품을 아예 제외하는 것보다 쉽습니다. 또는 친구 나 가족에게 마라톤이나 체육관에 대해 물어보기 전에 동네를 짧은 산책으로 시작하십시오.
   • 신뢰하고 편안하게 느끼는 지원을 사람들에게 요청하십시오. 당신을지지하는 사람들이 긍정적이고, 격려 적이며, 비판적이라면 당신의 라이프 스타일을 바꾸어 스트레스를 덜받을 수 있습니다.
3. 책임감을 가지다. 라이프 스타일을 지속적으로 변화 시키려면 책임을 져야합니다. 이를위한 한 가지 방법은 당신이 어떤 목표를 향해 노력하고 있는지 친구에게 말하고 목표를 달성하도록하는 것입니다. 어떤 사람들에게는 당신이하고있는 일을 누군가에게 말하는 것이 이미 좋은 인센티브입니다. 누군가에게 당신의 목표가 무엇인지 말함으로써 당신은 그 사람에게 설명을해야합니다. 당신은 당신의 목표를 달성하지 못해서 그를 실망시키고 싶지 않고 그러한 목표를 달성하기 위해 열심히 노력함으로써 그를 자랑스럽게 만들고 싶습니다.
   • 목표를 달성하지 못하면 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 예를 들어, 정기적으로 담배를 피우는 경우, 담배를 피울 때마다 병에 돈을 집어 넣고 그 돈을 금연을 돕는 단체에 기부 할 수 있습니다. 또는 스스로에게 "저는 더 건강한 식단을 위해 노력하고 있습니다. 밤에 속이고 건강에 해로운 간식을 먹으면 다음날 운동을 더해야합니다. "
4. 당신의 노력을 믿으십시오. 영구적 인 행동 변화는 달성하기 어려우며 하루, 일주일 또는 몇 달 내에 일어나지 않습니다. 건강한 식단을 먹고 싶지 않거나 운동을하고 싶지 않은 날이있을 것입니다. 가장 중요한 것은 조금이라도 도움이된다는 것을 기억하는 것입니다. 열심히 일하고 신체와의 정직한 관계는 지금처럼 보이지 않더라도 미래에 갚을 것입니다.
   • 자신의 목표와 동기를 상기하십시오.
   • 동기가 없을 때에도 친구와 가족에게 규칙과 목표를 고수하도록 요청하십시오.
   • 처음에, 당신은 왜 이것을하는지 또는 달성하고자하는 목표의 목록을 작성합니다. 동기를 잃기 시작하면이 목록을 다시 읽으십시오.

6 가지 방법 중 6 : 의료 도움을 받아야하는 경우

1. 의사에게 지시에 따라 혈압 검사를 받으십시오. 고혈압 진단을받은 경우 혈압 수치를 추적해야합니다. 의사를 정기적으로 방문하여 잘 진행되고 있는지 확인하십시오. 얼마나 자주 모니터링해야하는지 의사에게 문의하십시오.
   • 의사 방문 사이에 집에서 혈압을 확인할 수 있습니다.
   • 의사는 생활 방식과 식단 변경이 효과가 있는지 확인할 수 있습니다.
2. 약물이 고혈압을 유발할 수있는 경우 의사를 만나십시오. 일부 약물은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 약물이 고혈압을 유발하는 경우 의사는 약물을 변경하거나이 부작용을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 귀하의 약물이 문제인지 그리고 건강을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 의사와상의하십시오.
   • 예를 들어, 피임약, 진통제, 특정 항우울제, 일반 의약품 감기약은 혈압을 높일 수 있습니다.
3. 의사와 협력하여 치료 계획을 세우십시오. 고혈압의 원인과 변화에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 아마도 식단과 생활 방식을 바꾸라고 권할 것입니다. 그러면 그는 당신이 회복 될 수 있도록 당신의 상태를 관리하도록 도울 것입니다.
   • 잠시 후 치료 계획을 조정해야 할 수도 있습니다.
4. 혈압이 계속 높으면 약에 대해 문의하십시오. 식단과 생활 방식의 변화에 ​​따라 혈압을 조절할 수 있습니다. 그러나 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 혈압을 낮추기 위해 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 치료 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오.
   • 귀하의 필요에 따라 고혈압에 대한 다양한 치료법이 있습니다. 담당 의사는 각 치료 옵션을 설명하고 어떤 것이 귀하에게 적합한 지 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

팁

• 건강 문제에 대해 의사와 상담하십시오.
• 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오. 그것은 당신의 몸, 건강 및 생명입니다. 장기적인 행동 변화의 핵심은 자신에게 맞는 루틴을 찾는 것입니다.
• 실패 나 실수로 낙담하지 마십시오. 모든 사람은 때때로 좌절감을 느끼며 가장 중요한 것은 결단력을 유지하고 계속 노력하는 것입니다.

경고

• 수분을 유지하고 물을 많이 마시십시오.
• 순전히 자연스러운 방법으로는 혈압이 충분히 떨어지지 않을 수 있습니다. 약이 필요한지 의사와 상담하십시오.
• 실신, 어지러움, 어지러움을 느끼면 응급실이나 의사에게 연락하십시오.