일어 서서 일할 때 발과 다리의 불만 예방

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콘텐츠

단계로
4 가지 방법 중 1 : 더 자주 앉기
4 가지 방법 중 2 : 표면 변경
4 가지 방법 중 3 : 올바른 신발과 양말 착용
4 가지 방법 중 4 : 도움이 될 수있는 치료법 시도
팁

직장에 서 있으면 더 빨리 피곤하고 피곤해질뿐만 아니라 뼈, 관절, 힘줄, 근육 및 인대에 추가 스트레스를 가하기 때문에 발과 다리에 다양한 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 장시간 서 있으면하지의 혈액 순환이 나빠져 통증을 유발할 수 있습니다. 장시간 서 있으면 발 (발목 주위)에 혈액이 축적 될 수 있습니다. 편평한 발, 발바닥 근막염, 건 막염, 부종 (부종), 정맥류 및 정맥 기능 부전은 모두 한 번에 너무 오래 서있을 때 발생할 수있는 문제입니다. 다행히도 직장에서 많이 서 있다면 발과 다리에 문제가 생길 위험을 줄이거 나 피할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 더 자주 앉기

일하는 동안 더 자주 앉으십시오. 오늘날 많은 직업이 앉아서 앉아있는 일이 많지만 은행원, 점원, 공장 노동자, 요리사, 미용사, 상점과 건설 분야의 다양한 직업과 같이 많은 입석이 필요한 직업이 있습니다. 몇 가지. 그러나 계속 일하고 생산성을 유지하면서 앉아서 발을 쉬게 할 수있는 옵션이 있으므로 이러한 옵션을 조사하고 수행 할 작업을 상사에게 설명해야합니다. 예를 들어, 전화를 받거나 서류를 작성하는 동안 앉아있는 것은 특히 주변에 고객이없는 경우 직장에 적합 할 수 있습니다.
- 고령자는 연조직 (인대, 힘줄, 연골, 결합 조직)이 덜 탄력적이고 충격을 흡수하기 때문에 장시간 서 있으면 발 / 다리에 문제가 발생할 가능성이 더 큽니다.
점심 시간에는 앉아서 식사를하는 동안 의자가 있는지 확인하고 발을 들어 올리십시오. 급할 수도 있지만 발에서 무게를 뺄 기회를 잡으십시오. 직장에 좌석이 많지 않거나 식당이없는 경우 접이식 의자를 가져 오거나 안전하게 앉을 수있는 다른 식당을 찾으십시오.
- 쇼핑몰, 피크닉 테이블, 분수, 심지어 나무 아래 깨끗한 잔디의 식사 공간은 모두 휴식을 취하고 점심을 즐기기에 좋은 장소입니다.
휴식 시간에 앉으십시오. 할당 된 휴식 시간을 모두 사용하고 항상 앉으십시오. 가급적이면 다리를 들어 올리십시오. 이렇게하면 중력의 영향이 감소하여 혈액 순환을 돕습니다. 쉬는 동안 신발을 벗으면 증발로 인해 발이 잠시 식을 수 있습니다.
- 휴식 시간 동안 맨발로 골프 공을 굴리는 것을 고려하십시오. 기분이 좋고, 발바닥의 긴장을 줄이며, 심지어 발바닥 근막염 (발바닥 결합 조직의 통증과 염증)을 예방할 수도 있습니다.

4 가지 방법 중 2 : 표면 변경

다른 곳으로 이동합니다. 수년 전, 대부분의 작업은 걸을 수있는 매우 어려운 것처럼 보이지만 약간을주는 나무 바닥으로 이루어졌습니다. 그러나 현대에는 대부분의 회사가 기본적으로 쿠션, 충격 흡수 또는 절연 특성이 전혀없는 콘크리트, 세라믹 타일 또는 대리석 바닥을 만들어 왔습니다. 따라서 나무와 같은 탄력있는 재료 층이있는 영역에 서십시오. 이것이 가능하지 않다면 운동 전에 자세를 바꾸면 혈액 순환이 촉진되고 발과 다리 근육의 긴장이 완화됩니다.
- 콘크리트와 세라믹 타일은 감기에 좋은 전도체이며 혈액 순환에 좋지 않습니다. 따라서 춥지 않은 더 따뜻한 곳에 서십시오.
- 밖에서 일하는 경우, 무역을 연습하거나 다음 작업을 기다리는 동안 서있을 잔디를 찾으십시오.
피로 방지 매트 위에 서십시오. 피로 방지 매트는 발과 다리에 가해지는 스트레스를 줄 이도록 설계되었으며 쿠션이있는 표면을 사용하여 장시간 일 어설 수 있습니다. 이 매트는 일반적으로 두꺼운 고무로 만들어 지지만 일부는 폼, 가죽, 비닐 또는 심지어 나무로도 만들어집니다. 대부분의 경우 고용주는 귀하가 요청하면 피로 방지 매트를 기꺼이 제공 할 것입니다. 이는 발과 다리에 대한 불만을 예방하는 것으로 입증 되었기 때문입니다.
- 두꺼운 피로 방지 매트는 사람들이 넘어 질 때 작업장에서 사소한 위험을 초래할 수 있으므로 항상 자신의 매트와 동료의 매트가 어디에 있는지 알고 있어야합니다.
카펫 위에 서십시오. 직장을 둘러보고 일을 불가능하게 만들지 않고 서있을 카펫을 찾으십시오. 카펫 (얇고 값싼 물건조차도)은 콘크리트보다 훨씬 더 많은 쿠션을 제공하며 장시간의 작업에서 발과 다리가 살아남는 데 도움이됩니다. 직장에 카펫이없는 경우 집에서 조각을 가져올 수 있는지 상사에게 문의하십시오.
- 카펫을 판매하는 일부 회사는 합리적인 샘플을 무료로 제공합니다 (일 어설 수있을만큼 큰 크기).
- 카펫 바닥이 너무 쉽게 미끄러지지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 미끄러 져 넘어 질 위험이 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 올바른 신발과 양말 착용

잘 맞는 신발을 신으십시오. 상당한 비율의 사람들이 발의 크기가 갑자기 커 졌거나 신발이 매우 저렴하거나 가족이나 친구로부터 가져 왔기 때문에 맞지 않는 신발을 신습니다. 어느 쪽이든 항상 양말을 신는 동안 잘 맞는 신발을 신으십시오. 자신의 사이즈가 아닌 한 켤레를 선택해야한다면 너무 꽉 조이는 신발은 종종 물집과 발 경련을 유발하기 때문에 너무 작은 신발보다는 너무 큰 신발을 선택하십시오.
- 보통 발의 부종과 발바닥의 약간의 압박으로 인해 발이 가장 큰 날인 늦게 신발 판매원에게 신발을 측정하십시오.
- 작업화를 쇼핑 할 때 실용적인 선택을 위해 스타일과 패션을 희생하는 것이 최고의 전략입니다.
하이힐을 신지 마십시오. 여성들은 종종 많은 직업에서 하이힐을 신을 것으로 예상되지만 (또는 신는 것이 권장됩니다), 5cm 이상의 힐은 몸을 앞으로 기울이게하여 발에서 당신까지 다양한 불균형을 만들 수 있습니다. 이러한 상황은 발의 긴장, 건염, 딱딱한 종아리 근육, 무릎 통증 및 허리 통증, 걸을 때 불안정성을 유발할 수 있습니다.
- 그러나 완전히 뒤꿈치가없는 신발을 신는 것도 뒤꿈치에 너무 많은 압력을 가하기 때문에 답이 아닙니다. 따라서 뒤꿈치가 약 6-12mm 인 신발을 착용하십시오.
- 업무를 위해 한 번에 몇 시간 동안서야하는 경우 대부분의 넓은 발가락 운동화 나 하이킹 부츠를 선택하는 것이 좋습니다.
발가락이 좁은 신발을 신지 마십시오. 하이힐은 종종 발가락이 너무 좁아서 부 자연스럽게 발가락을 압박하고 고통스러운 아저씨와보기 흉한 굳은 살의 위험을 증가시킵니다. 카우보이 부츠와 일부 샌들은 발가락이 너무 뾰족합니다. 특히 많이 서있을 계획이라면 더욱 그렇습니다. 발꿈치에 꽉 끼고 발가락이 움직일 수있는 충분한 공간을 제공하며 발 내전 (발목이 구르거나 처짐)을 방지 할 수있는 충분한 지지력을 제공하는 달콤한 신발을 선택하십시오.
- 내전은 비만인 사람들에게 훨씬 더 흔하며 종종 평평한 발과 관련이 있습니다.
압박 스타킹을 착용하십시오. 압박 스타킹은하지의 근육과 혈관을 지원하여 부종 / 부종을 줄이고 혈액 순환을 촉진합니다. 온라인, 의료 상점, 때로는 약국이나 물리 치료사 사무실에서 구할 수 있습니다. 또는 지지력이있는 스타킹이나 푹신한 양말을 신을 수도 있습니다.
- 압박 스타킹은 정맥 부전 (정맥 판막 누수) 또는 정맥류에 염증이있는 사람에게 특히 중요합니다.
- 서있을 때 뒤꿈치 통증이있는 경우 두껍고 푹신한 양말이 도움이됩니다.

4 가지 방법 중 4 : 도움이 될 수있는 치료법 시도

족욕을한다. 따뜻한 Epsom 소금 목욕에 발과 다리를 담그면 통증과 부기를 크게 줄일 수 있습니다. 소금의 마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 염증과 부기가 있으면 발이 무감각해질 때까지 (약 15 분) 얼음 목욕과 함께 따뜻한 소금 목욕을 따르십시오.
- 미끄러지거나 넘어지지 않도록 족욕 후에는 항상 발을 완전히 말리십시오.
- Epsom 소금으로 목욕을하면 밤에 다리가 불안 해지는 증상을 완화하여 더 이상 수면을 방해하지 않습니다.
마사지 받기. 안마사 나 가까운 친구에게 발과 종아리 마사지를 요청하십시오. 마사지는 근육 긴장을 줄이고 순환을 개선합니다. 정맥혈이 심장으로 돌아가도록 발가락에서 종아리까지 문지르 기 시작합니다. 발 아래에 나무 롤러를 사용하면 손에 무리를주지 않고 그 자체로 좋은 마사지를받을 수 있습니다. 페퍼민트 로션을 발에 바르면 발을 자극하고 활성화시킬 수 있습니다. 마사지 후 발과 종아리를 위해 몇 번 스트레칭하십시오.
- 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 등을 똑바로 펴고 두 발을 바닥에 평평하게하여 벽에 기대어 종아리 근육을 스트레칭합니다. 30 초 동안 유지하고 몇 번 반복합니다.
- 발가락을 수건으로 감싸서 발바닥을 쭉 뻗은 다음 다리를 곧게 펴십시오. 30 초 동안 잡고 몇 번 반복하십시오.
정형 외과 용 깔창을 착용하십시오. 이들은 신발을위한 맞춤형 깔창이며 발의 아치를지지하고 충격을 완화하고 발의 생체 역학을 개선하도록 설계되어 발 / 다리 / 등의 통증을 줄이고 다양한 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 다리. 정형 외과 용 깔창은 발바닥 근막염 (특히 발바닥의 통증이있는 상태)과 평평한 발을 치료하고 예방하는 데 유용합니다. 맞춤형 깔창은 건강 보험 없이는 비쌀 수 있지만 바로 사용할 수있는 깔창도 도움이 될 수 있습니다.
- 미국에서는 매년 약 200 만 명이 족저근막염 치료를 받아야하는 것으로 추정됩니다.
- 보조기에 맞추기 위해 익숙했던 것보다 약간 더 큰 신발을 구입해야 할 수도 있습니다.
체중 감량하기. 일반적으로 과체중 또는 비만인 사람들은 발에 대한 압력 증가로 인해 다른 사람들보다 발 문제가 더 자주 발생합니다. 평평한 발, 아치형 아치, 심한 내전 및 "x-legs"(의학 용어 : genu valgum)는 비만인 사람들에게 더 흔합니다. 당신은 약간의 체중을 줄임으로써 발에 호의를 베풀고 있습니다. 심혈관 활동 (예 : 걷기)을 늘리고 칼로리 소비를 줄임으로써 체중을 줄이십시오.
- 상대적으로 앉아있는 대부분의 사람들은 신체적 과정을 유지하고 가벼운 운동을 할 수있는 충분한 에너지를 얻기 위해 하루에 약 2,000 칼로리 이상을 필요로하지 않습니다.
- 하루에 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 줄이면 한 달에 약 2kg의 지방 조직이 손실됩니다.