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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 관점 바꾸기
• 3 가지 방법 중 2 : 정신적 휴가 보내기
• 3 가지 방법 중 3 : 몸을 산만하게
• 팁
• 경고

우리 모두는 조금 더 평온하고 기쁨으로 가득 찬 즐거운 삶을 살고 싶습니다. 까다로운 부분은 우리 모두가 문제를 처리한다는 것입니다. 이러한 잔소리와 걱정은 진정으로 기분을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 다행히도 걱정을 잊고 자신의 행복을 책임지는 몇 가지 방법이 있습니다. Judy Garland의 유명한 노래는 다음과 같이 말합니다.“문제는 잊어라, 어서, 행복해! 당신은 당신의 모든 걱정을 쫓아내는 것이 좋습니다.”

단계로

3 가지 방법 중 1 : 관점 바꾸기

1. 마을에서 나가. 며칠 동안 풍경이 바뀝니다. 돈을 쓰거나 이국적인 장소로 갈 필요가 없습니다. 때로는 작은 위치 변경만으로도 걱정을 멈추고 문제를 잊을 수 있습니다.
   • 너무 멀지 않은 다른 장소에있는 친구를 방문하십시오.
   • 당신을 위해 시골 어딘가에 침대와 아침 식사를 예약하십시오.
   • 소파 공유 웹 사이트를 통해 호스트를 검색하고 그곳에 사는 사람의 눈을 통해 새로운 도시를 발견하세요.
2. 다른 방으로 가십시오. 우리 모두는 이런 경험을했습니다. 당신은 은행에 전화 한 것을 기억하고, 그래서 당신은 당신의 전화를 얻기 위해 부엌으로갑니다. 부엌에 들어가면 갑자기 왜 거기에 갔는지 기억이 나지 않습니다. 한 연구에 따르면 단순히 다른 방으로 이동하면 잊어 버리는 경향이 있습니다. 흥미롭게도이 특성을 사용하여 일시적으로 걱정을 잊을 수도 있습니다.
   • 걱정이된다면 일어나서 다른 방으로 가십시오.
   • 문제가 발생할 때마다이를 반복하십시오.
3. 생각을 멀리하십시오. 잊고 싶은 특별한 우려가 있다면, "적극적으로 잊음"으로써 스스로를 강요함으로써 그것을 할 수 있습니다. 자신을 기억하도록 훈련 할 수있는 것과 같은 방식으로, 연구 결과에 따르면 자신을 기억하도록 훈련 할 수 있습니다.
   • 원하지 않는 생각이 떠오를 때마다 그것을 밀어 내십시오.
   • “아니요. 나는 그것에 대해 생각하지 않을 것입니다.”
   • 이 전술을 여러 번 반복하십시오. 암기와 마찬가지로 망각에는 연습과 시간이 필요합니다.
   • 이 기억의 세부 사항을 잊기 시작할 것입니다. 결국 기억은 매우 모호해질 것입니다.
4. 지루해하다. 지루해질 정도로 걱정에 대한 생각을 너무 자주 반복하십시오. 지루하게 만들어 걱정에서 힘을 빼십시오. 걱정에 대한 생각이나 생각을 분리하고 그것을 큰 소리로 반복해서 반복하십시오.
   • 예를 들어, 직장에서의 성과가 걱정된다면“직장을 잃을거야. 나는 직장을 잃을 것입니다. 나는 직장을 잃을 것입니다.”
   • 그것을 충분히 자주 반복하면 우려되는 생각이 이상하고 지루하거나 심지어 코믹하게 될 것입니다.
   • 약간의 연습으로이 생각은 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.
5. 축복을 세십시오. 감사하는 것에주의를 집중하면 걱정을 훨씬 더 잊을 수 있습니다. 감사하기 위해 노력하면 걱정하는 것에서 주변 세상과 더 긍정적으로 상호 작용하는 것으로 관점이 바뀝니다.
   • 걱정 스러울 때마다 멈추고 감사하는 다섯 가지를 나열하십시오.
   • 가족, 건강, 머리 위의 지붕, 아름다운 추억 또는 훌륭한 기회에 감사 할 수도 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 정신적 휴가 보내기

1. 상상의 세계에 빠져보세요. 책을 읽거나 영화를 보는 것은 걱정을 잊는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 좋아하는 장르의 설득력있는 이야기를 선택하세요.
   • 너무 어렵지 않은 책 (또는 영화)을 선택하십시오. 그렇게하면 이야기에 더 쉽게 몰입 할 수 있습니다.
   • 청년 성인 도서는 여러 가지 이유로 좋은 선택이 될 수 있습니다. (1) 읽기 쉬우 며, (2) 많은 책이 연재되고, (3)이 책 중 상당수가 영화로도 출시되었습니다.
   • 시험 해리 포터, 헝거 게임, 또는 어스름.
2. 행복한 곳으로 가십시오.“당신의“행복한 곳”으로 정신적으로 여행하면 잠시 걱정을 잊을 수 있습니다. 이것은 이미 가본 곳이거나 가고 싶은 곳일 수 있습니다. 행복한 곳에서 몇 분을 보내는 것은 기분을 고양시키고 잠시 걱정했던 것을 잊을 수있는 좋은 방법입니다.
   • 눈을 감 으세요.
   • 근육을 이완하십시오.
   • 당신의 행복한 장소에 대해 생각하십시오.
   • 최대한 자세하게 묘사 : 어떤 소리가 들립니까? 무엇을 봅니까? 냄새가 어때? 바람이 피부에 어떻게 느껴지나요?
   • 그곳에서 몇 분을 보내십시오.
   • 재설정이 필요할 때마다이 작업을 반복하십시오.
3. 음악을 듣습니다. 음악은 인간의 감정과 중요한 연관성을 가지고 있습니다. 슬픈 숫자가 당신을 슬프게 할 수있는 것처럼, 행복한 숫자는 부정적인 감정을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경쾌한 음악을 틀어 걱정은 잊으세요. 열심히 노력하고 함께 노래하면 걱정거리를 효과적으로 익사시킬 수 있습니다.
   • 일어나서 춤을 추면 음악의 스트레스 해소 력을 두 배로 높일 수 있습니다!
4. 친구 한테 전화하다. 잠시 마음을 바꾸고 싶으면 전화를 받고 누군가에게 전화하십시오. 친구에게 집중하세요. 질문을하고 답변에주의를 기울이십시오. 친구와 대화하면 모든 걱정에서 벗어나면서 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 다른 사람에게 자신의 직업에 대해 물어보십시오.
   • 다른 사람의 삶의 최근 변화에 대해 질문하십시오.
   • 다른 사람에게 좋은 경험을 설명하도록 요청하십시오.
5. 행복한 생각을하십시오. 긍정적 인 생각으로 부정적인 생각을 압도하십시오. 당신의 모든 걱정이 그냥 사라질 정도로 많은 행복한 것들을 생각하십시오. 자신에 대해 좋아하는 것 (사소한 것 포함)을 칭찬하십시오. 그런 다음 인생에서 좋아하는 점을 칭찬하십시오.
   • 예를 들어 "머리가 예쁘다" "아프지 않아"또는 "농구를 아주 잘한다"라고 생각할 수 있습니다.
   • 예를 들어 "나는 아름다운 도시에 살고 있습니다." "엄마와 아빠는 아직 살아 있습니다."또는 "배고프지 않아도됩니다."라고 생각할 수 있습니다.
6. 마음 챙김 연습하기. 우리가 과거 나 미래에 너무 몰두할 때 종종 걱정이 생기고 마음 챙김을 통해 자신을 현재로 되돌려 놓으십시오. 빨래를 접거나 차를 만드는 것과 같은 집안일을 선택하고 그 일에만 집중하는 데 5 분을 투자하십시오. 가능한 한 많은 세부 사항을 포함하십시오. 5 분이 지나면 과거 또는 미래의 문제가 당신에게 미치는 영향이 적을 것입니다.

3 가지 방법 중 3 : 몸을 산만하게

1. 땀을 흘리십시오. 문제를 잊고 운동으로 기분을 개선하는 데 일관되게 효과가있는 것은 거의 없습니다. 운동은 또한 집중력을 유지하고 삶을 스스로 주도하는 데 도움이되며 엔돌핀을 방출하여 더 행복해 지도록합니다.
   • 가서 춤추세요. 댄스 클럽에 가거나 집에서 미쳐 가십시오.
   • 자전거 타기. 많은 곳에서 자전거를 빌릴 수 있습니다.
   • 누군가와 테니스를 치거나 벽에 테니스를 치십시오.
   • 핫 요가를하십시오.
2. 산책하다. 유형에 관계없이 심장 강화 운동은 불안을 줄이고 기분을 좋게하는 것으로 나타났습니다. 걷기는 걱정을 잊는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 30 분 빠르게 걷는 것이 약한 진정제를 복용하는 것과 동일한 효과가 있다고합니다.
3. 웃음. 푸짐한 웃음은 뇌에서 베타-엔도르핀 (행복 호르몬)을 촉진하는 방법으로 널리 알려져 있습니다. 몇 번 웃으면 서 걱정은 제쳐두세요!
   • 코미디 쇼에 가십시오.
   • 코미디 시리즈를 시청하세요.
   • 친구들과 재미있는 추억을 만들어보세요.
4. 자다. 걱정을 잊는 효과적인 방법은 꿈나라 여행입니다. 당신이 잘 때 당신을 괴롭히는 것에 대해 생각할 수 없습니다! 또한 연구에 따르면 일찍 잠자리에 드는 사람들은 부정적인 생각에 덜 신경 쓰는 것으로 나타났습니다. .
   • 매일 밤 8 시간의 수면을 취하십시오.
   • 일반적으로 잠을 훨씬 적게 자면 6 시간부터 시작하여 점차적으로 확장하십시오.
5. 포옹. 신체적 접촉은 정신 건강에 명백히 긍정적 인 영향을 미칩니다. 포옹은 몸에 옥시토신 (결합 호르몬)을 넘치게합니다. 이것은 우리가 더 안전하다고 느끼게하는 동시에 코티솔 수치 (스트레스 호르몬)를 낮 춥니 다.

팁

• 당신이 잃어버린 것에도 불구하고 인생은 아름다운 것들을 제공한다는 것을 기억하십시오. 그리고 항상 밝은면을 보라. 무슨 일이 있어도 당신을 더 강하게 만듭니다.
• 돈 문제가 있으면 긴 휴가를 가지 말고 그 지역에서 재미있는 일을 찾거나 저렴한 휴양지에 일주일 동안 가십시오. 너무 많이 쓰지 마십시오.
• 마약과 알코올은 도움이되지 않습니다. 일시적인 효과 만 제공하며 나중에는 더 나빠집니다.
• 더 이상 견딜 수 없다고 생각되면 전문가의 도움을 받으십시오.
• 친구와 문제가 있으면 그 친구에게 말하거나 그 사람에 대해 잊어 버리십시오.

경고

• 장기적으로 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 처리하는 방법으로 약물을 사용하지 마십시오.