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사람은 주변에서 일어나고있는 일과 행동과 감정을 인식 할 때 세심한 것으로 간주됩니다. 주의는 단순히 깨어있는 것이 아니라 주변 환경에도 집중됩니다. 원한다면 더 세 심하게 훈련 할 수 있습니다. 주의는 개인 생활과 직업 생활 모두에 긍정적 인 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 더 세심한 사람이되기 위해 취할 수있는 단계는 다음과 같습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 :주의를 기울이는 법 배우기

1. 

   당신의 마음을 훈련하십시오. 주의는 주변에서 일어나는 일에 의도적으로 집중하는 습관입니다. 이것은 연습이 필요합니다. 여러 가지 방법으로 매일 더주의를 기울 이도록 마음을 훈련 할 수 있습니다.
   • 식사, 호흡, 움직임 또는 말하기와 같은 모든 일상 활동에 대해 생각하십시오. 이것은 언급 할 많은 활동의 몇 가지 예일뿐입니다. 그날의 활동에 더 많은 관심을 기울이고 있다고 상상해보십시오. 인생의 작은 세부 사항에 진정으로주의를 기울이기 시작할 때 당신이 알아 차릴 수있는 것을 생각해보십시오. 그것이 당신의 관심을 향한 첫 번째 단계입니다.

2. 

   
   
   일상에서 세심함을 연습하십시오. 예를 들어, 매일 아침 커피를 만들 때하는 각 동작에 집중할 수 있습니다. 다음으로, 커피 한 잔을 마실 때 당신의 감정을 주목하십시오. 매일 매일 다른 일에 집중하십시오.
   • 매일 아침 샤워 할 때주의를 기울이십시오. 감각에 집중하십시오. 따뜻한 물줄기가 당신을 편안하게하나요? 샤워 젤의 향기가 당신을 기쁘게합니까? 매일의 활동에 포함 된 감각에 집중하십시오.

3. 

   
   
   짧아야합니다. 당신의 마음은 빠른 행동을 처리 할 때 가장 잘 작동하므로 짧은 순간에 연습하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 긴 초점 간격을 작은 덩어리로 나누면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 짧은 순간에 연습하면 집중할 가능성이 더 큽니다.
   • 예를 들어, 작업복을 고를 때는주의를 기울이고 옷을 입으면 긴장을 푸십시오.
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4 가지 방법 중 2 : 마음 챙김 연습하기

1. 

   
   
   명상 연습하기. 명상은 뇌에 매우 유익합니다. 명상은 자연스럽게 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 뇌에서 "기본"으로 나타날 것입니다. 명상에 대해 배우고 자신에게 맞는 연습 방법을 찾으십시오.
   • 명상은 체계적으로 연습하도록 두뇌를 훈련 할 때 가장 효과적입니다. 명상 시리즈 가이드를 찾아보세요. 전문가 주도의 명상 코스를들을 수도 있습니다.
   • 명상 연습을 시작할 수있는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 편안하게 앉아 눈을 감으십시오. "주문"을 선택하고 그것에 집중하십시오 (주문은 반복적 인 단어 또는 소리이며, 크게 말하거나 속삭 일 수 있습니다). 인기있는 선택은 "음"과 "사랑"입니다.

2. 

   개선 된 관계. 관계는 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 더 많은 관심을 기울이는 부부는 더 행복하고 건강한 부부입니다. 더 세 심하게 배우기 위해 파트너와 함께 연습하십시오.
   • 사랑하는 사람과 함께 명상 해보세요. 한 곳에서 동시에 집중하면 두 사람은 더욱 유대감을 갖게됩니다. "배우자"의사 소통 기술을 연습하는 것은주의를 끌 수있는 또 다른 방법입니다. 서로의 말을 정말로 듣는 데 집중하십시오.

3. 

   잘 들어. 주의를 기울이는 가장 좋은 방법 중 하나는 실제로 다른 사람들의 말을 듣는 것입니다. 대화에서 상대방이 말하는 동안 내면의 목소리가 "뒤집어"는 것은 매우 일반적입니다. 때때로 당신은 그들의 말에 대해 논평하고 때로는 당신의 마음이 다른 일에서 사라집니다. 다른 사람들이 말할 때 마음 챙김은 실제로주의를 기울이는 것임을 기억하십시오.
   • 가능하면 대면하여 중요한 일에 대해 이야기하십시오. 눈을 마주 치는 것을 잊지 마십시오. 이 제스처는 당신을 다른 사람과 연결하고 상대방의 말을 이해하는 데 도움이됩니다.

4. 

   건강 모니터링. 신체 건강에 대한 염려도 마음 챙김의 일부입니다. 몸에주의를 기울이고, 에너지 수준을 인식하고, 배고프거나 아파요. 신체의 신호를 듣는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 유익합니다.
   • 먹고있는 것을 생각하면서 식사하면서 마음 챙김을 연습하십시오. 좋아하거나 싫어하는 감정에 대해 생각할뿐만 아니라 요리의 영양가도 고려해야합니다. 또한 음식을 먹을 때 각 제스처에주의를 기울이고 다른 음식 앞에서 감각 (시각, 후각, 미각)을 듣습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 마음 챙김 연습하기

1. 

   자신의 감정에주의를 기울이십시오. 직장에서의 관심은 양육할 가치가있는 훌륭한 특성입니다. 주의를 기울이면 생산성이 높아지고 스트레스가 줄어 듭니다. 감정을 제어하고 직장에서 느끼는 감정을 인식하는 것은주의를 기울이는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다.
   • 자제하는 습관을 만드십시오. 당신은 그것을 깨닫지 못하고 하루 종일 압박을 받고있을 가능성이 있습니다. 주의를 기울이고 스트레스의 징후를 관찰하십시오. 심박수가 상승하거나 어깨가 긴장되면 잠시 시간을내어 상황에서 벗어나 진정하십시오.

2. 

   호흡에 집중하십시오. 호흡에주의를 기울이는 것은 더주의를 기울이기 위해 매우 중요한 것입니다. 깊고 침착하게 숨을 쉬면서 집중할 수 있으며 혈압을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다. 중요한 회의를 시작하기 전에 심호흡을하여 진정하십시오.
   • 호흡 운동을 연습하기 위해 하루에 2 ~ 3 분을 할애 해보십시오. 책상에서 할 수 있습니다.하루에 3 분씩 작업을 떼어 내고 호흡에 전적으로 집중할 수 있도록하십시오.

3. 

   휴식을 취하십시오. 연구에 따르면 휴가를 계획 할 때 생산성이 더 높아집니다. 두뇌가 이완되도록하는 것이 필수적입니다. 마음 챙김의 일부는 긴장을 풀어야 할 때를 알아 차리는 것입니다.
   • 매 시간마다 10 분의 휴식이 이상적입니다. 정리할 수 없다면 30 초만에 몇 번의 휴식을 취해 볼 수 있습니다. 짧지 만 소중한 휴식의 순간에 당신의 마음을 표류하고 공상에 빠지게하십시오.

4. 

   상상력을 사용하십시오. 이렇게하면 스트레스를 덜 받고 생산성을 높일 수 있습니다. 자신이 위대한 일을한다고 상상해보십시오. 훌륭한 프레젠테이션을하거나 온 가족을 놀라게하는 식사를 요리하는 장면이 될 수 있습니다. 어떤 장면이든 최고의 모습으로 자신을 그려야합니다.

5. 

   올바른 언어를 사용하십시오. 당신의 말과 몸짓에주의를 기울이십시오. 동료, 친구 및 가족과 함께 있고 연결되어 있음을 표현해야합니다. 이것은 당신을 더 나은 의사 소통 자로 만들고 당신의주의 지속 시간을 증가시킵니다.
   • 직장에서 말할 때 언어에주의를 기울이십시오. "익사"와 같은 단어를 사용하여 부정적인 상황에 대해 자신 및 동료들과 의사 소통합니다. 주의를 기울이고 올바른 언어를 사용하십시오. 일정이 "압도적"이 아니라 "가득 참"이라고 말할 수 있습니다.
   • 호흡은 신체 언어에서 중요한 역할을합니다. 고르지 않은 호흡은 신체와 다른 사람들에게 스트레스를 받고 있다는 신호입니다. 분명히 보여주고 싶은 긍정적 인 이미지가 아닙니다.
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4 가지 방법 중 4 : 주의력 이해하기

1. 

   주의에 대해 알아보십시오. 주의에 관한 기사를 읽어보세요. 마음 챙김의 개념은 단일 정의 집합으로 정의되지 않으므로 다양한 출처에서 정보를 수집해야합니다. 마음 챙김이란 판단없는 인식을 의미합니다. 개념적 탐구는 실습에 뛰어 드는 데 도움이됩니다.

2. 

   마음 챙김의 이점을 알기. 주의력 훈련은 몸과 마음에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 더 세심한 사람들은 혈압이 낮고 불안이 적은 사람들입니다. 주의는 기억력을 향상시키고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   습관을 바꾸십시오. 더주의를 기울이려면 일상 생활을 약간 변경해야 할 수 있습니다. 운동에 도움이되는 새로운 습관을 만들어보십시오. 새로운 습관이 시작되기까지 약 2 개월이 걸린다는 것을 잊지 마십시오. 자신에게 인내심을 가져야합니다.
   • 일상 생활에 걷기를 통합하십시오. 야외에서 보내는 시간은 마음 챙김을 연습 할 수있는 좋은 기회입니다. 매일 산책을 갈 때는 헤드폰을 보관하고 전자 장치를 끄십시오.
   • 낮 시간에 휴가를 예약하십시오. 일을하지 않아도 낮에는 충분한 휴식이 필요합니다. 적어도 몇 분 동안은 때때로 일을 그만두십시오. 당신의 마음을 방황하게하십시오.

4. 

   진행 상황을 인식하십시오. 자신에게 긍정적 인 말을한다. 부정적인 생각이 생기면 그것을 인정하고 놓아주세요. 내면의 독백에서 긍정적 인 말을하세요. 각 상황의 긍정적 인 측면을 인식하십시오.
   • 자신의 발전으로 인해 낙담 할 때마다 그 느낌을 인정해야합니다. 다음으로, 당신이 이룩한 진전을 축하하면서 긍정적 인 태도로 돌아가도록 노력하십시오.
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조언

• 기다려주십시오. 주의를 끌려면 연습이 필요하고 연습에는 시간이 걸립니다.
• 주의력을 높이기 위해 다양한 기술을 시도하십시오. 시간을내어 자신에게 가장 적합한 방법을 찾으십시오.