뱃살 빼는 방법 (여아) : 10 단계 (사진 포함) - 팁

콘텐츠

단계
조언
경고

소녀들은 종종 자연스러운 몸이 가장 완벽하다는 말을 듣습니다. 그러나 우리 중 일부는 특히 여름 직전-눈부신 비키니 시즌 직전에 약간 톤의 복부가 더 좋아 보일 것이라고 끝없이 생각할 수 있습니다. 이 기사는 당신이 꿈꾸는 것처럼 배꼽을 잡는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 뱃살은 빨리 사라질 수 없으며 시간이 걸립니다.

단계

플랭크 운동하기. 플랭크 자세를 최대한 오래 유지하고 하체를 가능한 한 똑바로 유지하십시오. Plank가 무엇인지 온라인에서 찾아 볼 수 있으며 Plank를 오랫동안 잡을 수 없어도 걱정하지 마십시오. 5 초 동안 유지하기 시작해도 만족하고 거기에서 시간을 늘리십시오.
복부 크런치하기. 깨어 난 후 또는 오후에 매일 아침 50 회 투미를하여 위를 조이는 데 도움이 될뿐만 아니라 깨어 있고 건강한 위를 유지하십시오.
푸쉬 업. 팔 굽혀 펴기는 팔 근육 강화에 중점을 둡니다. 그러나 근육의 긴장을 유발하는 너무 빨리 밀지 않도록주의해야합니다.
건강한 식단을 섭취하십시오. 매일 식사에 야채와 과일을 많이 섭취하십시오.
서두르는 다이어트가 없습니다. 빠른 체중 감소는 신체에 유익하지 않으며 그 반대도 매우 해 롭습니다. 매우 낮은 칼로리를 섭취하는 것은 실제로 건강에 해롭고 또한 해롭다는 온라인에서 찾은 "기적의 다이어트"입니다.
정기적으로 아침을 먹고 아침을 거르지 마십시오. 체중 감량을 시도하면서 먹는 것은 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만 실제로 연구에 따르면 깨어 난 후 한 시간 이내에 아침 식사를하면 인슐린 수치가 안정화되고 LDL (나쁜 콜레스테롤) 수치가 낮아집니다. ).
하루에 10,000 보를 걷는다. 만보계를 착용하고 매일 걸음 수를 늘리십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 운전 대신 걷습니다. 일어나서 30 분마다 30 보씩 걷는다. 또는 걸음 수 추적기 (예 : Fitbit 팔찌)를 사용하여 목표를 달성 할 수 있습니다.
유산소 운동을한다. 그러나 과용해서는 안됩니다.처음에는 일주일에 3 일씩 연습하고 운동 사이에 휴식을 취한 다음 몸이 준비되면 4 일로 늘리십시오. 자신에게 너무 많은 운동을 강요하면 신체가 근육을 회복하고 발달시킬 시간이 충분하지 않아 궁극적으로 부상을 입을 수 있습니다.
허리와 엉덩이 비율을 계산하고 천천히 체중을 줄임으로써이 비율을 향상 시키십시오.
하루에 8, 10 또는 12 잔의 물을 마 십니다. 매 시간마다 물 한 잔을 마시면 이것이 가장 안전한 방법입니다. 한 번에 모든 물을 마시지 마십시오. 광고

조언

느슨하게 운동하는 것만으로는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 대신, 더 많은 칼로리를 소모하도록 몸 전체를 훈련해야합니다. 최상의 결과를 위해 여러 운동을 지연과 결합하십시오.
물을 많이 마신다.
다음날 아침에 몸의 통증을 피하기 위해 운동 중에 힘을 쓰지 마십시오.
신진 대사를 촉진하기 위해 일어나면 물을 2 잔 이상 마신다.
엄격한 식단을 유지하더라도 1 ~ 2 주 안에 확실히 개선 될 것입니다.
샤워를하는 동안 제자리에서 몇 번 점프하십시오.
탄수화물과 지방이 너무 많은 음식을 피하십시오.
매일 걷거나 조깅하십시오.
빵, 쌀 등과 같은 전분이 많은 음식을 피하십시오. 완전히 피할 수 없다면 섭취를 제한하십시오.
배를 아침에 50 번, 저녁에 또는 방과 후 / 일에 50 번합니다.

경고

충분한 휴식을 취하십시오. 때때로 몸은 휴식이 필요합니다.
너무 느슨하거나 크런치하면 허리 통증이 발생할 수 있으므로 너무 많이 노력하지 마십시오.
복근을 훈련하지 마십시오. 복부는 종아리 및 팔 근육에 비해 작은 근육 일 뿐이므로 복근 만 운동해도 차이가 없습니다. 운동하는 근육 부위가 많을수록 더 많은 지방을 태울 것입니다.
운동 전 스트레칭도 도움이됩니다.
빨리 살을 빼지 마십시오.
연습하는 동안 너무 많은 노력을 기울이지 마십시오. 근육 압박을 피하기 위해 운동하기 10 분 전에 항상 워밍업하여 워밍업하십시오.
많은 운동을 결합하십시오. 당신의 몸은 매일 같은 연습에 적응할 수 있고, 그러면 당신의 훈련은 그다지 효과적이지 않을 것입니다.
단식 (굶주림)은 지방이 용해되기 전에 근육이 감소함에 따라 더 많은 체중을 증가시킵니다. 가장 효과적인 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 운동 요법이 필요합니다.