자연스럽게 글루타티온 수치를 높이십시오

동영상: 피부가 하얘지는 방법 ! 글루타치온 비타민C "과연 왜 미백효과가 생기는걸까요?" (유료광고포함)

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단계로
2 가지 방법 중 1 :식이 요법과 운동으로 글루타티온 수치 증가
2 가지 방법 중 2 : 신체 자체의 글루타티온은 무엇입니까?
경고

신체 자체의 글루타티온은 신체에서 항산화 제 역할을합니다. 항산화 제는 세포의 조직과 DNA를 활성 산소로부터 보호하고 신체에서 유해 물질을 제거합니다. 글루타티온은 DNA 합성 및 복구, 단백질 합성, 프로스타글란딘 합성, 아미노산 수송 및 효소 활성화와 같은 대사 및 생화학 적 반응에 필요합니다. 이 때문에 신체의 모든 시스템, 특히 면역계, 신경계, 위장 계 및 폐는 글루타티온 시스템의 상태에 영향을받을 수 있습니다. 사람들이 나이를 먹거나 질병에 시달리면 혈중 글루타티온 수치가 떨어집니다. 그러나 글루타티온 수치를 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 :식이 요법과 운동으로 글루타티온 수치 증가

질 좋은 단백질 섭취하기. 신체가 글루타티온 자체를 생산하기 때문에 생산을 촉진하는 음식을 섭취함으로써 생산을 자극 할 수 있습니다. 글루타티온은 시스테인, 글리신 및 글루타민의 세 가지 아미노산으로 구성됩니다. 이 아미노산은 또한 고품질의 희박한 단백질 공급원이므로 고품질의 희박한 단백질을 섭취하면 글루타티온 생산이 촉진됩니다.
- 식단이 살코기 및 가금류, 유청 단백질, 콩 단백질, 항생제와 호르몬이없는 유제품, 요구르트와 같은 고품질의 살코기 단백질 공급원으로 구성되어 있는지 확인하십시오. 하루에 2 ~ 3 인분을 섭취하십시오.
신선한 과일과 채소를 더 많이 먹도록하십시오. 글루타티온은 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 이 그룹에서 가장 높은 글루타티온 농도를 얻으려면 가능한 한 많은 신선한 과일과 채소를 먹어야하며 너무 익히거나 가공 된 품종이 없어야합니다. 글루타티온 농도는 이러한 식품을 끓여서 가공 할 때 감소합니다.
- 1 회 제공량 당 글루타티온 농도가 가장 높은 과일과 채소는 아스파라거스, 감자, 고추, 당근, 양파, 브로콜리, 아보카도, 박, 시금치, 마늘, 토마토, 자몽, 사과, 오렌지, 복숭아, 바나나 및 멜론입니다. 청경채, 물냉이, 겨자, 양 고추 냉이, 순무, 알 줄기 양배추, 알 줄기 양배추, 오크라 및 익은 녹색 콩 씨앗에는 글루타치온의 전구체 역할을하는 물질도 포함되어 있습니다.
- 또한 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물 및 양배추의 화학 물질 인 시아 노 하이드 록시 부텐, 파슬리의 잎 녹색 (엽록소)이 글루타티온 수치를 촉진 할 수 있다고 믿어집니다.
- 비트는 또한 GSH 효소의 활성에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
식단에 더 많은 향신료를 추가하십시오. 강황, 계피, 커민, 카 다몬과 같은 일부 향신료에는 건강한 GSH 수치를 회복하고 GSH 효소의 활성을 높이는 데 도움이되는 화합물이 포함되어 있습니다.
- 카레에는 종종 커민, 강황 및 카 다몬이 포함되어 있습니다. 식단에 이러한 향신료를 더 많이 포함시키기 위해 카레 레시피를 시도해보십시오.
- 식단에 계피를 포함시키는 것은 아주 쉽습니다. 아침에 커피 한 잔이나 아이스크림에 소량의 계피를 넣으십시오.
셀레늄 섭취량 늘리기. 셀레늄은 글루타티온 과산화 효소의 수준을 증가시킵니다. 셀레늄이 풍부한 토양에서 자라는 식물의 소화 과정에서 형성되는 시스테인 분자는 GSH의 생산에 기여합니다. 즉, 글루타티온을 포함하는 효소의 형성에 셀레늄이 필요합니다.
- 셀레늄이 풍부한 식품에는 해바라기 씨, 귀리, 브라질 너트, 호두, 콩과 식물, 참치, 소고기, 가금류, 치즈, 계란, 칠면조, 닭고기 및 현미가 있습니다.
- 셀레늄 (셀레늄이라고도 함) 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 권장 일일 허용량 (RDA)은 성인 남성의 경우 60 마이크로 그램, 성인 여성의 경우 50 마이크로 그램입니다.
알파 리포산 섭취량 늘리기. 알파 리포산은 체내의 글루타티온 합성을 촉진하여 글루타티온 수치를 높입니다. 알파 리포산은 활성 산소 제거제 역할을 할 수있는 천연 항산화 제이며 비타민 C 및 E와 같은 산화 된 항산화 제를 재 활성화하고 강화하는 능력이 있습니다.
- 알파 리포산이 풍부한 식품에는 시금치, 토마토, 완두콩, 콩나물, 쌀겨 및 마요네즈가 있습니다. 이러한 식품의 대부분은 자연적으로 높은 수준의 글루타티온을 함유하고 있습니다.
- 매일 100 ~ 200mg의 알파-리포산으로 식단을 보충 할 수 있지만,이 보충제가 귀하에게 적합한 지 먼저 의사와상의하십시오.
글루타치온을 지원하는 비타민과 미네랄이 포함 된 종합 비타민을 선택하십시오. 음식만으로 필요한 모든 영양소를 항상 얻을 수있는 것은 아니므로 매일 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 종합 비타민 패키지의 라벨을 확인하여 아래 나열된 비타민과 미네랄이 정제에 포함되어 있는지 확인하십시오. 이러한 비타민과 미네랄 중 일부를 음식에서 정확한 양으로 얻는 것은 어렵지만 많은 생화학 반응에 필요합니다.
- 비타민 C
- 비타민 E.
- 비타민 B6
- 비타민 B12
- 엽산
- 리보플라빈 (비타민 B2)
- 셀렌
- 마그네슘
- 아연
- 바나듐
메틸 설 포닐 메탄 (MSM) 정제 복용 고려하기. MSM은 유기 황의 천연 공급원이며 글루타티온 합성에 필요합니다. 식단에 충분한 유황이 포함되어 있지 않다고 생각되면 의사에게 MSM 보충제 복용 가능성에 대해 문의하십시오. 일반적인 복용량은 하루에 세 번 500mg MSM입니다.
- 항응고제 (혈액 희석제)를 사용중인 경우 의사가 MSM 복용을 권하지 않는 한 MSM을 복용하지 마십시오.
더 많은 운동을하십시오. 운동을하는 것은 신진 대사 속도를 높이고 신체가 외부 독소와 싸우기 위해 더 많은 글루타티온을 생성하도록 자극하는 좋은 방법입니다. 걷기와 같은 가벼운 에어로빅으로 운동 프로그램을 시작한 다음 달리기, 자전거 타기, 수영으로 전환하십시오.
- 모든 형태의 중간 정도의 신체 활동은 혈중 글루타티온 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 여기에는 지구력 훈련과 근력 훈련 또는 둘 다의 조합이 포함됩니다.
- 10 분 또는 15 분 운동으로 시작한 다음 최대 30 ~ 40 분 세션까지 운동 할 수도 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 4 번 이상 운동을하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 신체 자체의 글루타티온은 무엇입니까?

글루타치온 수치가 떨어지는 이유를 알아 두십시오. 글루타티온은 신체에서 가장 중요한 항산화 제 중 하나로 간주됩니다. 이 신체 자체의 항산화 제는 암, 노화, 심장 문제 및 뇌 질환으로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 당신의 몸은이 강력한 천연 항산화 제 자체를 생산하지만, 몇 가지 요인이 우리의 신체 공급에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요인의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 공기 중의 오염 또는 독소
- 약
- 세균성 또는 바이러스 성 감염
- 방사능
- 노화
글루타티온의 구성에 대해 알아보십시오. 이 항산화 제는 아미노산, 즉 시스테인, 글리신 및 글루타민으로 알려진 여러 성분으로 구성됩니다. 아미노산은 구조에 유황 화합물 (SH 그룹)을 포함하고 있으며, 이는 우리 몸의 다양한 세포에 직접적인 손상을 줄 수있는 중금속, 수은 또는 자유 라디칼과 같은 표면 독소에 결합 할 수있는 스펀지 역할을합니다.
- 신체의 독성 또는 유해 물질의 양이 증가하면 더 높은 농도로 축적되어 글루타티온의 방출을 억제 할 수 있습니다. 이것은 우리가식이 글루타티온의 도움이 필요하거나 자연 방출을 다시 자극해야 할 때입니다.
글루타티온의 중요성을 인식하십시오. 글루타티온은 우리 몸이 독소와 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이되는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 신체의 항산화 제는 글루타티온 자체의 표면에있는 독소에 결합하여 대변이나 담즙을 통해 신체에서 배설됩니다.
- 글루타티온이 부족하면 심혈관 질환, 감염, 관절염, 간 및 신장 질환과 같은 심각한 상태가 발생할 수 있습니다.
- 글루타티온은 면역 체계를 자극하고 지원하며 질병과 감염으로부터 신체를 보호합니다. 그것은 사이토 카인 (면역계의 일부) 생산을 증가시키고 세포 독성 세포의 파괴력을 촉진합니다. 글루타티온은 또한 비타민 C 및 E와 같은 다른 항산화 제가 활성 형태를 유지하도록합니다.
- 글루타티온은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 결핍 된 글루타티온 시스템은 치매 및 알츠하이머 병과 같은 다양한 신경 학적 상태에서 역할을합니다. 글루타티온은 노화를 예방하고 세포가 정상적으로 기능하도록 유지하기 때문에 피부 세포에 매우 중요합니다.
글루타티온 요법을 언제 사용해야하는지 알기. 경구, 흡입기 또는 주사로 섭취 할 수있는 여러 가지 보충제가 있습니다. 이 요법은 일반적으로 심각한 질병이있는 사람에게만 사용됩니다. 의사는 글루타티온을 사용하여 다음과 같은 심각한 상태를 치료합니다.
- 빈혈 (빈혈)
- 파킨슨 병
- 죽상 경화증 (동맥 경화증)
- 당뇨병 (당뇨병)
- 암
- 보조기구