너 자신을 위해 일어

동영상: [공포 미스테리 극장] 아침에 일어나니 누군가 옆에 (197화. 자막) Mystery 소리나는 책방 창작 스토리

콘텐츠

단계로
2 단계 중 1 : 더 나은 의사 소통 연습
2 단계 중 2 : 자존감 쌓기
팁
경고

끊임없이 당신을 걷는 친구들과 문제가 있습니까? 부모님이 무거운 죄책감에 대해 이야기하고 있습니까? 당신은 모든 돈을 다른 사람들에게 빌려주기 위해 끊임없이 파산합니까? 이러한 질문 중 하나라도 "예"라고 답한 경우, 자신을 옹호하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 보다 적극적인 태도는 지루한 과정이 될 수 있지만 장기적으로는이 기술을 배우면보다 효과적으로 의사 소통 할 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 더 나은 의사 소통 연습

"나"문장으로 연습하세요. "나"메시지를 사용하면 다른 사람을 공격하거나 불쾌하게하지 않고 의사 소통하는 동안 자신의 감정과 의견에 대해 책임을 질 수 있습니다. 이러한 주장은 특정 주제에 대한 귀하의 고유 한 경험을 기반으로합니다. 그들은 다른 사람의 경험에 초점을 맞추지 않습니다. "나"메시지는 "이것이 나를위한 상황"이라는 문구를 청취자에게 전달합니다. "I"문장의 예는 다음과 같습니다.
- "비명을 지르고 욕을하면 무서워요. 그만둬야합니다."대신 "다툼 중에 고함을 지르거나 저주하면 무서워하고 화가납니다."
- "당신은 모두 저를 제 성장에 도움이되지 않는 위치에 두었습니다."
"아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 프로젝트를 거절하거나 친구들과 밤을 보내는 것은 친절하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 가끔씩 "아니오"라고 말하면 번창 할 수있는 이벤트와 작업에 "예"라고 말할 수 있습니다. 대부분의 경우 귀하는 적절하다고 판단되는 시간을 사용할 권리가 있습니다. 자기 주장은 당신에게 중요하지 않은 상황을 거절하는 것을 의미합니다.
- 처음에는 "아니오"라고 말하는 것이 어려울 수 있지만 약간의 연습을 통해이 권한을 사용하면 앞으로 나아갈 수 있음을 알 수 있습니다. 이를 통해 다른 사람을위한 경계를 설정하고 자신을 옹호하는 경험을 얻을 수 있습니다. 이는 개인적 및 직업적 성장에 가장 중요한 기술 중 일부입니다.
가능한 한 적게 판단하십시오. 많은 사람들은 자기 주장을 흔들리지 않는 관점을 갖는 것과 동일시하기 때문에 사회적 상황에서 자기 주장을하지 않는 것을 선호합니다. 정의에 따르면 자기 주장은 자신을 위해 일어서는 것을 포함하지만, 이것은 타협하고, 서로의 필요를 평가하고, 존중함으로써 이루어집니다. 위치는 고정되어 있지 않습니다.
감정을 유지하십시오. 독단적 인 사람들은 의사 소통의 전문가로 간주됩니다. 이러한 의사 소통의 주인은 감정에 이끌 릴 수 없습니다. 자신의 감정을 효과적으로 관리하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 감정을 제어해야합니다.
- 예를 들어, 누군가가 당신이 동의하지 않는 말을한다면, 화를 내며 화를내는 것은 도움이되지 않습니다. 그러한 반응은 객관적인 태도가 아니라 감정에서 말하기 때문에 관계를 손상시킬 수 있습니다.
- 감정을 제어하는 첫 번째 단계는 감정을 인식하는 것입니다. 며칠 동안 감정 모니터링을 시작하십시오. 강한 감정을 불러 일으키는 순간과 상황에주의를 기울이십시오. 감정 표를 찾고 당신이 느끼는 것을 말해보세요.
- 그런 다음 이러한 감정 뒤에있는 자극을 찾습니다. 즉, 왜 이렇게 응답 했습니까? 그런 다음 그 감정이 사람들과 어떻게 행동하고 상호 작용하고 싶은지에 대한 명확한 예인지 여부를 결정합니다. 그렇지 않다면 부정적인 생각이나 쓸모없는 생각을 처리하여 관점을 바꾸도록 선택해야합니다.
완화 진술을 제거하십시오. 영어에서 적격 진술은 효율성을 떨어 뜨리기 위해 이전 진술에 추가되는 것입니다. 논증을 작성할 때 불확실성의 여지를 남겨 두는 것이 좋습니다. 따라서 완화 진술은 이와 관련하여 도움이됩니다. 자기 주장의 맥락에서, 어떤 진술이 100 % 뒤에 있는지 범주 형 진술의 도움을 받아 의견을 제공하는 것이 좋습니다. 범주 적 진술은 의심의 여지가 없어 단정적으로 보입니다.
- 완화 문구는 "이것은 내 의견이지만 ..."또는 "무시해도 괜찮아 ..."와 같이 들릴 수 있습니다.
- 더 강력하고 범주 적이며 단호한 진술은 "내 의견으로는 ..."( "하지만"또는 완화 경고가 추가되지 않음) 또는 "가장 좋은 조치는 ..."처럼 들립니다.
바디 랭귀지를 조심하세요. 비언어적 의사 소통은 당신이 사용하는 단어보다 많지는 않더라도 많은 영향을 미칩니다. 독단적 인 의사 소통자는 위협적이지 않고 무관심한 것처럼 보이기 위해 자신의 신체 언어를 알고 있어야합니다.
- 독단적 발언자는 상대방의 개인 공간을 존중하며 양 당사자간에 최대 1 미터 이상을 차지합니다. 그들은 또한 직접적이고 비 침습적 인 눈 접촉을 유지하면서 균형 잡힌 음성 볼륨 (너무 부드럽 지 않고 너무 크지 않음)과 상황과 위치에 맞는 톤으로 말합니다.
- 똑바로 세우거나 편안한 자세로 (팔과 다리를 스피커를 향하게) 서거나 앉고, 요점을 설명하기 위해 위협적이지 않은 제스처를 사용하는 것은 괜찮습니다.
신중하게 전장을 선택하세요. 항상 사랑스러운 평화 유지군이되는 것은 인생의 다양한시기에 해로울 수 있습니다. 그러나 사소한 판단 오류로 누군가를 짖는다고 추종자가 많지 않을 것입니다. 독단적이라는 것은 확고하지만 유연한 중간 지대를 선택하는 것을 의미합니다.
- 신중하게 전투를 선택하십시오. 모든 문제가 심한 토론이나 바리케이드를 요구하는 것은 아닙니다. 자신의 가치관과 일치하는 점수를 결정하고 특히 그 시간에 말해야합니다.

2 단계 중 2 : 자존감 쌓기

원하는 것을 이해하십시오. 자기 주장은 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 사회적 상황에서 자신을 옹호하려면 자존감이 필요합니다. 자기 주장과 자신감은 모두 당신이 원하는 것을 아는 데 있습니다. 다른 사람들에게 어떻게 대우 받고 싶습니까? 자신에 대해 어떻게 느끼고 싶습니까? 당신은 무엇에 대해 흥분합니까? 주변에 어떤 사람이 있고 싶습니까? 자신과 다른 사람에게서 무엇을 중요하게 생각합니까? 이 모든 질문은 당신이 원하는 것에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다.
- 시작하려면 종이 한 장과 자신과 다른 사람에 대해 존경하는 가치 목록을 가져옵니다. 야망, 용서, 연민, 정직, 선함 등과 같은 특징을 생각할 수 있습니다. 가치를 중요도 순으로 정렬하십시오. 이렇게하면 다른 많은 질문에 답할 수 있습니다.
자신과 타인에 대한 기대를 명확히하십시오. 인생에서 얻고 자하는 것이 무엇인지 알게되면 그 일을 실현하는 데 집중하십시오. 당신의 기준에 맞지 않는다면 다른 사람들이 당신을 대하는 방식을 받아들이지 마십시오. 이러한 기본적인 욕구가 충족되지 않을 때 자신을 위해 일어 서서 욕망에 목소리를주십시오.
- 예를 들어, 당신에게 거짓말을하는 파트너가 있는데 이것이 공개적이고 정직한 관계를 맺고 자하는 근본적인 욕구에 위배되는 경우, 당신은 자신을 위해 일어 서서 (즉, 당신의 목소리가 들리도록) 당신의 파트너와 논의해야 할 것입니다. 이러한 소원. 그 사람이 귀하의 권리를 존중하지 않는 경우 관계를 계속할 것인지 고려할 수 있습니다.
- 덤불 주위를이기거나 다른 사람들이 당신의 필요를 추측 할 수 있기를 기대하지 마십시오. 당신의 필요와 소망이 무엇인지 명확하고 건전한 방법으로 알리고, 이러한 중요한 규범과 가치는 타협 할 수 없음을 다른 사람들에게 분명히하십시오. "내 파트너를 믿을 수 있기를 기대합니다."또는 "항상 나에게 솔직 해지기를 바랍니다."
당신이 제공해야 할 것을 알고 있습니다. 자부심을 쌓는 데있어 중요한 측면은 자신의 강점을 인식하는 것입니다. 두 가지 목록을 만드십시오. 하나는 성취 한 것에 대한 것이고 다른 하나는 자신에 대해 존경하는 모든 것에 대한 것입니다. 당신을 훌륭한 사람으로 만드는 몇 가지 특성을 찾아내는 데 어려움이 있다면 가까운 친구 나 가족의 도움을 요청하십시오.
생각 편집자가 되십시오. 감정과 행동을 지시하기 위해 우리가 가진 가장 강력한 도구 중 하나가 생각에 있다는 것을 이해하는 사람은 거의 없습니다. 당신이 매일 자신에게 말하는 것은 당신이 자신에 대해 위대하다고 느끼는지 끔찍한지를 결정할 수 있습니다. 자신에게하는 부정적인 말이나 성가신 말에 세심한주의를 기울여 자기 대화를 통제하는 방법을 배우십시오. 이러한 성가신 생각을 뒷받침하거나 부정 할 증거를 찾아 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸십시오.
- "나는 결코 인상을받지 않을 것입니다. 아무도 내 성과를 알아 채지 못합니다."라고 스스로에게 말한다고 가정 해 봅시다. 당신은 정말로 미래를 예측할 수 있습니까? 아무도 당신의 성과를 알아 차리지 못한다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
- 아무도 미래를 예측할 수 없기 때문에 질문을함으로써이 생각이 분명히 합리적이지 않다는 것을 증명할 수 있습니다. 부정적인 생각을 인식하면 자존감을 훼손하는 내면의 비평가를 침묵시킬 수 있습니다.
다른 사람들을 존중하십시오. "주장 적"이라는 단어는 "공격적"과는 완전히 다른 의미를 가지고 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 공격성은 기업 세계에서 긍정적 인 특성으로 반복해서 선전됩니다. 공격적인 마케팅, 공격적인 판매-여러면에서 훌륭 할 수 있지만 공격적인 커뮤니케이터는 모욕적이며 얕보고 무례하며 타인의 권리를 침해합니다.
- 독단적이라는 것은 다른 사람들의 의견, 시간 및 노력을 존중하는 것으로 해석됩니다. 자신을 위해 일어서면서 동시에 다른 모든 사람을 긍정적 인 방식으로 대하십시오. 다른 사람을 존중하면 자연스럽게 더 존경받는 사람이됩니다.