작가:
Roger Morrison
창조 날짜:
19 구월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
일어나기 전에 매일 아침 스누즈 버튼을 여러 번 누르지 만 조금 더 일찍 일어나는 것을 선호한다면, 쉽게 일어나기 위해 여러 가지를 할 수 있습니다. 저녁에 정기적으로 취침 의식을하고 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 침실 반대편에 알람 시계를 설정하거나 잠에서 깨는 데 도움이되는 특별한 앱을 사용하는 등의 작업을 수행하면 곧 침대 옆에있게됩니다.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 정시에 일어나기
스누즈 버튼을 누르지 마십시오. 알람이 울리면 바로 일어나는 것이 중요합니다. 스누즈 버튼을 사용하면 수면 리듬에 부정적인 영향을 미치고 더 피곤해질뿐입니다. - 알람을 7 개로 설정했지만 스누즈 버튼을 한 번 누른 후 7시 10 분까지 일어나지 않는 경우 알람을 7시 10 분으로 설정하고 중단없는 수면 시간을 추가로 허용하는 것이 좋습니다.
일어나 자마자 불을 켜십시오. 이렇게하면 눈이 하루에 더 쉽게 적응하는 동시에 뇌가 깨어나 움직이게됩니다. 일어나 자마자 쉽게 켤 수 있도록 침대 바로 옆에 램프를 놓으십시오. 
방의 반대편에 알람을 설정하면 전원을 끄려면 침대에서 일어나야합니다. 이렇게하면 다시 알림 버튼을 누르는 것을 방지 할 수 있으며 일어나서 알람을 해제해야합니다. - 침실 문 옆이나 창문 앞 책장에 알람을 설치하십시오.
- 알람이 울릴 때들을 수있을만큼 가까이 있는지 확인하십시오.
일어나면 즉시 커튼이나 블라인드를여십시오. 어두운 방에서는 침대에 누워있는 것이 훨씬 더 유혹적이므로 커튼이나 블라인드를 즉시 열고 매일 아침 햇빛이 방에 들어오는 지 확인하여 편하게하세요. - 방에 햇빛이 많이 비치지 않으면 자연 알람 시계에 투자 할 수 있는지 확인하십시오. 자연 알람 시계는 떠오르는 태양 빛을 모방하여 점차 자연스럽게 깨어납니다.
일어나면 커피가 준비되도록 커피 메이커를 프로그래밍하십시오. 매일 아침 커피 한 잔을 마신다면 커피 메이커를 프로그래밍하는 것이 침대에서 일어나도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 이렇게하면 신선한 커피의 냄새를 맡을뿐만 아니라 커피를 만드는 시간도 줄어 듭니다. 
따뜻한 목욕 가운이나 스웨터를 침대 옆에 가까이 두십시오. 사람들이 침대에서 일어나는 데 어려움을 겪는 주된 이유는 이불 아래서 너무 멋지고 따뜻하기 때문입니다. 이미 스웨터, 목욕 가운 또는 가디건이 준비되어 있다면 아침에 일어나서 추운 아침 공기에 대해 걱정할 필요가 없습니다. - 또한 슬리퍼, 슬리퍼 또는 양말을 준비하여 침대에서 나와 발이 차가워지지 않도록 할 수 있습니다.
알람이 없다면 특별한 앱을 사용해보세요. 물론 휴대 전화에서 항상 알람 시계를 사용할 수 있지만, 일어나고 일어나도록 특별히 설계된 모든 종류의 앱도 있습니다. 스마트 폰의 앱 스토어를 살펴보고 적합하다고 생각하는 앱이 있는지 확인하십시오. - Wake N Shake, Rise 또는 Carrot과 같은 앱을 사용해보세요.
아침 시간에 예약을하여 침대에서 일어나고 자하는 동기를 부여하십시오. 무언가를해야한다는 것을 안다면 침대에서 나올 가능성이 훨씬 더 높습니다. 회의 일정을 일찍 잡거나 아침에 친구와 함께 운동 할 준비를하여 적시에 일어나 행동을 취하도록 동기를 부여하십시오.
3 가지 방법 중 2 : 잘 자
취침 의식에 익숙해 지십시오. 샤워 나이를 닦는 것과 같은 것 외에도 다음날을 위해 자신을 준비하는 더 정교한 의식을 만들어 다음날 아침에 할 일을 줄여야합니다. 매일 밤 똑같은 일과를 유지하여 습관이되도록하십시오. - 취침 의식에는 샤워, 다음날 옷 준비, 도시락 준비, 잠자리에 들기 전에 독서 등이 포함될 수 있습니다.
잠들기 몇 시간 전에 건강한 식사를하십시오. 잘못된 음식을 먹으면 배가 아프거나 적어도 몸과 마음이 평화롭게 잠을 잘 수 없게됩니다. 과일, 채소, 단백질 또는 견과류와 같은 건강 식품을 섭취하십시오. - 잠자리에 들기 직전에 카페인과 함께 술이나 음료를 마시지 마십시오. 커피와 같은 음료는 당신을 깨어있게하거나 충분히 깊이 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 직전에 한 끼 전체를 먹으면 위가 음식을 소화 할 시간이 없습니다. 그러므로 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 마지막으로 먹도록 노력하십시오.
매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 즉, 적절한 수면을 취하려면 알람을 설정해야합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하면 낮 동안 훨씬 더 생산적으로 일할 수 있으며, 매우 늦게 자면 일찍 일어나기를 기대할 수 없습니다. - 예를 들어 알람이 7시에 울리면 밤에 11시에 잠을 자십시오.
잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 모든 화면을 끄십시오. 텔레비전과 컴퓨터 화면에서 발산하는 빛은 다른 종류의 빛보다 눈에 훨씬 더 해롭고 잠들기 어렵게 만듭니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 동안은 TV를 보거나 컴퓨터 나 스마트 폰을 사용하지 마십시오. - 일반적으로 침대에서 TV를 보거나 노트북이나 전화를 사용하지 않는 것이 매우 현명합니다.
더 빨리 잠들려면 소위 흰색 소리를 들어보십시오. 가볍게 잠을 자고 밤에 일어나는 경향이있는 경우 사운드 머신을 사용하거나 팬을 켜서 부드러운 배경 소음을 생성하십시오. - 백색 소음을 재생하는 앱을 휴대 전화에 다운로드 할 수도 있습니다.
온도를 조절하여 올바른 수면 환경을 만드십시오. 침실의 온도가 적절한 지 확인하십시오. 너무 덥거나 너무 추우면 잠을 잘 자지 못하고 잠에서 깨지 않습니다. 이상적인 수면 온도는 사람마다 다르지만 평균적으로 18도에서 20도 사이입니다.
3 가지 방법 중 3 : 아침에 깨어있으세요
일어나 자마자 물 한잔 마시기. 그렇게하면 에너지를 얻고 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 침대 옆에 물 한 잔을 놓거나 침대에서 일어나 자마자 물 한 잔을 부어 비워 두십시오. 
욕실 의식을 완료하십시오. 여기에는 양치질, 세안, 머리 빗질 등이 포함됩니다. 대부분의 사람들은 찬물에서 빨리 깨어나 기 때문에 얼굴에 찬물을 많이 뿌리거나 필요한 경우 짧고 찬물로 샤워하십시오. - 습관이되도록 같은 욕실 의식을 유지하십시오.
건강한 아침 식사를하십시오. 적절한 아침 식사는 당신이 깨어나고 하루 종일 건강하고 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이동 중에 계란과 같이 단백질이 많은 음식을 먹거나 빵과 과일을 약간 (구운) 드십시오. - 그래 놀라와 오트밀도 건강에 좋은 옵션입니다.
- 다양한 종류의 신선한 과일, 야채, 요거트로 스무디를 만들어보세요.
운동을하세요. 스포츠는 몸을 움직이고 더 많은 에너지를 얻고 신선하고 강하게 느끼는 훌륭한 방법입니다. 완전한 운동을 할 시간이 없다면 짧은 산책을하거나 피를 흘리기 위해 점프 잭을하십시오. - 그 지역에서 달리거나 요가를하십시오.
동기를 부여하고 생산적인 방식으로 하루를 시작하십시오. TV 앞에 누워서 하루를 시작하거나 집안일을하는 대신, 심부름이나 특정 집안일과 같은 많은 일을 아침에 즉시 처리하도록 노력하십시오. 그렇게하면 나머지 사람들은 더 많은 동기를 갖게되고 이미 무언가를 한 것처럼 느끼게 될 것입니다. - 잠자리에 들기 전이나 일어나 자마자 목록을 작성하여해야 할 일을 정확히 알 수 있습니다.
- 목록에는 개 산책, 설거지, 우체국 가기 등이 포함될 수 있습니다.
팁
- 침대에서 불을 켜는 동안 떠오르는 집안일이나 생각을 쉽게 할 수 있도록 침대 옆에 펜과 종이를 놓으십시오. 이것은 당신이 더 평화롭게 잠들 수 있도록 당신의 마음을 깨끗이하는 데 도움이 될 것입니다.
- 화가 났거나 슬플 때 잠에 들지 않도록하십시오. 그러한 강렬한 감정은 잠들기 더 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 잠자리에 들기 전에 항상 부정적인 감정을 다루도록 노력하십시오.
- 아침에 더 쉽게 일어날 수 있도록 다음날 할 재미있는 일들을 생각해보십시오.
