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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 비 의학적 치료법 시도
• 3 가지 방법 중 2 : 치료 받기
• 3 가지 방법 중 3 : 발바닥 근막염 예방

발바닥 근막염은 발바닥과 발 뒤꿈치를 연결하는 발 아래의 편평한 결합 조직 밴드가 불편한 방식으로 늘어날 때 발생합니다. 발바닥 근막이 잘못 회전하면 결합 조직 밴드에 작은 찢어짐이있을 수 있습니다. 그 결과 인대에 염증이 생겨 영향을받은 발에 압력을 가하는 것이 고통 스럽습니다. 일반적으로 족저근막염은 발 뒤꿈치 통증을 유발합니다. 경미하거나 너무 심하여 보행 능력이 손상 될 수 있습니다. 좋은 소식은 환자 100 명 중 5 명만이 결국 수술이 필요하다는 것입니다. 압도적 인 대다수는 간단한 가정 요법이나 물리 요법으로 상태를 치료할 수 있습니다. 발바닥 근막염의 통증을 즉시 완화하고 통증이 사라지지 않을 때 다른 치료 옵션을 찾기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 비 의학적 치료법 시도

1. 발을 쉬십시오. 발바닥 근막염을 치료하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 발에 보내는 시간을 제한하는 것입니다. 뒤꿈치에 가해지는 압력이 적을수록 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 또한 통증이있는 ​​경우 딱딱한 표면에서 운동하는 것을 피하십시오. 예를 들어 콘크리트 위에서 달리지 말고 잔디 나 고무로 만든 트랙을 선호하십시오.
2. 스트레칭 및 스트레칭 운동을 수행하십시오. 뻣뻣함을 피하기 위해 하루 종일 발가락과 종아리를 펴십시오. 인대를 풀면 발바닥 주위의 근육을 강화하고 통증을 완화 할 수 있습니다.
3. 뒤꿈치에 얼음을 문지릅니다. 이렇게하면 염증을 제한 할 수 있습니다. 또한 족저근막염으로 인한 통증이 완화됩니다. 냉동실에 골프 공이나 물 한 병을 넣을 수도 있습니다. 이것을 사용하여 발바닥을 마사지하십시오. 염증을 줄이고 긴장을 풀기 위해 아치 안쪽을 잘 마사지하십시오.
4. 통증이 심해지면 핫팩을 사용하지 마십시오. 일부 사람들은 핫팩을 사용하면 안도감을 느끼지만 열이 염증을 유발하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 증상과 싸우기 위해 열처리를 선택했다면, 냉찜질로 번갈아 가며 사용하십시오 (예 : 얼음 목욕 또는 얼음 팩 사용). 항상 얼음 처리로 마무리하십시오.
5. 잠자는 동안 야간 부목을 착용하십시오. 야간 부목은 발을 발목과 정확히 90도 각도로 배치합니다. 그들은 발가락을 위로 잡고 발의 아치를 늘립니다. 이렇게하면 야간 경직과 경련을 방지하고 밤새 일정하고 약간 펴진 자세를 유지할 수 있습니다.
6. 종아리 주위에 걷는 캐스트를 사용하십시오. 워킹 캐스트는 몇 주 동안 발을 제자리에 유지합니다. 이 방법은 조금 더 비싸며 상당한 비활성 기간을 약속해야합니다. 또한 석고를 다시 제거 할 때 최소한 약간의 가벼운 물리 치료를 받아야합니다. 이것은 유연성을 회복하는 데 필요합니다.

3 가지 방법 중 2 : 치료 받기

1. 비 스테로이드 성 항염증제 복용하기. 이부프로펜 (예 : Advil), 나프록센 (Aleve) 및 아스피린과 같은 표준 진통제는 모두 염증을 줄이고 완화를 제공 할 수 있습니다. 알약이나 크림 형태의 진통제 선택하기. 알약을 선택했다면 미리 먹어야한다. 크림을 선택하면 해당 부위를 문지르고 흡수 될 때까지 기다릴 수 있습니다.
2. 물리 치료사를 방문하십시오. 증상을 줄이기 위해 수술을 고려하기 전에 물리 치료사와상의하십시오. 가이드 스트레칭 및 재활 프로그램으로 상태를 치료할 수 있는지 물어볼 수 있습니다. 위의 다른 비 의료 적 치료를 모두 시도한 후 수술과 같은 침습적 치료를 받기 전에 물리 치료사와 약속을 잡으십시오.
3. 코르티코 스테로이드 주사 받기. 코르티코 스테로이드 주사는 일시적인 통증 완화를 제공하여 발바닥 근막염의 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 주사는 장기적인 해결책이 아니며 상태를 치료할 수 없습니다. 이러한 주사는 수술보다 훨씬 덜 침습적이지만 또한 당신을 해칠 수 있음을 알고 있습니다. 또한 주사를 과도하게 투여하면 발 뒤꿈치가 손상 될 수 있습니다.
4. 체외 충격파 치료 (ESWT) 받기. 이 절차는 통증이있는 ​​부위에 음파를 집중시켜 발의 근육을 이완시킵니다. 충격파 치료는 6 ~ 12 개월 후에도 가정 치료가 아직 성공적이지 않은 사람들에게 적용됩니다. ESWT의 부작용으로는 멍, 부기, 통증 및 무감각이 있습니다. 이 치료법은 수술보다 덜 침습적이지만 덜 효과적입니다.
5. 발바닥 근막을 풀기 위해 수술을 선택하십시오. 위의 방법으로 1 년이 지나도 완화되지 않으면 수술로 족저 근막을 풀어야 할 수도 있습니다. 이 수술은 증상을 없애기 위해 필요할 수 있습니다. 이 수술 절차는 결합 조직 밴드의 긴장을 완화하고 염증을 완화합니다. 이것은 발바닥 근막의 일부를 잘라내어 수행됩니다.
   • 수술을 고려하기 전에 비수술 적 치료에 인내하십시오. 비 침습적 치료는 당신이 칼 아래로 가기로 결정하기로 반년 전에 제공하십시오.
   • 이 수술과 관련된 몇 가지 위험은 다음과 같습니다.

3 가지 방법 중 3 : 발바닥 근막염 예방

1. 충격 흡수가 좋고 아치를 제대로 받쳐주는 신발을 신으십시오. 밑창이 잘지지되는 운동화 나 신발이 좋은 선택입니다.
2. 깔창을 사용하십시오. 발이 더 잘받는 타격과 충격을 흡수하기 위해 반 또는 전체 인솔을 사용할 수 있습니다. 어쨌든별로 편하지 않은 신발을 신는 경우 특히 솔루션을 제공합니다. 양쪽 발이 신경 쓰이는지 여부에 관계없이 두 신발에 깔창을 사용하여 발을 고르게 정렬하십시오. 균형이 잘 잡히지 않은 신발은 통증을 유발할 수 있습니다. 전문가에게 달리거나 달리는 동안 외전이나 과내 전으로 고통 받고 있는지 확인하십시오. 족병 전문의는 맞춤형 깔창이나 아치 지지대를 만들 수 있습니다.
3. 맨발로 걷지 마십시오. 걸어야한다면 신발을 신 으세요. 집에서 조금만 걸어도됩니다. 적절한 지지력을 제공하는 편안한 실내화를 구입하여 슬리퍼로 사용하십시오. 특히 집에서 좋은지지 용 신발을 신으면 발을 잘 돌볼 수 있습니다. 또한 집에서만 신기 때문에 어떻게 생겼는지 걱정할 필요가 없습니다! 솔직히 말해서 가장 아름다운 신발은 일반적으로 가장 덜 편안합니다.
4. 체중 감량하기. 어떤 경우에는 과체중으로 인해 뒤꿈치에 가해지는 압력이 발바닥 근막염을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 항상 모토로, 나이와 키에 맞는 건강한 체중을 얻기 위해 식단과 운동 일정을 짜야합니다.