등 경련 치료

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 통증 완화
3 가지 방법 중 2 : 경련의 원인 파악
3 가지 방법 중 3 : 향후 허리 통증 예방
팁

연구에 따르면 원칙적으로 누구나 어느 시점에서 경련을 되 찾을 수 있지만 등 근육에 과부하가 걸리거나 스포츠와 같이 잘못된 움직임을하는 경우 허리 통증의 위험이 더 큽니다. 등 경련은 근육이 강제로 수축 할 때 발생할 수 있으며 매우 고통 스러울 수 있습니다. 일반적으로 집에서 얼음과 진통제로 허리 통증을 치료할 수 있습니다. 그러나 통증을 유발 한 활동은 가능한 한 피해야합니다. 경험에 따르면 가능한 한 빨리 일상 활동을 재개하면 허리 통증이 더 빨리 사라지는 경우가 많지만 통증을 악화시킬 수있는 움직임은 피하는 것이 좋습니다. 심한 통증이 있거나 허리에 자주 문제가 있으면 항상 의사에게 가십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 통증 완화

얼음을 등 뒤로 20 분 동안 유지합니다. 소위 냉찜질이나 얼음 주머니를 부드러운 타월로 감싼다. 근육이 좁아지는 곳에 배낭을 대고 등을 대고 눕습니다. 심호흡을하면서 약 20 분 동안 가만히 누워 있습니다.
- 원하는 경우 등의 압력을 완화하기 위해 약간 뒤로 젖힐 수 있습니다. 허리 경련으로 고생하는 경우 다리를 조금 더 올리면 때때로 더 안도감을 느낄 수 있습니다.
- 다음 48 ~ 72 시간 동안 2 시간마다이 작업을 수행합니다. 한 번에 20 분 이상 얼음 주머니 위에 눕지 말고 얼음 주머니 위에서 잠들지 않도록주의하십시오. 얼음과 장기간 접촉하면 동상을 일으키거나 신경을 손상시킬 수 있습니다.
약국 진통제 복용하기. 비 스테로이드 성 항염증제 또는 NSAID는 코르티코 스테로이드가 아니며 통증과 염증을 줄일 수있는 항염증제입니다. 약국에서 구매할 수있는 일반적으로 사용되는 NSAID에는 ibuprofen (브랜드 이름 Advil 및 Motrin으로 제공됨) 및 naproxen (Aleve 이름으로 제공됨)이 있습니다.
- 통증에 파라세타몰 (타이레놀 등의 이름으로 사용 가능)을 복용 할 수도 있습니다. 이 약은 항염 작용이 없으므로 위장에 더 좋습니다.
- Flexall 또는 Percogesic과 같은 근육 이완제를 사용해도됩니다. 이 제품들은 당신을 졸리 게 만들 수 있으므로 가능한 한 가장 낮은 복용량을 섭취하십시오.
조금씩 걸어보세요. 등에 경련이 생기면 즉시 눕는 경향이 있지만 짧은 거리를 걷게되면 혈액이 계속 흐르게되어 치유 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 시작하려면 경련이 등을 맞은 순간부터 매시간 짧은 거리를 걷는다.
- 너무 오래 누워 있으면 실제로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 근육이 활동하지 않으면 뻣뻣 해져서 더 많이 아플 수 있고 심지어 다시 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 걷기 및 수영과 같이 근육과 관절에 스트레스를주지 않는 다른 형태의 유산소 운동은 처음 2 주 동안 훌륭한 운동입니다. 천천히 조심스럽게 시작한 다음 점차적으로 조금 더 길게 유지하십시오.
72 시간 후에는 습열로 등을 치료하십시오. 3 일 후에는 통증과 염증이 다소 줄어들 것입니다. 그 순간부터 열을 사용하여 혈류를 더 빠르게하고 근육을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 특별히 고안된 냉찜질 팩을 사거나 따뜻한 목욕에 누우십시오.
- 탈수 위험이 없기 때문에 습열이 가장 좋습니다. 몸에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 이 치료의 효과뿐만 아니라 미래의 근육 경련을 예방하기 위해서입니다.
의사가 항염증제 (예 : 코르티손) 주사를 줄 수 있는지 물어보십시오. 코르티손은 신경 주변의 염증을 줄이는 데 도움이되는 항염증제입니다. 코르티손의 효과는 의사의 처방없이 얻을 수있는 항염증제의 효과와 비슷하지만 코르티손 주사의 완화 효과는 훨씬 더 오래 지속됩니다.
- 코르티손 주사는 근육의 경련으로 인한 통증 만 완화합니다. 불행히도 근본 원인을 치료할 수 없습니다.

3 가지 방법 중 2 : 경련의 원인 파악

경련의 원인을 확인하십시오. 등의 경련은 장시간 활동하지 않은 후 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 등 근육에 과부하가 걸린 경우 (예 : 무거운 것을 들어 올리거나 스포츠 중 부상을 입은 경우) 등 문제가 발생할 수도 있습니다.
- 등의 경련을 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다. 문제의 원인을 이해하면 가장 적절한 치료법을 찾는 데 도움이됩니다.
- 경련이 잠시 가만히 앉아있는 후 갑작스런 움직임의 결과 인 경우 치료할 다른 근본적인 신체적 문제가 없습니다. 얼음과 열을 사용하고 가볍게 스트레칭하십시오.
- 정확히 무엇을했고 정확히 무엇이 당신을 괴롭히는 지 의사와상의하는 것이 현명 할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 경련이나 통증의 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개인 트레이너 나 물리 치료사와상의 할 수도 있습니다.
마사지 요법의 도움으로 허리의 압력과 긴장을 줄이십시오. 면허가있는 안마사가 수행하는 마사지 요법은 혈액 순환을 개선하고 근육을 더 잘 이완시킬 수 있습니다. 등의 경련이 일반적으로 스트레스의 결과라고 생각되면 마사지 요법이 도움이 될 수 있습니다.
- 단일 세션 후에 차이를 느낄 수 있지만 지속적인 결과를 위해 몇 달에 걸쳐 여러 번의 마사지 세션이 필요할 수 있습니다.
공식적인 진단을 내릴 수 있도록 의사와 약속을 잡으십시오. 가정 요법으로 문제가 해결되지 않거나 같은 장소에서 근육 경련이 계속 발생하면 의사가 원인을 파악하기 위해 추가 조사를 의뢰 할 수 있습니다.
- 귀하의 불만 사항을 의사와상의하고 등의 경련을 치료하기 위해 집에서 무엇을했는지 그 또는 그녀에게 이야기하십시오.
- 의사는 허리 문제를 추가로 평가하기 위해 X- 레이, CT 또는 MRI 스캔을 요청할 수 있습니다.
특히 근육 부상의 경우 물리 치료를 통해 문제를 해결하십시오. 근육이 늘어나거나 손상된 경우 물리 치료가 해당 근육을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료는 또한 특정 근육에 과부하를 유발하여 경련을 유발할 수있는 근육의 이상을 교정하는 데 도움이됩니다.
- 물리 치료사는 또한 허리 통증을 유발하는 특정 문제를 치료하기 위해 특별히 고안된 운동 일정을 제공 할 수 있습니다.
척추가 손상되었다고 생각되면 척추 지압사를 만나십시오. 척추가 이동했거나 탈장과 같은 허리 부상이있는 경우 척추 교정 사의 도움을 받아 허리 통증의 원인을 해결할 수 있습니다.
- 척추 지압사는 보통 손을 사용하여 척추를 제자리로 밀어 넣습니다. 그들은 또한 때때로 치료 운동, 마사지 및 기타 치료를 사용하여 근육과 신경을 자극합니다.
신경 학적 문제가 있는지 확인하십시오. 허리 경련은 다발성 경화증이나 파킨슨 병과 같은 심각한 신경 학적 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 명확한 원인을 찾아 내지 못하고 근육 경련으로 고통받는 경우가 많으면 의사와 이러한 불만 사항에 대해상의하십시오.
- 의사는 다른 증상에 대해 논의하고 이것이 귀하의 경우에 좋은 생각이라고 생각하는 경우 추가 검사를 위해 신경과 전문의에게 의뢰합니다.
- 요실금이 발생하기 시작하면 (즉, 배뇨를 제대로 조절할 수없는 경우) 일반적으로 기저 질환의 징후이므로 의사의 진찰을 받으십시오.

3 가지 방법 중 3 : 향후 허리 통증 예방

몸이 마르지 않도록 물을 많이 마시십시오. 때때로 근육의 경련과 경련은 탈수의 결과입니다. 충분한 음주가 미래에 다시 문제를 일으키는 것을 반드시 예방하지는 않지만, 확실히 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 수분을 유지하려면 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야합니다. 알코올과 카페인을 피하십시오. 알코올이나 카페인이 포함 된 음료는 이뇨 효과가있어 신체를 건조하게합니다.
건강한 체중을 유지하십시오. 과체중은 등과 근골격계에 추가적인 압력을 가할 수 있으며, 이는 등 경련의 위험을 증가시킵니다. 키에 맞는 체중인지 확인하십시오. BMI를 계산하거나 의사에게 신체 검사를 요청하십시오.
- 체중을 줄여야하는 경우, 면허가있는 영양사에게 자신에게 맞는 계획을 세우도록 요청하십시오. 허리 통증에서 회복하기 시작하면 천천히 더 많은 운동을 일상 생활에 통합하십시오.
식단에서 미네랄 결핍을 보충하십시오. 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨이 충분하지 않으면 근육 경련을 경험할 가능성이 더 높습니다. 물리 치료사 또는 척추 지압사와 함께 일하더라도 이러한 미네랄이 부족하면 근육에 경련이 계속 발생할 수 있습니다.
- 먼저, 가공되지 않은 일반 식품에서 이러한 미네랄을 얻을 수 없는지 확인하십시오. 칼슘 (일명 석회)은 물론 유제품에 포함되어 있으며 바나나와 감자는 칼륨의 좋은 공급원입니다.
- 미네랄이 부족한 경우 커피와 가공 설탕을 줄이십시오. 커피와 가공 설탕은 신체가 미네랄을 덜 흡수하도록합니다.
달리기와 걷기로 활발하게 활동하십시오. 활동적인 상태를 유지하는 것은 앞으로 허리 경련을 예방하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 걷기는 일반적으로 등을 부드럽게하고 나머지 근육에 과부하를주지 않는 활동입니다. 짧은 걷기부터 시작하여 점차적으로 최소 20 분의 일일 걷기를 구축하십시오.
- 사이클링과 수영은 근육과 관절에 과부하를주지 않고 특히 등에 좋은 운동의 두 가지 다른 형태입니다.
- 체육관에 갈 수 있다면 15 분 또는 20 분 동안 일립 티컬이나 클라이밍 머신에서 운동을해볼 수도 있습니다.
일상에 스트레칭 운동을 포함하십시오. 요가 또는 필라테스는 등을 더 유연하게 만들고 등의 운동 범위를 늘릴 수 있습니다. 근육을 유연하게 유지하기 위해 운동 또는 걷기 전후에 몇 가지 간단한 스트레칭을 시도하십시오.
- 스트레칭이나 스트레칭 운동으로 편안하게 할 수있는 것보다 더 멀리 가지 마십시오. 통증이나 불편 함을 느끼면 즉시 중단하십시오. 계속하면 근육이 더 손상 될 수 있습니다.
- 가벼운 스트레칭은 등의 경련이 닥친 직후 통증을 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
앉을 때 특수 쿠션을 사용하여 등을 지탱하십시오. 더 쉽게 똑바로 앉을 수 있도록 허리와 의자 뒤 사이에 쿠션을 놓으십시오. 책상에서 일하는 동안 또는 장시간 운전하는 경우 이렇게하십시오. 한 시간에 한 번 이상 일어나서 걸어 다니십시오. 너무 오래 앉아 있지 마십시오.
- 앉은 상태에서 앞으로 몸을 숙이지 마십시오.
- 장시간 앉아 있어야한다면 가능한 한 자주 자세를 바꾸십시오.
등의 경련이 더 이상 발생하지 않으면 근력 운동을 시작하여 코어 근육을 강화하십시오. 코어 근육은 척추를 똑바로 유지하고 등을 올바른 위치에 유지하는 자연스러운 코르셋을 형성합니다. 코어 근육을 훈련함으로써 향후 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
- 플랭크는 어떤 장비 나 다른 보조기구 없이도 할 수있는 코어 근육을 강화하는 간단한 운동입니다. 바닥에 엎드려 눕습니다. 팔뚝을 바닥에 평평하게 유지하고 팔꿈치에 얹습니다. 이제 몸이 발가락과 팔뚝에만 얹힐 때까지 올라 오십시오. 코어 근육이 일을하도록하고 20 초 동안 자세를 유지하여 시작하십시오.
- 플랭크 운동을 하루에 여러 번하십시오. 점차적으로 자세를 조금 더 길게 유지하십시오.
- 플랭크 운동을하는 동안 깊고 규칙적으로 호흡을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 많은 사람들이 코어 근육을 사용하는 동안 숨을 참는 경향이 있습니다.
- 역기 나 기타 무거운 물건을 들어 올릴 때 갑작 스럽거나 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 이러한 움직임은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.