죄책감 해소 - 조언

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2 단계 중 1 : 죄책감의 이유 이해
2 단계 중 2 : 죄책감 버리기
팁

죄책감은 평범한 생활을 계속하지 못하게하는 우울한 감정 일 수 있습니다. 부정적인 감정을 없애고 과거의 특정 행동에 대처하는 방법을 이해하기 어려울 수 있습니다. 그러나이 기사는 과정을 안내하고 긍정적 인 미래를 향한 길을 보여줄 것입니다.

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2 단계 중 1 : 죄책감의 이유 이해

우리가 인간으로서 죄책감을 느끼는 이유를 이해하십시오. 대부분의 경우, 우리는 다른 사람에게 상처를 주거나 상처를주는 일을하거나 말한 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 이러한 유형의 죄책감은 건강하고 정상적인 일을 잘못했을 수 있음을 이해하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 친구의 생일을 잊었다면 생일 소년이나 소녀가 자신의 생일을 잊지 않기를 기대하기 때문에 이것에 대해 죄책감을 느낄 것입니다. 이것은 당신이 잘못한 것을 인식하게하여 그 사람과의 관계를 손상시킬 수있는 건전한 죄책감입니다.
비생산적인 부채를 인식하십시오. 때때로 우리는 죄책감을 느끼지 말아야 할 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이러한 유형의 부채는 건강에 해롭고 비생산적이며 소용이 없습니다. 그것은 우리를 기분 나쁘게 만듭니다.
- 예를 들어, 친구의 생일에 일해야하는 것에 대해 죄책감을 느끼고 참석할 수 없다면 건강에 해로운 죄책감을 느끼는 것입니다. 이미 일할 예정이었고 휴가를 낼 수 없었다면 그 책임은 당신에게 있지 않았습니다. 당신의 남자 친구 또는 여자 친구는 당신이 직업을 위험에 빠뜨리고 싶지 않았기 때문에 파티에 참석할 수 없다는 것을 이해해야 할 것입니다.
죄책감에 대해 알아보십시오. 무언가에 대해 죄책감을 느끼면 무엇이 그리고 왜 죄책감을 느끼는지 확인하는 것이 중요합니다. 죄책감의 원인과 죄책감을 느끼는 이유를 파악하면 죄책감이 건전한 것인지 건강하지 못한 것인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어느 쪽이든, 이러한 감정을 놓아 줄 장소를 제공해야합니다.
당신의 감정을 적어보세요. 자신의 감정을 일기로 작성하면 이러한 감정을 이해하고 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 죄책감을 느끼는 이유를 적어 보자. 당신이 한 일이거나 누군가에게 말한 것이라면, 그 순간을 가능한 한 자세하게 일기에 적으십시오. 또한 당신이 어떻게 느꼈고 왜 그렇게 느꼈는지 적어 두는 것을 잊지 마십시오. 무엇에 대해 죄책감을 느껴야한다고 생각하십니까?
- 예를 들어, 남자 친구 나 여자 친구의 생일을 잊어 버린 이유를 적을 수 있습니다. 무엇이 당신을 산만하게 했습니까? 당신의 남자 친구 나 여자 친구는 이것에 어떻게 반응 했나요? 이 느낌을 어떻게 얻었습니까?
필요한 경우 사과하십시오. 죄책감이 건전한 것인지 건강하지 못한 것인지 판단한 후에는 자신의 행동에 대해 사과해야 할 것인지 결정할 수 있습니다. 친구의 생일을 잊었다면 잊지 말아야 할 것을 잊었으니 사과해야합니다.
- 당신의 사과가 진지한 지 확인하고 당신의 행동에 대해 변명하려고하지 마십시오. 당신의 행동에 대해 전적인 책임을 져서 당신이 상황에 대해 매우 나쁘다고 느끼는 것을 남자 친구 나 여자 친구에게 보여주는 것이 중요합니다. "_____라는 사실에 대해 사과하고 싶습니다."와 같이 말하십시오.
향후 유사한 상황을 피하기 위해 상황을 반영하십시오. 자신의 죄책감을 고려하고 원인을 파악하고 필요한 경우 사과 한 후 잠시 시간을내어 상황을 반성하여 향후 유사한 바람직하지 않은 상황을 피하십시오. 그러한 상황을 되돌아 보는 것은 사람으로서 자신을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 이것은 미래에 같은 실수를 다시하는 것보다 낫습니다.
- 예를 들어, 친구의 생일을 잊은 상황을 곰곰이 생각해 본 적이 있다면 지금부터는 중요한 날짜를 더 배려하고 앞으로 비슷한 상황을 피하기위한 조치를 취해야한다고 결정할 수 있습니다.

2 단계 중 2 : 죄책감 버리기

죄책감을 감사로 바꾸십시오. 죄책감은 죄책감으로 이어질 수 있으며 이는 비생산적이며 미래에 도움이 될 행동에 대한 지침을 제공하지 않습니다. 죄책감을 감사의 감정으로 바꾸십시오.
- 예를 들어, 친구의 생일을 잊었다면 "어제 생일이라는 것을 알았어 야 했어요!"라고 생각할 수 있습니다. 이 생각은 상황을 개선하는 데 도움이되지 않으며 기분이 더 나빠질뿐입니다.
- 예를 들어,“친구가 나에게 얼마나 중요한지 상기시켜 준 것에 대해 감사하고 앞으로 그들을 가르쳐야 할 기회에 대해 감사하게 생각합니다.
너 자신을 용서해. 친구를 용서 하듯이 자신을 용서하는 것은 죄책감에 대처하는 방법을 배우는 데 중요한 부분입니다. 다른 사람에게 용서해달라고 요청한 것 또는 통제 할 수없는 것에서 오는 죄책감에 대처하고 있다면 자신을 용서하는 법을 배워야합니다. 죄책감에서 벗어날 수있는 한 가지 방법은 친한 친구를 용서 하듯이 실수 할 때마다 자신을 용서하는 것입니다.
- 다음에 무언가에 대해 죄책감을 느낄 때 심호흡을하고 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 대신, "내가 실수를했지만 그것이 나를 나쁜 사람으로 만들지는 않습니다."와 같이 말하십시오.
가상의 캐릭터 Scarlett O'Hara에게서 배웁니다. 다음 인용문을 고려하십시오. "내일은 또 다른 날입니다." 당신은 매일이 약속, 희망, 다시 시작할 기회가있는 새로운 시작임을 깨달아야합니다. 당신이 틀렸을 수도 있지만 이것이 당신의 미래를 결정할 필요는 없다는 것을 이해해야합니다. 과거의 행동이 현재에 영향을 미칠 수 있지만 그것이 당신의 삶을 완전히 통제 할 필요는 없습니다.
선행을하십시오. 다른 사람을 돕는 것은 자신뿐 아니라 다른 사람에게도 좋은 일입니다. 선행을하는 것은 실수를 되돌릴 수 없다는 것을 이해해야하지만 선행은 긍정적 인 미래를 향해 나아갈 것입니다. 사실, 일부 연구에 따르면 다른 사람을 돕는 것은 정신적, 육체적 건강 모두에 다양한 이점이 있음을 보여줍니다.
- 병원, 자선 단체 및 기타 조직에서 자원 봉사 기회에 대해 문의하십시오. 일주일에 몇 시간 만 자원 봉사를하더라도 죄책감에서 벗어날 수 있습니다.
당신의 삶에 영성을 도입하는 것을 고려하십시오. 일부 종교에서는 죄를 지었을 때 속죄 할 수있는 방법을 제공하여 죄책감에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 선택한 신성한 장소에서 종교 예배에 참석하거나 자신의 영성을 발전시키는 것을 고려하십시오. 영성의 유익은 단순히 죄책감을 덜어주는 것 이상입니다. 연구에 따르면 영성과기도가 스트레스를 줄이고 질병의 치유 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다른 사람들과 함께기도하기 위해 신성한 장소를 방문하는 것을 고려하십시오.
- 명상이나 요가 고려하기.
- 대자연에서 시간을 보내고 자연의 아름다움에 감탄하십시오.
혼자서 죄책감을 풀 수 없다면 치료사의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들에게는 죄책감이 일상 생활과 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 도움이 없이는 죄책감의 원인과 이러한 감정을 다루는 방법을 이해하기 어려울 수 있습니다. 면허가있는 상담사가 이러한 감정을 이해하고 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 과장된 죄책감은 근본적인 정신 질환의 일부일 수 있음을 알고 있어야합니다. 그러한 질병은 치료해야합니다. 치료사와 주제에 대해 논의하면 상황을 이해하고 취할 추가 조치를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.