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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 기본 동작 및 자세 연습
• 3 가지 방법 중 2 : 쿵푸 기술 향상
• 3 가지 방법 중 3 : 쿵푸 공부하기

쿵푸는 종종 평생 여행으로 묘사됩니다. 이 무술을 완전히 습득하는 데는 수십 년은 아니지만 몇 년이 걸리지 만 상대적으로 짧은 시간 내에 기본을 배울 수 있습니다. 헌신, 인내, 예지력으로 기본 동작을 비교적 빠르게 마스터 할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 기본 동작 및 자세 연습

1. 자세를 확인할 수있는 안전한 운동 공간을 만드십시오. 가구와 기타 장애물이없는 충분한 여유 공간이있는 장소를 선택하십시오. 연습하는 동안 자신을 볼 수있는 곳에 서있는 거울 (또는 벽에 붙은 전신 거울)을 놓습니다. 필요한 경우 비디오 자습서를 볼 수 있도록 쉽게 볼 수있는 곳에 컴퓨터 나 TV를 배치 할 수도 있습니다.
2. 워밍업. 동네에서 5 분 동안 달리고, 피를 흘리기 위해 점프 잭이나 기타 가벼운 운동을하십시오. 그런 다음 스트레칭 운동을하여 신체를 유연하게 만들어 멋지고 유연하게 만드십시오. 약간의 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기로 마무리하여 신체가 심각한 행동을 취할 수 있도록 준비하십시오.
3. 말 자세를 취하십시오. 거울 앞에 서십시오. 발을 3 피트 정도 벌리십시오. 엉덩이가 무릎보다 약간 높을 때까지 무릎을 구부립니다. 상체를 약간 뒤로 기울여 척추를 펴십시오. 거울에서 머리까지 엉덩이까지 볼 수 있는지 확인하십시오. 의자없이 의자에 앉아있는 것과 같습니다.
   • 팔로 펀치와 펀치를 연습하는 동안 말 자세를 사용하여 무게 중심을 낮추고 안정화하십시오. 몸과 근육이 제대로 정렬되도록 자세를 똑바로 유지하십시오.
   • 이러한 태도는 유지하기 어려울 것입니다. 한 번에 30 초씩 연습하고 1-2 분 동안 휴식을 취한 다음이를 더 오래 지속하도록 노력하십시오.
   • 매일 말 자세를 연습하면 코어와 다리 근육이 빠르게 강화되고 더 강력하고 안정적인 무술가가됩니다.
4. 말 자세에서 스 와이프 연습하기. 가장 간단한 동작을 먼저 고수함으로써 쿵푸를 배웁니다. 처음으로 새 샷을 시도 할 때 슬로우 모션으로 수행하십시오. 실행에 집중하십시오. 움직임이 더 자연스러워 짐에 따라 당신의 생각이 덜 필요하고 힘을 다해 당길 수있을 때까지 점차적으로 행동을 가속시킬 수 있습니다. 체력이 향상됨에 따라 반복 당 스트로크 수를 늘리십시오. 가장 기본적인 동작은 아니지만 가장 기본적인 동작 중 하나 인 스트레이트 펀치로 시작합니다.
   • 각 손으로 엄지 손가락을 검지 바깥쪽에 대고 주먹을 쥔다. 팔을 옆구리에 가깝게 둔 상태에서 엉덩이를 따라 주먹을 뒤로 당기고 엄지 손가락을 올리십시오. 팔꿈치를 뒤로 당기고 가슴을 엽니 다.
   • 한 주먹으로 치십시오. 팔이 앞으로 뻗을 때 팔꿈치를 주먹 뒤로 똑바로 유지하십시오. 팔꿈치를 곧게 펴면서 주먹을 비틀어 엄지 손가락이 아래로 향하도록합니다. 때릴 때 그 어깨로 이끌고 다른 어깨를 허리에서 회전하면서 뒤로 당깁니다. 목표물에 맞았을 때 어깨와 타격 팔이 직선을 이룹니다.
   • 동작을 다시 되돌립니다. 팔을 집어 넣고, 팔꿈치를 똑바로 뒤로하고 엄지 손가락이 다시 들리도록 주먹을 돌립니다. 앞팔을 당기면 어깨가 다시 엉덩이 위로 정렬되고 두 번째 팔과 같은 방식으로 확장됩니다.
   • 밀면서 숨을 내쉬십시오. 호흡은 쿵푸 학습의 중요한 부분이며 적절한 호흡 기술은 훈련 중에 더 빨리 진행할 수 있도록 도와줍니다.
   • 펀치 뒤에 힘을가하려면 앞 몸통을 사용하십시오. 쿵푸에서 당신의 힘은 몸통에서 나오며, 이러한 스트로크는 이러한 근육을 작동시키고 더 빨리 강해지기위한 것입니다. 한 펀치를 뒤로 당겨서 생성 된 추진력을 다음 연료로 사용하십시오.
5. 기본적인 전투 자세를 취하십시오. 거울 앞에 서십시오. 왼발과 왼쪽 어깨를 앞으로하여 몸을 45도 각도로 놓습니다. 오른발은 약간 뒤로 있고 왼발 오른쪽에 있습니다. 오른 손잡이라면 자연스럽게 느껴질 것입니다. 편안하게 서 있고 발이 어깨 너비보다 더 멀리 떨어져 있지 않은지 확인하십시오. 머리를 보호하기 위해 손을 높게 유지하되 발은 가볍게 유지하십시오.
   • 이 자세는 서양 복싱 자세와 유사하며 반대 방향 (오른쪽 다리 앞으로)으로도 연습해야합니다. 이 포즈는 많은 (전부는 아님) 쿵푸 스타일에서 발생합니다.
6. 기본 펀치를 배우십시오. 주먹을 닫은 상태에서 왼손으로 앞으로 똑바로 펀치합니다. 이 동작 중에 몸을 오른쪽으로 돌리고 어깨를 최대한 똑바로 만드십시오. 이 펀치는 "잽"이라고도합니다. 먼저 자신의 성과에 집중 한 다음 속도와 힘을 개발하는 데 집중하십시오. 그런 다음 오른쪽으로 펀치를 시도하십시오. 이것은 오른쪽 주먹이 몸 앞에서 "교차"해야하기 때문에 "십자"라고도합니다. 이 펀치를 완료하는 동안 오른발의 공을 비틀십시오.
   • 쿵푸를 빨리 배우고 싶다면 먼저 몸이 익숙해 지도록하세요. 움직임을 올바르게 수행하는 방법을 알고 있다면 힘과 속도를 추가하는 것은 쉽습니다. 그렇지 않으면 각 동작을 올바르게 반복해서 다시 배워야하기 때문에 진행 속도가 상당히 느려집니다.
   • 매번 전체 동작을 연습하십시오. 팔이 완전히 펴진 다음 수축되었는지 확인하십시오. 각 펀치는 구부러진 팔꿈치와 머리를 보호하는 손으로 시작하고 끝납니다.
   • 당신의 힘은 항상 몸의 중심에서 나옵니다.
7. 차단하는 법을 배우십시오. 싸우는 자세에서 당신은 당신과 거의 같은 크기의 상대를 상상하고 당신을 공격합니다. 팔뚝을 뻗은 상태에서 코어의 힘을 사용하여 왼쪽 또는 오른쪽으로 이동하고 상대방의 가상 팔을 쳐서 자연스럽게 펀치를 코스에서 이동시킵니다. 이들은 소위 내부 및 외부 막힘입니다.
   • 내부 블록은 신체 외부에서 시작하여 안쪽으로 이동합니다. 외부 막힘은 그 반대입니다.
   • 양팔로 블로킹 연습하기. 쿵푸를 빨리 배우는 것은 지배적 인면과 지배적이지 않은면 모두에서 강해지는 것입니다.
8. 기본 계단을 연습하십시오. 모든 것과 마찬가지로 신체는 먼저 올바른 기술 실행에 익숙해 져야합니다. 처음에는 계단이 두렵게 보일 수 있지만 계단을 섹션으로 나누고 개별적으로 연습 할 수 있습니다. 무언가를 빨리 배우는 것은 올바른 자세와 일관된 연습을 얼마나 열심히 마스터하고 있는지에 달려 있습니다. 전투 자세에서 이러한 기술을 연습하십시오.
   • 무릎을 가슴까지 당겨서 각 차기를 시작하십시오. 무릎을 가능한 한 어깨 위로 올리십시오. 더 유연 해 지도록이 동작을 연습하고 더 나은 균형을 위해 무릎을 엉덩이 위로 유지하는 연습을하십시오. 이 시점에서 다리는 구부러진 팔꿈치와 주먹이 머리를 보호하는 것과 유사하게 "파업 준비가되었습니다".
   • 정면 차기에서 다음 동작은 다리를 펴고 엉덩이에서 밀고 발 바닥이 의도 한 목표에 맞고 멀리 밀어내는 것입니다.
   • 사이드 킥을 사용하면 다리가 엉덩이에서 앞으로 뻗어 있고 발은 바닥에서 움직이면서 90도 회전합니다. 이 킥을 사용하면 발이 수평으로 끝납니다 (앞 킥과 같이 수직이 아닌).
   • 라운드 하우스 킥에서 발의 윗부분으로 상대방의 엉덩이 (또는 그 이상)를 치는 것을 상상해보십시오 (축구 할 때 킥과 유사). 힘은 엉덩이에서 계속 나오지만 앞으로 나아가는 대신 힘은 왼쪽이나 오른쪽으로 향합니다 (차는 발에 따라 다름). 다른 발은 계속해서지면과 접촉하고이 페달링 동작을 용이하게하기 위해 발 볼에서 90도 회전합니다.
   • 킥을 할 때마다 킥 후 무릎을 내리기 전에 가슴으로 다시 가져와야합니다. 킥 직후 다리를 내리는 것은 자세가 매우 좋지 않으며 더 빨리 나아지는 데 도움이되지 않습니다.
   • 천천히 그리고 잘 실행하십시오. 킥을 수행하는 동안 (무릎을 꿇고, 걷어차 고, 무릎을 가슴으로 뒤로 당기는) 각 개별 자세를 몇 초 동안 유지하여 뇌에 적절한 움직임을 주입하십시오. 이런 방식으로 연습하는 것은 금방 당신에게 제 2의 본성이 될 것이고 당신의 발차 기는 하나의 부드러운 동작처럼 느껴지기 시작할 것입니다.
9. 자세 변경 연습하기. 개별 동작을 마스터 한 후에는 공격 중에 포즈에서 포즈로 이동하는 연습을하십시오. 전투 자세에서 말 자세로 이동하면 공격이 추가 힘을 얻을 수 있습니다.
   • 말 자세로 빠르게 전환하려면 왼쪽 무릎을 90o 각도까지 당기고 왼쪽 발을 접은 상태에서 오른쪽 무릎에 인접하게 무릎을 왼쪽으로 돌립니다. 오른발에서 3 ~ 4 피트 길이로 왼발을 빠르게 심고 두 발이 앞을 향하는 말 자세로 떨어집니다.
10. 섀도 복싱을 연습하거나 샌드백을 사용하십시오. 기본 자세와 모양을 마스터하면 더 빨리 나아지기 위해 많은 연습이 필요합니다. 공기 또는 샌드백을 치고, 차고, 막을 때 가벼운 발로 움직이고 움직이십시오. 체력을 높이기 위해 토너먼트에있는 것처럼 라운드에서 연습 할 수 있습니다 (예 : 3 분의 격렬한 운동, 3 분 휴식 후 반복).

3 가지 방법 중 2 : 쿵푸 기술 향상

1. 교육 파트너를 찾으십시오. 더 나아지고 자신에게 도전하는 빠른 방법은 파트너와 함께 운동을 시작하는 것입니다. 정신적으로 당신은 더 열심히 그리고 더 오래 훈련하도록 더 몰입 할 것입니다.
   • 파트너는 패드를 붙잡고 더 나아지도록 도울 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 킥 및 펀치 패드는 섀도 복싱이나 펀치 백을 사용하는 것보다 훨씬 빠르게 힘과 체력을 증가시킵니다.
   • 파트너 앞에서 패드를 잡는 것도 손과 발놀림을 개선하는 좋은 방법이며 좋은 운동 방법으로 과소 평가해서는 안됩니다. 패드의 양쪽에있는 펀치와 킥의 다양한 조합을 배우는 것이 중요하며, 패드를 잡고 있으면 임팩트 순간까지 긴장을 풀 수 있습니다.
2. 회복력을 향상 시키십시오. 주먹, 팔뚝 및 발을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 기술, 속도 및 힘을 제외하고 신체는 타격과 타격에 익숙해 져야합니다.
   • 혼자 무거운 가방을 치거나 차는 것은 특히 라운드 하우스 차기에서 더 힘들어지고 발 꼭대기로 임팩트를 달성하는 데 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 먼저, 쉬운 자세로 올바른 기술에 집중 한 다음, 발이 더 많이 처리 할 수있는 즉시 더 많은 힘으로 가방을 쳐보십시오.
   • 파트너와 함께 운동하는 경우 일반적인 차단 운동을 사용하여 팔뚝을 단단하게하십시오. 올바르게 할 수 있다면 말 자세로 서로 반대편에 서고 오른팔을 손으로 아래로 뻗어 안쪽 블록을 만듭니다. 당신의 파트너는 블로킹을 연습하는 방법으로 똑같이하고 당신의 팔뚝이 (처음에 약간) 충돌합니다. 다음으로 오른쪽 팔을 시계 방향으로 180도 회전합니다. 파트너도 똑같이하고 팔뚝이 다시 연결됩니다. 이제 세 번째 막힘을 위해 오른쪽 팔을 시계 반대 방향으로 180도 회전합니다. 왼팔로 똑같은 것을 시도하고 계속 반복하십시오. 몸통을 비틀어 운동량을 얻으십시오.
   • 주먹에 팔 굽혀 펴기 (또는 너클-더 무겁게)는 주먹을 강하게 만드는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 코어 또는 코어 근육을 강화하십시오. 땅에서 힘을 끌어 내고 그것을 배짱에 넣는 능력을 향상 시키십시오. 킥으로 할 수있는 힘을 높이십시오. 복근 (핵심의 일부일뿐)에만 집중하지 말고 옆구리와 뒷면도 마찬가지입니다. 코어 근육 강화를위한 운동은 다음과 같습니다.
   • 판자
   • 전통 및 리버스 윗몸 일으키기
   • 턱을 위로 올리거나 팔 굽혀 펴기 자세 ( "산악 등반가"라고도 함)에 매달린 상태에서 무릎을 가슴까지 올리십시오.
4. 팔을 개발하십시오. 쿵푸 훈련 중에는 손목 웨이트를 착용하십시오.전통적인 방법으로 매일 팔을 운동하십시오. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 컬 등을하십시오. 팔뚝에 더 많은주의를 기울이십시오. 그러면 상대방과 씨름 할 수있는 능력이 향상됩니다.
   • 팔뚝을 강화하는 "쉬운"방법 : 주먹을 쥐고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
5. 다리 훈련하기. 단단한 바닥과 튼튼한 다리는 모든 무술에서 매우 중요하므로 다리를 단련해야합니다. 쿵푸 동작을 연습 할 때 다리 웨이트를 착용하십시오. 스쿼트, 스쿼트 점프, 스텝 업을 일상적으로하십시오.
   • 다른 좋은 다리 운동에는 발가락 점프, 개구리 점프, 코사크 점프, 한 다리 점프, 오리 걷기 및 전력 질주가 포함됩니다.

3 가지 방법 중 3 : 쿵푸 공부하기

1. 다양한 쿵푸 스타일을 연구하십시오. 각 방향의 가르침과 철학의 차이점을 비교하고 이해하십시오. 장기적인 목표를 위해 어떤 스타일이 정신적, 육체적으로 개발하려는 영역을 강조하는지 고려하십시오. 쿵푸를 빨리 배우려면 자신의 강점에 맞는 스타일을 선택하는 것이 좋습니다.
   • 가장 유명한 두 학교는 Wu Dong과 Shaolin입니다. Wu Dong에서 강조는 당신의 기 (생명력)를 개발하기위한 "내면의 힘"에 있습니다. Shaolin은 신체를 강화하는 운동으로 "외부 힘"에 초점을 맞 춥니 다.
   • 쿵푸 스타일은 지리적으로 더욱 구별됩니다. 북부 스타일은 많은 다리 작업과 곡예에 더 중점을 둡니다. 남부 스타일은 견고한 기초와 더 많은 팔 작업을 강조합니다.
   • 스타일의 또 다른 차이점은 하드와 소프트입니다. 하드 스타일은 상대의 힘이 같거나 더 큰 상대와 맞서도록 가르치고, 소프트 스타일은 상대의 모멘텀을 불리하게 사용하려고합니다.
2. 온라인 자습서를보십시오. 움직임과 자세를 올바르게 수행하기 위해 신체가 어떻게 움직이고 방향을 조정해야하는지 정확히 확인하십시오. 킥과 펀치와 같은 간단한 동작으로 시작하십시오. 그런 다음 이러한 개별 단계가 더 긴 카타 (다양한 동작을 결합한 고정 시리즈)에 어떻게 통합되는지 살펴 봅니다.
   • 각 비디오를 여러 번 시청하십시오. 강사 신체의 한 부분에만주의를 기울이십시오. 먼저 발놀림을 확인하십시오. 그 후 엉덩이에 집중하십시오. 그리고 허리. 등등. 이렇게하면 직접 연습 할 때 (예 : 팔로 스윙) 발과 다리가 몸을 어떻게 지탱해야하는지 정확히 알 수 있으므로 스트로크가 가장 많은 결과를 얻을 수 있습니다.
   • 쿵푸에 대한 이해를 더욱 넓히기 위해 다른 무술의 비디오를 시청하여 서로 어떻게 다른지 확인할 수 있습니다. 쿵푸의 움직임이 더 유동적이며, 움직임이 더 직접적이고 선형적인 가라데와 같은 다른 무술보다 원형 기술을 더 많이 사용한다는 점에 유의하십시오.
3. 쿵푸와 함께 제공되는 사고 방식을 취하십시오. 쿵푸를 빨리 배우고 싶더라도 너무 빨리 훈련하려는 유혹을 물 리치십시오. 쿵푸는 그것을 수행하는 사람들의 징계가 필요하지만 당장 당신에게 기대되는 것은 아니므로 긴장을 풀십시오. "고통이없고 이득이 없다"는 속담은 잊어라. 부상이나 소진을 방지하기 위해 능력과 체력 수준에 따라 합리적인 훈련 일정을 따르십시오.
   • 예를 들어, 즉시 100 번 킥을 연습하는 대신 하루에 10 번 반복하여 시작하십시오. 지치지 않고 정확하고 효율적으로 수행하는 방법을 배우십시오. 킥을 마스터했다면, 반복 당 킥 수를 10에서 15로 점진적으로 늘려서 체력을 강화하십시오. 15에서 20까지; 20에서 30까지; 등등.