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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 일상 학습
• 2/2 부 : 루틴 변경
• 팁

당신의 삶에 어떤 구조를 갖는 것은 위안이 될 수 있지만, 당신이 주문하기 전에 바리 스타가 당신의 음료를 준비하고 있다면, 물건을 흔들 때일 수 있습니다. 안전 지대에서 벗어나 일상 생활에 자발성을 가져 오면 예측할 수없는 재미를 유지할 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 일상 학습

1. 당신의 일과를 나열하십시오. 변화를 시작하기 전에 다소 경직되고 조금 더 자유로울 수있는 삶의 영역을 지적하십시오. 어떤 패턴을 반복합니까?
   • 아침에 일어나서 시작하십시오. 아침에 가장 먼저하고 싶은 일은 무엇입니까? 당신의 일상은 언제 시작됩니까?
   • 평상시에는 노트북을 가지고 다니고 일상적인 행동을 적어 두십시오. 일하러 걸어 갈 때 매일 같은 길을 걷습니까? 수업 중에 항상 같은 자리에 있습니까? 점심에 항상 같은 물건을 가져 오나요? 식당에서 항상 같은 요리를 주문합니까? 항상 같은 버스로 가나 요? 옷은 어때?
2. 두려움을 확인하십시오. 종종 반복적 인 행동은 깊숙한 두려움과 예상치 못한 방식으로 나타난 제한된 믿음의 결과입니다. 어느 날 일상의 내용을 알아 차리기 시작하면 각 항목을 변경하는 옵션을 고려하십시오.스타 벅스에서 음료를 주문하지 않는 것을 고려하면 긴장합니까? 아니면 걷지 않고 버스를 타나요? 아이디어에 대해 무서운 것은 무엇입니까?
   • 일상의 단계 옆에 이것을 적어 두십시오. 가능한 한 구체적으로 작성하십시오. 낯선 사람 옆에 앉아 대화에 참여하는 것이 무서운 것은 무엇입니까? 그 새로운 식당을 방문하는 것을 방해하는 이유는 무엇입니까?
   • 친구와 가족에게 도움을 요청하십시오. 종종 친구들은 당신 자신보다 당신을 더 잘 알 것입니다. "내가 예측 가능한가요?"라고 물어보세요. 당신이 당신이라고 의심한다면, 당신이 알지도 못하는 매우 정교한 패턴을 가질 것입니다.
3. 자유로운 순간을 기록하십시오. 자발성의 일부가 활성화되고 있습니다. 낮에는 집에서 특별히 할 일이 없을 때나 지루할 때를 적어 두십시오. 그 시간으로 무엇을 하시겠습니까?
   • 목록을 작성할 때도 기록해 두십시오. 꿈의 날. 무한한 자원과 기회가 주어지면 그 시간에 무언가를한다면 어떻게 하시겠습니까? 직장이나 학교에서 하루를 보낸 후 완벽한 저녁을 제공하는 것은 무엇입니까?
4. 변경 가능한 동작을 선택하십시오. 목록을 되돌아보고 무엇을 변경하고 싶은지 결정하십시오. 일부 루틴은 좋습니다. 습관을 갖는 것은 우리를 생산적이고 편안하게 유지할 수 있습니다. 그러나 일부 일상은 우리를 게으르게하고 새로운 것을 열거 나 경험하지 못하게하는 제한된 믿음과 두려움의 결과입니다.
   • 부끄러운 부분을 목록에 적어 두십시오. 완벽한 밤이 춤으로 구성되어 있지만 주로 비디오 게임을하고 죄책감을 느낀다면이 루틴이 바뀔 수 있다는 신호입니다. 이 커피를 좋아하고 메뉴가 가장 저렴하기 때문에 항상 미국 커피를 주문한다면 왜 바뀔까요?

2/2 부 : 루틴 변경

1. 천천히 시작하십시오. 변경 가능한 루틴 목록에 따라 패턴을 약간 혼합하십시오. 일하는 다른 길을 택하십시오. 카페테리아에 가지 말고 점심을 가져 오십시오. 퇴근 후 곧바로 집에가는 대신 친구에게 전화를 걸어 시내에서 술을 마시기 위해 만나십시오. 카페 대신 도서관에서 공부하세요. 기분이 나아지나요? 더 불안해?
2. 사람들과 다시 합류하십시오. 자발성이 부족하면 종종 외로움을 느끼게됩니다. 우리는 다른 모든 사람들이 놀러 나가고 당신은 집에 앉아 있다고 생각합니다. 하지만 계획을 짜는 것을 생각하면 혼자가됩니다.
   • 사람들을 간단한 일에 초대하십시오. 현관에서 맥주 몇 잔을 마시는 것이 평범한 밤이라면 고등학교의 오랜 친구와 함께있을 때 갑자기 큰 행사가 될 수 있습니다. 함께 더 많은 일을 할 계획을 세우십시오.
3. 수수께끼를 받아들이십시오. 자발성은 사람들이 계속 추측 계속해서 자신을 즐겁게하는 한. 다음에 누군가가 주말에 대해 물어 보면“매우 피곤 했어요. 그리고 주말?” 질문에 대한 비밀스러운 답변은 사람들이 당신과 당신의 시간을 어떻게 보내는 지에 대해 호기심을 갖게하여 자발적인 모험과 질문 채색에 대한 더 많은 기회를 제공합니다.
4. 당신의 욕망을 따르십시오. 밤 늦게 피자를 먹거나 주말에 채식주의자가되고 싶은 욕구가 생기면 무엇이 방해가됩니까? 일을하지 않는 이유를 찾는 것은 쉽습니다. 결국 실패할지, 아니면 오후 10시 이후에 음식을 먹은 후 후회할지 걱정하지 말고 그냥하세요.
   • 이러한 기이함에 응답하지 않은 것을 후회하는 경우, 주로이를 인식하고 대응하는 방법을 배우십시오.
5. 즉각적인 계획을 세우십시오. 친구들과 이야기하면서 미래에 대한 막연한 계획을 쉽게 세울 수 있습니다. "캠핑하러 가자"또는 "곧 점심 먹으러 만나자." 이 작업을 수행하는 대신 날짜와 활동을 결정하고 일정을 정하고 "봄 방학 동안 뭔가를 할 수 있기를 바랍니다."를 "지금 비행기를 예약합시다"로 변경하십시오.
   • 일반적으로 이미 복잡한 플래너라면 적극적으로 계획을 작성하지 않기로 결정할 수 있습니다. 나중에 누군가를 만날 거라고 말 하겠지만 아직 함께 할 일은 생각하지 마세요. 도시의 낯선 곳에서 만나 함께 발견하십시오.
6. 여행. 항상 같은 장소에 있으면 일상에 갇히기 쉽습니다. 특히 평범한 작은 마을에 살고 있다면 활동 옵션을 비교적 빨리 소진시킬 수 있습니다.
   • 여행을 계획하는 데 시간을 할애하되, 새로운 계획과 기회를 위해 그 사이에 채워지지 않은 며칠을 남겨 두십시오. 최악의 시나리오가 하루 종일 새로운 도시에서 목적없이 방황하는 경우, 당신은 꽤 좋은 상태입니다.
   • 비쌀 필요는 없습니다. 이웃 마을의 값싼 카페에서 어울리는 것도 고향의 평범한 금요일 밤에 비해 새로운 느낌이 될 수 있습니다.

팁

• 당신은 자발적인 행동을하기 위해 과장하거나 극단적 인 행동을 취할 필요가 없습니다. 매일 밤 외식을하거나 새 옷장에 너무 많은 돈을 쓰지 않고도 자연스럽게 할 수 있습니다. 그것은 마음의 상태입니다. 자발적으로 일상이 될 수도 있습니다.