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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 편안한 운동
• 3 가지 방법 중 2 : 올바른 제품으로 자신을 보호하세요
• 3 가지 방법 중 3 : 통증과 불편 함 줄이기
• 팁

생리 중에는 운동하고 싶지 않을 수도 있지만 실제로 운동은 통증, 경련 및 피로와 같은 특정 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음 며칠 동안 약간의 가벼운 운동은 기분을 좋게 할 수 있고, 마지막 날에 많은 운동을하면 기분이 더 강해질 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 누출이나 기타 불편 함을 겪지 않도록 올바른 보호 제품을 선택하는 것이 현명합니다. 그리고 경련이나 다른 통증으로 고생한다면 당연히 쉬는 시간을 가질 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 편안한 운동

1. 생리가 시작되면 덜 집중적으로 훈련하십시오. 생리의 첫날이 일반적으로 가장 어렵습니다. 그것은 종종 그날 당신을 가장 괴롭 힙니다. 따라서 그 날에는 매우 길거나 집중적으로 훈련하지 말고 약간 더 가벼운 버전의 일상 생활을 선택하십시오.
   • 예를 들어, 일반적으로 3 마일을 달리는 경우 부드럽게 조깅을하거나 절반의 거리를 걷습니다.
   • 웨이트를 들어 올릴 에너지가 없다면 자신의 체중으로 근력 운동을하십시오.
2. 무기력 한 날에 요가 연습하기. 스트레칭을 기반으로 한 가벼운 요가 운동은 당신에게 안도감을 줄 수 있으며 동시에 당신을 더 강하고 유연하게 만들 수 있습니다. 많은 비틀림과 회전이있는 운동을 피하십시오. 이러한 움직임은 생리 기간 동안 덜 기분이 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 아래 연습을 시도해보십시오.
   • 아이의 자세 : 무릎을 꿇고 이마가 바닥에 닿을 때까지 천천히 앞으로 구부립니다. 팔을 앞으로 뻗고 10 초 동안 쉬십시오.
   • 카스 자세 : 손과 무릎을 꿇고 등을 굽히고 머리를 뒤로 젖히십시오. 계속 숨을 쉬고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.
   • 무릎에서 가슴 위치 : 등을 대고 무릎을 가슴에 대고 종아리를 껴안습니다.
3. 가벼운 유산소 또는 유산소 운동을하십시오. 유산소 운동은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 과용해서는 안됩니다. 달리기 나 크로스 트레이너에 빠지는 대신 느긋하게 조깅하거나 자전거를 타거나 30 분 정도 걷는다.
4. 30 분 동안 수영하십시오. 수영은 허리 통증과 복부 경련을 완화 할 수있는 부드럽고 체중을 견디지 않는 운동입니다. 수영을 할 때 위생 수건 대신 탐폰이나 생리 컵을 사용하는 것을 잊지 마십시오.
5. 생리가 끝날 때까지 다시 근력 운동을 시작하십시오. 생리가 끝날 무렵에는 종종 더 강해지고 통증에 대한 저항력이 높아집니다. 그러므로 이것은 근력 운동을하기에 좋은시기입니다. 정상적인 훈련 일정을 따르거나 다리와 팔 근육을 훈련하기 위해 몇 가지 운동을하십시오. 이것이 제공하는 혜택은 생리 종료 후 최대 1 주일까지 지속될 수 있습니다.
   • 일반적으로 역도 또는 근력 운동을하지 않는 경우 체육관에서 웨이트 머신을 사용해보십시오. 예를 들어, 레그 프레스 머신, 풀다운 머신 또는 숄더 프레스를 사용해보십시오.
   • 이른바 바닥 프레스는 생리가있을 때 좋은 운동입니다. 양손에 무게를 지십시오. 무릎을 구부리고 발을 모으고 등을 대고 눕습니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 시작하여 팔이 곧게 펴질 때까지 천천히 위로 올립니다. 8 ~ 10 회씩 2 ~ 3 세트한다.
   • 생리 기간 동안 종종 불편 함을 느끼기 때문에 위장이나 등에 압력을 가하는 움직임을 피하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 올바른 제품으로 자신을 보호하세요

1. 하나 시도 생리 컵. 사용법을 알고 있다면 생리 중에 운동을하고 싶다면 생리 컵이 최선의 선택 일 수 있습니다. 생리 컵은 물로 씻을 수있어 다시 사용할 수 있으며, 교체 할 필요없이 최대 12 시간 동안 그대로 둘 수 있습니다.
   • 생리 컵은 장거리 훈련, 마라톤 달리기 또는 하이킹에 이상적입니다. 컵은 요가 운동 중에 만 미끄러질 수 있습니다.
   • 어떤 사람들은 컵을 삽입하기가 어렵다고 생각하지만, 일단 컵을 넣으면 원칙적으로 더 이상 당신을 괴롭히지 않습니다.
2. 운동 직전에 새 것을 착용하십시오. 탐폰 에. 생리 컵이 없다면 탐폰 한 상자를 사십시오. 모든 여성이 탐폰으로 운동하는 것이 편한 것은 아닙니다.이 경우이 기사의 다른 방법 중 하나를 시도해보십시오.
   • 집중 운동을 위해 설계된 특별한 스포츠 탐폰이 있습니다. 운동하는 동안 일반 탐폰이 마음에 들지 않으면 이것을 시도하십시오.
3. 누출이 두렵다면 팬티 라이너를 착용하십시오. 출혈이 심하다면 더 많은 보호가 필요할 수 있습니다. 이 경우 생리 컵이나 탐폰과 함께 팬티 라이너를 사용하십시오. 추가 보호를 위해 운동 직전에 팬티에 하나를 넣으십시오.
4. 탐폰이나 생리 컵을 사용할 수 없다면 생리대를 사용하십시오. 위생 수건은 운동 중에 성가 시게 문지릅니다. 또한 운동 중에도 변할 수있어 보호 기능을 잃을 수 있습니다. 그러나 어떤 이유로 든 탐폰이나 생리 컵을 사용하고 싶지 않거나 사용할 수 없다면 생리대가 유일한 선택 일 수 있습니다.
5. 속옷으로 보이 쇼츠 나 힙 스터를 선호합니다. 속옷은면과 같이 숨쉬는 소재로 만들어 져야합니다. 당신을 덮는 속옷은 당신의 생리 기간 동안 더 잘 맞고 끈 팬티와 같은 작은 팬티보다 누출에 대한 더 나은 보호를 제공합니다.
   • Thinx와 같은 특별한 생리 용 속옷에 투자 할 수도 있습니다. 이 속옷은 보충제로 입거나 탐폰이나 생리 컵 대신 입을 ​​수 있습니다.
6. 어둡고 헐렁한 옷을 입으십시오. 꽉 끼는 바지와 셔츠는 특히 경련, 변비 또는 팽만감이있는 경우 편안하게 맞지 않을 수 있습니다. 대신 헐렁한 옷을 선택하십시오. 어쨌든, 당신이 새는 경우를 대비하여 바지 또는 반바지가 어두운 색인지 확인하십시오!
   • 예를 들어, 꽉 끼는 레깅스 대신 체육관에 갈 때 느슨한 스웨트 팬츠를 착용하십시오.
   • 그 위에면 티셔츠 또는 캐미솔을 입을 수 있으며, 특히 생리 기간 동안 더위를 견딜 수 없다면 더욱 그렇습니다.

3 가지 방법 중 3 : 통증과 불편 함 줄이기

1. 피곤할 때 움직이십시오. 생리 중에 피곤하면 운동을하고 싶지 않을 수 있지만 운동을하기에 좋은시기입니다. 생리 기간 동안 강하게 운동하면 추가 에너지를 얻을 수 있습니다.
2. 고통을 느끼면 휴식을 취하십시오. 경련, 팽만감 또는 기타 불편 함을 느끼면 체육관을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 긴장을 풀고 물을 많이 마시고 다음날 기분이 나아지는지 확인하십시오.
3. 운동하기 전에 진통제를 복용하십시오. 아직 경련을 느끼지 않더라도 운동을 시작하기 최대 1 시간 전에 NSAID 또는 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항 염증성 항 염증 진통제를 복용하여 증상을 예방할 수 있습니다. 이렇게하면 통증이 귀찮게 시작되기 전에 예방할 수 있습니다.
4. 운동하기 전에 배나 등에 따뜻한 특수 천을 대고 온열 요법을 사용하십시오. 열은 대부분의 벌금에 진정 효과가 있습니다. 피부에 밀착되고 운동 중에 진정되는 따뜻함을 제공하는 특수 일회용 물티슈를 사용할 수 있습니다. 약국, 대형 슈퍼마켓 또는 인터넷을 통해 구입할 수 있습니다.
5. 기름진 음식, 짠 음식, 매우 단 음식을 피하십시오. 이러한 제품은 몸에 수분을 유지하게하고 경련이나 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 이를 남겨두면 훈련 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 생리가있는 경우 다음을 멀리하십시오.
   • 케이크, 패스트리 및 비스킷.
   • 프레즐 및 칩과 같은 가공 된 짠 스낵.
   • 튀김 및 기타 튀김 간식.
   • 청량 음료.
6. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마 십니다. 생리가되면 몸에 평소보다 더 많은 물이 필요합니다. 몸에 수분을 공급하면 두통이나 팽만감을 예방할 수 있습니다. 운동 15 분 전에 1/4 리터의 물을 마시고 운동 중에 물을 계속 마시십시오.

팁

• 기분이 좋고 기분이 좋다면 생리 기간 동안 나머지 한 달 동안하는 모든 스포츠를 할 수 있습니다.