콘텐츠

• 단계로
• 방법 1/3 : 밤새 중지
• 3 가지 방법 중 2 : 전문가의 도움 받기
• 3 가지 방법 중 3 : 천천히 테이퍼
• 팁
• 경고

대마초 중독은 매우 성 가시고 평생 동안 영향을 미칠 수 있습니다. 해시시와 잡초는 최근 몇 년간 훨씬 더 강해졌고, 적어도 "연약한 약물"이라는 이름이 암시하는 것보다 더 강해졌습니다. 흡연이 당신의 삶을 지배하고 있다고 느끼고 그것을 없애고 싶다면이 기사의 팁을 읽으십시오.

단계로

방법 1/3 : 밤새 중지

1. 모든 잡초 또는 해시는 물론 롤링 페이퍼 및 파이프와 같은 관련 항목을 모두 버립니다. 모든 것이 사라지면 관절을 갈망하지 않을 것입니다. 수행 할 작업은 다음과 같습니다.
   • 라이터, 바퀴벌레 클립, 파이프 또는 용기를 버리십시오. 놓친 것이 없는지 확인하기 위해 모든 주머니를 비 웁니다.
   • 화장실에 잡초를 버리면 다시 잡초를 찾기 위해 쓰레기를 거꾸로 버리지 않을 것입니다.
   • 대마초 사용과 관련된 모든 것을 폐기하십시오. 그리고 깨뜨릴 수 없다면 지하 쓰레기통에 버리십시오. 방 전체를 정리하고 주머니를 모두 털어 놓아 놓치는 일이 없도록하십시오.
   • 담배를 피우게하는 모든 것을 제거하십시오. 좋아하는 컴퓨터 게임이나 방의 특정 포스터가 될 수 있습니다. 이것은 과장된 것처럼 들릴지 모르지만 흡연을 유발하는 것을 버리면 습관을 훨씬 쉽게 바꿀 수 있습니다.
   • 일반 커피 숍을 자주 걷거나 자전거를 타는 경우 경로를 변경하십시오.
2. 주변의 모든 사람들에게 당신이 멈 췄음을 분명히하십시오. 친구와 가족에게 더 이상 대마초를 피우지 않는다고 말하고 지원을 요청하십시오. 대부분의 사람들은 당신이 그만두면 기뻐할 것입니다.
   • 담배를 피우는 친구와 좋은 친구를 유지하려는 경우 특히 중요합니다. 그들에게 담배를 끊으려고하는 것이 아니라 좋은 담배를 피우도록 설득하지 않았다면 감사 할 것이라고 말하십시오. 누군가가 당신의 결정을 존중하지 않고 그 사람이 계속해서 당신을 다시 담배를 피우려고한다는 것을 알게된다면,이 "친구"가 당신의 삶에서 자리를 차지할 자격이 있는지 자문 해보십시오. 기억하세요 : 좋은 친구는 당신의 선택을 존중해야합니다.
   • 잠시 담배를 피우는 친구를 피하는 것이 좋습니다. 당신의 전체 사회 생활이 함께 흡연을 중심으로 구축 되었다면 새로운 친구 그룹을 찾는 것이 좋습니다. 가혹하게 들릴지 모르지만 가장 도움이됩니다.
3. 금단 증상에 대비하십시오. 다행히도 금단 증상은 일반적으로 마리화나 흡연을 중단했을 때 그다지 심각하지 않습니다. 금연 후 하루가 지나면 시작되고 2 ~ 3 일 후에 가장 심하며 1 ~ 2 주 후에는 더 이상 눈치 채지 못할 것입니다. 일반적으로 금연에 수반되는 증상이므로 미리 대처하는 방법에 대해 항상 생각하는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 증상입니다.
   • 불면증 : 처음 며칠 동안은 카페인을 피하십시오. 일찍 잠자리에 들기.
   • 식욕 부진 : 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 폭력적이지 않고 배가 무겁지 않은 음식을 먹습니다. 예를 들어, 바나나, 현미, 비스킷 및 사과를 시도해보십시오.
   • 과민성 : 사람들이 금연 후 기분 변화를 경험하는 것은 일반적입니다. 당신은 항상 짜증나거나 울 수 있습니다. 실제로 일어날 때 대비할 수 있도록 미리 생각해보십시오. 그런 다음 그것이 게임의 일부이며 자리를 비워야한다는 것을 깨달을 수 있습니다.
   • 불안 : 잠시 동안은 불편할 수 있지만 불안감을 느낄 수도 있습니다. 눈을 감고 심호흡을하고 일시적 일뿐임을 기억하십시오.
   • 체온 상승 : 평소보다 따뜻하고 때때로 땀을 흘릴 수 있습니다.
4. 다른 할 일을 찾으십시오. 갑자기 여유 시간이 많다는 것을 알게 될 것입니다. TV 앞에서 시간을 보내는 대신 취미 나 스포츠에 시간을 보내는 것이 좋습니다. 예를 들어 기타를 치거나 조깅을 할 수 있어야합니다. 실제로 조인트를 피우고 싶을 때마다 기타를 들거나 길거리에서 달리기를합니다. 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
   • 긴 산책
   • 오랫동안 말하지 않은 친구에게 전화하기
   • 수영
   • 쿡
   • 신문을 읽다
5. 일상을 바꾸십시오. 새로운 취미를 찾는 것 외에도 평소에 돌에 맞았을 때 흡연을 놓치지 않도록 일상을 바꿔야합니다. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
   • 아침 일과를 바꾸십시오. 예전보다 일찍 또는 늦게 일어나 아침 식사를 위해 다른 것을 먹거나 다른 시간에 샤워를하십시오.
   • 학교 나 일과를 바꾸십시오. 다른 경로를 통해 학교로 돌아가고, 가능하면 교실이나 사무실의 다른 장소에 앉아 점심으로 다른 것을 먹습니다.
   • 공부 루틴을 바꾸십시오. 일반적으로 침실에서 공부를했다면 (흡연을하게 되었음) 이제 카페 나 도서관에 앉을 수 있습니다.
   • 그러나 일상을 바꾸기 위해 덜 먹지 마십시오. 이전보다 덜 배고프지 만 건강을 유지하기 위해 충분히 먹도록 노력해야합니다.
6. 담배를 피우고 싶은 충동을 억제하십시오. 자주 담배를 ​​피우고 싶을 것이므로 그 충동이있을 때 대처하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 담배를 피우려는 유혹에 굴복하지 않도록 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
   • 유혹을 증가시키는 장소를 피하십시오. 친구의 방이든 학교 뒤의 자전거 창고이든 담배를 피우고 싶은 곳에 가지 마십시오.
   • 유혹적인 상황에서 벗어나십시오. 유혹을받을 때 어디에 있든 가능한 한 빨리 멀리하십시오. 빠르게 변화하는 환경을 통해 자신을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
   • 심호흡하십시오. 입으로 심호흡을하고 진정 될 때까지 5-7 초 동안 숨을 참는다. 입술을 쥐고 숨을 내쉬고 최악의 경향이 끝날 때까지 반복하십시오.
   • 입에 다른 것을 넣으십시오. 담배, 술 또는 기타 약물이 아닌 한 대마초 대용 물을 섭취하면 충동에 저항하는 데 도움이됩니다.
   • 식수. 수분을 충분히 섭취하면 건강을 유지하고 유혹에 더 잘 저항 할 수 있습니다.
7. 기다려. 최악의 금단 증상은 1 ~ 2 주 후에 끝납니다. 한 달이 지나면 아마 "안전 지대"에있을 것입니다. 한 달이 지나면 긴 시간처럼 보일 수 있지만, 그렇게 나쁘지 않다는 사실을 깨닫도록 노력하십시오.
   • 한 달 동안 그만 둔 날 작은 파티를 계획하십시오. 그런 다음 기대할 것이 있고 밤이나 선물로 자신에게 보상하는 것이 즉시 좋은 변명입니다.

3 가지 방법 중 2 : 전문가의 도움 받기

1. 의사에게 가십시오. 독립적으로 멈출 수 없다면 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 의사는 필요한 경우 중독 의사를 소개 할 수 있습니다.
   • 전문적인 도움을 받기 전에 금연을 원하는지 확인하십시오.
2. 치료 받기. 종종 대마초를 사용하는 이유를 설명 할 수있는 요인이 있습니다. 우울하거나 불안 발작이있을 수 있습니다. 그러면 치료가 도움이되고 스스로 중단하게 할 수 있습니다. 먼저 의사와 상담하십시오.
   • 다른 양식을 살펴보십시오. 대마초 중독에 적합 할 수있는 몇 가지 양식 또는 치료 유형이 있습니다. 대화 요법이 가장 일반적인 유형이지만인지 행동 요법을 연구 할 수도 있습니다.
3. 지원 그룹에 가입하십시오. 가족과 친구로부터 충분한 지원을받지 못하는 경우 대마초를 없애기 위해 고군분투하는 사람들과 대화 할 수있는 지원 그룹에 가입하는 것이 좋습니다.
   • Narcotics Anonymous는 네덜란드에서도 활동하고 있습니다. 무료 회원 및 회의를 제공합니다. 연락처 정보를 온라인으로 검색하십시오.
4. Jellinek에서는 대마초 중독 치료를받을 수 있습니다. 아무것도 작동하지 않는다면 그것은 당신을위한 것일 수 있습니다. 그것은 세계에서 가장 널리 사용되는 중독 치료법 인 미국 미네소타 모델에 따르면 8 주 입원에 관한 것입니다.
   • 항상 다른 모든 옵션을 먼저 시도하십시오. 실제로 작동하지 않는 경우 직접 녹음 할 수 있습니다.
   • 다행스럽게도 귀하의 건강 보험으로 전액 상환되지만 보험 증서를 확인하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 천천히 테이퍼

1. 완전히 중지 할시기를 결정하십시오. 완전히 중지하려면 오늘부터 2 주에서 한 달 사이의 날짜를 설정하십시오. 그런 다음 목표를 주시 할 수있을만큼 가깝지만 점차적으로 줄일 수있을만큼 충분히 길다. 그것이 비현실적이라고 생각한다면 몇 달 동안 완전히 끊으십시오. 대마초가 당신의 삶에서 큰 해결책이되었을 때, 몇 주 안에 포기하기가 어려울 것입니다.
2. 단계적 폐지 계획을 세우십시오. 지금과 금연 날짜 사이에 얼마나 담배를 피울 것인지 계산하십시오. 즉, 반쯤 지나면 지금만큼 담배를 피워야합니다.
   • 계획을 달력에 적고, 하루에 얼마나 많은 담배를 피울 수 있는지 추가하고 그것을 지키십시오. 예를 들어 욕실 거울 옆이나 냉장고와 같이 자주 보는 곳에 달력을 걸어 두십시오.
3. 매일 정확한 잡초의 양을 미리 측정하십시오. 그날 담배를 얼마나 많이 피울 수 있는지 정직하게 측정 할 수 있다고 생각하지 마십시오. 더 이상 생각할 필요가 없도록 미리 일일 부분을 준비하십시오.
4. 산만 함을 찾으십시오. 잡초를 피우는 데 점점 더 적은 시간을 할애하게되므로 담배를 피운 직후에 무언가를 시작하는 것이 중요합니다. 취미 나 스포츠로 일하면 차이를 느끼지 못할 수도 있습니다.
   • 물론 일정을 잘 살펴보고 가능한 한 많은 약속과 활동으로 채우십시오.
5. 동기를 유지하십시오. 정말로 멈추고 싶다면, 그로 인해 얻을 수있는 것을 염두에 두어야합니다. 그만두고 싶은 이유, 건강 개선, 더 나은 사회 생활 또는 삶에 대한 더 나은 관점을 상기시키고 목표에 집중하십시오. 그것을 적어 책상 위에 붙이거나, 지갑에 메모를 넣어 하루에 몇 번 볼 수 있도록하거나, 목표를 놓칠 때마다 볼 수 있도록 냉장고에 걸어 두십시오.
   • 약한 순간이있을 때마다 멈 추면 할 수있는 모든 일에 대해 생각하십시오. 당신은 훨씬 더 활동적이되고, 더 많은 에너지를 얻고, 무엇이든 모든 것을 다룰 동기가 더 커집니다.

팁

• 당신은해야 필요 네 앞에 멈춰 할 수있다 중지. 금연의 이점에 대해 신중하게 생각하십시오.
• 더 이상 대마초를 살 필요가 없기 때문에 절약 한 돈으로 무엇을 할 수 있는지 적어 두십시오.
• 재활원에있을 때 매일 운동하는 것이 좋습니다.
• 약물을 금하는 동안 숙면을 취하십시오.
• 대마초 중독에 대한 자세한 내용은 Jellinek 웹 사이트를 확인하십시오. 다양한 포럼에서 다른 사람들의 경험을 읽어보십시오.
• 한 번에 중지하는 것이 가장 좋습니다.
• 모든 친구들이 마약을 피우고 있다면 만나지 마세요. 그렇지 않으면 관절에 다시 불을 붙이고 싶을 것입니다.
• 금연에 대해 다른 흡연자들과 이야기하십시오. 그들은 좋은 아이디어를 가지고있을 수 있습니다.
• 자동 제안을 사용해보세요. "나는 담배를 끊을거야"라는 말을 끊임없이 생각한다.
• 운동 프로그램은 신체가 흡연에서 벗어나는 데 익숙한 체내 칸 나비 노이드를 생성하도록 도와주고 동기를 부여하는 체계적인 체계입니다.
• 사랑하는 사람에 대해 생각하고 욕망이 너무 강할 때마다 그 또는 그녀의 이미지를 꺼내고 당신이 그것을 이길 것이라고 반복해서 말하십시오.
• 금연 후 몸과 마음, 나머지가 얼마나 더 건강해 질지 생각해보십시오.

경고

• 친구라도 여전히 대마초를 사용하는 사람들과 어울리지 않도록하십시오. 주변 사람들이 완전히 정상이라고 생각하면 다시 흡연을 시작할 가능성이 훨씬 더 높습니다.