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• 단계로
• 5 가지 방법 중 1 : 물리적으로 눈물 예방
• 5 가지 방법 중 2 : 정신 운동으로 눈물 예방하기
• 5 가지 방법 중 3 : 눈물의 원인 파악
• 5 가지 방법 중 4 : 아기와 아이들이 울음을 그치도록 돕기
• 5 가지 방법 중 5 : 우는 어른을 위로하기
• 팁

우는 것은 일부 감정의 자연스러운 결과이고 많은 삶의 경험에 대한 예상되는 반응이지만, 결국에는 우는 것이 편리하지 않거나 부적절 할 수있는 상황에 처하게 될 수 있습니다. 다른 사람이 울고있는 상황에 처했을 수도 있고 그 사람이 진정되도록 돕고 싶을 수도 있습니다. 상황에 관계없이 울음을 멈추는 데 도움이되는 몇 가지 신체적, 심리적 행동이 있습니다.

단계로

5 가지 방법 중 1 : 물리적으로 눈물 예방

1. 깜박이거나 전혀 깜박이지 마십시오. 어떤 사람들에게는 빠르고 반복적 인 깜박임이 눈물을 분산시키고 눈물을 다시 누관으로 흡수하여 첫 번째 눈물이 모이는 것을 방지 할 수 있습니다. 반대로 눈을 깜빡이지 않고 눈을 크게 뜨지 않으면 눈 안팎의 근육을 조여 찢어지는 것을 막을 수 있습니다. 연습 만이 당신이 속한 그룹을 알 수 있습니다.
2. 코를 꼬 집으십시오. 누관은 코 옆에서 눈꺼풀 구멍까지 이어 지므로 눈을 꽉 쥐면서 코와 옆구리의 다리를 눌러 누관을 막을 수 있습니다 (눈물이 흐르기 전에 적용 할 때 가장 효과적입니다 ).
3. 미소. 연구에 따르면 미소는 정서적 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 다른 사람들이 당신을 보는 방식에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 미소 짓는 행위는 우는 증상을 상쇄시켜 눈물을 피하는 것이 더 쉬워진다.
4. 식히십시오. 강렬하고 불쾌한 감정을 줄이는 한 가지 방법은 얼굴에 차가운 물을 뿌리는 것입니다. 그것은 당신을 이완시킬뿐만 아니라 당신의 에너지를 높이고 당신을 더 세 심하게 만들 수 있습니다. 손목에 찬물을 떨어 뜨리고 귀 뒤로 두드려도 좋다. 주요 동맥은 피부 표면 바로 아래에있는이 영역을 통과하며,이를 냉각 시키면 몸 전체에 진정 효과가있을 수 있습니다.
5. 차 한잔을 마시다. 연구에 따르면 녹차에는 l- 테아닌이 포함되어있어 이완을 촉진하고 긴장을 완화하는 동시에 인식과 집중력을 높일 수 있습니다. 그러니 다음에 슬픔에 시달리고 눈물이 잘 났다고 느낄 때 녹차 한 잔을 마시십시오.
   • 홍차에는 l- 테아닌도 포함되어 있지만 그다지 많지는 않습니다.
6. 웃으세요. 웃음은 전반적인 건강을 개선하고 울거나 우울증으로 이어지는 감정을 줄일 수있는 쉽고 저렴한 치료법입니다.당신을 웃게 만드는 무언가를 찾아서 자신에게 절실히 필요한 안도감을줍니다.
7. 점진적인 이완을 시도하십시오. 울음은 종종 장기간의 스트레스의 산물로 발생합니다. 이 과정을 통해 몸은 긴장된 근육을 이완하고 생각을 진정시킬 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 편안하고 차분 할 때와는 반대로 당신이 화나고 긴장했을 때 당신의 몸이 어떻게 느끼는지 인식하도록 가르치기 때문에인지 활동입니다. 발가락에서 시작하여 몸의 근육 그룹을 한 번에 하나씩 30 초 간격으로 수축하면서 천천히 머리쪽으로 올라갑니다. 이 활동은 또한 불면증과 안절부절 못하는 수면을 완화하는 추가적인 이점이 있습니다.
8. 제어하세요. 연구에 따르면 무력감과 수동적 인 느낌은 종종 우는 발작의 근원에 있습니다. 울음을 피하려면 신체를 수동적에서 능동적으로 움직여야합니다. 이것은 일어나서 방을 가로 질러 걷거나, 가벼운 힘으로 손을 열고 닫아 근육을 사용하고, 당신의 행동이 자발적이고 당신이 통제하고 있음을 몸에 상기시키는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
9. 고통을 산만하게 사용하십시오. 육체적 고통은 감정적 고통의 근원에서 감각을 산만하게하여 울기 어렵게 만듭니다 (멍이 들거나 다른 신체적 상해를 입힌 경우이 방법을 중지하고 다른 전술 중 하나 이상을 사용하는 것이 좋습니다.). 자신을 꼬집거나 (예 : 엄지와 집게 손가락 사이 또는 윗팔 뒤쪽) 혀를 물거나 주머니 안쪽에서 다리의 머리카락을 당길 수 있습니다.
10. 물러서십시오. 상황에서 신체적으로 제거하십시오. 당신을 울게 만드는 논쟁이 있다면, 잠시 정중하게 자신을 변명하십시오. 이것은 당신의 문제에서 도망 치는 것이 아닙니다. 자신을 제거하면 감정에 다시 집중할 수 있고 갈등의 위협을 제거 할 수 있습니다. 이 시간 동안 방으로 돌아와 토론을 계속할 때 울지 않도록 몇 가지 다른 기술을 연습하십시오. 여기서 목표는 자신의 감정을 통제 할 수있는 곳으로 자신을 되 돌리는 것입니다.

5 가지 방법 중 2 : 정신 운동으로 눈물 예방하기

1. 울음을 연기하십시오. 감정적 반응을 통제하는 일환으로, 곧 울 것 같다고 느낄 때, 지금은 울 수 없지만 나중에 울도록 허용하겠다고 스스로에게 말하십시오. 심호흡을하고 울게 만드는 감정을 줄이는 데 집중하세요. 처음에는 어려울 수 있지만 감정을인지 적으로 인식하고 적절한시기에 적절하게 반응하도록 신체를 조절하는 것은 불편한 시간에 울기위한 장기적인 해결책입니다.
   • 억압은 지속적인 정서적 손상을 일으키고 불안과 우울증의 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 울음을 완전히 미루는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 자신의 감정을 표현할 기회를 만드는 것을 항상 기억하십시오.
2. 꾀하다. 명상은 스트레스를 줄이고, 우울증과 싸우고, 불안을 완화하는 오래된 방법입니다. 명상의 혜택을 받기 위해 수행자가 될 필요는 없습니다. 조용한 곳을 찾아 눈을 감고 호흡에 집중하고 길고 심호흡을하고 천천히 숨을 내쉬십시오. 부정적인 감정이 거의 즉시 사라진다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 긍정적 인 산만 함 찾기. 집중할 부정적인 감정 이외의 다른 것을 찾으십시오. 당신을 행복하게하거나 웃게 만드는 것을 생각해보십시오. 인터넷에서 재미있는 동물 동영상을보세요. 당신이 기대하는 것에 집중할 수도 있습니다. 문제 해결사라면 수학 방정식을 풀거나 작은 프로젝트를 수행하십시오. 이것이 작동하지 않는 것 같으면 정신적으로 편안한 장소를 상상하십시오. 행복을 가져다주는 그 장소의 세부 사항에 마음을 집중하십시오. 이것은 당신의 뇌가 슬픔, 분노 또는 두려움이 아닌 다른 감정을 느끼게 할 것입니다.
4. 음악을 듣습니다. 음악은 스트레스를 다룰 때 여러 가지 이점이 있습니다. 차분한 음악은 우리를 진정시킬 수 있고, 공감하는 가사로 음악을 들으면 힘을 얻고 안심시킬 수 있습니다. 자신에게 맞는 것을 선택하고 잘 정리 된 재생 목록으로 눈물을 제거하십시오.
5. 주의하십시오. 현재의 모습, 음식의 맛, 바람이 피부에 어떻게 느껴지는 지, 움직일 때 옷감이 느끼는 방식에 집중하십시오. 현재에 집중하고 감각에 진정으로주의를 기울이는 것은 정신적 스트레스를 완화하고 당신이 다루고있는 문제가 그다지 인상적이지 않다는 것을 알 수 있도록 도와줍니다.
6. 감사합니다. 우리는 종종 우리의 삶에서 잘못되었다고 생각하는 것에 압도 당하거나 우리가 겪고있는 문제 때문에 우는 경우가 많습니다. 심호흡을하고 당신이 다루고있는 문제가 과거에 다루었거나 겪었던 다른 문제들과 관련하여 덜 심각하다는 것을 기억하십시오. 당신이 감사해야 할 좋은 것들에 대해 자신에게 상기시킨다. 당신의 축복을 기억하고 특히 어려운시기를 헤쳐 나갈 수 있도록 일기를 쓰십시오.

5 가지 방법 중 3 : 눈물의 원인 파악

1. 출처를 찾으십시오. 울고 싶은 충동이 특정 감정, 사건, 사람 또는 스트레스 유형과 관련이 있습니까? 출처가 접촉이나 상호 작용을 제한 할 수있는 것입니까?
   • 대답이 "예"이면 출처와의 접촉을 피하거나 제한하는 방법을 개발하십시오. 이것은 당신의 감정을 상하게하는 동료와의 긴 대화를 피하거나 슬프거나 폭력적인 영화를 피하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
   • 대답이 "아니오"이면 대처 전략을 위해 치료사를 만나보십시오. 이것은 가까운 가족이나 사랑하는 사람과의 갈등이 울음을 유발하는 부정적인 감정의 원천 일 때 특히 유용합니다.
2. 감정이 발생하면 인정하십시오. 불편한 시간에 울 때 산만 함이 도움이되지만, 안전하고 사적인 장소에서 진정으로 감정을 경험할 수있는 시간을 가지십시오. 성찰하고 감정, 출처 및 가능한 해결책을 분석하십시오. 감정을 무시하거나 지속적으로 억압하는 것은 치유와 개선에 역효과를냅니다. 사실, 지속적인 문제는 잠재 의식에 남아있을 수 있으며 심지어 우는 주문을 증가시킬 수도 있습니다.
3. 좋은 것들을 재고하십시오. 부정적인 생각을 스스로 점검하는 습관을 기르고 자신에 대한 좋은 점을 상기 시키십시오. 가능하면 긍정적 인 생각과 부정적인 생각 사이에 동등한 관계를 유지하도록 노력하십시오. 이것은 일반적으로 당신을 더 행복하게 할뿐만 아니라, 당신의 두뇌가 문제에도 불구하고 소중한 사람이라는 것을 알도록 훈련함으로써 예측할 수없는 감정을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 눈물의 근원을 이해하기 위해 일기를 쓴다. 눈물을 통제하기 위해 고군분투하거나 왜 울고 있는지 확신이 서지 않는다면 일기를 쓰는 것이 그 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기를 쓰는 것은 건강에 긍정적 인 영향을 미치고, 스트레스가 많은 사건의 긍정적 인 이점을 확인하고, 생각과 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노 나 슬픔에 대해 글을 쓰면 이러한 감정의 강도를 줄여 울음을 억제 할 수 있습니다. 또한 자신을 더 잘 알게되고 자신감을 얻고 자신에게 해롭고 더 이상 삶의 일부가되어서는 안되는 상황이나 사람을 알게됩니다.
   • 매일 20 분 동안 일기를 쓰도록 노력하십시오. 철자, 구두점 또는 기타 "해야 할"일에 대해 걱정하지 않고 "자유 쓰기"를 연습하십시오. 자신을 검열 할 수 없도록 빨리 작성하십시오. 무엇을 배우고 얼마나 기분이 나아지는지 놀라게 될 것입니다.
   • 일기를 쓰면 판단이나 억제없이 자유롭게 감정을 표현할 수 있습니다.
   • 충격적인 사건을 겪은 적이 있다면 일기를 쓰면 감정을 처리하는 데 도움이되며 심지어 통제력이 더 높아질 수 있습니다. 사건의 사실과 일지를 최대한 활용하기 위해 경험 한 감정에 대해 적어보십시오.
5. 도움을 구하다. 우는 에피소드와 부정적인 감정을 포함하는 데 도움이되지 않는 것 같고 관계 나 업무에 영향을 미치고있는 경우 면허가있는 치료사에게 연락하여 해결을위한 첫 단계를 수행하십시오. 종종 문제는 행동 요법으로 해결 될 수 있습니다. 그러나 이러한 문제에 대한 의학적 이유가있는 경우 치료사는 올바른 약을 복용하고 있는지 확인할 수 있습니다.
   • 우울증 증상이있는 경우 상담 사나 치료사에게 도움을 요청하십시오. 우울증의 증상으로는 지속적인 슬픔 또는 "빈"느낌, 절망감, 죄책감 및 / 또는 무가치 함, 자살 생각, 에너지 감소, 수면 또는 수면 장애, 식욕 및 / 또는 체중 변화 등이 있습니다.
   • 자살 충동을 느끼면 즉시 도움을 요청하십시오. 자살 예방 헬프 라인 (전화 0800-0113)을 이용하거나 IASP로 이동하여 해당 국가의 헬프 라인을 찾으십시오. 또는 믿을 수있는 사람에게 전화하여 기분에 대해 이야기하십시오.
6. 슬퍼 할 때를 아십시오. 슬픔은 상실에 대한 자연스러운 반응입니다. 사랑하는 사람의 죽음, 관계 상실, 직업 상실, 건강 상실 또는 기타 모든 상실이 될 수 있습니다. 애도는 개인적인 것입니다. 슬퍼 할 "올바른"방법도없고 슬픔에 대한 정해진 시간표도 없습니다. 몇 주 또는 몇 년이 걸릴 수 있으며 많은 최고점과 최저점이있을 것입니다.
   • 친구와 가족의 지원을 구하십시오. 손실을 공유하는 것은 손실에 대처하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 지원 그룹이나 슬픔 상담 가도 도움이 될 수 있습니다.
   • 궁극적으로 슬픔과 관련된 감정은 덜 강해 져야합니다. 호전이 없거나 증상이 시간이 지남에 따라 악화되는 것 같다면 슬픔이 심각한 우울증이나 복잡한 슬픔으로 발전했을 수 있습니다. 치료사 또는 슬픔 상담사에게 연락하여 수락하는 길을 돕습니다.

5 가지 방법 중 4 : 아기와 아이들이 울음을 그치도록 돕기

1. 아기가 우는 이유를 알아 두십시오. 울음은 유아가 접근 할 수있는 유일한 의사 소통 형태 중 하나이며 필요에 대한 일관된 지표임을 기억하십시오. 아이의 입장에 서서 불편 함의 원인이 무엇인지 생각해보십시오. 아기가 우는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
   • 기아 : 대부분의 신생아는 24 시간 내내 2 ~ 3 시간마다 수유를해야합니다.
   • 젖먹이의 필요성 : 영아는 영양을 얻는 방법이기 때문에 달라 붙고 빨고 자하는 자연스러운 본능이 있습니다.
   • 외로움. 아기는 행복하고 건강한 어린이로 성장하기 위해 사회적 상호 작용이 필요하며 애정을 원할 때 종종 울 것입니다.
   • 피로. 신생아는 종종 낮잠을 자야하며 때로는 하루에 16 시간까지 자야합니다.
   • 불편 함 : 울음의 맥락과 정상적인 필요와 욕구를 예상하는 자녀의 경험에 대해 생각해보십시오.
   • 과도한 자극 : 너무 많은 소음, 움직임 또는 시각적 자극은 아기를 압도하여 울게 만들 수 있습니다.
   • 질병. 종종 질병, 알레르기 또는 부상의 첫 징후는 유아가 울고 달래는 데 반응하지 않는 것입니다.
2. 아이에게 질문하십시오. 우리가 유아와 함께하는 추측 게임과는 달리, 아이들은보다 정교한 형태의 의사 소통에 접근 할 수 있고 우리는 "무슨 일이야?"라고 물을 수 있습니다. 그러나 이것이 반드시 성인처럼 의사 소통 할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 따라서 어린이가 문제를 자세히 설명 할 수 없을 때 간단한 질문을하고 줄 사이를 읽는 것이 중요합니다.
3. 아이가 다쳤는지 확인하십시오. 어린 아이들은 화가 났을 때 질문에 답하는 데 어려움을 겪을 수 있으므로 부모와 보호자가 울 때 아이의 상황과 신체 상태에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
4. 주의를 분산 시키십시오. 아이가 고통 스럽거나 슬프다면, 아이가 가라 앉을 때까지 고통으로부터주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 것에 집중하십시오. 부상의 발생 여부와 위치를 확인하고 신체의 어느 부분에 대해서도 물어보십시오. 외 그들이 어디에 진짜로 다치다. 이를 위해서는 상처를주는 부분 대신 신체의 부분에 대해 생각해야합니다.
5. 아이를 안심 시키십시오. 아이들은 징계에 대한 반응으로 또는 어른이나 또래와의 부정적인 상호 작용 후에 종종 울습니다. 이런 일이 발생하면 상황을 조정하기위한 조치를 취해야하는지 (예 : 싸우는 어린이를 시간 제한에 두는 것) 결정하되 갈등에도 불구하고 어린이가 안전하고 사랑 받고 있음을 항상 상기시킵니다.
6. 시간 제한을 설정하십시오. 모든 아이들은 때때로 성가신 행동을합니다. 그러나 아이가 원하는 것을 얻기 위해 울거나 화를 내거나 비명을 지르면 성가신 행동과 만족 사이의 연관성을 피하는 것이 중요합니다.
   • 유아 나 아이가 화를 내면 조용한 방으로 데려다가 화가 끝날 때까지 거기에 머물게 한 다음 화가 끝났을 때 사회적 환경으로 되돌려 놓으십시오.
   • 화가 난 아이가 걷거나 명령을 따를 수있을만큼 나이가 든다면 아이가 진정하자마자 아이에게 방으로 가서 돌아 오라고 상기시켜달라고 요청하고, 아이가 진정하자마자 그가 원하는 것이 무엇인지, 왜 화가 났는지 말하십시오. 이것은 또한 아이에게 분노와 실망을 다루는 생산적인 전략을 가르치면서도 여전히 아이가 사랑 받고 존경받는다고 느끼게 만듭니다.

5 가지 방법 중 5 : 우는 어른을 위로하기

1. 도움이 필요한지 물어보십시오. 영유아와 달리 성인은 도움이 필요한지 독립적으로 판단 할 수 있습니다. 개입하여 도움을 시도하기 전에 항상 도움을 줄 수 있는지 물어보십시오. 그 사람이 정서적 고통을 겪고 있다면 그 과정에 다른 사람을 참여시키기 전에 자신의 감정을 처리 할 공간과 시간이 필요할 수 있습니다. 때로는 도움을 제공하는 것만으로도 누군가의 슬픔에 대처할 수 있습니다.
   • 상황이 심각하지 않고 상대방이주의를 산만하게하고 싶다면 농담이나 재미있는 이야기를하십시오. 온라인에서 읽은 재미 있거나 어리석은 것에 댓글을 달아보세요. 그 사람이 낯선 사람이거나 먼 지인이라면, 좋아하는 것과 관심사에 대해 피상적 인 질문을하십시오.
2. 통증의 원인 파악하기. 통증이 육체적입니까? 감정적? 그 사람이 충격을 받았거나 어떤 식 으로든 피해를 입었습니까? 질문을하고 상황과 환경을 관찰하여 단서를 찾으십시오.
   • 그 사람이 울다가 다친 것처럼 보이거나 치료가 필요한 경우 즉시 응급 서비스에 전화하십시오. 도움이 도착할 때까지 가까이 있습니다. 위치가 안전하지 않은 경우 가능한 한 가까운 안전한 위치로 사람을 이동하십시오.
3. 적절한 신체 접촉을 제공하십시오. 친구 나 사랑하는 사람의 경우 포옹을하거나 손을 잡는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어깨 주위의 팔조차도 지원과 편안함의 원천이 될 수 있습니다. 그러나 상황에 따라 신체 접촉의 정도가 다릅니다. 그 사람이 이러한 유형의 도움으로 위안을 얻을 수 있는지 확실하지 않으면 항상 물어보십시오.
4. 긍정적 인 것에 집중하십시오. 주제를 반드시 바꾸지 않고 정서적 고통을 유발하는 긍정적 인 측면에 초점을 맞추십시오. 예를 들어, 사랑하는 사람을 잃은 경우, 그 사람과 나눈 좋은 시간과 사랑하는 사람에 대한 것들을 나열하십시오. 가능하면 웃음이나 웃음을 유발할 수있는 재미있는 일을 회상하십시오. 웃음은 기하 급수적으로 울고 싶은 충동을 줄이고 전반적인 기분을 개선 할 수 있습니다.
5. 그 사람을 울게 만드십시오. 울음은 극심한 정서적 고통에 대한 자연스러운 반응이며 부적절하거나 부적절 할 때가 있지만 다른 사람이 필요하지 않은 경우 누군가 울게하는 것이 궁극적으로 가장 안전하고 가장 도움이되는 선택이 될 수 있습니다.

팁

• 자신이나 아는 사람이 우울하다고 의심되거나 우는 소리에 자 해감이 수반되는 것을 발견하면 의사에게 전화하거나 자살 예방 라인에 연락하여 즉각적인 도움을 요청하십시오.