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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 긍정적 인 태도로 작업하기
• 4 가지 방법 중 2 : 자신을 받아들이세요
• 4 가지 방법 중 3 : 다른 사람 수용
• 4 가지 방법 중 4 : 계속하기

과거를 붙잡고 싶은 충동은 압도적 일 수 있으며, 특히 깊은 고통, 트라우마 또는 수치심이 당신을 놓아주지 않을 때 더욱 그렇습니다. 그러나 과거를 버리는 것은 건강하며 인생을 최대한 활용하려면 중요합니다. 삶을 살아가는 것은 삶에 대한 올바른 태도를 찾고 상황에 따라 자신을 받아들이고 다른 사람을 용서하는 것을 의미합니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 긍정적 인 태도로 작업하기

1. 물러서십시오. 과거를 직시하고 놓아 버리려면 객관적인 관점에서 바라보아야합니다. 당신의 과거에 대해 생각하고 당신을 방해하는 것이 무엇인지 정확히 파악하려고 노력하십시오. 범인은 다양한 형태를 취할 수 있습니다.
   • 관능적 (예 : 성적 또는 물질적 문제에 대한 집착 또는 수치심)
   • 혐오 (예 : 누군가 또는 행사를 피하게하는 과거의 고통)
   • 사람들에게 나쁜 일을 원함 (일이 일어나거나 불이익을 받기를 원함)
   • 안절부절 못함 / 동요
   • 동기 부여 또는 에너지 부족
   • 의심
2. 잘못된 믿음을 털어 놓으십시오. 깊숙한 신념은 종종 우리의 행동과 생각에 대한 강력한 동기가됩니다. 과거를 버리는 데 어려움이있을 때 의식적 또는 무의식적 믿음이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 신념에 도전하고 변화시키는 것은 삶을 계속 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, 행복하게 살기 위해 특정 소득 수준에 도달하고 싶다고 평생 자신에게 말했을 수 있습니다. 그러나이 추구는 취미 나 가족과 함께 시간을 보내는 것과 같이 정말로 좋아하는 일을하지 못하게하는 바로 그 원인 일 수 있습니다. 자신의 믿음에 도전하고 인생의 다른 영역에서 더 많은 시간을 보내고 기분을 재고하기로 결정하십시오.
   • 특히 문화, 가족 및 종교와 같은 강력한 영향에 의해 강화 될 때 깊이있는 신념을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 자신의 믿음을 검토하고 도움이 필요하면 친구 나 상담사와 이야기 할 시간을 가지십시오.
3. 변화를 받아들이십시오. 당신의 삶을 계속하는 것은 무서운 일이 될 수 있습니다. 미래를 두려워하지 말고 변화를 삶의 일부로, 자신이 누구인지 받아들이십시오. 변화를 긍정적 인 힘으로 생각하십시오.
   • 예를 들어, 직장을 잃은 경우이를 다른 직업이나 직업에서 새로운 기술과 경험을 얻을 수있는 기회로보고 긍정적 인 태도를 유지하십시오.
4. 묵상하거나기도하십시오. 고통, 후회 및 기타 과거 스트레스 요인을 유발하는 강한 감정적 반응은 마음에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 차분하고 균형 잡힌 마음은 과거를 잊을 수있는 절대적인 필수 요소입니다. 명상 및 / 또는기도는 마음이 더 안정되고 핵심에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 마음 챙김 명상은 사람들이 지금 여기에 집중하도록 도와줍니다. 이것은 일반적으로 정신을 산만하게하는 생각을 지우려고 할 때 호흡에 집중합니다.
   • 종교적이거나 개인적 또는 교회 적 신앙에 개방적이라면기도가 매우 도움이 될 수 있습니다. 특정한 종교적 방향을 고수하면 고정기도를 사용할 수 있습니다. 또는 마음 속으로 또는 큰 소리로 자신의 말을 사용합니다.
5. 과거에 대해 쓰십시오. 저널링 및 기타 형식의 글쓰기 (비공개 블로그와 같은)는 과거를 이해하고 그만두는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 당신을 괴롭 히거나, 상처를 입혔거나, 당신을 방해하고 있다고 느끼는 것에 대해 적어보십시오. 자신을 표현하는 경험은 자유로울 수 있습니다. 자신만을 위해 글을 쓰기 때문에 다른 사람들이 그것에 대해 어떻게 생각하거나 말할지에 대해 걱정할 필요가 없으므로 자신감이 높아질 수 있습니다.

4 가지 방법 중 2 : 자신을 받아들이세요

1. 너 자신을 용서해. 고통스러운 과거를 숨기고 존재하지 않는 척하고 싶을 수 있습니다. 그러나 과거의 몫과 싸우면 에너지 공급이 고갈됩니다. 의식적으로 또는 무의식적으로 판단하기보다는 자신을 용서하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.
   • 자신에게 "X 때문에 내가 원하는 방식대로 살지 못했다는 것을 알고 있습니다. 그것을 깨닫고 미래에 집중하고 싶습니다."
   • 치유 할 시간을 가지십시오. 자신에게 "내 마음은 다시는 치유되지 않을 것입니다."라고 말하는 대신 "모든 고통은 시간이 지남에 따라 사라지고 사라질 것입니다."라고 자신에게 말합니다.
   • 사랑하는 사람을 잃거나 배신의 고통과 같은 특정한 것들을 완전히 극복하지 못할 수도 있지만, 계속 나아갈 수 있다는 생각을 받아들이는 한 어느 정도 치유 할 수 있습니다.
2. 당신을 괴롭히는 것을 고백하십시오. 종종, 당신의 마음을 밖으로 배출함으로써 당신은 계속 나아가 야 할 해방 된 느낌을 얻을 수 있습니다. 누군가에게 상처를 주었거나 어떤 식 으로든 어떤 식 으로든 피해자가되었거나 후회하거나 부끄러워하는 일을 한 적이 있거나 어떤 종류의 고통을 겪고 있다면 신뢰할 수있는 사람에게 그에 대해 이야기하십시오. 친구, 상담사, 또는 영적 상담자.
3. 사과 해. 누군가에게 상처를 주면 죄책감이나 수치심을 느낄 수 있습니다. 상처받은 사람에게 사과하는 시간을 가지면 자신이 초래 한 고통을 인식하고 자신의 고통을 없앨 수있는 기회를 얻을 수 있습니다. 사과 할 때는 성실하고 구체적으로 상황을 시정하겠다고 제안하십시오.
   • 예를 들어, 파트너에게 비난을했다면 잠시 시간을내어“내가 X라고 말했을 때 상처를 입혔다는 것을 알고 있습니다. 이건 내 잘못이었고 당신은 그럴 자격이 없었고 정말 죄송합니다. 어떻게하면 개선 할 수 있습니까?”
4. 수리가 완료되었습니다. 미완성 사업, 미결제 부채 및 기타 상황은 무거운 정서적 부담을 형성 할 수 있습니다. 양심을 맑게하고 과거를 쉬게하고 계속 나아가고 싶다면 그것을 해결해야합니다.
   • 미 지불 부채, 미납 청구서 또는 기타 문제로 인해 재정 문제가 발생하면 재정 계획가에게 문의하십시오. 이 첫 걸음을 내딛는 것은 무섭거나 부끄러 울 수 있지만 일단 취하면 기분이 나아질 것입니다.
   • 먼 과거에 누군가에게 상처를 주었는데 이것이 놓아주지 않는다면 그 사람에게 연락하여 수정을 시도하십시오.
   • 더 이상의 대립을 피하고 싶다면 익명으로 피해를 복구하면 기분이 더 나아질 수 있습니다. 예를 들어, 누군가에게서 돈을 훔친 경우 반송 주소가없는 봉투에 넣어 반송하십시오.
5. 실패를 두려워 말라. 누구도 항상 모든 일에서 성공할 수 없습니다. 과거가 특정 상황이나 삶의 영역에 대한 특정 유형의 두려움을 불러 일으켰다면 적극적으로 그 두려움에 맞서 싸우십시오.
   • 실패하더라도 경험을 통해 배우고 나중에 그 지식을 다시 사용할 수 있음을 기억하십시오.

4 가지 방법 중 3 : 다른 사람 수용

1. 다른 사람들을 용서하십시오. 과거에 누군가가 당신에게 상처를 주었을 때 분노를 붙잡는 것은 너무나 쉽습니다. 그러나 다른 사람을 용서하는 데는 엄청난 심리적 이점이 있습니다.
   • 특히 누군가를 용서한다고 말하면 도움이 될 수 있습니다. 누군가 당신에게 의미있는 말을했다면, 그 사람에게“X라고 말했을 때 마음이 아팠지만 앞으로 나아가고 싶어서 떠나 겠다는 것을 알려 드리고 싶습니다. 당신을 용서합니다. "
2. 다른 사람을 비난하지 마십시오. 문제가 다른 사람의 잘못이라고 말하는 것은 쉽게 제거 할 수있는 방법처럼 보이지만 그렇게 작동하지 않습니다. 무언가에 대해 다른 사람을 탓할 때 무의식적으로 그들이 문제를 해결하기를 기대할 수 있습니다. 그러나 문제가 있음을 인식하고 미래에 집중하는 것이 더 효과적입니다.
   • 파트너의 지출로 인해 재정적 문제가 발생했다면 "당신은 모든 것을 망쳤습니다!"라고 말하지 마십시오. 대신,보다 건설적인 자세를 취하십시오. "우리는 재정적으로 어려움을 겪고 있으며 소비 습관을 약간 변경해야합니다."
3. 소중한 원한을 버리십시오. 원한은 과거의 문제를 매우 우울하게 만들 수있는 특정 유형의 정서적 안정기입니다. 누군가가 과거에 당신을 해치거나 해친 적이 있다면 보복에 집중하지 마십시오. 그 사람이 다치는 것을 보는 것이 매우 만족 스러울 것이라고 생각할 수도 있지만, 그 사람을 남겨두면 기분이 나아질 것입니다.
   • 예를 들어, 누군가가 당신의 전남편을 훔쳤다고 생각해서 화가났다면 그 사람에게 다가가 "처음에는 매우 화가 났지만 모두가 행복해 지길 바라며 앞으로 나아가길 바랍니다. 당신의 관계를 받아들입니다. "
4. 다른 사람이 아니라 자신을 변화시키는 데 집중하십시오. 과거의 문제를 제거하기 위해 변경하는 것은 어렵습니다. 다른 사람은 말할 것도없고 자신을 바꾸는 것은 충분히 어렵습니다. 다른 사람들이 자신의 문제에 대해 걱정하게하면 자신의 문제를 바로 잡는 데 더 많은 에너지를 할애 할 수 있습니다.
5. 자신에게 여유를주십시오. 당신을 방해하는 과거의 관계를 해결하기 위해 성공적으로 시도하지 않았다면, 자신에게 약간의 호흡 공간을주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 생각하는 시간은 놀라운 일을 할 수 있습니다.
   • 나중에 문제로 돌아올 사람을 만날 수 있습니다. 예를 들어, 관계 문제가있는 경우 서로 거리를 두는 것이 좋습니다.

4 가지 방법 중 4 : 계속하기

1. 현재와 ​​미래에 집중하십시오. 과거를 인식하면 그것을 놓아 버릴 수 있습니다. 최선을 다해 현재의 삶에 집중하고 미래를 계속 나아가려는 동기로 생각하십시오.
   • 구체적인 목표를 세우면 성공 가능성이 높아집니다. 여기에는 대학 학위 취득, 새로운 직업 구직 또는 특정 분야의 기술 향상과 같은 것들이 포함됩니다.
   • 현재를 자신과 관련된 것으로 만드십시오. 예를 들어, 새로운 취미를 선택하거나 만족감을 느끼는 자원 봉사 활동을 시작하십시오.
   • 작게 시작하십시오. 심각한 교통 사고로 인해 차 안에있는 것이 불안해 졌다면 잠시 주차 된 차에 앉아 작은 것부터 시작하십시오. 그런 다음 차를 타고 가까운 곳으로 가십시오. 어딘가에 더 오래 운전할 수있을만큼 편안해질 때까지 이러한 방식으로 이벤트를 점차적으로 처리하십시오.
2. 습관을 바꾸십시오. 항상 똑같은 일을한다면 과거가 자꾸 떠오르는 것 같다. 과거를 떠나 인생을 계속 진행하고 싶다면, 의식적이고 구체적인 행동을 바꿔야 할 수도 있습니다. 일을하는 방식을 바꾸는 것은 까다로울 수 있지만 상황을 개선하려고한다는 것을 스스로 상기 시키면 더 쉽습니다. 예를 들면 :
   • 전 애인 (혹은 그 / 그녀의 추억)과 계속 부딪히면 식사, 쇼핑, 어울리는 장소 등을 의식적으로 바꿀 수 있습니다. 과거.
   • 너무 많은 돈을 쓰고 있다면 "휴가를 쓰십시오." 일정 기간 (예 : 몇 주) 동안 필수가 아닌 구매를하지 말고, 그 시간을 사용하여 이미 가지고있는 것을 사용하거나 제거하는 데 집중할 것이라고 스스로에게 말하십시오.
3. 후회 나 상실을 미래의 연료로 사용하십시오. 과거의 좌절을 미래의 성공을위한 동기로 사용하기로 결심한다면 극복 할 수 있습니다. 잃어버린 것에 대한 후회에 대해 계속 생각한다면, 그것을 사용하여 앞으로 나아갈 수있는 방법을 생각해보십시오.
   • 실수는 학습 경험이 될 수 있습니다. 직장에서 실패하면 그 지식을 사용하여 미래에 더 잘하거나 다른 직업이 자신에게 더 나은지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 당신이 아끼는 사람에게 상처를 입혔다면 사과하고 다시는 실망시키지 않을 것이라고 스스로에게 말하십시오.
   • 누군가가 당신을 비판한다면, 당신이 다쳤 음을 깨닫고 다른 사람을 기쁘게하기 위해서가 아니라 당신 자신을 위해 계속 발전하십시오.