집에서 운동

동영상: FULL BODY WORKOUT & WALK AT HOME [CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT / NO JUMP]

콘텐츠

단계로
3 단계 중 1 : 가정 운동 준비
2/3 부 : 환경 사용
3/3 부 : 영감을 얻기 위해 DVD 또는 게임 사용
팁

집에서 운동하는 것은 많은 장점이 있습니다. 그렇지 않으면 체육관까지 운전하는 데 걸리는 시간을 절약 할 수있을뿐만 아니라 멤버십에 사용하는 많은 비용을 절약 할 수 있습니다. 건강을 유지하고 싶다면 집에서 운동하기위한 다음 필수 팁을 읽으면 결과를 볼 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 가정 운동 준비

계획을 세우십시오. 일관된 루틴이 있으면 운동을 계속하는 것이 더 쉽습니다. 이상적으로는 귀하와 귀하의 가족이 교육 세션을 진지하게 받아 들일 수 있도록 가능한 한 일관된 교육을 받아야합니다.
- 운동을위한 특정 요일과 시간을 선택합니다 (예 : 월요일, 수요일, 금요일 오전 7시).
- 운동을하기에 집에서 가장 적합한 장소를 선택하십시오. 방해가 될 수있는 물체없이 충분한 공간이 있는지 확인하십시오.
- 징계를 유지하십시오. 집에 있다고해서 주위를 맴돌 지 마십시오.
주의가 산만 해지지 않도록하십시오. 집에 아무도 없을 때 운동을 해보거나 설거지 나 빨래 등을 할 필요가 없을 때 운동을하세요.
- 우주 및 일상 활동에있어서 나머지 가족과 경쟁하는 것은 도움이되지 않습니다. 그리고 어린 아이들은 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기 만하는 사람 위에 오르는 것을 좋아합니다.
- 아직하지 않은 특정 집안일이있는 경우 훈련을 피하거나 의도 한 것보다 일찍 중지하기 위해 사용할 수 있습니다.
의식을 만드십시오. 운동을 시작할 때 운동에 적합한 음악과 옷을 입으십시오.
- 동기를 부여하는 음악은 결단력이 있고 혈중 아드레날린이있는 올바른 마음의 틀을 잡는 데 도움이됩니다.
- 마치 체육관에가는 것처럼 운동을 준비하면 운동에 대한 동기가 높아져 결국 훨씬 나아질 것입니다. 열심히 운동하는 대신 TV를보고 훈련을 위해 준비하고 옷을 모두 입고 소파에 앉아 있으면 죄책감을 느끼게 될 것입니다.
물을 많이 마시다. 집에있을 때도 항상 물 한 병을 가지고 다니십시오. 목이 마를 때 물 한 잔을 부을 것이라고 생각하지 마십시오. 잊혀 질 수도 있고 그렇지 않을 수도 있고 몸이 배고픔으로 착각 할 수도 있기 때문입니다.
- 좋은 운동을 위해서는 충분한 수분이 필수적입니다. 땀을 흘리면서 잃어버린 모든 수분을 보충하고 에너지 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 물을 마시기에 좋은 시간은 세트 사이의 간격입니다. 예를 들어 스쿼트 20 회씩 2 세트를하는 경우 첫 20 세트 후와 마지막 세트 후에 물을 조금 마신다.
건강한 식단을 유지하십시오. 운동을 시작한 후에는 건강한 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 세션이 시작되기 최소 45 분 전에 건강한 간식을 먹어 운동을 지속 할 수있는 충분한 에너지를 확보하십시오.
- 탄수화물과 단백질이 포함 된 식품군을 고수하여 건강한 간식을 만드십시오. 예를 들어 땅콩 버터 토스트입니다.
  - 이것은 식사가 아닌 간식 일뿐입니다. 잊지 마세요! 메인 식사 후에 운동을 할 계획이라면, 음식이 충분히 소화되었는지 확인하기 위해 약 2 시간 정도의 시간을 투자하십시오.
스트레칭이 자신에게 적합한 지 확인하십시오. 일부 운동 선수는 운동 전에 스트레칭이 근육을 풀고 부상을 예방하는 좋은 방법이라고 말합니다. 그러나 이것에 반대하고 스트레칭이 부상의 위험을 전혀 감소시키지 않는다는 것을 발견하는 많은 사람들도 있습니다. 여기서 요점은 몸에 귀를 기울이는 것입니다.
- 유연하고 합병증없이 다양한 운동을 할 수 있다고 느끼면 스트레칭없이 계속할 수 있습니다.
- 몸이 뻣뻣하고 협조하지 않으려는 경우 근육을 따뜻하게하기 위해 스트레칭 운동을 시도 할 수 있습니다.

2/3 부 : 환경 사용

집에는 훌륭한 유산소 운동을 할 수있는 많은 잠재력이 있습니다. 달리기는 유일한 피트니스 운동이 아니며 어쨌든 이미 계단이 있다면 StairMaster가 필요하지 않습니다.
- 달성하고자하는 것에 따라 계단을 오르 내리거나 걷거나 뛰십시오. 하단 스텝으로 스텝 업을 할 수도 있습니다.
- 뒷마당이나 천장이 충분히 높은 넓은 방에서 여러 세트의 점핑 잭이나 줄넘기를하십시오.
근력 운동을 시작하십시오. 여기에서도 집에서 제공하는 것을 창의적으로 사용할 수 있습니다. 벽, 바닥 및 가구는 종합적인 근력 훈련을위한 훌륭한 도구입니다. 집 안팎에서 다양한 훈련 옵션이 있습니다.
- 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트 및 플랭크를 위해 바닥을 사용하십시오.
- 바닥 공간이 충분하지 않으면 스쿼트를 위해 벽을 사용하십시오. 벽에서 1 미터 떨어진 곳에 발을 올려 놓고 벽을 사용하여 팔 굽혀 펴기를 할 수도 있습니다. 강도를 변경하려면 더 가까이 또는 더 멀리 이동하십시오. 또한 손 사이의 거리를 가지고 놀아 다른 근육 그룹을 목표로 삼으십시오.
집안의 다양한 가구를 사용하여 훈련하십시오. 창의력을 발휘하십시오.
- 팔 굽혀 펴기, 크런치 또는 코어 강화를 위해 운동 공을 사용하십시오.
- 삼두근을 딥하는 데 의자를 사용할 수 있습니다.
- 빗자루 끝을 두 개의 튼튼하고 같은 크기의 의자 위에 올려 놓고 기대는 자세에서 풀업을합니다.
요가 연습하기. 바닥과 매트 만 있으면 집에서 쉽게 요가를 할 수 있습니다. 요가는 가벼운 유산소 운동을하거나 운동 후 근육을 이완하고 스트레칭하는 데 좋습니다. 그것은 종종 당신을 진정시키고 마음을 진정시킵니다.
- 태양 인사말은 훈련 일정에 추가하고 체력을 높이는 동시에 정신적으로 균형을 잡는 데 도움이됩니다.
- 하향 개 자세는 당신을 더 유연하게 만들고 등 근육을 강화시킵니다.
- 의자 자세는 코어의 균형을 높이고 허벅지 근육을 단단하게 만듭니다.

3/3 부 : 영감을 얻기 위해 DVD 또는 게임 사용

운동 DVD. 훈련을 막 시작했지만 아직 모든 운동과 자세를 알지 못한다면 비디오 자료로 다양한 운동을 수행하는 방법을 설명하는 운동이 포함 된 DVD를 사용해보십시오.
- DVD는 훈련과 동기 부여에 유용합니다. 또한 일부는 따를 수있는 루틴을 포함합니다.
- 다양한 연습에 익숙해지면 자신의 일정에 적용 할 수 있습니다.
TV를 유리하게 사용하십시오. 운동보다는 좋아하는 TV 프로그램을보고 싶은 경우, 두 가지를 다음 운동 게임과 결합 해보세요.
- 좋아하는 TV 프로그램에 자주 나오는 항목을 나열하고 운동과 결합합니다. 목록의 내용이 TV에서 발생할 때마다 해당 운동을 수행하십시오.