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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 우울증 알아보기
• 3 가지 방법 중 2 : 의사의 진찰을 받으세요
• 3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 변경
• 팁

우울증은 세상의 종말처럼 느껴지지만, 당신은 혼자가 아닙니다. 네덜란드 인구의 약 20 %가 언젠가는이 흔한 치명적인 질병에 대처해야 할 것입니다. 우울증은 치료하지 않고 방치하면 삶의 모든면에 끔찍한 피해를 입힐 수있는 심각한 질병입니다. 이런 일이 일어나지 않게하십시오. 여기서부터 우울증과 싸우십시오.

자살 충동이있는 경우 즉시 도움을 요청하십시오. 응급 서비스에 전화하거나 0900 0113으로 자살 예방에 전화하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 우울증 알아보기

1. 슬픔과 우울증을 구별하십시오. 예, 사람이 슬퍼 할 수있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 실직, 사랑하는 사람을 잃는 것, 나쁜 관계, 충격적인 사건 또는 기타 스트레스가 많은 상황이 있습니다. 어느 시점에서 모든 사람은 슬픔을 경험할 이유가있을 것입니다. 때때로 슬픔을 느끼는 것은 정상이지만 문제는 그 안에 갇혀 있다는 것입니다. 지속적으로 슬픈 상태에 갇힌 것은 우울증입니다. 또한 이유없이 우울하고 슬퍼 할 수 있습니다. 자유 로워지고 우울증과 싸울 수 있기 전에 그것에 대해 더 많이 이해해야합니다.
2. 우울증은 감기와 같은 생리적 질병이라는 사실을 인정하십시오. 우울증이 전부는 아닙니다 너의 머릿속에. 연구에 따르면 육체적 질병이므로 의학적 치료가 필요합니다. 이것은 무슨 일이 일어나고 있는지 :
   • 신경 전달 물질은 뇌 세포간에 메시지를 전달하는 화학 메신저입니다. 비정상적인 수준의 신경 전달 물질이 우울증에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.
   • 호르몬 균형의 변화는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 변화에는 갑상선 문제, 폐경 또는 임신이 포함될 수 있습니다.
   • 우울증 환자의 뇌에서 신체적 변화가 관찰되었습니다. 그 의미는 알려지지 않았지만 그러한 발견은 특정 일에 우울증의 원인을 나타낼 수 있습니다.
   • 우울증은 종종 가족과 관련이 있습니다. 이것은 우울증에 특이적인 유전자가 있음을 시사하며 연구자들은 그것들을 식별 하느라 바쁘다.
     • 우울증은 유전 적이며 자녀가 우울증에 걸릴 위험이 더 클 수 있다는 사실을 읽으면 죄책감을 느낄 수 있지만 유전형을 통제 할 수 없다는 사실을 기억하십시오. 당신 잘못이 아닙니다. 대신 할 수있는 일을 제어하십시오. 우울증과 싸우는 데 좋은 역할 모델이되어 도움을 받으십시오.

3 가지 방법 중 2 : 의사의 진찰을 받으세요

1. 의사와 약속을 잡으십시오. 우울증은 다른 정신적, 육체적 문제로 이어질 수 있기 때문에 의사가 우울증의 신체적 원인을 배제 할 수 있도록 자신이 겪고있는 것을 의사와 공유하는 것이 중요합니다.
   • 필요한 경우 추천을 준비하십시오. 의사는 우울증을 더 잘 치료할 수있는 정신과 의사를 추천 할 수 있습니다.
2. 약속을 준비하십시오. 의사 예약이 빠르기 때문에 시간을 최대한 활용하는 방법에 대한 몇 가지 요점은 다음과 같습니다.
   • 증상을 기록하십시오.
   • 인생의 중요한 사건을 포함하여 중요한 개인 정보를 기록하십시오.
   • 복용하고있는 비타민과 보충제뿐만 아니라 약을 기록하십시오.
   • 의사에게 질문이 있으면 적어 두십시오. 여기에는 다음과 같은 질문이 포함될 수 있습니다.
     • 우울증이 내 증상에 대한 가장 가능성있는 설명일까요?
     • 어떤 치료법을 조언 해주시겠습니까?
     • 어떤 검사를해야합니까?
     • 다른 건강 상태와 함께 우울증을 어떻게 가장 잘 관리 할 수 ​​있습니까?
     • 추천 할 수있는 대체 또는 보완 치료가 있습니까?
     • 집에 가져갈 수있는 인쇄물? 추천 할 수있는 웹 사이트가 있습니까?
     • 추천 할 수있는 지역 지원 그룹이 있습니까?
   • 의사는 당신에게도 질문을 할 것입니다. 다음 사항에 기꺼이 대답하십시오.
     • 가족 중에 비슷한 증상이 있습니까?
     • 불만 사항을 처음 알게 된 때는 언제입니까?
     • 계속 우울하거나 기분이 바뀌나요?
     • 자살을 생각한 적이 있습니까?
     • 수면은 어때?
     • 일상 활동에 영향을 줍니까?
     • 불법 약물이나 알코올을 사용합니까?
     • 전에 정신 질환 진단을받은 적이 있습니까?
3. 누군가에게 당신과 함께 가도록 요청하십시오. 믿을 수있는 친구 나 가족에게 약속에 동행 해달라고 부탁하십시오. 의사와 공유하는 것을 기억하고 의사가 공유 한 내용을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 약속에 가십시오. 심리적 평가 외에도 키, 체중, 혈압을 측정하는 신체 검사와 혈구 수 및 갑상선 평가를 포함한 실험실 검사를 기대할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 변경

1. 약을 복용하십시오. 의사가 우울증 치료제를 처방하는 경우 의사가 권장하는 올바른 복용량과 빈도로 복용하십시오. 의사와상의하지 않고 약 복용을 중단하지 마십시오.
   • 임신을 시도 중이거나 임신 중이라면 일부 항우울제가 태아에게 심각한 건강 위험을 초래할 수 있으므로 약물에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 귀하와 귀하의 아기 모두에게 가장 적합한 치료법을 설계하려면 의사와 협력해야합니다.
2. 정기적 인 심리 치료에 참여하십시오. 대화 요법, 상담 또는 심리 사회적 요법으로도 알려진 심리 요법은 우울증과의 싸움에서 중요한 치료법입니다. 심리 치료는 우울증의 증상을 완화하면서 삶에서 만족감과 통제력을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 미래의 스트레스 요인에 더 잘 대처하도록 가르 칠 수 있습니다.
   • 상담 세션 동안 귀하의 행동과 생각, 관계 및 경험을 탐구하게됩니다. 이번에는 우울증과 선택을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 마찬가지로 삶의 문제에 더 잘 대처하고 해결하는 법을 배우고 현실적인 목표를 설정하는 법을 배웁니다. . 이 모든 것이 더 자격이 있고 행복한 사람으로 이어질 수 있습니다.
   • 기분이 좋지 않더라도 치료 세션에 가십시오. 규칙적인 출석은 그 효과에 매우 중요합니다.
3. 지원 그룹을 만듭니다. 자신이 우울하다고 인정하는 것은 어렵습니다. 다른 사람에게 말하는 것은 훨씬 더 어려울 수 있지만 매우 중요합니다. 믿을 수있는 친구, 가족 또는 종교 지도자를 찾으십시오. 이 전투에서 당신은 아군 또는 더 나은 아군이 필요합니다. 만성적으로 슬프거나 우울하다는 것을 분명히 말하고 지원을 요청하십시오. 지원 그룹은 일상적인 우울증과의 싸움에서 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 우울증에 대해 이야기함으로써 혜택을받는 것은 혼자가 아닙니다. 우울증은 혼자서 너무 자주 겪습니다. 당신의 것에 대해 이야기함으로써 그것을 막을 수 있습니다.
4. 매일 긍정적 인 이미지를 연습하십시오. 클리닉에서는이를인지 행동 치료라고하며 우울증에 가장 널리 사용되는 치료법 중 하나입니다. 그것은 당신의 부정적인 신념과 행동을 의식적으로 식별하고이를 건강하고 긍정적 인 신념과 행동으로 대체하기위한 시도입니다. 그러나 모든 바람직하지 않은 상황을 통제 할 수는 없지만 이러한 상황에 접근하고 생각하는 방법을 항상 결정할 수 있습니다.
   • 긍정적 인 이미지를 연습하는 데 최선을 다하려면 인생에서 부정적인 상황을 식별하는 데 도움을 줄 수있는 상담 사나 치료사에게 도움을 요청하고 부정적인 상황을 긍정적 인 시각으로 전환 할 수 있도록 강화하도록 도와주세요.
5. 운동. 신체 활동은 우울증의 증상을 줄여 주므로 몸을 움직이기 시작하십시오. 다음과 같이 정기적으로 (일주일에 몇 번) 즐기는 일을 찾으십시오.
   • 걷다
   • 조깅하다
   • 팀 스포츠 (테니스, 배구, 축구 등)
   • 원예
   • 수영
   • 역도
6. 스트레스 관리하기. 명상하고 요가 또는 태극권을 연습하고 삶의 균형을 만드십시오. 필요한 경우 의무를 줄입니다. 자기 관리를위한 시간을 만드십시오.
7. 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 신체 및 정신 건강에 매우 중요합니다. 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.
8. 밖으로 나가. 우울할 때, 나가서 일을하는 것이 마음의 마지막 일일 수 있지만 고립되지 않는 것이 중요합니다. 나가서 일을하기 위해 노력하고 친구 및 가족과 연락을 유지하십시오.
9. 일기를 써라. 우울증과 효과적으로 싸우기 위해서는 자신의 생각과 생각이 기분에 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것이 중요합니다. 당신의 생각을 기록하고 이해하기 위해 일기를 쓰는 것을 고려하십시오.
   • 치료사와 일기를 공유하는 것을 고려하십시오.
   • 일기에 쓰는 시간을 긍정적 인 이미지를 연습하는 시간으로 사용하십시오.
10. 약물 남용을 중지하십시오. 알코올, 니코틴 또는 불법 약물의 사용은 일시적으로 우울증 증상을 가릴 수 있지만 이러한 물질의 오용은 우울증의 위험 요소가 될 수 있으며 실제로 장기적으로 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 금연에 도움이 필요하면 지역 마약 중독 치료 센터에 연락하십시오.
11. 잘 먹어. 건강하게 먹고 비타민을 섭취하십시오. 좋은 마음의 기초는 좋은 몸입니다. 자신을 돌보세요.
12. 몸과 마음의 연결을 강화하십시오. 보완 대체 의학 종사자들은 심신이 조화를 이루어야한다고 믿습니다. 심신 연결을 강화하는 기법은 다음과 같습니다.
    • 침 요법
    • 요가
    • 심사 숙고
    • 안내 이미지
    • 마사지 요법

팁

• 자살 생각이 들면 즉시 누군가에게 전화하십시오. 네덜란드에서는 온라인 113 번으로 0900 0113을 통해 익명으로 자유롭게 연중 무휴로 자살 생각에 대해 자원 봉사자와 이야기 할 수 있습니다. 또는 국가 비상 전화 번호로 전화하십시오.