억눌린 기억 되살리기

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 치료 시작
3 가지 방법 중 2 : 억압 된 기억 활성화
3 가지 방법 중 3 : 해리 습관을 멈추십시오
팁
경고

충격적인 사건을 경험하면 억압 된 기억이 생길 수 있으며, 불행히도 불안과 우울증과 같은 다른 고통스러운 상태를 만들 수 있습니다. 연구자들은 회복 된 기억이 실제로 일어난 것이 아니라고 생각하지만, 치료를 받거나 기억을 자극하거나 해리 습관을 중단함으로써 억압 된 기억을 회복 할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 치료 시작

트라우마를 경험 한 치료사와 협력하십시오. 트라우마 치료사는 과거 경험을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 억압 된 기억을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 기억을 되 찾는 지 여부에 관계없이 도움을 줄 수 있습니다. 자신에게 일어난 일이 기억 나지 않더라도 치료사는 문제를 처리하고 더 나은 삶을 사는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 경험이없는 치료사에게 가면 트라우마를 겪었다면 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 치료사에게 교육, 전문 교육 및 업무 경험에 대해 문의하여 해당 사람이 적절한 자격을 갖추 었는지 확인하십시오.
- 잠재적 인 치료사의 웹 페이지를 확인하여 그의 경험과 일하는 방식에 대해 자세히 알아볼 수도 있습니다.
당신의 기억이 당신을 아프게한다고 생각하는 치료사에게 말하십시오. 무슨 일이 일어 났는지 기억하는 것이 왜 중요한지 생각해보십시오. 기억을 억 눌렀다 고 의심되는 이유와 무슨 일이 일어 났을 수 있다고 생각하는지 설명하십시오. 이러한 기억에서 발생할 수있는 감정이나 정신 건강 문제는 무엇입니까? 과거에 어떤 치료를 받았습니까?
- 치료사는 당신이 당신의 삶에서 무엇을 바꾸고 싶은지 알아야합니다. 치료 중에 치료사는 모든 기억을 되찾지 못하더라도 이러한 목표를 달성하도록 도와 줄 수 있습니다.
- 예를 들어, 어렸을 때 겪었던 부정적인 경험과 관련이 있다고 생각하는 많은 불안감이있을 수 있습니다. "내 두려움 때문에 긴장을 풀 수 없습니다. 항상 화가 났고 긴장이되는데 7 살 때 조부모님과 함께 여름을 보냈을 때 일어난 일 때문인 것 같아요. "
억압 된 기억을 회복하기 위해 트라우마 중심의 대화 요법을 적용하십시오. 느린 과정이지만, 자신의 경험과 감정에 대해 이야기하면 마음 속에 숨겨진 기억을 천천히 풀 수 있습니다. 치료사는 과거뿐만 아니라 현재 문제에 대해 이야기 할 때 귀를 기울일 것입니다. 치료사는 또한 질문을 할 수 있습니다. 대화 요법은 당신이 일을 되 찾을 준비가되었을 때 당신의 기억을 다시 떠 올릴 수있게 해줍니다.
- 대화 요법은 기억을 되 찾을 수있는 안전한 공간을 제공합니다. 치료사가 다시 돌아 오는 충격적인 기억을 처리하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
- 대화 요법은 기억을 회복하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 억눌린 기억을 되 찾는 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
좋은 대처 기술을 배우기 위해인지 행동 치료를받습니다. 치료사는 문제가되는 사고 과정이나 행동을 인식하도록 도와 줄 것입니다. 그런 다음 이러한 생각이나 행동을 처리하는 긍정적 인 방법을 배우게됩니다. 이것은 당신의 억압 된 기억이 당신의 삶에서 야기 할 수있는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 일어난 일을 기억할 수 있도록 당신을 열 수 있습니다.
- 무슨 일이 있었는지 기억이 나지 않더라도 회복이 가능하다는 것을 아십시오.
- 예를 들어, 치료사는 극심한 분노를 진정 시키거나 긍정적 인 긍정을 사용하여 우울증을 다룰 수 있습니다.
현재의 건강에 집중하십시오. 어려운 과거는 극복하기가 매우 어렵지만 인생을 즐길 자격이 있습니다. 오래된 경험으로 인해 과거에 갇히게해서는 안됩니다. 현재 겪고있는 문제를 해결하는 데 도움이되는 경우 억압 된 기억을 복원하는 것이 유용합니다.
- 치료사와 함께 설정 한 목표를 달성하여 계속 진행하십시오.
- 마음 챙김을 일상 생활의 일부로 삼아 현재에 집중하십시오.
- 억압 된 기억이 무엇인지 추측하지 마십시오. 그것은 당신에게 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다.

3 가지 방법 중 2 : 억압 된 기억 활성화

일기를 쓰세요 기억을 처리하는 데 도움이됩니다. 억압 된 기억을 느끼는 것은 고통스럽고 스트레스가 될 수 있습니다. 일기를 쓰면 감정을 다루고, 감정의 핵심을 파악하고, 과거를 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 것을 종이에 적어두면 기분이 나아집니다. 지금 일어나고있는 일과 과거에 기억하는 모든 것을 기록하십시오. 추억이 다시 돌아 오면 잊지 않도록 적어 두세요.
- 일기를 읽으면 기억의 퍼즐 조각을 제자리에 놓는 데 도움이됩니다.
- 글쓰기는 종종 당신의 머릿속에 묻혀있는 생각이나 기억을 풀어주는 데 도움이됩니다.
기억을 돕기 위해 감각 트리거를 사용하십시오. 억압 된 기억은 특정한 마음 상태와 연관 될 수 있습니다. 오감을 활성화하면 고통 스러울 수 있지만 그 순간으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억과 관련된 시각, 냄새, 소리, 감정 및 맛이이를 활성화 할 수 있습니다. 그러나 기억이 고통스러운 감정을 불러 일으키거나 당신을 재충전시킬 수 있으므로 혼자서하지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 당신이 갔던 파티에 대해 기억하고 싶다고 가정 해 봅시다. 입었던 옷을 입고 파티에서 연주되는 음악을 듣고 그날 밤의 사진을보고 파티에서 제공되는 것과 같은 음식을 먹을 수 있습니다.
- 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 어디에서 메모리 구멍이 있는지 생각해보세요. 예를 들어, 6 살과 8 살 때의 기억은 많지만 7 살 때는 기억이 없나요? 이것은 기억의 구멍이므로 그 시대의 기억을 활성화 해 볼 수 있습니다.
- 억압 된 기억을 되 살리고 싶다면 치료를받는 것이 가장 좋습니다.
가능하면 행사 장소로 돌아가십시오. 당신에게 일어난 일에 따라 그 장소로 돌아 가면 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 발생한 곳으로 돌아가는 것도 두려울 수 있습니다. 또한 기억을 되살리기 위해 그 순간으로 돌아 가게하는 다른 트리거가 필요할 수 있습니다.
- 잠재적으로 고통스러운 경험을 기억하므로 혼자 가지 마십시오. 믿을 수있는 사람이나 치료사에게이 과정을 안내해 줄 것을 요청하십시오.
- 신체적으로나 정신적으로 위험한 상황에 처하지 마십시오. 다쳤을 수있는 장소로 돌아 가지 마십시오.
- 예를 들어, 잃어버린 어린 시절의 추억을 되찾기 위해 고향으로 돌아가 과거의 흔적을 따라갈 수 있습니다. 익숙한 향기, 좋아하는 어린이 장난감, 오래된 사진을 사용하여 추억을 활성화 할 수 있습니다.
신중하게 최면을 사용하십시오. 기억을 쉽게 되 찾을 수있는 방법처럼 보이기 때문에 최면에 끌릴 수도 있습니다. 최면은 의식 상태를 변경하기 때문에 마음의 다른 부분에 접근 할 수 있고 잠재적으로 기억을 파편으로 또는 한 번에 복원 할 수 있습니다. 그러나 최면을 사용하면 사실이 아니더라도 말하거나 제안한 것을 쉽게 믿을 수 있습니다. 어떤 경우에는 이것은 실제 기억만큼 고통 스러울 수있는 잘못된 기억으로 이어질 수 있습니다.
- 일부 정신 건강 전문가는 억압 된 기억을 회복하기 위해 최면을 사용할 것을 제안 할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 최면 중에 나타나는 실제 기억과 거짓 기억을 구별하기가 어렵다고 경고합니다.
- 최면을 시도하고 싶다면 트라우마를 경험 한 사람들과 함께 일한 경험이있는 최면 치료사를 찾으십시오. 최면 요법 교육을받은 치료 사나 상담사와 함께 일하는 것이 가장 좋습니다.
- 최면술사가 당신의 기억을 활성화하기 위해 사용하고자하는 질문이나 제안의 유형을 살펴보고, 당신은 그들이 당신을 특정 유형의 기억으로 인도하지 않는다는 것을 확신 할 수 있습니다. 말한 내용을 다시들을 수 있도록 세션이 녹음되었는지 확인하십시오.
대신 감정에 집중하십시오. 고통스러운 감정을 다루고 있거나 정신 건강을 개선하기를 원하기 때문에 억압 된 기억을 회복하고 싶을 가능성이 높습니다. 다행히도 그 감정을 다루기 위해 무슨 일이 일어 났는지 기억할 필요가 없습니다. 이전 경험과 관련된 감정을 다루고 있다는 것을 아는 것으로 충분합니다. 억압 된 기억의 잠금을 해제하는 것은 기억하지 못하는 것보다 더 해로울 수 있습니다. 대신 고통스러운 감정을 다루는 새로운 전략을 배웁니다. 또한 치료사와 협력하여 변경하려는 생각과 행동을 해결하십시오.
- 예 : 사람들이 당신을 안 으려고 할 때 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그 문제에 대해 왜 불편 함을 느끼는지 알 필요는 없습니다. 당신이 그렇게 느끼고 그것에 대해 뭔가를하고 싶다는 것을 아는 것으로 충분합니다.
- 억압 된 기억이 정신 건강에 해를 끼친다 고 생각되면 치료사와 함께 일하는 것이 가장 좋습니다. 치료사는 트라우마를 처리하고인지 행동 치료를 사용하여 삶에 긍정적 인 변화를 가져 오는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 해리 습관을 멈추십시오

해리의 일반적인 증상 살펴보기. 당신에게 나쁜 일이 일어나면, 당신의 마음은 해리라고 불리는 무슨 일이 일어나고 있는지 막으려 고 할 수 있습니다. 억압 된 기억은 충격적인 사건으로부터 거리를 두려고 할 때 일어난다. 해리를 사용하여 고통스러운 경험을 처리하는 사람들은 다른 방식으로도 해리 할 수 있습니다. 해리를 중지하면 기억을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 해리의 몇 가지 일반적인 기능입니다.
- 당신의 마음이 비어 있거나 쉽게 멀어진다는 느낌.
- 당신의 세계가 현실이 아니라는 느낌.
- 당신의 삶, 당신의 환경 및 / 또는 당신 자신과 무관합니다.
- 무감각 함.
- 분리되거나 멀어지는 느낌.
- 허공을 쳐다 보거나 유리 눈으로 바라본다.
- 당신이 외부에서 당신의 삶을 보는 것 같은 느낌.
- 무언가를해야 할 때 졸음.
- 당신에게 일어나는 일에 대한 지연된 반응.
- 기분을 설명 할 수 없습니다.
오감을 사용하여 현재에 집중하십시오. 자신을 접지하면 마음을 현재로 가져올 수 있으며 종종 평온함을 제공합니다. 오감 모두에 집중하면 현재에 뿌리를 내릴 수 있습니다. 이것은 당신이 해리를 멈추고 현재의 생각을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 오감을 모두 사용하는 데 어려움이있는 경우 하나에 만 집중하면 해리주기를 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 보기 : 위치 설명, 주변 파란색 항목 나열, 특정 항목 검색, 근처에있는 흥미로운 항목 설명.
- 소리 : 현재 무슨 일이 일어나고 있는지 자신에게 설명하고, 음악을 듣고,들을 수있는 소리를 선택하십시오.
- 촉감 : 몸이 어떻게 느껴지는 지 확인하고, 바닥에서 발의 느낌을 느끼고, 환경에서 구조화 된 항목을 만집니다.
- 냄새 : 공기 냄새를 맡고 냄새를 구별하거나 에센셜 오일의 냄새를 맡습니다.
- 맛 : 작은 것을 먹거나 혀를 내밀어 공기를 맛보십시오.
입다 마음 챙김 현재에 사는 법을 배우는 것입니다. 마음 챙김은 현재에 사는 것을 의미합니다. 해리는 현재에서 벗어나지 만 마음 챙김은 그 순간에 머무르는 방법을 다시 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 마음 챙김 생활에 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 가만히 앉아 호흡에 집중하여 하루에 최소 10 분 동안 명상하십시오. 안내 명상을 위해 Headspace, Calm 또는 Insight Timer와 같은 무료 명상 응용 프로그램을 사용할 수도 있습니다.
- 숲 속을 산책하고 오감을 불러 일으키십시오.
- 혼자서 조용히 식사하십시오. 한 입 먹을 때마다 집중하고 입안에서 맛, 냄새 및 느낌을 확인하십시오.
- 숨을 세어보세요.
- 뜨개질, 페인팅, 나무 조각 또는 arduino 만들기와 같은 하나의 활동에 모든주의를 기울이십시오.
정신 건강 전문가와 상담하십시오. 해리 성 장애를 치료하는 가장 좋은 방법은인지 행동 치료 또는 변증 법적 행동 치료입니다. 당신의 치료사는 당신의 해리 성 장애의 기초가되는 외상 경험을 기억하고 처리하도록 도울 수 있습니다. 치료는 또한 분리로 인해 발생하는 내적 갈등을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인지 행동 치료는 새로운 사고 방식이나 행동 방식을 배우는 데 도움이됩니다. 건전한 방식으로 일을 처리하는 방법과 문제가되는 생각이나 행동을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.
- 변증 법적 행동 치료는 감정을 관리하고 지금 여기 있고 관계에서 갈등을 피하는 방법을 가르쳐줍니다.

팁

우울증, 불안 또는 분노와 같은 상태가 기억을 억 눌렀다는 것을 의미한다고 가정하지 마십시오. 이러한 각 상태에는 종종 외상과 관련이없는 많은 가능한 원인이 있습니다.
억눌린 기억이 돌아 오면 실제로 일어난다면 보통 한꺼번에 돌아옵니다. 일어난 일을 서서히 정리하고 있다면, 틈새를 메우도록 강요하지 마십시오. 이것은 잘못된 기억을 만들 수 있습니다.