인내 - 조언

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 집중하기
3 가지 방법 중 2 : 이벤트를 원근감있게 배치
3 가지 방법 중 3 : 정신 건강 개선
팁

사실 인생은 압도적 일 수 있습니다. 멋지게 보이고, 수행하고, 부와 관심을 얻기 위해 경쟁해야한다는 끊임없는 압력은 많은 스트레스를 유발하며 때로는 우리가 기분이 좋지 않을 때가 있습니다. 그러나 낙심하지 마십시오. 이것은 모든 사람에게 발생합니다. 직장에서든 삶에서든 동기 부여를 유지하기 위해 고군분투하고 있다면 에너지에 다시 집중하고 사건을 원근법에두고 정신적 배터리를 재충전하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 다시 불행에서 벗어날 것입니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 집중하기

자신에게 동기를 부여하십시오. 일과 일상 생활에 대한 요구는 변함이 없지만 때로는 우리의 의지와 야망이 과제에 달려 있지 않습니다. 우리는 낮은 지점에 도달하고 있습니다. 일상적인 작업을 수행하기가 어려워집니다. 이러한 최저 기간 동안 우리는 계속 동기를 부여 받도록 상기시켜야합니다. 작업 지향적이고 집중할 수있는 방법을 찾으십시오.
- 장기적인 목표를 염두에 두십시오. 낙담하면 한 발 물러서서 관점을 되 찾으십시오. 뭐하는거야? 왜? 자신이 얼마나 열심히 일했는지 상기하고 뒤쳐져 추월해야하는 것보다 물을 밟는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오.
- 과거의 승리를 연습하십시오. 중요한 일을 성취 한 날로 돌아가십시오. 아마도 이것은 "올해의 직원"이되거나 자원 봉사 활동에 대한 특별한 인정을받은 적이있을 것입니다. 그 긍정적 인 기억을 되 찾으십시오.
- 또한 자신의 강점을 상기 할 수 있습니다. 당신의 기술과 장점이있는 부분을 적어보세요. 자아 또는 자아에 대한 향상된 감각은 강력한 동기 부여의 원천이 될 수 있습니다.
- 매일하는 일을 기록하십시오. 저녁에 당신이 한 일을 반성하고 인식하십시오. 그것에 대해 몇 분 정도 걸립니다. 목록을 만듭니다. 얼마나 많은 것을 나열 할 수 있는지에 놀랄 것입니다.
- 피로의 원인이 더 깊다면 하루를 쉬거나 주말에 하루를 계획하십시오. 휴식을 취하고 에너지 회복에 집중하십시오.
유연 해지십시오. 인생의 사건은 거의 계획대로 정확히 진행되지 않습니다. 직장에서, 재정적으로 또는 가족 내에서 예기치 않은 문제에 부딪히며 적응에 대비하는 것이 중요합니다. 유연성은 열린 마음, 기꺼이 변화를 받아들이고, 때로는 고통스러운 결정을 요구합니다. 그것 없이는 기회를 놓칠 수 있습니다.
- 유연 해지는 한 가지 방법은 모든 가능성을 고려하는 것입니다. 미래에 어떤 일이 일어날 지, 어떤 다른 시나리오 나 관점이 생길지 생각해보십시오. 즉, 더 큰 그림을보십시오.
- 새로운 기술, 방법 또는 작업 방법을 기꺼이 배우십시오. 예를 들어, 직장에서 최근 승진을 놓친 이유를 걱정하는 대신 효율성과 생산성을 향상시킬 수있는 변경 방법을 고려하십시오.
- 위험을 감수하십시오. 성공은 일반적으로 발생하는 것이 아닙니다. 종종 기회를 이용하려면 위험을 감수해야합니다. 그리고 실패하더라도 실패로부터 배우고 미래를 위해 그 접근 방식을 조정할 수 있습니다.
- 때때로 자신의 감정을 표현하는 것을 두려워하지 마십시오. 적응하면 익숙한 지형에서 벗어나야합니다. 이것은 불편할 수 있습니다. 그렇게 느끼는 것도 괜찮고 잠시 동안 혼자 있으면 화를 낼 수 있습니다.
물러서십시오. 목표를 추구 할 때 업무와 개인 생활에서 언제 멈춰야하고, 휴식을 취하고, 휴식을 취해야하는지 아는 것이 좋습니다. 이것은 에너지로 연료를 공급하고 다시 시작할 준비를 할 때 정신적 육체적 안녕을 향상시킬 것입니다.
- 적절한 페이스를 유지하는 것은 직장에서 자주 휴식을 취하거나 피로를 줄이기 위해 자주 작업을 번갈아 가며하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
- 몸과 마음에 귀를 기울이십시오. 만성적으로 피곤하고 지쳤다면 휴식을 취하십시오. 충분한 에너지와 집중력이 없으면 생산적이 될 수 없습니다. 가능하면 한 시간 동안 점심을 먹고 산책을하세요.
- 다음날 아침 상쾌하게 일어나기 위해 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 보통 8 시간이면 충분합니다. 좋은 수면 루틴은 뇌가 최고 수준의 기능을 할 수있게 해주 며, 수면 부족은 당신을 졸리고 피로하며 흐릿하게 만듭니다.
- 삶의 즐거움을 즐기십시오. 음악, 영화 및 책의 멋진 세계가 있습니다.이 모든 것이 자신을 최대한 활용할 수 있습니다. 친구 나 사랑하는 사람과 함께 커피를 마시십시오. 활동적인 내면 및 사회 생활은 건강한 균형을 제공 할 수 있습니다.
시간을 현명하게 사용하십시오. 완벽 주의자들은 때때로 우선 순위를 정하는 데 어려움을 겪습니다. 이런 유형의 사람에게는 크고 작은 모든 작업이 완벽하게 수행되어야합니다. 그러나 도전과 관련하여 이러한 태도는 많은 스트레스로 이어질 수 있습니다. 정신 건강 전문가들은 "다음은 무엇입니까?"라고 자문 해보십시오. 정말 긴급한 것과 우선 순위가 낮은 것을 식별합니다.
- 시간을 효율적으로 사용하지 않는 경우가 발생하면주의하십시오. 자신을 바로 잡으십시오.
- 작업을 기록하고 정리할 수 있습니다. 그런 다음 일부 작업은 "A"작업이됩니다. 가장주의가 필요하거나 특히 긴급한 작업입니다. B, C 또는 D의 중요성에 따라 다음 작업을 평가하십시오.
- 90 분과 같이 하루에 목록에서 가장 중요한 일을 먼저하십시오. 그런 다음 저녁에 약 10 ~ 15 분 동안 다음 날 달성하고 싶은 것을 생각합니다. 필요한 경우 새 개요를 만듭니다.

3 가지 방법 중 2 : 이벤트를 원근감있게 배치

제어 할 수있는 것들에 집중하십시오. 통제 할 수없는 일에 갇히는 것이 특히 중요합니다. 승진하지 못했고, 인터뷰 후 다시 전화를받지 않았고, 경영진이 촉박 한 마감일로 계속 부담을줍니다. 잠시 숨을 쉬십시오. 이 모든 것들은 당신의 통제를 벗어납니다. 그렇다면 왜 그것에 머물러야합니까? 오히려 영향을 미칠 수있는 것들에 집중하십시오.
- 스트레스는 외부의 힘에서 비롯되지만 우리가 통제 할 수있는 것들에서도 비롯됩니다. 받지 못한 전화에 대해 걱정하는 대신 인터뷰에 대해 생각하고 약점을 지적하십시오. 그런 다음 그 약점에 대해 뭔가를 시도하십시오.
- 관리에 대해 걱정하는 대신 마감일이 덜 힘들도록 시간을 더 효율적이고 효율적으로 구성하십시오.
- "금욕 적"이라는 말을 들어 본 적이 있습니까? Stoics는 우리가 외부의 불확실한 것에서 삶의 행복을 찾을 수 없지만 내면의 힘을 찾아 자신을 더 잘 볼 수 있다고 주장한 고대 철학자들의 그룹이었습니다. 행복해 지려면 우리가 지시 할 수있는 것, 즉 우리의 생각, 행동, 의지에 초점을 맞춰야합니다. 긴장할 때 금욕주의를 잊지 마세요!
당신의 승리를 축하하십시오. 잠시 시간을내어 삶의 작은 승리에 대해 생각하고 그에 대한 보상을 자신에게주십시오. 결국, 전혀 진행되지 않는 것보다 느리지 만 꾸준한 진행이 낫지 않습니까? 이 순간에 대한 긍정적 인 확언은 아무리 작더라도 기대할 수있는 무언가를 제공하고 진행 상황을 상기시켜줍니다.
- 자신을 위해 파티를 조직 할 필요는 없지만 이정표에 도달 한 후에는 자신을 대우하십시오. 좋은 책을 읽거나, 아이스크림을 사거나, 배우자와 샴페인 한 병을 열 수있는 밤을 보내십시오.
- 무언가를 축하하는 것은 자존감과 동기 부여와 관련하여 놀라운 일을 할 수 있습니다. 등을 가볍게 두드려도 기분이 좋아질 수 있습니다.
더 큰 그림을보십시오. 매일 그리고 일상의 모든 작업은 삶의 작은 부분에 불과하다는 것을 기억하십시오. 어느 시점에서 약간 낙담하거나 낙담 할 수 있지만 인생의 길에있는 곳과 거기에 도달하는 데 얼마나 많은 노력이 들었는지 생각해보십시오. 아직 많이 달성하지 못 하셨나요? 그런 다음 관점을 넓히십시오. 그것은 당신의 마음 상태를 많이 향상시킬 수 있습니다.
- 과거의 성과를 생각해보십시오. 직장에서 잘하고 있지 않다고 생각하십니까? 그리고 올해의 직원이 된시기는 어떻습니까? 또한 일과 더불어 부모로서 모든 것을 관점에서 바라 볼 책임이 있다는 사실을 생각하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 따라서 원하는만큼 수입을 얻지 못할 수도 있고 고급 자동차가 없을 수도 있습니다. 당신은 무엇을 가지고 있습니까? 무엇에 감사 할 수 있습니까? 축복을 세고 기록하십시오. 당신이 가진 것에 대해 감사하는 것들에 집중하십시오. 그 목록의 길이에 놀랄 것입니다.

3 가지 방법 중 3 : 정신 건강 개선

지원 네트워크가 있는지 확인하십시오. 구체적인 도움을 찾고 있든 약간의 격려가 필요하든, 사람들과 이야기를 나누는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 큰 네트워크 일 필요는 없습니다. 몇 명의 친구 나 교회 공동체와 함께 가족에서 적절한 지원을 찾을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 그들이 당신을 위해 거기에 있다고 느끼는 것입니다.
- 큰 안전망을 버리십시오. 귀하의 "서포터"가 모든 역할을 수행 할 필요는 없습니다. 동료와 업무 관련 스트레스에 대해 이야기하고 가까운 친구와 함께 두려움과 비밀에 대해 이야기 할 수 있습니다.
- 필요할 때 도움을 구하십시오. 인생에서 특히 스트레스가 많은 부분을 다루고 있는데 네트워크가이를 해결하지 못하는 경우 비슷한 문제에 직면 한 사람들을 만날 수있는 지원 그룹을 찾는 것이 좋습니다.
- 적극적으로 행동하십시오. 친구 및 가족과 함께 시간을 보내십시오. 그들을보고 이야기 할 시간을 내십시오.
건강한 생활 방식을 유지하십시오. 신체 건강은 좋은 정신 건강과 직접적인 관련이 있습니다. 예를 들어, 운동과 건강한 식단은 정신 건강을 눈에 띄게 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 기분이 좋지 않다면 라이프 스타일의이 측면을 소홀히하지 마십시오.
- 운동은 근육 긴장을 줄이고 혈액 순환을 촉진하며“행복”화합물을 방출하므로 기분을 좋게 만들어줍니다. 걷기, 수영 또는 가벼운 체력 훈련과 같은 적당한 운동을 일주일에 최소 150 분 목표로 삼으십시오.
- 좋은 식단은 건강한 심신을위한 또 다른 전제 조건입니다. 매일 아침 식사를하고 통 곡물, 야채, 과일 등 건강에 좋은 음식을 제공하면 하루 종일 안정적인 에너지 흐름을 제공하여 높은 수준의 활동을 유지할 수 있습니다.
- 자신의 기분에 영향을 미칠 수있는 음식과 음료에 대해 알아 두십시오. 커피, 차, 에너지 드링크에 들어있는 카페인과 같은 자극제는 일시적인 에너지 증가를 제공하지만 불안, 짜증 또는 불안감을 유발할 수 있습니다.
마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 불교의 기술이며 "순간"에 기반합니다. 사건을 좋거나 나쁘게 분류하기보다는 감정적 인 거리에서 고려하십시오. 목표는 달라지기를 바라는 것이 아니라 순간 순간 진실에 집중함으로써 고통을 없애는 것입니다. 아이디어는 지금 여기에 존재하고 경험에 개방되는 것입니다.
- 어떤 사람들은 명상을 통해 마음 챙김을 개발합니다. 이것이 가능하지만 마음 챙김의 이점을 얻기 위해 명상 할 필요는 없습니다.
정신 건강 담당자와 상담하십시오. 우리 모두는 우리의 최저점을 알고 있습니다. 그러나 2 주 이상 "다운"또는 우울함을 느낀다면 경미한 우울증이있을 수 있으며 상담사와 상담하는 것이 좋습니다. 치료는 기분이 나아지고 동기 부여가되며 다시 집중할 수 있도록 도와줍니다.
- 우울증의 증상 파악하기. 대부분의 시간에 피곤함을 느끼십니까? 친구 나 평소에 즐기는 활동에 흥미를 잃은 적이 있습니까? 일반적인 작업에 집중하기가 어렵습니까? 빨리 짜증이 나고 키가 작습니까? 이것들은 모두 가벼운 우울증의 증상입니다.
- 우울증은 다양한 요인의 결과 일 수 있습니다. 때로는 물리적 원인이 있습니다. 그러나 다른 경우에는 유전 적 요인, 뇌의 화학적 불균형 또는 단순히 일상 생활의 스트레스입니다. 우울하다고 생각되면 가장 좋은 방법은 의사를 만나는 것입니다.