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교정 렌즈 나 수술없이 시력을 완전히 개선 할 수있는 입증 된 방법은 없지만 더 나은 시력을 위해 눈 건강을 개선하는 방법은 많습니다. 매일 눈 운동을하면 눈의 피로를 줄이고 눈 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 건강한 식사와 비타민과 미네랄의 좋은 공급원도 시력에 도움이됩니다. 이러한 생활 방식을 바꾸면 눈과 시력이 건강하게 유지됩니다!

단계

3 가지 방법 중 1 : 눈 훈련

1. 

   눈의 피로를 줄이기 위해 천천히 눈을 깜빡 인 다음 빠르게 움직이는 것을 연습하십시오. 깜박임은 눈을 빠르게 쉬게하고 보습을 제공하여 건조하지 않게합니다. 2 분 동안 30 초마다 깜박이고 다시 열기 전에 눈을 완전히 감으십시오. 천천히 깜박 인 후 4 초마다 2 분 더 깜박입니다. 이 운동을 하루에 여러 번 반복하여 눈을 더 많이 깜박이도록 훈련하십시오.
   • 눈이 쉽게 피로 해지기 때문에 하루 종일 컴퓨터 나 TV 화면을 보는 데 집중할 때 매우 유용합니다.
   • 눈을 깜빡 일 때 완전히 눈을 감으십시오. 그렇지 않으면 눈이 여전히 피곤해집니다.

2. 

   
   
   눈 근육을 강화하려면 그림 8을 참조하십시오. 눈에서 약 1.8m에서 3m 떨어진 수평으로 8 번을 상상해보십시오. 그림 8과 같이 눈을 움직이면서 머리를 가만히 유지합니다. 반대 방향으로 돌리기 전에 2 분 동안 한 방향으로 눈을 계속 움직입니다. 이 운동을 하루에 2-3 번 반복하여 눈의 유연성을 향상 시키십시오.
   • 숫자 8을 시각화하는 데 문제가 있으면 눈을 굴립니다. 눈을 뜨고 눈을 시계 방향으로 굴립니다. 약 1 ~ 2 분 후 눈을 반대 방향으로 2 분 더 굴립니다.

3. 

   
   
   시력을 향상시키기 위해 엄지 손가락에서 더 멀리 초점을 이동하십시오. 팔을 앞으로 뻗고 엄지를 들어 올리십시오. 긴장을 풀기 위해 눈에서 4.5m에서 6m 정도에 초점을 맞추기 전에 엄지 손가락에 5 초 동안 초점을 맞 춥니 다. 근시를 개선하기 위해 2 분 동안 5 초마다 계속 초점을 전환합니다.
   • 실외 또는 창문 앞에서 운동하여 멀리있는 무언가에 쉽게 집중할 수 있습니다.
   • 당신이 쉽게 초점을 다시 잡을 수 있도록 멀리있는 것에 초점을 맞추면서 당신 앞에서 엄지를 들어 올리십시오. 엄지 손가락에 초점을 맞추지 않으면 멀리있는 물체 앞에서 엄지 손가락이 흐려집니다.

4. 

   
   
   집중력을 연습하기 위해 엄지 손가락을 눈높이 안팎으로 움직입니다. 팔을 앞쪽으로 들고 엄지를 들어 올리십시오. 팔을 얼굴에 가깝게 유지하고 손에 초점을 유지하여 시력이 흐려지지 않도록합니다. 엄지 손가락이 얼굴에서 약 8cm 떨어져 있거나 두 엄지 손가락이 보일 때까지 멈 춥니 다. 엄지 손가락이 시작 위치로 돌아올 때까지 팔을 천천히 곧게 펴십시오. 이 운동을 최소 10 분 동안 반복하여 눈의 초점을 더 잘 맞 춥니 다.

   조언: 더 쉽게 초점을 맞추기 위해 엄지 손가락의 한 지점을 선택하십시오. 예를 들어 손톱이나 주근깨에 집중할 수 있습니다.

5. 

   긴장을 풀기 위해 약 5 초 동안 손바닥을 눈에 대십시오. 피곤할 때 눈을 편안하게하는 방법입니다. 손바닥을 5 ~ 10 초 동안 문지르면 따뜻해집니다. 그런 다음 눈을 감은 상태로 손을 부드럽게 올려주세요. 눈에 손을 대고 1 분간 심호흡을합니다. 눈을 진정시키기 위해 매일 2-3 번하십시오.
   • 손상을 피하기 위해 눈에 압력을 가하지 마십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 식단 조절하기

1. 

   비타민 A를 보충하기 위해 짙은 녹색 채소를 섭취하십시오. 녹색 채소에는 시력을 향상시키는 항산화 제인 비타민 A와 루테인이 풍부합니다. 케일, 시금치, 브로콜리, 콜라 드 그린과 같은 음식을 일주일에 최소 3-4 회 식단에 추가하여 눈 건강을 개선하십시오. 생 야채 또는 가공 야채와 함께 좋아하는 요리를 즐기십시오.
   • 비타민 A는 또한 백내장 및 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

2. 

   감귤류 및 기타 비타민 C 공급원을 섭취하십시오. 비타민 C는 백내장 형성의 위험을 줄이고 눈의 혈액 순환을 개선합니다. 오렌지, 자몽, 토마토 또는 사과와 같은 과일과 채소가 들어간 간식을 식단에 포함 시키십시오. 건강한 복용량을 위해 매일 75-90mg의 비타민 C를 섭취하는 것을 목표로하십시오.
   • 비타민 C를 충분히 섭취하는 데 어려움이 있다면 보충제를 복용 할 수 있습니다. 많은 비타민 C 보충제는 약국에서 널리 구할 수 있습니다.

3. 

   안구 건조증을 예방하기 위해 지방산과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산과 비타민 D는 황반 변성을 막아 미래의 시력 상실로 이어집니다. 균형 잡힌 식단을 위해 연어, 생선, 호두, 아마씨, 치아 씨드와 같은 음식을 일주일에 3-4 번 포함하십시오.
   • 약국에서 오메가 -3 지방산 보충제를 구입할 수도 있습니다.

4. 

   백내장 위험을 줄이기 위해 항산화 제가 풍부한 식품을 선택하십시오. 베리, 초콜릿, 녹차, 사과 및 적포도주와 같은 식품에는 모두 황반 변성 및 눈부심을 예방할 수있는 항산화 제가 포함되어 있습니다.건강을 유지하기 위해 적어도 일주일에 2 ~ 3 회 항산화가 풍부한 음식을 식단에 포함 시키십시오.

5. 

   루테인 보충제를 복용하면 눈 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 루테인은 다양한 과일과 채소에서 생성 된 항산화 제로서 눈을 보호하고 퇴행을 줄이는 데 도움이됩니다. 약국에서 매일 루테인 보충제를 구입하여 식단에 추가하십시오. 아침이나 저녁에 물 한잔과 함께 보충제를 섭취하십시오.
   • 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 약물이나 건강 상태에 대해 위험한 반응이 없는지 확인하십시오.

   조언: 달걀 노른자, 옥수수, 피망, 호박, 키위, 시금치와 같은 음식에서 루테인을 얻을 수도 있습니다.

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3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 변화

1. 

   TV 나 컴퓨터 화면을 보면서 눈을 쉬십시오. 컴퓨터와 텔레비전 화면의 청색광은 한동안 너무 오래 시청하면 눈의 피로와 건조한 눈을 유발할 수 있습니다. 매시간 작업 후 10 분 동안 컴퓨터 앞에서 잠시 멈춰서 화면을 보지 않을 시간을 가지십시오. 컴퓨터 앞에 앉을 때는 작업 중 눈의 피로를 방지하기 위해 자주 깜박이고 화면 밝기를 줄여야합니다.
   • 일부 컴퓨터에는 눈의 피로를 유발하지 않도록 화면의 청색광을 줄이는 모드가 있습니다.
   • 눈의 푸른 빛의 양을 줄이는 데 도움이되는 보호 렌즈가있는 안경을 구입할 수도 있습니다.

   조언: 컴퓨터 앞에 앉아있을 때 20/20/20 규칙을 사용하십시오. 20 분마다 20 초의 휴식을 취하여 20 피트 (약 6m) 떨어진 곳을 확인하십시오. 이렇게하면 눈을 재조정하고 피곤할 수 있습니다.

2. 

   태양으로 인한 눈의 피로를 줄이기 위해 선글라스를 착용하십시오. 태양 손상은 시간이 지남에 따라 시력을 잃고 눈을 약화시킬 수 있습니다. 햇볕에 외출 할 때는 선글라스를 착용하고 필요할 때 사용할 때는 항상 선글라스를 지참하십시오. 보호 수준을 높이려면 양쪽 눈을 보호하는 보호 선글라스를 선택해야합니다.
   • 선글라스를 착용하지 않은 경우 태양으로부터 눈을 보호하기 위해 모자 또는 반 모자를 착용해야합니다.
   • 필요한 경우 캐주얼 안경에 부착하기 위해 각도가있는 선글라스 또는 탈착식 렌즈를 구입할 수 있습니다.

3. 

   아닙니다 흡연 눈 손상을 방지합니다. 흡연은 황반 변성, 백내장 및 신경 손상과 같은 다양한 눈 문제를 일으킬 수 있습니다. 담배를 피우지 않는다면 담배 관련 제품도 피해야합니다. 흡연 습관이 있다면 낮에 피우는 담배의 양을 줄이고 끊으십시오.
   • 화학 물질은 시력에 해로울뿐만 아니라 간접 흡연도 눈 건조와 피로를 유발할 수 있습니다.

4. 

   눈을 쉴 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 하루 종일 눈이 아프거나 건조 해집니다. 눈의 긴장을 풀고 회복 시간을 갖기 위해 매일 밤 6-8 시간의 수면을 취하십시오. 잠자리에 들기 최소 30-60 분 전에는 화면을 보지 마십시오. 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다.
   • 수면에 문제가있는 경우, 침실을 가능한 한 어둡게 만들기 위해 암막을 사용하여 눈 패치 또는 그늘을 사용하십시오.

5. 

   눈 건강을 확인하기 위해 매년 눈 검사를 예약하십시오. 시력 검사는 눈이 건강하고 상태를 즉시 예방하기 위해 매우 중요합니다. 시력과 눈을 확인하기 위해 적어도 일년에 한 번 시력 검사를 예약하십시오. 정확한 시력 검사 결과를 위해 시험 중에 모든 질문에 정직하게 답변하십시오.
   • 또한 의사에게 전문 지식이 있으므로 눈 건강을 개선하는 방법이나 운동에 대해 문의해야합니다.
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경고

• 교정 렌즈를 사용하지 않고 시력을 향상시킬 수있는 입증 된 방법은 없지만 시력 훈련과 생활 습관 변화는 장기적으로 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 눈에 문제가 있거나 시력이 나빠지면 안과 전문의에게 확인을 받으십시오.