콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 지방 그램을 칼로리로 변환
• 방법 2/3: 탄수화물과 단백질 그램을 칼로리로 변환
• 방법 3/3: 그램과 칼로리의 차이점 이해

칼로리 계산 방법을 아는 것은 올바른 식사 방법을 배우는 좋은 방법입니다. 대부분의 식품 패키지에는 포함된 칼로리의 수가 나열되어 있지만 해당 칼로리가 어떤 특정 영양소에서 나오는지는 언급하지 않는 경우가 많습니다. 칼로리와 그램의 차이를 이해하고 변환 계수를 배우면 특정 영양소에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 쉽게 파악할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 지방 그램을 칼로리로 변환

1. 1 영양성분표를 보세요. 대부분의 라벨에는 특정 식품의 각 1회분에 몇 그램의 지방이 포함되어 있는지 알려줍니다. 이것은 칼로리를 계산하는 데 도움이 됩니다.
2. 2 지방 그램에 9를 곱합니다. 지방 1g에는 9칼로리가 들어 있습니다. 지방에서 얼마나 많은 칼로리가 나오는지 알아보려면 단순히 지방 그램에 9를 곱하면 됩니다.
   • 예를 들어 음식에 10g의 지방이 포함되어 있다면 9칼로리를 곱하면 총 90칼로리가 됩니다. 이것은 주어진 지방 그램에 해당하는 칼로리의 수입니다.
3. 3 전체 음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 계산하십시오. 식품의 지방 함량에 포함된 총 칼로리 수를 알아보려면 이전에 받은 원래 수에 라벨에 표시된 1회 제공량을 곱하십시오.
   • 라벨에 3인분이라고 되어 있으면 90에 3을 곱하여 270칼로리를 얻습니다.

방법 2/3: 탄수화물과 단백질 그램을 칼로리로 변환

1. 1 탄수화물은 유기화합물입니다. 그들은 탄소, 수소 및 산소로 구성됩니다. 탄수화물에는 항상 칼로리(그램당 4개)가 포함되어 있지만, 이것이 칼로리가 있는 곳이 모두 탄수화물이라는 의미는 아닙니다. 칼로리는 다른 다량 영양소에서도 발견됩니다.
2. 2 영양성분표를 확인하세요. 1인분에 탄수화물이 몇 그램인지 알 수 있습니다. 탄수화물은 1g당 4칼로리를 함유하고 있습니다. 탄수화물에 4를 곱하여 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지 알아보세요.
   • 예를 들어, 음식에 9g의 탄수화물이 포함되어 있으면 (9 x 4)를 계산하여 36칼로리를 얻으십시오. 탄수화물 1g에 4칼로리가 있기 때문에 숫자 4는 승수로 사용됩니다.
3. 3 단백질에서 얼마나 많은 칼로리가 나오는지 알아보십시오. 단백질은 또한 제품 라벨에 그램으로 표시되어 있습니다. 탄수화물과 마찬가지로 단백질 1g당 칼로리는 4칼로리입니다. 칼로리를 얻으려면 단백질 그램에 4를 다시 곱하십시오.

방법 3/3: 그램과 칼로리의 차이점 이해

1. 1 그램과 칼로리의 차이를 이해하십시오. 그램은 킬로그램의 천분의 일에 해당하는 무게의 미터법 단위입니다. 칼로리는 사람들이 음식에서 얻는 에너지 단위입니다. 체지방 약 450g은 약 3,500칼로리입니다.
   • 그램과 칼로리는 서로 변환할 수 없는 다른 측정 단위입니다.
2. 2 칼로리를 측정하려는 에너지원을 찾으십시오. 음식 1g당 칼로리 수는 다량 영양소의 비율에 따라 다릅니다. 인체는 단백질, 지방 및 탄수화물의 세 가지 주요 다량 영양소에서 에너지(칼로리 사용)를 얻을 수 있습니다.
   • 음식의 무게를 재고 그램을 칼로리로 변환할 수 없습니다. 총 칼로리를 계산하려면 다량 영양소의 각 개별 그램에 몇 칼로리가 있는지 알아야 합니다.
3. 3 그램 수에 변환 수를 곱합니다. 칼로리를 계산하려는 제품의 라벨을 확인하십시오. 각 영양소는 그램으로 표시됩니다. 필요한 것을 찾으면 그 숫자에 특정 영양소의 각 그램의 칼로리 수를 곱하십시오. ...